bertnez 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=bertnez/kpbirtdb

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Mis entrenamientos de preparación para la competencia nacional [ESP|ENG]

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> My training to prepare for the national competition [ESP|ENG]

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_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

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Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad comparto con ustedes mis entrenamientos para prepararme a la competencia nacional Legends of the bars 2023 en el centro comercial Las Americas este 21 de octubre, en cual competiré en la categoria semiprofesional.

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>A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community,

in this opportunity I share with you my training to prepare for the national competition Legends of the bars 2023 in the mall Las Americas this October 21, in which I will compete in the semi-professional category.


# *Motivación*

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Principalmente estar aquí, es un honor, me ha costado mucho poder venir y participar, sin embargo desde hace meses me he estado preparando mentalmente para esta competencia que comenzara dentro de horas, no estaba muy seguro de poder participar eso me deprimía un poco, pero Gracias a Dios con sacrificio puedo venir acá, representar a mi estado y a mi gente junto con mis compañeros, como @jisus-swyc y Alvis Orozco que competirán en la categoría profesional y yo que competire en la semi profesional.

A lo largo de mi preparación mental he tenido distintos tipos de entrenamientos para llegar de la mejor manera. Cabe destacar que mi primera competencia fue en Legends of the bars del año pasado, ya esta seria mi segunda edición participando y desde que comenzó este año me propuse como meta deportiva ganar esta competencia, con la mentalidad de no competir contra otros si no contra mi mismo, superarme y lograr que con tanto esfuerzo, sudor, dolor, lesiones, decepciones, alegrías, etc, hagan valer la pena, expongo textualmente que pongo esta competencia en manos de Dios y que sea su voluntad la que se cumpla. Llegué el miercoles en la mañana a Maracay, ese mismo día decidí tomar confianza con las barras delgadas, ya que en San Fernando no tenemos, y poder familiarizarme con el agarre. Ya a pocas hora del evento, me siento preparado.

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>Mainly to be here is an honor, it has cost me a lot to come and participate, however for months I have been preparing myself mentally for this competition that will begin in hours, I was not very sure of being able to participate that depressed me a little, but thank God with sacrifice I can come here, represent my state and my people along with my teammates, as @jisus-swyc and Alvis Orozco who will compete in the professional category and I will compete in the semi-professional.

>Throughout my mental preparation I have had different types of training to arrive in the best way. It should be noted that my first competition was in Legends of the bars last year, and this would be my second edition participating and since it began this year I proposed as a sporting goal to win this competition, with the mentality of not competing against others if not against myself, overcome and achieve that with so much effort, sweat, pain, injuries, disappointments, joys, etc, make it worthwhile, I state textually that I put this competition in the hands of God and that his will be the one that is fulfilled. I arrived on Wednesday morning to Maracay, that same day I decided to take confidence with the thin bars, since in San Fernando we do not have, and to familiarize myself with the grip. A few hours before the event, I feel ready.


# *Algunas Fotos*

*Some Photos*

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*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*

> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*

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*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://youtu.be/83RUhxsfLWs?si=oDIbdBj-s6AB-5nx

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**Créditos**|**Credits**

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@jisus-swyc|@jisus-swyc

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**Edición/Producción**|**Editing/Production**

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@bertnez|@bertnez

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https://3speak.tv/watch?v=bertnez/xdoqgqzi

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|*Street Workout Community*|

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# ***Mi participación en la 2da edición del Freestyle Day***

# ***My participation in the 2nd edition of Freestyle Day***

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***Spanish***|***English***|

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*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad comparto con ustedes mi participación y experiencia en la segunda edición del Freestyle Day que se organizó en el parque Simbolos Extremos en Caracas, donde solo se evaluaría combos dinámicos.*

*A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity I share with you my participation and experience in the second edition of the Freestyle Day that was organized in the Simbolos Extremos park in Caracas, where only dynamic combos were evaluated.*

