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bertnez 3Speak Podcast
By Robert
bertnez 3Speak Podcast episodes
- 1ER LUGAR EN 3ER VERSUS AMISTOSOS [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/mwnhjetc
---------|*Street Workout Community*||-|# ***Mi Participación y Experiencia en 3er Versus Amistosos***## ***My Participation and Experience in 3rd Versus Friendlies***#---|***Spanish***|***English***||-|-|*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad, comparto con ustedes mi participación y experiencia en el 3er Versus Amistosos el pasado domingo 30 de julio en Maracay, Estado Aragua. Donde obtuve el Primer Lugar, sin más nada que acotar, vamos al post.*A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity, I share with you my participation and experience in the 3rd Versus Amistosos last Sunday July 30 in Maracay, Aragua State. Where I got the First Place, with nothing more to say, let's go to the post.-----------## Video-----------------##--------ExperienciaExperence----Primeramente no sabía que iba a participar en dicha competencia, surgió de repente, no me sentía muy bien en el inicio de semana ya que tenía sobrecargas musculares por anteriores entrenamientos sin descanso, por lo cual no entrené toda esa semana. Llegué a Maracay el mismo día a las 4 de la mañana, junto a mi compañeros @manuelcancine, @jisus-swyc y @alexandersw020. Llegamos a Las Ballenitas un poco tarde, por el transporte. Eran 28 atletas a participar, lo cual eran 14 versus, donde solo habría 1 sola ronda y 1 minuto de participación, hasta llegar a la final. Los jurados fueron: @manuelcancine, @alvis-sw, @jisus-swyc y @victorg30.First I did not know that I was going to participate in this competition, it came out suddenly, I did not feel very well at the beginning of the week because I had muscle overload from previous training without rest, so I did not train all that week. I arrived in Maracay the same day at 4 am, along with my teammates @manuelcancine, @jisus-swyc and @alexandersw020. We arrived at Las Ballenitas a little late, because of the transportation. There were 28 athletes to participate, which were 14 versus, where there would only be 1 round and 1 minute of participation, until the final. The judges were: @manuelcancine, @alvis-sw, @jisus-swyc and @victorg30.----------------Primera Ronda: Octavos de FinalFirst Round: Round of 16----En la primera ronda me tocaría con Nestor Rodriguez, empecé yo con el versus, me sentí un poco incómodo por las barras, así que decidí asegurar, empezando con un combo de dinámicos básico, y luego puro estático y power moves. Tuve un puntaje de 5.5 lo cual fue suficiente para avanzar.In the first round I would play with Nestor Rodriguez, I started with the versus, I felt a little uncomfortable because of the bars, so I decided to secure, starting with a basic dynamic combo, and then pure static and power moves. I had a score of 5.5 which was enough to advance.-------||||-|-|||||-|-|||||-|-|----Segunda Ronda: Cuartos de FinalSecond Round: Quarterfinals----En esta ronda me tocó contra Luis Acosta, una atleta volador con muy buenos dinámicos, reconozco su habilidad ya que hizo Front Flip, me sorprendió mucho. Volví a empezar yo, lo cual ya estaba entrando un poco en confianza con la barra, comencé nuevamente con dinámicos, en estáticos me sentí bien, no recuerdo la puntuación, pero avancé a la siguiente ronda.In this round I was up against Luis Acosta, a flying athlete with very good dynamics, I recognize his ability since he did Front Flip, he surprised me a lot. I started again, which was already getting a little confident with the bar, I started again with dynamics, in static I felt good, I do not remember the score, but I advanced to the next round.-------||-|||||-|-|||-|----Tercera Ronda: SemifinalesThird Round: Semifinals-----Después de terminar la segunda ronda, se decidió parar el evento por la lluvia por 45 minutos hasta que dejara de llover, lo cual impidió la actividad dinámica y se decidió que los participantes clasificados a dicha instancia harían su participación solo con movimientos estáticos y movimientos de poder. En esta ronda me tocaría con Ramsses Moncada, el cual mi contrincante empezó con la ronda. Al tocar mi turno sentí lo incomodo de las barras paralelas altas ya que estaban babosas por la lluvia, sin embargo realice mi participación sin arriesgarme a resbalarme, logré la victoria y pasar a la final.After finishing the second round, it was decided to stop the event due to the rain for 45 minutes until it stopped raining, which prevented the dynamic activity and it was decided that the participants classified to that instance would make their participation only with static movements and power moves. In this round I would play with Ramses Moncada, which my opponent started with the round. When it was my turn I felt the discomfort of the high parallel bars because they were slimy due to the rain, however I performed my participation without risking to slip, I achieved the victory and move on to the final.