Bewegtes Leben

By Dr. Christine LohrSociety & Culture Health & Fitness

Bewegtes Leben episodes

April 01, 2025Ernährung in der Lebensmitte (Teil 1)
Verstehen, was im Körper passiert
Mit dem Eintritt in die Lebensmitte verändert sich vieles – auch die Art, wie der Körper auf Nahrung, Bewegung und Regeneration reagiert. In dieser Episode geht es um die physiologischen Grundlagen dieser Veränderungen: hormonelle Umstellungen, veränderte Blutzuckerregulation, Schlafqualität, Hungergefühl, Mikrobiom und Muskelmasse stehen im Mittelpunkt.
Warum reichen gewohnte Ernährungsweisen oft nicht mehr aus? Was steckt hinter Heißhunger oder nächtlichem Schwitzen? Und wie beeinflussen Östrogen, Leptin, Cortisol & Co. unseren Stoffwechsel?
Diese Folge bietet wissenschaftlich fundierte Einblicke in:
den Einfluss hormoneller Veränderungen auf Stoffwechsel, Muskulatur und Fettverteilung,
die Rolle des Mikrobioms (inkl. Östrobolom) für Verdauung, Hormonhaushalt und Immunsystem,
die Steuerung von Hunger und Sättigung durch Leptin, Ghrelin und Cortisol,
den Zusammenhang zwischen Schlaf, Stress und Essverhalten,
den natürlichen Verlust an Muskel- und Knochensubstanz – und wie Ernährung gegensteuern kann.
Im Fokus: Ein geschlechtersensibler Blick auf den weiblichen Körper – mit Orientierungshilfen für eine Ernährung, die in dieser Lebensphase stärkt und stabilisiert.
Ausblick auf Teil 2
Wie lässt sich Ernährung in der Lebensmitte konkret gestalten? Welche Rolle spielen Protein, Mikronährstoffe und Mahlzeitenstruktur? Die nächste Folge liefert alltagstaugliche Empfehlungen, Orientierungsgrößen und praktische Impulse – für eine Ernährung, die mit den Veränderungen geht.
Weiterführende Infos:
Stacy T. Sims (2022): Next Level – Your guide to kicking ass, feeling great, and crushing goals through menopause and beyond
Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, Cauley JA, Finkelstein JS, Jiang SF, Karlamangla AS. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019 Mar 7;4(5):e124865. doi: 10.1172/jci.insight.124865
Dank an Isabell Raether
Ein herzliches Dankeschön an Isabell Raether für ihr feines Ohr, ihre ruhige Hand und die technische Umsetzung im Hintergrund – ohne sie würde Bewegtes Leben nicht so klingen, wie es klingt.
15 min
March 18, 2025Widerstand ist sinnvoll - Wie Krafttraining Frauen langfristig stärkt
Wissenschaftlich fundiert und praxisnah – Effektive Trainingsmethoden für Kraft, Stoffwechsel und Gesundheit in der Lebensmitte
Widerstand ist sinnvoll – Wie Krafttraining Frauen langfristig stärkt
Warum Krafttraining in der Lebensmitte unverzichtbar ist
Muskelabbau beginnt schleichend ab Mitte 30 und beschleunigt sich mit der Perimenopause erheblich. Hormonelle Veränderungen – insbesondere der sinkende Östrogenspiegel – beeinflussen nicht nur den Muskelstoffwechsel, sondern auch den Stoffwechsel insgesamt, die Knochengesundheit und die Entzündungsregulation.
Trotzdem setzen viele Frauen weiterhin auf Kalorienreduktion und Ausdauertraining, ohne zu wissen, dass genau das den Muskelabbau zusätzlich fördert. Wissenschaftlich belegt ist: Gezieltes Krafttraining ist essenziell, um Muskelmasse zu erhalten und langfristig gesund, leistungsfähig und widerstandsfähig zu bleiben.