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|https://images.ecency.com/DQmVdHNnzktLjs4LscV1K5xeGrQe24gfovrYSpvd3ukHZAt/screenshot_6.png|

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Experiencia

Experence

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Principalmente fue un increíble evento, muy bien organizado, con bastante motivación, es la primera vez que iba a visitar Caracas y por esa razón estaba un poco emocionado, no tenia pensado competir, pero sabía que al hacerlo iba a obtener mucha más experiencia ya que los dinámicos me cuesta mucho dominarlo, vi la oportunidad como algo único para aprender y salir de mi zona de confort para ser un atleta mucho más competitivo. Había un total de 20 atletas conformados por distintos estados y ciudades, el desglosamiento de la competencia concluyó en 4 rondas que definirían el podio.

Mainly it was an incredible event, very well organized, with a lot of motivation, it was the first time I was going to visit Caracas and for that reason I was a little excited, I had not planned to compete, but I knew that by doing so I would get much more experience since the dynamic combos are very difficult for me to master, I saw the opportunity as something unique to learn and get out of my comfort zone to be a much more competitive athlete. There were a total of 20 athletes from different states and cities, the breakdown of the competition concluded in 4 rounds that would define the podium.

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La primera ronda era clasificatoria, no se con que finalidad, pero sumaron los puntajes y todos clasificamos, me sentí algo dudoso en la barra donde hice mi demostración pero pude completar la ronda, aunque todos los participantes clasificaron a la siguiente ronda.

The first round was a qualifier, I don't know for what purpose, but they added up the scores and we all qualified, I felt a little doubtful at the bar where I did my demonstration but I was able to complete the round, although all the participants qualified to the next round.

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La segunda ronda ya eran versus directos, en el cual me tocó contra un atleta de Caracas. En esta ronda empecé bien, pero al lanzar un 500 en X no me jale lo suficiente y lo giré muy lejos, lo cual sufrí una caída, miré la barra de nuevo y volvi a intentarlo, en el intento se me voló un callo en la mano izquierda, me dolía mucho y decidí no seguir, en la conclusión del versus me lleve la victoria, inesperada para mi.

The second round was already direct versus, in which I was against an athlete from Caracas. In this round I started well, but when I threw a 500 in X I didn't pull enough and I turned it too far, so I suffered a fall, I looked at the bar again and tried again, in the attempt I blew a callus on my left hand, it hurt me a lot and I decided not to continue, at the conclusion of the versus I took the victory, unexpected for me.

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En la tercera ronda ya eran semifinales, esta vez me tocaba un versus de 3 con Joscar Mundo y Carlos Belisario de Caracas, de los tres solo uno iba a clasificar a la final, me tocó ser el último de los 3, pude realizar un combo con mejor confianza pero a mitad de turno, se me volaron 3 callos en la mano derecha, y en la otra mano ya tenía una venda puesta para aguantar, sentí el dolor y el ardor pero seguí dandole hasta terminar la ronda, pensé que me llevaría la victoria, pero no fue suficiente para avanzar.

In the third round were already semifinals, this time I had a versus of 3 with Joscar Mundo and Carlos Belisario from Caracas, of the three only one was going to qualify to the final, I had to be the last of the 3, I could perform a combo with better confidence but in the middle of turn, I blew 3 calluses on my right hand, and the other hand already had a bandage on to hold, I felt the pain and burning but I kept giving it until the end of the round, I thought I would take the victory, but it was not enough to move forward.

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*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*

> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*

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*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://youtu.be/gx5OHS13MM4

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**Créditos**|**Credits**

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@jisus-swcy|@jisus-swyc

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**Edición/Producción**|**Editing/Production**

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https://3speak.tv/watch?v=bertnez/nnxdtygw

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Rutina De Velocidad y Resistencia [ESP|ENG]

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>Speed and Endurance Routine [ESP|ENG]

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|*Comunidad Full Deportes*|

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Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de comunidad Full Deportes, en esta oportunidad comparto con ustedes la rutina que realizo semanalmente para mejorar y potenciar mis habilidades como futbolista.