----------||||-|-|||-|-----Cuarta Ronda: FinalFourth Round: Final----La última ronda se decidiría en un versus de 3, los que clasificamos fuimos: Alexander Oliveros, Dimas Hernández y mi persona Robert Castillo, lo cual el podio ya estaba decidido. Al empezar esta ronda empezó a lloviznar pero aun así le dimos. El primero en empezar fue Dimas, luego fue mi turno, empecé con una full en maltese en miniparalelas, me quité la camisa porque estaba mojada, me pesaba un poco y me incomodaba, lance otra full plancha en paralelas, las manos se me resbalaban, tuve que hacer movimientos seguros sin poder lanzar hefesto, para no arriesgarme a resbalarme y fallar, no pude realizar limpiamente movimientos de poder por la lluvia, me concentré en hacer los estáticos limpios y aguantar los 3 segundos. Luego fue turno de Alexander, donde hizo movimientos de plancha muy buenos.The last round would be decided in a versus of 3, those who qualified were: Alexander Oliveros, Dimas Hernandez and myself Robert Castillo, which the podium was already decided. At the beginning of this round it started to drizzle but we still gave it. The first one to start was Dimas, then it was my turn, I started with a full plancha in maltese in miniparalelas, I took off my shirt because it was wet, it was a little heavy and uncomfortable, I launched another full plancha in parallel, my hands were slipping, I had to make safe movements without being able to throw hefesto, to avoid the risk of slipping and failing, I could not make clean power movements because of the rain, I concentrated on making clean static movements and hold the 3 seconds. Then it was Alexander's turn, where he did very good plancha moves.-------||||-|-|||-|||||-|-|----En la decisión, los jurados dieron unas breves palabras introductorias a conclusión de la competencia. El podio fue: Dimas Hernández @dimas-deikartz 3er Lugar, Alexander Oliveros @alexandersw020 2do Lugar y Robert Castillo @bertnez 1er lugar. Honestamente me sorprendió el haber ganado, al pensar bien si merecía ganar. He competido 4 veces, en 3 de esas 4 veces en quedado en podio, Segundo Lugar Semiprofesional en la Copa Hive, Tercer Lugar en SWDB y Primer Lugar en los 3er versus Amistosos. Estoy muy contento por esta victoria, espero seguir cosechando logros y seguir cumpliendo metas dentro y fuera de esta disciplina.At the decision, the jurors gave brief introductory words at the conclusion of the competition. The podium was: Dimas Hernandez @dimas-deikartz 3rd Place, Alexander Oliveros @alexandersw020 2nd Place and Robert Castillo @bertnez 1st Place. Honestly I was surprised to have won, thinking well if I deserved to win. I have competed 4 times, in 3 of those 4 times I have been on the podium, Second Place Semi Pro in the Hive Cup, Third Place in SWDB and First Place in the 3rd versus Friendlies. I am very happy for this victory, I hope to continue reaping achievements and continue to meet goals inside and outside this discipline.---------||||-|-|---------|Agradecimiento|Thanks||-|-|Muchas gracias a los padrinos de la comunidad @theycallmedan y @eddiespino.Many thanks to the community sponsors @theycallmedan and @eddiespino.-----Muy Agradecido con @manuelramos CEO de la comunidad, por permiirme estar, excelente organización y sincera gratitud.Very grateful to @manuelramos CEO of the community, for allowing me to be there, excellent organization and sincere gratitude.---Gracias a la señora @marlenyaragua por ser la asesora técnica de Street Workout Community.Thanks to @marlenyaragua for being the technical advisor of Street Workout Community.-----Muchas gracias, a toda la cadena de bloques Hive por todo.Thank you very much, to the entire Hive blockchain for everything.---------------''Gracias por ver mi contenido, espero que les guste , nos vemos en una próxima oportunidad''''Thank you for watching my content, I hope you like it, see you in the next opportunity.''------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@alvis-sw y @jisus-swyc|@alvis-sw y @jisus-swyc||Producción|Production||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||Barren Gates & M.I.M.E - Enslaved [NCS Release]||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)------------------------------6 min - Día Solo Para Dinámicos [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/yvultvpf
