Bewegtes Leben

By Dr. Christine LohrSociety & Culture Health & Fitness

Bewegtes Leben episodes

July 22, 2025Endometriose verstehen (Teil 2)
Diagnostik, Therapie, Versorgung
Endometriose betrifft Millionen und doch bleiben viele Betroffene lange ohne adäquate Diagnose oder Behandlung. Trotz neuer Leitlinie bleibt die Versorgungslage unzureichend. Diese Podcastfolge widmet sich der Frage, was sich aktuell verändert und wo weiterhin dringender Handlungsbedarf besteht.
Thematische Schwerpunkte dieser Folge:
Verzögerte Diagnostik und aktuelle Empfehlungen der S2k-Leitlinie (2025)
Therapeutische Ansätze: Hormonelle Verfahren, Operation, Ernährung
Forschungslücken und Gender Bias in der Versorgung
Gesellschaftliche Relevanz, Aktivismus und politische Forderungen
Einordnung aktueller Studien und Perspektiven Betroffener
Weitere Informationen und vertiefende Fachbeiträge:
Alle Quellen und weiterführenden Beiträge finden sich im Blog auf: https://christinelohr.de/podcastundbeitraege/
Mit Dank an:
Ein herzliches Dankeschön an Isabell Raether von RAW Picture Studios für den klaren Sound und die kontinuierliche Zusammenarbeit bei jeder Folge.
22 min
July 08, 2025Endometriose verstehen (Teil 1)
Geschichte, Mechanismen, Symptome
Endometriose betrifft rund jede zehnte menstruierende Person im reproduktiven Alter. Trotzdem wird die Erkrankung häufig zu spät erkannt, mit erheblichen Folgen für die körperliche, psychische und soziale Gesundheit der Betroffenen.
In dieser Episode geht es um Grundlagen, historische Einordnung und aktuelle Erkenntnisse zur Ätiologie und Symptomatik.
Themen dieser Folge:
Was Endometriose ist – medizinische Definition und Einordnung
Ein Blick zurück: Wie sich die Wahrnehmung der Erkrankung entwickelt hat
Prävalenz, Erkrankungsalter und diagnostische Latenz
Theorien zur Entstehung: retrograde Menstruation, Immunantwort, Mikrobiom
Häufige Symptome und klinische Subtypen
Fallbeispiel aus der Versorgungspraxis
Warum Endometriose so lange übersehen wurde und was das bis heute bedeutet
Begleitend zur Folge erscheint ein ausführlicher Blogbeitrag mit allen Quellen und weiterführenden Informationen unter:
www.christinelohr.de (Rubrik: Blog)
Bewegtes Leben – der Podcast entsteht in Zusammenarbeit mit Isabell Raether von RAW Picture Studios.
Ein herzliches Dankeschön für den klaren Sound und die kontinuierliche Umsetzung bei jeder Folge.
24 min
June 24, 2025Gender Bias in der Medizin (Teil 2)
Fortschritte, Lücken, Perspektiven
In dieser Folge von Bewegtes Leben geht es um den aktuellen Stand geschlechtersensibler Medizin.
Welche Fortschritte zeigen sich in Forschung, Leitlinien und Förderprogrammen. Wo bestehen weiterhin strukturelle Defizite. Und warum eine differenzierte Betrachtung von Geschlecht in der Versorgung, in der Trainingswissenschaft und in der Entwicklung medizinischer Standards für alle relevant ist.
Thematische Schwerpunkte:
aktueller Forschungsstand (Meta-Analysen und Reviews 2020 bis 2024)
Unterschiede in Mortalität, Medikamentenwirksamkeit, Nebenwirkungen
Gender Data Gap und strukturelle Verzerrungen
institutionelle Maßnahmen und Initiativen (Deutschland, EU, USA)
Umsetzung der SAGER-Guidelines in Fachjournalen
Zusammensetzung von Editorial Boards und Peer Review
Defizite in Leitlinien und klinischer Praxis
Relevanz für Trainingswissenschaft und Prävention
Forderungen aus aktueller Literatur
Ausblick: was sich konkret verändern muss
Weiterführende Beiträge und alle Quellen wie immer auf www.christinelohr.de
Ein herzliches Dankeschön an Isabell Raether von RAW Picture Studios für die durchgängig professionelle Zusammenarbeit, den klaren Sound und die sichere Umsetzung jeder Folge von Bewegtes Leben.