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>A big greetings friends of Hive and colleagues of comunidad Full Deportes,

In this opportunity I share with you the routine that I perform weekly to improve and enhance my skills as a soccer player.

Los siguientes ejercicios son para la agilidad, coordinación, velocidad y resistencia en nuestras piernas para la mejora de atletas en distintas disciplinas. En mi caso soy futbolista, lo cual utilizo está rutina para ganar velocidad, potencia y aceleración como objetivo primordial.

Es importante que antes de realizar la rutina, se debe hacer un previo calentamiento e estiramiento para evitar, lesiones, dolores en músculos o en articulaciones, un mal movimiento por estar fríos, o un aire muscular.

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>The following exercises are for agility, coordination, speed and endurance in our legs for the improvement of athletes in different disciplines. In my case I am a soccer player, which I use this routine to gain speed, power and acceleration as a primary objective.

>It is important that before performing the routine, you should do a previous warm-up and stretching to avoid injuries, pain in muscles or joints, a bad movement for being cold, or muscle air.

# *Fotos*

*Photos*

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*Calentamiento*

>Warm up

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*Ejercicio 1*

>Exercise 1

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*Ejercicio 2*

>Exercise 2

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*Ejercicio 3*

>Exercise 3

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*Ejercicio 4*

>Exercise 4

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*Ejercicio 5*

>Exercise 5

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*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*

> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*

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*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://youtu.be/YnmOmNqBWtM

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**Créditos**|**Credits**

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https://3speak.tv/watch?v=bertnez/mbyvoqwh

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Ejercicios Super Efectivos para Desarrollar Su Tríceps [ESP|ENG]

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>Super Effective Exercises to Develop Your Triceps [ESP|ENG]

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_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

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Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad, comparto con ustedes los mejores ejercicios para desarrollar tu tríceps en casa, sin equipos y sin equipamientos, solo con tu peso corporal, en cualquier lugar y cuando quieras, sin más preámbulo, vamos allá.

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>A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community,

In this opportunity, I share with you the best exercises to develop your triceps at home, without equipment and without equipment, only with your body weight, anywhere and whenever you want, without further ado, here we go.


# *Tríceps en casa*

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El **Tríceps**, es un musculo de tres cabezas que se encuentra en la zona del brazo, compuesta por tres cabezas, medial, larga y lateral. Aparte de ello es el músculo que se nota visualmente en un brazo grande, por esto es importante entrenarlo. El ejercicio con el que vamos a trabajar el tríceps, son flexiones de pecho, pero con variaciones que pueda hacer efecto en el tríceps, que son: Flexiones en diamantes, que hace más efecto en la cabeza lateral. Flexiones esfinge, que hace más efecto en la cabeza larga, Flexiones en X que involucra más fuerza en la cabeza medial. Flexiones de pecho combinados con esfinge para trabajar resistencia.

Otros ejercicios que se pueden realizar sin equipamientos, son rompe cráneos, fondos rectos, y dips con agarre supino. Pero sin duda alguna los mejores ejercicios para trabajar tus tríceps, en donde quieras son los que les presento, solo con flexiones de pecho.

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>The **Triceps** is a three-headed muscle located in the arm area, composed of three heads, medial, long and lateral. Apart from that it is the muscle that is visually noticeable in a large arm, so it is important to train it. The exercise with which we are going to work the triceps, are push-ups, but with variations that can have an effect on the triceps, which are: Diamond push-ups, which has more effect on the lateral head. Sphinx push-ups, which has more effect on the long head. X push-ups, which involve more strength in the medial head. Chest push-ups combined with sphinx to work on endurance.