Themen dieser Episode:
Physiologische Veränderungen in den Wechseljahren und ihre Auswirkungen auf Muskeln, Stoffwechsel und Knochen
Warum das gewohnte Training oft nicht mehr ausreicht
Die drei wichtigsten Trainingsmethoden für Muskelaufbau und Gesundheit
Praktische Ansätze, um Kraft und Leistungsfähigkeit nachhaltig zu erhalten
Die drei zentralen Trainingsmethoden für Frauen in der Lebensmitte
Maximalkrafttraining – Hohe Widerstände und wenige Wiederholungen für gezielten Muskelaufbau, verbesserte Knochendichte und Stoffwechselaktivierung.
Sprintintervalltraining (HIIT) – Kurze, intensive Belastungsphasen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Förderung der Insulinsensitivität.
Plyometrisches Training – Jegliche Form von Sprungtraining: explosive Bewegungen zur Verbesserung von Schnellkraft, Koordination und Knochengesundheit.
Fazit: Widerstand ist sinnvoll
Ein gezieltes, intensives Krafttraining ist der Schlüssel zu einer starken Muskulatur, einem gesunden Stoffwechsel und langfristiger Resilienz. Entscheidend ist nicht nur die richtige Belastung, sondern auch die Regeneration und eine angepasste Ernährung, um den Trainingseffekt optimal zu unterstützen.
Dank & weiterführende Informationen
Ein herzliches Dankeschön an Isabell Raether für die technische Umsetzung dieser Folge.
Weitere Inhalte und vertiefende Beiträge gibt es auf meiner Website sowie auf Instagram:
https://christinelohr.de/podcast_und_beitraege/
https://www.instagram.com/drchristinelohr/
13 min
March 04, 2025 Hormontherapie - Von Premarin bis Bioidentika: Fakten, Mythen & Antworten
Hormontherapie in den Wechseljahren: Wissenschaft, Kontroversen und individuelle Entscheidungen
🎙️ Episode 4: Hormontherapie – Von Premarin bis Bioidentika: Fakten, Mythen & Antworten
Die Hormontherapie in den Wechseljahren gehört zu den meistdiskutierten Themen der Frauengesundheit. Besonders die Women’s Health Initiative (WHI)-Studie aus den frühen 2000er Jahren führte zu großer Verunsicherung – doch was wurde wirklich untersucht, und welche Schlussfolgerungen sind wissenschaftlich haltbar?
In dieser Folge spreche ich über:
✅ Die Geschichte der Hormontherapie – von den ersten Östrogenpräparaten bis heute
✅ Die WHI-Studie: Missverständnisse, Interpretationen und die Folgen für Millionen von Frauen
✅ Bioidentische vs. synthetische Hormone – wo liegen die Unterschiede?
✅ Nutzen und Risiken: Wie beeinflusst eine Hormontherapie Herz-Kreislauf, Muskeln und Knochen?
✅ Applikationsformen: Tablette, Gel oder Pflaster – welche Optionen gibt es?
✅ Für wen kann eine Hormontherapie eine sinnvolle Option sein – und für wen eher nicht?
Ziel dieser Episode ist es, fundierte Informationen bereitzustellen und eine wissenschaftlich differenzierte Perspektive auf dieses vielschichtige Thema zu ermöglichen.
🔗 Weiterführende Informationen:
📖 Hilde Löfqvist: Hormontherapie in den Wechseljahren – Alles zu Fakten und Mythen
📖 Robert A. Wilson: Feminine Forever
🎧 Jetzt reinhören!
Ein großes Dankeschön an Isabell Raether für die technische Umsetzung – deine Unterstützung macht „Bewegtes Leben“ erst möglich!
23 min
February 18, 2025Von Muskeln bis Gehirn – Weibliche Hormone verstehen: Wissenschaft klar, klinische Praxis unzureichend?