---------|*Street Workout Community*||-|# ***Practicando Dinámicos***# ***Practicing Dynamics***#---|***Spanish***|***English***||-|-|*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta ocasión comparto con ustedes una tarde de freestyle con mis compañeros, en el cual puse en mente desarrollar un combo variado y fluido.**A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, On this occasion I share with you an afternoon of freestyle with my colleagues, in which I put in mind to develop a varied and fluid combo.*-----------### ●❯─────────────────Video─────────────────❮●-----------------##--------|https://images.ecency.com/DQmVdHNnzktLjs4LscV1K5xeGrQe24gfovrYSpvd3ukHZAt/screenshot_6.png||-|-----MotivaciónMotivation----Para los dinámicos tengo muchos detalles que corregir, lo cual puse en marcha un combo nuevo, donde pude lograr ese dia la mitad del combo. Cabe destacar que debo calentar bien para hacer los trucos mejor porque tengo un fastidio en el hombro derecho.For the dynamics I have many details to correct, so I put in place a new combo, where I could achieve that day half of the combo. It should be noted that I have to warm up well to do the tricks better because I have a nagging in my right shoulder.---------------|||-|-|||-|---------Me sentí al principio incomodo porque estuve consiente que debido a la lesión que tuve hace unos meses mi confianza en los dinámicos no ha sido la misma ni ha mejorado, al pasar de los intentos pude sentirme cómodo, a pesar de que la barra estaba muy babosa y son muy gruesas, lo cual no puedo abrazar la barra con mi mano para hacer trucos de mayor dificultad por cuidado. Sin embargo pude lograr la mitad del combo aun no dominado pero bien calentado lo puedo ejecutar, satisfecho del avance.I felt uncomfortable at first because I was aware that due to the injury I had a few months ago my confidence in the dynamics has not been the same or improved, as the attempts passed I could feel comfortable, although the bar was very slimy and are very thick, which I can not hug the bar with my hand to do more difficult tricks for care. However I was able to achieve half of the combo not yet mastered but well warmed up I can execute it, satisfied with the progress.----||-|||-|---------''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''----|||-|------***|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@alexdro-sw|@alexdro-sw||Producción|Production||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||Cartoon - Why We Lose (feat. Coleman Trapp) [NCS Release]||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)---------------------3 min - MI PROGRESO EN FRONT LEVER [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/obmqpdde
---|*** Street Workout Community ***||-|#Mi Nivel Actual De Front LeverMy Current Front Lever Level---|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC. En esta ocasión compartiré con ustedes, mi nivel y poder actual de Front Lever, donde pude desenvolverme en este truco y lanzar algunas de sus variaciones, en el cual realicé un poco de back lever para retomar fuerzas.Greetings dear friends of the community SWC. This time I will share with you my current level and power of Front Lever, where I was able to perform this trick and throw some of its variations, in which I did some back lever to regain strength.-------|||-|--------------Me considero muy bueno en este truco estático, sin embargo me sentía muy pesado y fatigado de antiguos entrenamientos sin descanso. Siento que pude haber mostrado más de lo que puedo ofrecer en este post, sin embargo me animé a compartir con ustedes mi progreso en el Front Lever. He avanzado mucho y desde el principio ha sido mi truco fuerte, tengo metas muy ambiciosas en la cual estoy trabajando, esta semana me he sentido muy cansado, en el cual decidí tomar unos días de descanso, para no sobrecargar mis músculos y evitar lesiones.I consider myself very good at this static trick, however I was feeling very heavy and fatigued from old workouts without rest. I feel I could have shown more than I can offer in this post, however I was encouraged to share with you my progress on the Front Lever. I have made a lot of progress and from the beginning it has been my strong trick, I have very ambitious goals that I am working on, this week I have felt very tired, in which I decided to take a few days off, so as not to overload my muscles and avoid injury. In one of the following posts,------En unos de los siguientes post, les estaré explicando mis tres claves para avanzar rápido en el Front Lever y que errores no se deben cometer, primero les quise presentar mi nivel con estas claves con lo cual me ha funcionado muy bien.I will be explaining my three keys to advance quickly in the Front Lever and what mistakes should not be made, first I wanted to present my level with these keys which has worked very well for me.