>Other exercises that can be performed without equipment, are skull crackers, straight bottoms, and dips with supine grip. But undoubtedly the best exercises to work your triceps, wherever you want are the ones I present, only with push-ups.


# *Fotos*

*Photos*

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*Ejercicio 1*

>Exercise 1

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*Ejercicio 2*

>Exercise 2

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*Ejercicio 3*

>Exercise 3

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*Ejercicio 4*

>Exercise 4

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*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*

> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*

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*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://youtu.be/CLiXUT3MS34

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**Créditos**|**Credits**

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**Cámara**|**Camera**

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@bertnez|@bertnez

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**Edición/Producción**|**Editing/Production**

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@bertnez|@bertnez

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https://3speak.tv/watch?v=bertnez/bhuummia

[](https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/ikxpgbpj)

▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/ikxpgbpj)

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Combos De Front Lever Antes De Entrenar [ESP|ENG]

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> Front Lever Combos Before Training [ESP|ENG]

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_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

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Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta ocasión quiero compartir con ustedes unos combos de Only Front Lever, donde el propósito era quemar o cansar el truco antes de hacer la rutina, espero les guste.

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>A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community,

This time I want to share with you some Only Front Lever combos, where the purpose was to burn or tire the trick before doing the routine, I hope you like it.


# *Front Lever*

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El **Front Lever** o Palanca Frontal es un truco estático donde empleas fuerza principalmente en los dorsales, hombros, lumbar y abdomen. Desde mi punto de vista para entrenar bien este truco estático, yo recomiendo quemarlo o cansarlo como dije anteriormente, empleando la mayor progresión o variaciones de el mismo antes de la rutina. Al entrar la rutina, si realizas tensión o jalón, no tendrás la misma fuerza y resistencia, lo que hace que los músculos trabajen más en poder aguantar una progresión o ejercicio para fortalecer los mismos.

Cuando llegué al parque, tenía planeado hacerlo, antes de empezar @yisus-sw me invitó a lo mismo y decidimos hacerlo ambos, la idea era subir el post juntos pero lamentablemente no obtuve sus videos ya que no tengo teléfono para poder grabar, así que nos acompañamos y lanzamos nuestros combos de Front Lever antes de hacer la rutina.

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>The **Front Lever** is a static trick where you use strength mainly in the back, shoulders, lumbar and abdomen. From my point of view to train well this static trick, I recommend to burn it or tire it as I said before, using as much progression or variations of it before the routine. Going into the routine, if you perform tension or pull ups, you will not have the same strength and endurance, which makes the muscles work harder to be able to endure a progression or exercise to strengthen them.

>When I got to the park, I had planned to do it, before starting @yisus-sw invited me to the same and we decided to do it both, the idea was to upload the post together but unfortunately I didn't get his videos since I don't have a phone to be able to record, so we went with each other and launched our Front Lever combos before doing the routine.


# *Algunas Fotos*

*Some Photos*

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*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*

> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*

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*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://youtu.be/qPPhsX6tCb8

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**Créditos**|**Credits**

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**Cámara**|**Camera**

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@yisus-sw|@yisus-sw

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**Edición/Producción**|**Editing/Production**

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@bertnez|@bertnez

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|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

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**Instagram**|**Facebook**|

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https://3speak.tv/watch?v=bertnez/sgfgovij

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|*Street Workout Community*|

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# ***Ejercicios Para Fortalecer Hefesto***

# ***Hephaestus Strengthening Exercises***

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***Spanish***|***English***|

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*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad, comparto con ustedes la rutina o los ejercicios que realizo para fortalecer los

músculos y articulaciones involucrados para lograr el Hefesto, espero les guste.*

*A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity, I share with you the routine or exercises I do to strengthen the muscles and joints involved to achieve the Hephaestus, I hope you like it.

muscles and joints involved to achieve the Hephaestus, I hope you like it.*

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|https://images.ecency.com/DQmVdHNnzktLjs4LscV1K5xeGrQe24gfovrYSpvd3ukHZAt/screenshot_6.png|

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Entrenamiento

Training

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El Hefesto es un movimiento donde se emplea técnica y fuerza donde involucra los siguientes músculos que son: principalmente, hombros, bíceps, pecho, antebrazos y rotación de muñecas, lo cual lo hace un movimiento complejo, en mi caso sufro de ambas muñecas y se me dificulta realizarlo, lo cual me vi en la obligación de ganar más fuerza en la subida, utilizando estos ejercicios.

