Im Besser.Gesund.Arbeiten.-Podcast geht es um Deine psychische und physische Gesundheit im Job. Dazu hörst Du die persönlichen Geschichten und besten Tipps von Menschen aus der Praxis.

In dieser Folge spreche ich mit Michael Tomoff. Michael ist Diplom-Psychologe, Coach und Autor mehrerer Bücher über Positive Psychologie. Mit viel Humor macht er psychologische Erkenntnisse im Alltag greifbar.

Im Gespräch geht es darum, wie wir auch innerhalb fester Strukturen mehr Handlungsspielraum entdecken können. Michael erklärt, weshalb kleine Experimente oft wirksamer sind als große Veränderungspläne.

Außerdem sprechen über den Wert von Verletzlichkeit. Denn gesundes Arbeiten bedeutet nicht, immer souverän zu sein. Manchmal bedeutet es auch, ehrlich zu sagen: „Ich kann gerade nicht mehr.“

In dieser Folge erfährst du:

• wie wir Energie und Freude an der Arbeit fördern

• warum vermeintlich feste Regeln manchmal nur langjährige Gewohnheiten sind

• wie kleine mutige Schritte neue Handlungsspielräume eröffnen

• was gegen Prokrastination helfen kann

• wie Verletzlichkeit Beziehungen und Zusammenarbeit stärkt

• welche Möglichkeiten wir haben, wenn mal etwas schief gelaufen ist

Viel Freude beim Reinhören!

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Mehr über Micha und seine Arbeit findest Du hier.

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Podcast-Feedback: Dir hat die Folge gefallen? Das freut mich riesig! Vielleicht magst Du das andere Hörerinnen und Hörer auch wissen lassen - zum Beispiel durch eine Rezension bei ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ bzw. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠iTunes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ oder Deine Weiterempfehlung? Feedback, Fragen oder Wünsche erreichen mich außerdem über [email protected] oder in den Kommentaren zur Folge.

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Komm auch in meinen WhatsApp-Kanal "Raus aus dem Funktionsmodus": Dort erhältst regelmäßige Impulse für mehr Ruhe im schnellen Alltag.

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Und mehr über gesunde Grenzen lernst in meinem kompakten Audio-Kurs mit 5 körperorientierte Übungen - damit Du Dich nicht länger selbst übergehst und erschöpft zurückbleibst.

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Individuell tiefer einsteigen: Du möchtest langfristig aus dem Hamsterrad aussteigen, dann lass uns unbedingt persönlich sprechen! Buche einen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠kostenfreien Termin⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ für ein Gespräch.

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Danke Dir für's Reinhören in diese Folge!

Ich wünsche Dir viel Freude und Power in Deinem vollen Alltag, alles Liebe für Dich, Nadine

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Alle weiteren Infos findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.nadinehorn.de

In dieser vierteiligen Podcast-Reihe lade ich Dich zu einem kleinen Nervensystem-Reset ein. Denn wir leisten nicht besser, wenn wir ständig über unsere Grenzen gehen. Uns geht es besser, wenn wir mit unserem Körper und mit unserem Nervensystem arbeiten statt dagegen.

In der vierten Folge verbinden wir die bisherigen Impulse: Sicherheit wahrnehmen, bei Dir einchecken und Dir selbst Halt geben. Ich zeige Dir, wie Du daraus kleine, alltagstaugliche Momente entwickeln kannst, die wirklich zu Dir und Deinem Tagesablauf passen.

Du möchtest Deinen Nervensystem-Reset fortsetzen? ⁠⁠⁠Hier findest Du weitere einfache Übungen, die Dein Nervensystem bei der Regulation⁠ unterstützen⁠⁠⁠. Und sich gut in Deinen Alltag integrieren lassen.

Ich freu mich auf Dich.

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In dieser vierteiligen Podcast-Reihe lade ich Dich zu einem kleinen Nervensystem-Reset ein. Denn wir leisten nicht besser, wenn wir ständig über unsere Grenzen gehen. Uns geht es besser, wenn wir mit unserem Körper und mit unserem Nervensystem arbeiten statt dagegen.

In der dritten Folge geht es um Halt und Stabilität. Wenn in uns alles unruhig oder zu viel wird, brauchen wir nicht immer sofort eine Lösung. Manchmal benötigt unser Nervensystem zuerst etwas, das uns trägt und uns ein Gefühl von Begrenzung vermittelt.

Ich begleite Dich durch eine einfache körperorientierte Übung, mit der Du Dir selbst Halt anbieten und wieder mehr Kontakt zu Dir aufnehmen kannst.