------||||-|-||||-|||||-|-||||-|||||-|-||||-|||||-|-||||-|||||-|-||||-|||||-|-||||-|------***---Gracias por ver mi publicación, nos vemos en una próxima oportunidad.Thank you for viewing my publication, see you next time.-------------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@jisus-swyc y @alexdro-sw|@jisus-swyc y @alexdro-sw||Producción|Production||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)---------------------------3 min - CUATRO TIPOS DE FLEXIONES PARA EXPLOTAR TU PECHO [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/ptqpdpiq
------|*Street Workout Community*||-|# ***Fortalece Tu Pecho Con Esta Rutina Sin Equipos***## ***Strengthen Your Chest With This Equipment-Free Routine***#---|***Spanish***|***English***||-|-|*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad tengo el placer de compartir con ustedes una rutina de pecho completa sin equipaciones, donde solo se realizarán flexiones de pecho.*A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity I have to share with you a complete chest routine without equipment, where only push-ups will be performed.-----------## Video-----------------##--------Rutina Completa Para PechoComplete Chest Routine----La rutina esta estructurada de variaciones de flexiones para trabajar mejor el pecho, en todos ellos se harán 4 series y el descanso será de tan solo 1 minuto por serie y 2 minutos por variante. Este ejercicio toca otros músculos como: el hombro, el tríceps etc. Antes de realizar la rutina es importante hacer un calentamiento previo para evitar lesiones y ejecutar con buen rango los movimientos.The routine is structured in variations of push-ups to work better the chest, in all of them you will do 4 sets and the rest will be only 1 minute per set and 2 minutes per variation. This exercise touches other muscles such as: shoulder, triceps, etc. Before performing the routine it is important to warm up beforehand to avoid injuries and to execute the movements with a good range of motion.--------|||-|-|--------Ejercicio N° 1Exercise N° 1----Flexiones de pecho a la altura de los hombros, dependiendo de que se quiere obtener es vital saber que para lograr hacer crecer el pecho, se debe realizar el movimiento bajando lento y subiendo rápido, y para ganar resistencia ejecutarlos de manera rápida, con 20 repeticionesChest push-ups at shoulder height, depending on what you want to get is vital to know that to make the chest grow, you must perform the movement down slow and up fast, and to gain strength to execute them quickly, with 20 repetitions.-----------Ejercicio N° 2Exercise N° 2----Flexiones en diamantes, una variante que hace efecto en el pecho inferior y tríceps, es importante hacer el movimiento con el cuerpo totalmente recto y bajar lo suficienteDiamond push-ups, a variant that has an effect on the lower chest and triceps, it is important to do the movement with the body completely straight and down low enough.-----------Ejercicio N° 3Exercise N° 3-----Flexiones en Arqueras, se requiere abrir las manos lo suficiente para hacerlo con buen rango. Esta variante hace efecto en la parte debajo del deltoides y al lado de las axilas, no sugiero que se ejecute de manera rápida si no lento y controlado para mejor efecto en sí, de 6 a 8 repeticiones por cada brazo.Arch push-ups, it is required to open the hands wide enough to do it with good range. This variant makes effect in the part below the deltoid and next to the armpits, I do not suggest that it is executed quickly if not slow and controlled for better effect itself, 6 to 8 repetitions for each arm.----------||||-|-|-----Ejercicio N° 4Exercise N° 4----Flexiones abiertas, al igual que el movimiento anterior, este se concentra en la ganancia de fuerza, el ejercicio te obliga que al hacerlo se abran los codos y bajar totalmente hasta abajo, de forma lenta, como reto, tocar la nariz con 20 repeticiones.Open push-ups, like the previous movement, this one concentrates on strength gain, the exercise forces you to open your elbows and go all the way down.--------------------''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@bertnez|@bertnez||Producción|Production||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||Barren Gates - Devil [NCS Release]||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)------------------------3 min - PROGRESANDO EN PLANCHA [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/snhtpysd