Das Zusammenspiel der Systeme: Wie Hormone den Körper vernetzen
Hormonelle Veränderungen in der Lebensmitte betreffen weit mehr als einzelne Symptome – sie wirken auf zentrale Körpersysteme und beeinflussen Regelkreise, die eng miteinander verknüpft sind.
Während die Wissenschaft längst zeigt, wie tiefgreifend dieser Wandel ist, bleibt die klinische Praxis oft hinter diesen Erkenntnissen zurück. In dieser Episode geht es darum, die Zusammenhänge sichtbar zu machen und einen fundierten Blick auf diese physiologische Umstellung zu werfen.
Themen dieser Folge:
Warum der Hormonrückgang weit mehr betrifft als den Zyklus
Die enge Verbindung zwischen Muskelmasse, Stoffwechsel und Diabetesrisiko
Wie hormonelle Veränderungen das Herz-Kreislauf-System beeinflussen
Der wenig bekannte Zusammenhang zwischen Hormonen, Lungenfunktion und Atemwegserkrankungen
Veränderungen im Schmerzempfinden: Warum viele Frauen plötzlich unter Muskel- und Gelenkschmerzen leiden
Die Rolle des Mikrobioms – insbesondere des Östroboloms – im Hormonstoffwechsel
Warum ein ganzheitlicher Blick auf diese Lebensphase dringend notwendig ist
Jetzt reinhören und ein tieferes Verständnis für die hormonellen Veränderungen in der Lebensmitte gewinnen!
Dankeschön an Isabell Raether für die technische Umsetzung der Episode!
17 min
February 04, 2025Der weibliche Körper erzählt: Medizin zwischen Mythos und Macht
Von antiken Mythen bis zur modernen Medizin – Wie die historische Wahrnehmung des weiblichen Körpers unser Gesundheitssystem und unsere Gesellschaft bis heute beeinflusst.
Willkommen zur zweiten Episode von „Bewegtes Leben“!
In dieser Folge tauchen wir tief in die medizinhistorischen Zusammenhänge ein und beleuchten, wie Mythen, medizinische Theorien und gesellschaftliche Normen über die Jahrhunderte das Bild des weiblichen Körpers geformt haben. Doch diese historische Sichtweise ist nicht nur Vergangenheit – sie prägt bis heute die medizinische Forschung, Diagnostik und Therapie sowie unser gesellschaftliches Verständnis von Frauen und Gesundheit.
Inhalte dieser Folge:
Wie die Ursprünge der Medizin in der Antike das Verständnis des weiblichen Körpers prägten.
Das mittelalterliche Frauenbild zwischen Sünde, Moral und Kontrolle.
Die Auswirkungen der Hexenverfolgung auf das weibliche Wissen und die Wahrnehmung der Wechseljahre.
Die Neuzeit: Anatomische Studien, das Zwei-Geschlechter-Modell und die Pathologisierung der weiblichen Physiologie.
Das 20. Jahrhundert: Die Rolle der Pharmaindustrie und die Medikalisierung der Wechseljahre.
Geschlechtersensible Medizin heute: Wo stehen wir wirklich, und warum ist ein Umdenken dringend notwendig?
Warum ist dieses Thema heute noch relevant?
Viele medizinische Konzepte und Diagnosen basieren weiterhin auf einem männlich geprägten Standard, wodurch Frauen häufiger Fehldiagnosen erhalten oder ihre Symptome nicht ernst genommen werden.
Die Forschung zu geschlechterspezifischen Unterschieden in der Medizin steckt noch immer in den Kinderschuhen, obwohl Studien zeigen, dass Frauen andere Symptome und Verläufe bei vielen Erkrankungen haben.
Die gesellschaftliche Wahrnehmung der Wechseljahre und anderer natürlicher physiologischer Prozesse ist nach wie vor von alten Mythen und einem defizitorientierten Blick auf den weiblichen Körper geprägt.