Du möchtest Deinen Nervensystem-Reset fortsetzen? ⁠⁠Hier findest Du weitere einfache Übungen, die Dein Nervensystem bei der Regulation⁠ unterstützen⁠⁠. Und sich gut in Deinen Alltag integrieren lassen.

Ich freu mich auf Dich.

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In dieser vierteiligen Podcast-Reihe lade ich Dich zu einem kleinen Nervensystem-Reset ein. Denn wir leisten nicht besser, wenn wir ständig über unsere Grenzen gehen. Uns geht es besser, wenn wir mit unserem Körper und mit unserem Nervensystem arbeiten statt dagegen.

In der zweiten Folge machen wir gemeinsam einen kurzen Nervensystem Check-in. Ich lade Dich dazu ein, Deinen aktuellen Zustand wahrzunehmen und herauszufinden, was Du gerade brauchst. Denn das bewusste Wahrnehmen ist bereits ein wichtiger Schritt in Richtung Regulation.

Du möchtest Deinen Nervensystem-Reset fortsetzen? ⁠Hier findest Du weitere einfache Übungen, die Dein Nervensystem bei der Regulation⁠ unterstützen⁠. Und sich gut in Deinen Alltag integrieren lassen.

Ich freu mich auf Dich.

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In der ersten Folge geht es um Sicherheit, denn Entspannung lässt sich nicht erzwingen. Unser Nervensystem kann leichter loslassen, wenn es wahrnimmt, dass wir jetzt im Moment sicher sind.

Ich begleite Dich durch eine kurze Übung, mit der Du Dich im Hier und Jetzt verortest.

Du möchtest Deinen Nervensystem-Reset fortsetzen? Hier findest Du weitere einfache Übungen, die Dein Nervensystem bei der Regulation⁠ unterstützen. Und sich gut in Deinen Alltag integrieren lassen.

Ich freu mich auf Dich.

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Im kurzen Format "7 Fragen an..." und zweiten Teil der Folge "Faszienwissen 4.0 - Sitzen ist nicht das Problem" erhältst Du kurze Einblicke in die persönlichen Routinen und Tools von Sebastian.

Sebastian Nowak⁠ ist Faszientherapeut und weiß unheimlich viel darüber, wie wir im Alltag über kleine Anpassungen destruktive Bewegungsmuster wieder positiv beeinflussen können. Der Schlüssel: Abwechslung statt einseitiger Belastung.

Wenn Du viel sitzt und Deinen Arbeitsalltag gesünder gestalten möchtest, lege ich Dir auch Teil 1 unseres Gespräches wirklich ans Herz. Diesen findest Du hier.

Und wenn Du stabile gesunde Routinen in Deinem Joballtag aufbauen möchtest, aber nicht so richtig weißt, wie Du das klug angehen kannst, dann komm in meine ⁠kostenlose Community⁠. Dort erhältst Du regelmäßige Reflexionsimpulse, die mehr Sensibilität für unbewusste Muster schaffen und so helfen, realistische Veränderungen für Dich zu integrieren.

Und wenn Du noch tiefer eintauchen möchtest, nutze die zahlreichen kompakten Audio-Programme - entweder nach Deinem individuellen Bedarf oder begib Dich auf Deine ganzheitliche Lernreise.

Ich freu mich auf Dich.

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Unser Körper passt sich immer an das an, was wir im Alltag überwiegend tun und ihm dadurch beibringen. Wenn wir viel sitzen und uns wenig bewegen, entsteht ein dominierendes Muster von Inaktivität.

Das betrifft unser gesamtes System:

• Das Gewebe wird weniger geschmeidig.
• Das Herz-Kreislauf-System fährt herunter.
• Die Denkfähigkeit nimmt ab.
• Das altbekannte Erschöpfungsgefühl stellt sich ein.

In dieser Folge spreche ich mit Faszientherapeut Sebastian Nowak darüber, wie wir das im Alltag über kleine Anpassungen im Bewegungsmuster wieder positiv beeinflussen können. Der Schlüssel: Abwechslung statt einseitiger Belastung.

Sebastian hat selbst früh erfahren, wie essenziell das Bewusstsein über Muster und das Wissen über Faszien ist: Mit 17 Jahren wurde ihm eine Operation an der Wirbelsäule empfohlen. Statt diesen Weg zu gehen, begann er, sich intensiv damit auseinanderzusetzen – und entwickelte darüber einen ganz neuen Zugang zu Gesundheit.

Diese Folge ist etwas länger als üblich – einfach, weil das Gespräch so viele wertvolle Impulse enthält. Für mich persönlich war es eine Folge, aus der ich selbst noch einmal neue Perspektiven mitgenommen habe.