------|*** Street Workout Community ***||-|#Practica y entrenamiento de planchaMorning practice and training---|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC,En esta oportunidad tengo el placer de compartir con ustedes una mañana de entrenamiento para plancha.Greetings dear friends of the community SWC, In this opportunity I have the pleasure to share with you a morning of plancha training.-------|||-|-------Decidí entrenar y practicar plancha en la mañana ya que en la tarde quería concentrarme solo en dinámicos, me pude percatar de muchas cosas en las cuales tengo que mejorar, como es el balance y el empuje para power moves, sin duda estoy trabajando en eso.I decided to train and practice plank in the morning because in the afternoon I wanted to focus only on dynamics, I could notice many things in which I have to improve, such as balance and thrust for power moves, I'm definitely working on that.-----||-|||||-|-|||-|||||-|-|Así como también me di cuenta de mis debilidades en plancha, pude apreciar que he estaado mejorando cada vez más en ella, ya que a mi me cuesta mucho la plancha, la entreno más que cualquier otro truco estático, conseguí mejoras como la full plancha en suelo que no lograba subirla, como también más fuerza en los hombros, son pequeños detalles en lo que he mejorado y en lo que seguiré trabajandoAs well as I realized my weaknesses in plank, I could see that I have been improving more and more in it, since it is very difficult for me to do plank, I train it more than any other static trick, I got improvements as the full plank on the floor that I could not get it up, as well as more strength in the shoulders, are small details in what I have improved and what I will continue to work on.----------|Spanish|English||-|-||Algunas Fotos|Some Photos|----------|||-|-||||-|-|||-|||||-|-|||-|||||-|-|-------***-------''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''----|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@bertnez|@bertnez||Producción|Production||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||Unknown Brain - Superhero (feat. Chris Linton) [NCS Release]||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)------------------------------4 min - RUTINA FULL BODY CON DOS AMIGOS [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/vozneszp
------|*Street Workout Community*||-|# ***Rutina Básica Con Mis Compañeros***## ***Basic Routine With My Partners***#---|***Spanish***|***English***||-|-|*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad tengo el placer de presentarles una rutina básica para Ganar fuerza junto a unos amigos y compañeros de entrenamiento alexdro-sw y Manuel Rojas.*A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity I have the pleasure to present a basic routine to gain strength with friends and training partners alexdro-sw and Manuel Rojas.-----------## Video-----------------##--------Rutina BásicaBasic Routine----Los siguientes ejercicios son especiales para el fortalecimiento de los músculos, para adaptarse a la Calistenia, son los ejercicios mas comunes, y para todo el cuerpo, ya que ocupa el funcionamiento de: Hombros, Pecho, Espalda, bíceps, tríceps y cuádriceps.The following exercises are special for strengthening muscles, to adapt to Calisthenics, are the most common exercises, and for the whole body, as it occupies the operation of: Shoulders, Chest, Back, biceps, triceps and quadriceps.--------Ejercicio N° 1Exercise N° 1----Dominadas pronas a la altura de los hombros, este sin duda toca la parte de los músculos de la espalda, decidimos entre los tres realizar 12 repeticiones de 4 series.This one certainly touches the back muscles, we decided among the three of us to perform 12 repetitions of 4 sets.-------||||-|-|----Ejercicio N° 2Exercise N° 2----Fondos en paralelas, uno de los ejercicios más comunes para fortalecer el pecho, decidimos realizar 25 repeticiones por 4 series.Parallel pulldowns, one of the most common exercises to strengthen the chest, we decided to perform 25 repetitions for 4 sets.-------||||-|-|----Ejercicio N° 3Exercise N° 3-----Flexiones de pecho, un ejercicio multifuncional, ya que trabaja la mayor parte de los músculos en el tren superior, ejercicio que no puede faltar en nuestras rutinas, hicimos 30 repeticiones de 4 series.Chest push-ups, a multifunctional exercise, as it works most of the muscles in the upper body, exercise that can not miss in our routines, we did 30 repetitions of 4 sets.