24 min
June 10, 2025Gender Bias in der Medizin (Teil 1)
Systemfehler mit Geschichte
Gender Bias in der Medizin – Teil 1: Systemfehler mit Geschichte
Was bedeutet Gender Bias in der Medizin? Wo liegen die historischen Wurzeln und strukturellen Ursachen? Und welche praktischen Folgen hat all das für Forschung, Versorgung und technische Ausstattung?
In dieser Episode geht es unter anderem um folgende Aspekte:
Begriffsklärung und gesellschaftliche Relevanz
Historische Entwicklungen von der Antike bis zur Gegenwart
Einfluss struktureller Verzerrungen auf Forschung, Leitlinien und Medizintechnik
Fallbeispiele aus Kardiologie, Schmerzmedizin, Neurologie und Trainingswissenschaft
Erste Einblicke in den Gender Bias bei medizinischen Geräten und operativer Ausstattung
Ausblick auf aktuelle Initiativen, Forschungsprogramme und Teil 2 der Reihe
Weitere Informationen und begleitende Blogbeiträge unter:
https://christinelohr.de/podcastundbeitraege/
Bewegtes Leben – der Podcast entsteht in Zusammenarbeit mit Isabell Raether von RAW Picture Studios.
25 min
May 27, 2025RED-S – Wenn Energie fehlt: Wie ein Ungleichgewicht Gesundheit, Hormone und Leistung gefährdet
Was der Körper braucht, um leistungsfähig und gesund zu bleiben
Diese Folge beleuchtet das Syndrom RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), das entsteht, wenn dem Körper über längere Zeit weniger Energie zur Verfügung steht, als er zur Aufrechterhaltung seiner Grundfunktionen benötigt. Besonders relevant ist das Thema für aktive Frauen – auch jenseits des Leistungssports. Im Mittelpunkt stehen Ursachen, physiologische Folgen und Wege zur gezielten Regulation.
Themen dieser Folge:
Was RED-S ist und warum es über die klassische Female Athlete Triad hinausgeht
Die Bedeutung der Energieverfügbarkeit (Energy Availability, EA) und deren Berechnung
Kritische Schwellenwerte: 45 kcal/kg FFM als Ziel, <30 kcal/kg FFM als Risikobereich
Auswirkungen eines chronischen Defizits auf Hormonhaushalt, Zyklus, Knochengesundheit, Schlaf und Stimmung
Besonderheiten in hormonellen Übergangsphasen wie der Perimenopause
Die Rolle der fettfreien Körpermasse (FFM) für individuelle Bedarfsberechnungen
Warum die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) ein hilfreiches Instrument sein kann
Praktische Ansätze zur Regulation: Ernährung, Proteinzufuhr, Trainingssteuerung, Erholung
Prävention und Relevanz für Frauen in der Lebensmitte
Weitere Beiträge, vertiefende Artikel und Quellen unter:
www.christinelohr.de
„Bewegtes Leben – der Podcast entsteht in Zusammenarbeit mit Isabell Raether von RAW Picture Studios.“
20 min
May 13, 2025hsCRP, Hormone & Regulation – stille Entzündung verstehen
Stille Entzündung einordnen: hormonelle Umstellungen, Marker wie hsCRP und die Bedeutung von Schlaf, Bewegung und Muskelmasse.
hsCRP, Hormone & Regulation – stille Entzündung verstehen
Chronisch-niedriggradige Entzündungen verlaufen oft leise – aber sie wirken.
Gerade in hormonellen Übergangsphasen wie der Perimenopause verändern sich die immunologischen Kontrollmechanismen.
Diese Folge ordnet zentrale Prozesse ein: von hormoneller Immunmodulation über Laborparameter wie hsCRP bis hin zu Bewegung, Muskelmasse und Schlaf.
Thematische Schwerpunkte dieser Episode:
Merkmale und Dynamik stiller Entzündungen
Immunmodulatorische Wirkung von Östrogen in der Perimenopause
Aussagekraft von hsCRP, IL-6 und TNF-α
Zusammenhänge zwischen Muskelaktivität, Myokinen und entzündungshemmenden Effekten
Einfluss von Schlafqualität, Erholung und parasympathischer Regulation
Physiologisch begründete Ansätze zur Unterstützung immunologischer Balance
Verweise:
Diese Folge steht in inhaltlichem Zusammenhang mit:
→ Folge 9: Gehirngesundheit und hormonelle Steuerung
→ Folge 10: Mikroglia, Energie und Gedächtnisprozesse
Bewegtes Leben – der Podcast entsteht in Zusammenarbeit mit Isabell Raether von RAW Picture Studios.