Wenn Du viel sitzt und Deinen Arbeitsalltag gesünder gestalten möchtest, lege ich Dir dieses Gespräch wirklich ans Herz.

Und wenn Du stabile gesunde Routinen in Deinem Joballtag aufbauen möchtest, aber nicht so richtig weißt, wie Du das klug angehen kannst, dann komm in meine kostenlose Community. Dort erhältst Du regelmäßige Reflexionsimpulse, die mehr Sensibilität für unbewusste Muster schaffen und so helfen, realistische Veränderungen für Dich zu integrieren.

Und wenn Du noch tiefer eintauchen möchtest, nutze die zahlreichen kompakten Audio-Programme - entweder nach Deinem individuellen Bedarf oder begib Dich auf Deine ganzheitliche Lernreise.

Ich freu mich auf Dich.

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Vielleicht hast Du in den letzten Folgen gemerkt, dass es viel ums innere Erleben ging – um Körperwahrnehmung und innere Zustände, denn das ist ein wichtiger Teil meiner Arbeit. Daran knüpft diese Folge an und ist gleichzeitig der Auftakt in ein neues Jahr - UND eine Einladung an Dich!

Denn heute erfährst Du mehr über den Ansatz meiner Arbeit. Interviewt werde ich dazu vom Psychologen und geschätzten Kollegen Uwe Volkmer, mit dem ich seit vielen Jahren im fachlichen Austausch bin.

Diese Folge richtet sich an Dich, wenn der Job Dir viel abverlangt, wenn er einen großen Teil Deines Lebens einnimmt und Du merkst, dass Du bewusster und gesünder damit umgehen möchtest.

Am Ende stelle ich Dir die ⁠Work Smart Academy⁠ vor (ab 32:20 min). Die Academy eine Plattform mit ganz kompakten Audiokursen rund um Selbststeuerung, Fokus, Stressregulation und gesunde Routinen – und mit vielfältigen Austauschmöglichkeiten und Raum für Fragen. Ein Ort für alle, die sich diesen Themen in ihrem eigenen Tempo widmen möchten und dabei nicht alleine bleiben wollen.

Ich freue mich, wenn wir uns dort sehen! Hier Dein persönlicher Einladungslink.

Und nun erstmal: ganz viel Freude beim Reinhören!

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In den letzten Wochen habe ich zwei kurze Achtsamkeit-Quickies mit Dir geteilt. Kleine Impulse zum Innehalten, Durchatmen und Sortieren.

Und weil diese kurzen Formate so viel Resonanz bekommen haben, möchte ich Dich jetzt – kurz vor Weihnachten – noch einmal zu einer inneren Reflexion einladen.

Wenn Dich das Thema Grenzen setzen besonders beschäftigt, möchte ich Dir meinen kurzen Audiokurs ans Herz legen:

⁠⁠Grenzen gesund setzen – Finde Klarheit und bleib bei Dir⁠⁠

Ein Kurs, der Dich dabei unterstützt, Deine eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen, klar zu kommunizieren und Deine Energie langfristig zu schützen.

Übrigens findest Du auf ⁠⁠⁠Insight Timer⁠⁠⁠ weitere Meditationen und Kurse von mir. 30 Tage kostenlos testen!

Ab Januar geht es hier dann wieder weiter mit Dialogen – mit neuen Perspektiven, neuen Stimmen und neuen Impulsen.

Doch jetzt wünsche ich Dir erst einmal einen Moment des Loslassens mit dieser Folge.

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Ich liebe ja die Stories meiner Gäste — aber manchmal braucht es etwas Praktisches für den Alltag - direkt zum Mitmachen. Deswegen und weil häufiger der Wunsch aufkam, gibt’s wieder zwei Sonderfolgen mit zwei Meditationen für zwischendurch.

Ein schwieriges Gespräch steht an? Diese 3-minütige Mini-Meditation beruhigt, stärkt Deine Haltung und macht Dich klar in Stimme und Absicht.

Ideal für Führungskräfte, Teammitglieder oder alle, die im Berufsalltag kurz zentriert ankommen wollen.

Viel Freude beim Reinhören!

Und wenn Du magst, findest Du auf ⁠Insight Timer⁠ weitere Meditationen von mir für Deinen Alltag.

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30 Tage kostenlos testen: Hör' doch auch gern mal rein in meinen Kurs ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠"10 Ansätze gegen Stress im Job"⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Insight Timer und schau, ob das was für Dich ist. Dort findest Du auch Kurse von mir zu weiteren Themen . Sowie viele dauerhaft ⁠⁠⁠kostenfreie Ressourcen⁠⁠⁠.

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