----------||||-|-|-----Ejercicio N° 4Exercise N° 4----Por último realizamos sentadillas para que sea una rutina de cuerpo completo, es importante hacerlas para mantener equilibrada nuestra figura. realizamos 40 repeticiones de 4 series.Finally we perform squats to make it a full body routine, it is important to do them to keep our figure balanced. We perform 40 repetitions of 4 sets.-------||||-|-|-------------''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@manuelcancine|@manuelcancine||Producción|Production||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||Lost Sky - Dreams pt. II (feat. Sara Skinner) [NCS Release]||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)---------------------------4 min - Retomando los dinámicos luego de una lesión [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/coypseqf
------|*Street Workout Commiunity*||-|# ***Retomando los dinámicos***# ***Taking up the dynamics***#---|***Spanish***|***English***||-|-|*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta ocasión, tengo el placer de compartir con ustedes como retome una vez más los dinámicos, luego de una lesión.**A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, On this occasion, I am pleased to share with you how I took up the dynamics once again, after an injury.*-----------### ●❯─────────────────Video─────────────────❮●-----------------##--------|https://images.ecency.com/DQmVdHNnzktLjs4LscV1K5xeGrQe24gfovrYSpvd3ukHZAt/screenshot_6.png||-|-----Empezando con lo básicoStarting with the basics----El principal factor por el cual empecé a volver a lanzar dinámicos es porque tenia mucho tiempo sin girar y estaba perdiendo resistencia en ello. Luego de la SWDB al dia siguiente con mis compañeros entrenamos un poco dinámicos un entrenamiento suave, decidí lanzar geinger y tuve una mala caída la cual me dejó una fisura en la palma de la mano y me dejó fuera de los entrenamientos, sinceramente me frustraba pensar no poder entrenar por una lesión y no quería perder nivel.The main factor why I started to go back to dynamic throwing is because I had a long time without spinning and I was losing endurance on it. After the SWDB the next day with my teammates we trained a little dynamic a soft training, I decided to throw geinger and I had a bad fall which left me a crack in the palm of my hand and left me out of training, honestly I was frustrated at the thought of not being able to train for an injury and I did not want to lose level.---------------|||-|-|||-||||-|-|||-|---------Tuve reposo por 3 semanas in hacer nada, entrenaba trucos que no utilizaba la mano o la muñeca, como Victorian, Prayer Plancha, dominadas a una mano, buscaba la manera de no perder nivel, pero donde si hubo consecuencias fue en la resistencia, en el video se puede apreciar que me cotaba mucho girar combos algo largos, por lo cual estoy falta de entrenar dinámicos mas seguido, pero de ahora en adelante podre entrenar de nuevo como antes, pero cuidándome un poco más, los muchachos me apoyaron y me animaron en esto.I had to rest for 3 weeks without doing anything, I trained tricks that did not use the hand or wrist, such as Victorian, Prayer Plancha, one-handed pull-ups, I was looking for a way to not lose level, but where there were consequences was in the resistance, in the video you can see that I was very hard to turn combos something long, so I am lack of dynamic training more often, but from now on I can train again as before, but taking care a little more, the guys supported me and encouraged me in this.-----------''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''----|||-|------***|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@alvis-sw|@alvis-sw||Producción|Production||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||Unknown Brain x Rival - Control (feat. Jex) [NCS Release]||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)------------------3 min - EVOLUCIONANDO EN VICTORIAN [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/lfkjslrz
------|*Street Workout Community*||-|# ***Victorian y Reverse Plancha en casa***## ***Victorian and Reverse Plancha at home***#---|***Spanish***|***English***||-|-|*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta ocasión, comparto con ustedes una sesión de entrenamiento donde di a práctica uno de mis trucos favoritos como es el Victorian y progresar en Reverse Plancha.*A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, On this occasion, I share with you a training session where I put into practice one of my favorite tricks such as the Victorian and progress in Reverse Plancha.