The Hephaestus is a movement where technique and strength are used involving the following muscles: mainly shoulders, biceps, chest, forearms and wrist rotation, which makes it a complex movement, in my case I suffer from both wrists and it is difficult for me to perform it, so I was forced to gain more strength in the ascent, using these exercises.

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Pude lograr el hefesto con estos ejercicios u otros de técnica, como tener la muñeca subida, alzar la lumbar hacia arriba y tirar la cabeza hacia atrás. El objetivo es realizarlo sin ningún tipo de esfuerzo y dominarlo.

I was able to achieve the hefesto with these exercises or others of technique, such as having the wrist up, raising the lumbar up and pulling the head back. The goal is to make it effortless and master it.

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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|Omaribys Castillo|Omaribys Castillo|

|Producción|Production|

|@bertnez|@bertnez|

|Musicalización|Music|

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|Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free|

|Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release]|

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## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***

## ***@bertnez - Creating Quality Content***

# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂

## Inspirar Motivacion SW

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# ¿Quieres saber más de mí?

[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)

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https://3speak.tv/watch?v=bertnez/xvgsoovp

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|*Street Workout Community*|

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# ***Rutina de Pecho Nivel Intermedio***

## ***Intermediate Chest Routine***

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***Spanish***|***English***|

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*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad traigo una rutina intermedia para definir y tomar más volumen en el pecho.*

Greetings friends of Hive and colleagues of comunidad Full Deportes, In this opportunity I bring an intermediate routine to define and get more volume in the chest.

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## Video

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Ejercicio N° 1

Exercise N° 1

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Fondos en paralelas, Tanto como el pecho, se enfoca también en los deltoides y tríceps, 15 repeticiones por 4 series.

Parallel bottoms, As much as the chest, it also focuses on the deltoids and triceps, 15 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2

Exercise N° 2

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Dips en barra, es este ejercicio es importante recalcar realizarlo con el cuerpo derecho sin inclinarse hacia adelante, ni bajando el pecho. 12 repeticiones por 4 series.

Dips on bar, it is important to emphasize this exercise is performed with the body straight without leaning forward or lowering the chest. 12 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3

Exercise N° 3

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Flexiones en diamantes, en un excelente ejercicio para fortalecer la parte interior del pecho, y el tríceps. 10 repeticiones por 4 series.

Diamond push-ups, an excellent exercise to strengthen the inner chest and triceps. 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 4

Exercise N° 4

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Flexiones de pecho normales, el ejercicio más común para empezar hacer calistenia y tanto como involucra partes del cuerpo base, como el hombro, el tríceps y el pecho, es importante bajar recto. 10 repeticiones por 4 series.

Normal push-ups, the most common exercise to start doing calisthenics and as it involves core body parts, such as the shoulder, triceps and chest, it is important to lower straight. 10 repetitions for 4 sets.

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Consejo de la rutina

Routine tip

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Antes de hacer la rutina, realiza un calentamiento previo mínimo 10 minutos para prevenir lesiones. La rutina está compuesta por 4 series en todos los ejercicios. Cabe destacar que para hacer la rutina bien se tiene que bajar con el cuerpo recto , para así tener mejores resultados.

Before doing the routine, warm up for at least 10 minutes to prevent injuries. The routine consists of 4 sets in all exercises. It should be noted that to do the routine well you have to go down with the body straight, in order to have better results.