22 min
May 01, 2025Das Gehirn ist nicht geschlechtslos (Teil 2)
Neurogesundheit stärken – Prävention beginnt jetzt
Das Gehirn ist nicht geschlechtslos – Teil 2
Neurogesundheit stärken – Prävention beginnt jetzt
In der zweiten Folge meiner Reihe zur Gehirngesundheit bei Frauen geht es um die zentrale Frage:
Was können wir konkret tun, um das Gehirn frühzeitig zu schützen und seine Leistungsfähigkeit langfristig zu erhalten?
Nach einem Rückblick auf die physiologischen Veränderungen in der Lebensmitte – darunter hormonelle Umstellungen, veränderte Insulinsensitivität und frühe metabolische Marker – liegt der Fokus dieser Episode auf fünf wirksamen Säulen aktiver Prävention:
Inhalte dieser Folge:
Warum Früherkennung wichtig ist – und was FDG-PET & DemTect über kognitive Veränderungen verraten
Welche Rolle der Genotyp ApoE-4 im Kontext des Alzheimer-Risikos spielt – und was das (nicht) für den Alltag bedeutet
Wie Bewegung neuroprotektiv wirkt – z. B. über BDNF, Insulinsensitivität und Plastizität
Was eine gehirnfreundliche Ernährung leisten kann – von Omega 3 über Polyphenole bis Kreatin
Warum stabiler Schlaf für das glymphatische System und die emotionale Resilienz entscheidend ist
Wie chronischer Stress die Hirnstruktur beeinflusst – und wie Achtsamkeit, Natur und Atmung helfen können
Weshalb soziale Einbindung kein „Soft-Thema“, sondern ein echter Schutzfaktor gegen kognitiven Abbau ist
Diese Folge richtet sich an alle, die Gehirngesundheit nicht als etwas Abstraktes verstehen, sondern als etwas Formbares – durch kleine, alltägliche Entscheidungen.
Weitere Beiträge zu Frauengesundheit, Bewegung und Prävention findet ihr auf meinem Blog: https://christinelohr.de/podcast_und_beitraege/
Der Podcast Bewegtes Leben entsteht in Zusammenarbeit mit Isabell Raether | RAW Picture Studios.
Vielen Dank für die kontinuierliche technische Umsetzung.
24 min
April 29, 2025Das Gehirn ist nicht geschlechtslos (Teil 1)
Zwischen Denkpause und Diagnose – Alzheimer-Risiko in der Perimenopause
Das Gehirn ist nicht geschlechtslos – Teil 1
Ein differenzierter Blick auf Alzheimer, Perimenopause und Versorgungslücken
Was passiert im Gehirn von Frauen während der Perimenopause? Warum sind Frauen deutlich häufiger von Alzheimer betroffen als Männer? Und weshalb müssen wir Prävention neu denken?
In dieser Folge biete ich einen wissenschaftlich fundierten Einblick in die frühen Veränderungen im weiblichen Gehirn – basierend auf aktuellen Erkenntnissen und den Forschungsarbeiten der Neurowissenschaftlerin Dr. Lisa Mosconi.
Themen dieser Episode:
Die Rolle von Östrogen im Gehirn und die „Brain Energy Crisis“
Früh messbare Veränderungen im Glukosestoffwechsel (FDG-PET)
Zusammenhang zwischen Perimenopause und Alzheimer-Risiko
Risikofaktoren wie Insulinresistenz, Stress und fehlende Aufklärung
Warum Prävention frühzeitig ansetzen muss – und wie Lebensstilfaktoren wie Krafttraining helfen können
Diese Folge möchte Wissen vermitteln, Bewusstsein schaffen und neue Perspektiven auf Frauengesundheit eröffnen – ruhig, differenziert und wissenschaftlich fundiert.
Schon bald: In Teil 2 dieser Reihe geht es um konkrete Ansätze zur Prävention – mit Fokus auf Bewegung, Ernährung, Schlaf und mentale Gesundheit.
Vertiefende Informationen, weiterführende Literatur und ergänzende Inhalte sind im Blog auf christinelohr.de verfügbar – inklusive einer Übersicht aller bisherigen Episoden.
Ein besonderer Dank gilt Isabell Raether von RAW Picture Studios für die professionelle technische Umsetzung dieser Folge – präzise, zuverlässig und mit großem Gespür für Klang und Struktur.
21 min
April 17, 2025 Ernährung in der Lebensmitte (Teil 3)
Mikronährstoffe, Kreatin und Mahlzeitenstruktur – Ernährung als bewusste Ressource
Die dritte Folge der Ernährungstrilogie im Podcast Bewegtes Leben widmet sich den oft unterschätzten, aber physiologisch zentralen Faktoren Mikronährstoffe, Kreatin und Mahlzeitenstruktur – mit dem Ziel, evidenzbasierte Grundlagen und praktische Impulse für eine stabile Stoffwechsellage, gesunde Alterung und alltagstaugliche Ernährung in der zweiten Lebenshälfte zu vermitteln.