----------## Video-----------------##----------------EnfrentamientoConfrontation----En mis combos y en competencias utilizó mucho el victorian, fue un truco que me llamó mucho la atención desde el principio, pienso que en el mundo de esta disciplina ha sido un poco infravalorado este truco, pero con el pasar del tiempo se le esta dando reconocimiento, no suelo entrenar Vcitorian en casa, pero esta vez decidí salir del mismo ambiente rutinario, también porque quiero lograr victorian en suelo, para mi es muy vistoso.In my combos and in competitions I used the victorian a lot, it was a trick that caught my attention from the beginning, I think that in the world of this discipline this trick has been a little undervalued, but with the passing of time it is getting recognition, I don't usually train Vcitorian at home, but this time I decided to leave the same routine environment, also because I want to achieve victorian on floor, for me it is very showy.--------|||-|-||||-|-|----Realicé ejercicios como las prees y negativas de victorian, aguantes en tuck avanzando con los codos, press de espalda a tuck avanzado, intentos de tuck de reverse plancha y aguante a una pierna y por supuesto intentar victorian.I performed exercises such as victorian prees and negatives, tuck holds moving forward with elbows, back press to advanced tuck, reverse plank tuck attempts and one legged holds and of course tried victorian.--------|||-|-||||-|-|----Pienso que Reverse Plancha es una evolución del Victorian, por lo cual si quiero sacarlo necesito entrenar más lo anterior, es un truco élite que no he visto mucho y me motiva a obtenerlo por lo difícil que es conseguirlo y la fuerza que implica.I think that Reverse Plancha is an evolution of the Victorian, so if I want to get it I need to train more the previous one, it is an elite trick that I have not seen much and it motivates me to get it because of how difficult it is to get it and the strength it implies.--------|||-|-||||-|-|---------''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@alvis-sw|@alvis-sw ||Producción|Prodution||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||Axol & The Tech Thieves - Bleed [NCS Release]||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)------------------------------4 min - MEJORES DESTACADOS EN LA SWDB [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/ywaieena
------|*Street Workout Commiunity*||-|# ***RECOPILANDO MIS MEJORES DESTACADOS EN LA SWDB***## ***COMPILING MY BEST SWDB HIGHLIGHTS***#---|***Spanish***|***English***||-|-|*Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta ocasión comparto con ustedes un video motivación de mis mejores destacados en la Street Workout Duals Battles 2023, en el cual recopilé como dice el titulo mis mejores momentos o trucos en ella, la música del video me gusta mucho y me motive a compartirlo*A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, this time I share with you a motivational video of my best highlights in the Street Workout Duals Battles 2023, in which I compiled as the title says my best moments or tricks in it, I really like the music of the video and I was motivated to share it.-----|||-|-----## Video-----------------##----------------MotivaciónMotivation----Mi experiencia en esta competencia fue totalmente única, la organización del evento fue excelente, los kits para competir, el ambiente, el lugar, todo fue muy cómodo. Desde principio de año les comente a mis compañeros que no competiría en esta competencia, porque no me animaba, veía como se preparaban desde temprano pero aun así no me motivaba, faltaban semanas para el SWDB, los chicos hablaban de eso y con quien harían dupla, Fue en ese momento donde todos a la vez me motivaron a ir, al principio dudé, porque era un poco tarde para conseguir una dupla, aun así hice el intento y faltando unos días, Joel se puso en contacto conmigo y acordamos ser una dupla, fue totalmente inesperado y todo iba bien para asistir. El viaje allí fue muy divertido con mis compañeros, el alojamiento, no tengo nada de que quejarme. En el concurso me motivó mucho ver a un icono de la Dinámica en Street Workout como David Cubillos y a los jurados internacionales. Es la tercera vez que participo en una competencia y puedo mencionar que estoy satisfecho con el resultado que obtuve, hubo mucho nivel, una vez más feliz por mi y mis compañeros por estar en el podio. Seguiré entrenando, esforzándome y fortaleciendo mis puntos débiles para cuando llegue el momento estar en primer lugar y poder demostrar mis habilidades a nivel internacional.My experience in this competition was totally unique, the organization of the event was excellent, the kits to compete, the atmosphere, the place, everything was very comfortable. Since the beginning of the year I mentioned