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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|@jisus-swyc|@jisus-swyc|

|Producción|Production|

|@bertnez|@bertnez|

|Musicalización|Music|

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|Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free|

|Tom Wilson - Run For Your Life (ft. M.I.M.E) [NCS Release]|

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## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***

## ***@bertnez - Creating Quality Content***

# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂

## Inspirar Motivacion SW

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# ¿Quieres saber más de mí?

[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)

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https://3speak.tv/watch?v=bertnez/fiqcjpct

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|*Street Workout Community*|

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# ***Corto e intenso entrenamiento de plancha***

# ***Short and intense plank training***

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***Spanish***|***English***|

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*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad comparto con ustedes, unos mi entrenamiento de plancha de esta semana.*

*A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity I share with you, some of my plank workout of this week.*

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|https://images.ecency.com/DQmVdHNnzktLjs4LscV1K5xeGrQe24gfovrYSpvd3ukHZAt/screenshot_6.png|

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Entrenamiento

Training

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Antes de empezar el entrenamiento, estuve haciendo dinámicos para calentar, lo cual no me sirvió de mucho, ya que igual seguía frío, de algo que me he dado cuenta es que entre más tires la plancha mejor, ya que desde mi punto de vista los hombros entran en calor de esta manera. El primer ejercicio que realice fueron Pushups a 90° donde la primera serie, hice 3 nada más, o menos, las siguientes 3 pude hacer más ya 4 o 5 repeticiones en Full y algunas en Straddle. Decidí realizar un entrenamiento de plancha completo, de tensión y empuje ya que en la semana era el día 3. Hice 4 ejercicios, el último no lo pude grabar por batería, me sentí muy bien, sin ninguna molestia en los músculos, espero poder seguir así.

Before starting the workout, I was doing dynamics to warm up, which did not help me much, since I was still cold, something I have realized is that the more you pull the plank the better, because from my point of view the shoulders warm up in this way. The first exercise I did was Pushups at 90° where the first series, I did 3 or less, the next 3 I could do more and 4 or 5 repetitions in Full and some in Straddle. I decided to do a full plank workout, tension and push up since it was day 3 of the week. I did 4 exercises, the last one I could not record because of battery, I felt very good, without any discomfort in the muscles, I hope I can continue like this.

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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|@jisus-swyc|@jisus-swyc|

|Producción|Production|

|@bertnez|@bertnez|

|Musicalización|Music|

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|Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free|

|Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars [NCS Release]|

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## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***

## ***@bertnez - Creating Quality Content***

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## Inspirar Motivacion SW

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# ¿Quieres saber más de mí?

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https://3speak.tv/watch?v=bertnez/nzpekpeq

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|*Comunidad Full Deportes*|

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# ***Rutina de Pecho Sin Equipos***

## ***Chest Routine Without Equipment***

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***Spanish***|***English***|

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*Saludos amigos de Hive y compañeros de comunidad Full Deportes, En esta ocasión, les comparto una rutina de pecho en casa, donde solo emplearemos flexiones de pecho.*

Greetings friends of Hive and colleagues of comunidad Full Deportes, This time, I share with you a chest routine at home, where we will only use push-ups..

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## Video

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Ejercicio N° 1

Exercise N° 1

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Empezamos con: Flexiones en diamantes, esta variación de las flexiones tradicionales, hace efecto o involucra tanto como el pecho y el tríceps más que todo. 10 repeticiones por 4 series.

We start with: Diamond push-ups, this variation of the traditional push-ups, effects or involves as much as the chest and triceps more than everything. 10 repetitions for 4 series.

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Ejercicio N° 2

Exercise N° 2

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Flexiones en supino, este abarca más el hombro pero trabaja en la parte media del pecho, para realización de esta es importante no pegar los brazos del torso. 10 repeticiones por 4 series.