Weiterführende Informationen und Buchempfehlungen:
Elinor Cleghorn: Die Kranke Frau – Wie Sexismus, Mythen und Fehldiagnosen die Medizin bis heute beeinflussen.
Herausgeber: ‎ Kiepenheuer&Witsch; 2. Edition (18. August 2022)
ISBN-10: 3462000152
ISBN-13: ‎978-3462000153
Originaltitel: Unwell Women
Jean-Marie Charcot und die Hysterie
https://www.spiegel.de/geschichte/jean-marie-charcot-und-die-hysterieforschung-in-der-pariser-salpetriere-a-951005.html
Ein großes Dankeschön an
Isabell Raether für die technische Umsetzung dieser Episode.
Allen Zuhörer:innen für ihr Interesse an diesem wichtigen Thema.
Bleibt dran und abonniert den Podcast, um keine Folge zu verpassen!
Gemeinsam schaffen wir Raum für neue Perspektiven und echte Vielfalt – denn Veränderung beginnt dort, wo wir sie sichtbar machen!
20 min
January 21, 2025Mittendrin statt nur dabei - Wechseljahre neu gedacht
Warum die Wechseljahre uns alle etwas angehen – ein multiperspektivischer Blick auf eine oft unterschätzte Lebensphase.
In der ersten Folge von „Bewegtes Leben“ widmen wir uns den Wechseljahren – einer Lebensphase, die Millionen Frauen betrifft, aber immer noch mit vielen Missverständnissen und Tabus behaftet ist.
Inhalt der Episode
Gesellschaftliche und volkswirtschaftliche Bedeutung der Wechseljahre: Warum geht uns das alle etwas an?
Historische Einordnung: Wie wurden die Wechseljahre über die Jahrhunderte hinweg wahrgenommen?
Herausforderungen heute: Welche Rolle spielt die geschlechtersensible Medizin?
Fakten und Zahlen: Wie prägen hormonelle Veränderungen diese Lebensphase?
Danke an
Ein besonderer Dank geht an Isabell Raether für die technische Unterstützung und das wertvolle Feedback während der Entwicklung des Podcasts.
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Neue Folgen erscheinen alle zwei Wochen dienstags um 7 Uhr. Bleibt dabei, wenn wir in der nächsten Folge eine Zeitreise durch die medizinhistorische Wahrnehmung der Frau unternehmen!
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Dr. Christine Lohr ist Expertin für Bewegung, Gesundheit und Ernährung mit jahrzehntelanger Erfahrung in Forschung und Praxis. Mit ihrem Konzept „FemSportsHealth“ verbindet sie Wissenschaft, Bewegung und Kommunikation, um Frauen in verschiedenen Lebensphasen zu unterstützen.
17 min
January 12, 2025Teaser: Bewegtes Leben – der Podcast für Bewegung, Gesundheit und Gesellschaft
Geschlechtersensible Perspektiven aus Bewegung, Gesundheit und Gesellschaft.
Bewegtes Leben – der Podcast von Dr. Christine Lohr
Ein Podcast für alle, die Gesundheit differenziert denken.
Mit evidenzbasiertem Wissen zu Bewegung, Ernährung, Schlaf, Hormonen und Gehirn – verknüpft mit sportwissenschaftlicher Praxis, medizinischer Forschung und geschlechtersensibler Perspektive.
Themen im Fokus:
Training, Stoffwechsel und muskuläre Anpassung
Ernährung, Energieverfügbarkeit und Proteintiming
Gehirngesundheit, Schlaf und kognitive Leistungsfähigkeit
Hormone, stille Entzündungen und physiologische Regulation
Gender Bias in der Wissenschaft und reflektierte Gesundheitskommunikation
Bewegtes Leben erscheint alle zwei Wochen – auf allen gängigen Plattformen.
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Der Podcast entsteht in Zusammenarbeit mit Isabell Raether von RAW Picture Studios.
4 min

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