to my teammates that I would not compete in this competition, because I was not encouraged, I saw how they were preparing early but still not motivated me, missing weeks for the SWDB, the guys talked about it and with whom they would do dupla, It was at that moment where everyone at the same time motivated me to go, at first I hesitated, because it was a little late to get a duo, even so I made the attempt and missing a few days, Joel made contact with me and we agreed to be a duo, it was totally unexpected and everything was going well to attend. The trip there was a lot of fun with my companions, the lodging, I have nothing to complain about. In the competition I was very motivated to see an icon of the Dynamics in Street Workout as David Cubillos and the international juries. It is the third time I participate in a competition and I can mention that I am satisfied with the result I got, there was a lot of level, once again happy for me and my teammates for being on the podium. I will continue training, striving and strengthening my weaknesses for when the time comes to be in first place and to be able to demonstrate my skills internationally.--------|||-|-|||-||||-|-|||-|-------------''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@alvis-sw|@alvis-sw ||Producción|Prodution||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||Aero Chord - Drop It - Musica sin Copyright||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)---------------------------4 min - EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y FLEXIBILIDAD EN LAS PIERNAS [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/uctvsymf
---|*** Street Workout Community ***||-|#Ejercicios de Estiramiento Para El Tendón RotulianoStretching Exercises For The Patellar Tendon---|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, en esta oportunidad voy a compartir con ustedes unos movimientos y ejercicios para el tendón rotuliano.Greetings dear friends of the community SWC, in this opportunity I am going to share with you my training day after the weekend.-------|||-|-------El tendón rotuliano se ubica detrás de la rodilla y es la que nos permite bloquear la misma cuando realizamos algún truco estático para mejor postura. También son ejercicios para flexibilidad y estiramiento, en ello, podría ser de utilidad para el entrenamiento de la V-Sit, mantener una buena postura en este truco, significa llevar las rodillas bloqueadas o totalmente estiradas, por lo cual para mi, y quizás para otros atletas es complicado estirar las piernas por completo. Por esa razón, les comparto estos ejercicios que me ayudaron mucho a completarlo.The patellar tendon is located behind the knee and is the one that allows us to block it when we perform a static trick for better posture. They are also exercises for flexibility and stretching, in this, it could be useful for the V-Sit training, to maintain a good posture in this trick, means to take the knees locked or fully stretched, so for me, and perhaps for other athletes is complicated to stretch the legs completely. For that reason, I share with you these exercises that helped me a lot to complete it.-----Pienso que es importante trabajar este tendón ya que hay trucos de mayor dificultad en la cual bloquear las rodillas es sumamente un problema, de hecho, he visto en algunos atletas que al realizar una Lean Plancha no la bloquean. He sido victima de lo mismo, en lo cual bloquear las rodillas se me ha hecho un problema.I think it is important to work this tendon because there are tricks of greater difficulty in which blocking the knees is extremely problematic, in fact, I have seen in some athletes that when performing a Lean Plancha they do not block it. I have been a victim of the same thing, in which locking the knees has become a problem for me.----------|Spanish|English||-|-||Algunas Fotos|Some Photos|----------|||-|-||||-|-|||-|||||-|-|||-|||||-|-|-------***-------''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''----|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@alvis-sw |@alvis-sw ||Producción|Prodution||@bertnez|@bertnez||Musicalización|Music||-|-||Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor|Music The music used in the intro of the video is copyright free||Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release]||-|------## ***@bertnez -Creando Contenido de Calidad***## ***@bertnez - Creating Quality Content***# ▃▄▅▆▇█▓▒░bertnez░▒▓█▇▆▅▄▃▂## Inspirar Motivacion SW------# ¿Quieres saber más de mí?[](https://instagram.com/bert_nez17?igshid=YmMyMTA2M2Y=)---------------------------4 min
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