Supine push-ups, this covers more shoulder but works on the middle part of the chest, to perform this it is important not to stick the arms of the torso. 10 repetitions for 4 series.

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Ejercicio N° 3

Exercise N° 3

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Flexiones Arqueras, este consiste en bajar un brazo flexionando y el otro brazo totalmente bloqueado, formando una especia de postura al lanzar una flecha con un arco. Esta variación es buena para aumentar de resistencia y fuerza. 10 repeticiones por 5 series.

Archer push-ups, this consists of lowering one arm flexing and the other arm completely blocked, forming a kind of posture like shooting an arrow with a bow. This variation is good for increasing endurance and strength. 10 repetitions for 5 sets.

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Ejercicio N° 4

Exercise N° 4

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Flexiones Abiertas, este hace efecto en el pecho mayor, para realizarlo bien sugiero bajar lento y subir rápido. 18 repeticiones por 3 series.

Open Pushups, this one works on the upper chest, to perform it well I suggest going down slow and up fast. 18 repetitions for 3 sets.

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Consejo de la rutina

Routine tip

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Antes de hacer la rutina, realiza un calentamiento previo mínimo 10 minutos para prevenir lesiones. Cabe destacar que para hacer la rutina bien se tiene que bajar con el cuerpo recto , para asegurar un buen rango de movimiento.

Before doing the routine, warm up for at least 10 minutes to prevent injuries. It should be noted that to do the routine well you have to go down with the body straight, to ensure a good range of motion.

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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|@jisus-swyc|@jisus-swyc|

|Producción|Production|

|@bertnez|@bertnez|

|Musicalización|Music|

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|Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free|

|Cartoon - Why We Lose (feat. Coleman Trapp) [NCS Release]|

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## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***

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https://3speak.tv/watch?v=bertnez/sgzbxque

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|*Street Workout Commiunity*|

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# ***RECOPILANDO MIS MEJORES MOMENTOS***

## ***COMPILING MY BEST MOMENTS***

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***Spanish***|***English***|

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*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta ocasión comparto con ustedes un video motivación de mis mejores momentos en los 3er Versus Amistosos, espero les guste.*

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, On this occasion I share with you a motivational video of my best moments in the 3rd Versus Amistosos, I hope you like it.

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## Video

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Motivación

Motivation

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Primeramente estoy agradecido con Dios porque es el que permite todas las cosas, me he mantenido firme y enfocado para obtener por fin un primer lugar en una competencia, iré por más, por más logros y metas que cumplir. Tengo objetivos que sin duda me he propuesto con todas las ganas para alcanzarlo. Actualmente he descansado dos semanas, por múltiples razones, pero ahora a partir de esta semana estoy activándome de nuevo para recuperar la resistencia perdida y la confianza. Estoy agradecido por los premios de esta última competencia, quiero subir de volumen, ya que se que estoy un poco flaco, y por eso y mucho más agradecido por todo lo brindado que sin duda alguna valoro mucho,. Espero poder seguir participando y dando más de mis habilidades y destrezas en cada uno de los eventos que se aproximan en este año y el siguiente.

First of all I am grateful to God because he is the one who allows all things, I have remained firm and focused to finally get a first place in a competition, I will go for more, for more achievements and goals to accomplish. I have objectives that without a doubt I have proposed myself with all the desire to achieve it. Currently I have rested two weeks, for multiple reasons, but now starting this week I am activating again to regain the lost stamina and confidence. I am grateful for the awards of this last competition, I want to increase my volume, as I know I'm a little skinny, and for that and much more grateful for everything provided that I certainly value very much. I hope to continue participating and giving more of my skills and abilities in each of the events coming up this year and the next.

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''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|@jisus-swyc|@jisus-swyc |

|Producción|Production|

|@bertnez|@bertnez|

|Musicalización|Music|

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|Musicalización La música usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free|

|🎵Apashe - Majesty (feat. Wasiu) 🎧 Sin Copyright🎶|

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