Mikronährstoffe im Fokus
– Bedeutung von Vitamin D, Magnesium und Calcium für Knochen, Muskeln und Stoffwechsel
– Hinweise zur gezielten Supplementierung auf Basis individueller Bedürfnisse und Blutwerte
– Einordnung weiterer relevanter Mikronährstoffe wie Eisen, Zink und B-Vitamine
Kreatin – mehr als ein Sport-Supplement
– Rolle von Kreatin für Muskelkraft, Energieverfügbarkeit und kognitive Leistungsfähigkeit
– Relevanz besonders bei Frauen ab 50 und bei vegetarischer oder veganer Ernährung
– Evidenzbasierte Dosierungsempfehlung: 3–5 g täglich, gut verträglich und sicher
Struktur und Timing von Mahlzeiten
– Drei proteinreiche Hauptmahlzeiten als stabilisierende Basis im Alltag
– Bedeutung eines ausgewogenen Frühstücks zur Regulation von Cortisol und Blutzucker
– Leichtes, eiweißreiches Abendessen zur Förderung von Regeneration und Schlafqualität
Alltagstaugliche Umsetzung
– Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten für nachhaltige Energie
– Nährstoffzufuhr rund ums Training als Ergänzung, nicht Ersatz
– Optionale Snacks wie Hüttenkäse, Edamame oder Linsensalat zur Proteinversorgung
– Ausreichende Flüssigkeitszufuhr (30–40 ml/kg KG) als stabilisierender Faktor
Zentrale Botschaft
– Ernährung nicht als starres Regelwerk, sondern als rhythmischer, stärkender Begleiter durch den Tag verstehen
Vertiefende Informationen, weiterführende Literatur und ergänzende Inhalte sind im Blog auf christinelohr.de verfügbar – inklusive einer Übersicht aller bisherigen Episoden.
Ein besonderer Dank gilt Isabell Raether für die professionelle technische Umsetzung dieser Folge – präzise, zuverlässig und mit großem Gespür für Klang und Struktur.
16 min
April 15, 2025Ernährung in der Lebensmitte (Teil 2)
Makronährstoffe verstehen – für mehr Stabilität im Alltag und im Training
Mit zunehmendem Alter verändern sich Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und hormonelle Steuerung – und damit auch der Bedarf an Nährstoffen. Diese Episode beleuchtet die Rolle der Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und Fett in der Lebensmitte und erklärt, wie eine gezielte Ernährung zur Stabilisierung, Leistungsfähigkeit und Erholung beitragen kann. Der Fokus liegt auf fundierten Zusammenhängen, praktischen Umsetzungsmöglichkeiten und aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen.
Inhalte dieser Episode im Überblick:
Die anabole Schwelle: warum der Proteinbedarf in der Lebensmitte steigt
Proteinzufuhr differenziert betrachtet: Empfehlungen jenseits der DGE-Referenzwerte
Protein und Nierenfunktion: aktuelle Studienlage zur glomerulären Filtrationsrate (GFR)
Leucin als Trigger der Muskelproteinsynthese – Bedeutung und praktische Umsetzung
Biologische Wertigkeit: wie pflanzliche Proteine sinnvoll kombiniert werden können
Proteinpulver – wann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen
Kohlenhydrate als Energieträger: Insulinsensitivität, Timing und Mikrobiom
Pre- und Post-Workout-Ernährung: warum das gerade jetzt wichtig ist
Fettzufuhr neu bewerten: hormonelle Wirkung, Zellgesundheit und entzündungshemmende Eigenschaften
Omega-3-Fettsäuren und pflanzliche Alternativen im Überblick
Diese Episode richtet sich an alle, die Ernährung als strategisches Instrument zur Gesunderhaltung, Leistungsoptimierung und Selbstfürsorge in der Lebensmitte verstehen – unabhängig von sportlicher Vorerfahrung.
Weiterführende Informationen und Quellen:
Ausführliche Literaturhinweise und ergänzende Inhalte zur Folge sind im Blog unter
www.femsportshealth.de/blog zu finden.
Dankeschön an Isabell Raether
Großer Dank an Isabell Raether für die technische Umsetzung dieses Podcasts. Mit viel Know-how, Geduld und einem feinen Gespür für Details sorgt sie dafür, dass jede Folge nicht nur inhaltlich, sondern auch technisch rund läuft.
21 min

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