Votre vie va mieux, mais vous dormez toujours aussi mal.

Je vous explique pourquoi l'insomnie persiste, et surtout ce qui l'entretient vraiment, grâce au modèle de Spielman.

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CHAPITRAGE

0:00 Votre vie va mieux et vous dormez toujours mal0:27 Qui je suis : psychologue spécialiste du sommeil1:02 Pourquoi l'insomnie continue quand tout s'apaise2:05 Le modèle de Spielman : les 3 facteurs de l'insomnie2:30 Facteurs prédisposants : votre terrain, la poudre4:14 Facteurs précipitants : le déclencheur, l'étincelle5:28 Facteurs perpétuants : l'essence sur le feu7:30 Vos croyances pèsent plus lourd que vos nuits8:35 Pourquoi chercher le "pourquoi" ne suffit pas10:40 Ce que je conseille si vous dormez mal depuis des années

Vous mettez de 30min à vous endormir, ou vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Vous vous dîtes sûrement que ça va, que ce n'est pas si grave.

Dans cet épisode, je vous explique ce qu'est vraiment l'insomnie (même quand on finit par dormir) et pourquoi elle touche 1 personne sur 5.

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CHAPITRAGE :

0:00 Ces phrases qu'on se dit sur son sommeil

0:58 Introduction

1:55 Pourquoi le mot "insomnie" fait peur

3:18 L'insomnie : définition selon le DSM-5

3:43 Les critères pour parler d'insomnie

4:22 Les répercussions sur la journée

5:11 Insomnie aiguë ou insomnie chronique ?

6:46 Pourquoi 1 personne sur 5 est concernée

9:08 Ce que n'est PAS de l'insomnie

11:39 Quand consulter pour mieux dormir

Dans cet épisode, on parle des CHRONOTYPES : notre horloge interne, inscrite dans nos gènes, qui détermine si on est plutôt du matin ou du soir.

Je détaille les 4 profils de Michael Breus (lion, ours, loup, dauphin), comment reconnaître le tien, et comment organiser tes journées et ton sommeil en fonction.

Dis-moi en commentaire si tu es lion, ours, loup ou dauphin 👇

Le test pour savoir quel est ton chronotype

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CHAPITRAGE

0:00 Intro et présentation1:13 D'où vient la notion de chronotype ?1:56 C'est quoi un chronotype, exactement ?3:58 1. Le lion : couche-tôt, lève-tôt5:05 2. L'ours : le chronotype le plus fréquent7:06 3. Le loup : couche-tard (et regard social)10:37 4. Le dauphin et l'erreur à éviter14:43 Chronotypes différents en couple15:50 Chronotype et durée de sommeil

Tu fais de la relaxation, de la sophrologie… et tu dors toujours aussi mal ? Je t'explique pourquoi.

Et surtout, comment changer la donne.

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CHAPITRAGE

00:00 Introduction00:52 Le lien anxiété / sommeil01:22 Insomnie : prédicateur de troubles mentaux02:34 L'étude choc : insomnie = risque d'anxiété doublé02:54 Le cortisol, hormone du stress et du sommeil04:23 L'effet boule de neige : nuit agitée → journée anxieuse05:37 Burn-out et perfectionnisme : le rôle du sommeil07:12 L'anxiété du fait de mal dormir08:41 Pourquoi la sophrologie ne peut pas tout régler10:25 Comment un accompagnement sommeil fait chuter l'anxiété

Tu dors mal malgré tout ce que tu as essayé ? 😴

Insomnie, réveils nocturnes, épuisement après un burn-out… dans cet épisode, tu découvriras comment Sophie a retrouvé le sommeil, étape par étape.

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CHAPITRAGE

00:00 Insomnie et burn-out : l'histoire de Sophie01:47 « J'ai tout essayé pour dormir »03:59 Fixer une heure de lever pour consolider le sommeil04:17 Sortir du lit quand on ne dort pas05:11 Conditionnement : pourquoi on « diabolise » son lit07:07 La croyance des « 8h de sommeil » par nuit09:22 Le sas de décompression avant de dormir10:02 Trouver son chronotype pour mieux dormir10:48 Arrêter les médicaments pour dormir ?12:20 Sophie aujourd'hui + prochain épisode

Dormir 8h par nuit : on nous le répète partout, mais c'est faux.

Ou du moins…ce n'est pas la vraie question. 

Dans cet épisode, je démonte ce mythe avec la science et t'explique comment trouver ton besoin réel, celui qui change tout pour ta santé.

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CHAPITRAGE

00:00 Introduction

01:20 La moyenne de sommeil selon la science

02:08 Cette moyenne ne s'applique pas à toi

04:06 Les vraies conséquences du manque de sommeil

05:00 Courts dormeurs : le rôle des gènes

06:00 Arrêtons de culpabiliser

08:10 Comment connaître ton besoin individuel

09:27 Sommeil et burn-out : le lien à ne pas rater

11:22 Comment savoir si tes nuits sont suffisantes

13:01 Conclusion

"Je fais tout ce qu'il faut et je ne dors toujours pas." 

Si cette phrase te parle, cet épisode est fait pour toi. Je t'explique pourquoi les conseils classiques (routine du soir, 8h de sommeil, sieste de récupération) peuvent en réalité aggraver tes nuits quand tu souffres de troubles du sommeil.

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CHAPITRAGE

00:00 : "Je fais tout bien et je dors toujours pas" : la phrase que j'entends le plus

00:44 : Ce que je ressens à chaque fois que je l'entends

01:52 : « J’ai vu tous les spécialistes" : même combat

02:39 : La distinction que personne n'explique : maintenir vs retrouver le sommeil

04:28 : La métaphore de l’entorse

05:23 : Erreur n°1 : vouloir dormir 8h par nuit à tout prix

05:59 : Erreur n°2 : compenser après une mauvaise nuit

06:51 : Erreur n°3 : la routine du soir qui devient contre-productive

07:55 : Ce qu'on peut garder malgré tout

09:10 : 1 Français sur 3 dort mal — pourquoi les conseils génériques ne suffisent pas

10:37 : Comment se faire accompagner

11:09 : À très vite !

Les écrans ruinent ton sommeil ? Ce n'est pas si simple que ça.

Dans cet épisode, je démêle le vrai du faux : oui, la lumière bleue bloque la mélatonine. Mais c'est le problème le plus facile à régler.

Le vrai coupable ? La dopamine du scroll et l'état émotionnel qu'il génère.

Et non, couper les écrans 2h avant de dormir ne suffit pas.

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CHAPITRAGE :

00:00 Introduction00:38 Cet épisode est pour toi si…02:02 La lumière bleue et son impact sur la mélatonine03:32 Comment contrer facilement la lumière bleue04:46 La mélatonine est bloquée, pas détruite05:19 Le vrai problème : le scroll et la dopamine 06:30 Le cortisol : les écrans qui stressent07:11 TV vs smartphone : pas le même impact08:21 Téléphone dans le lit : un mécanisme d'évitement10:42 Règle d'or : le téléphone hors de la chambre11:59 Conclusion : ce qui règle vraiment les problèmes de sommeil

Tu prépares ton sommeil à 21h avec ta tisane et tes étirements ? C'est bien… mais presque déjà trop tard.

Dans cet épisode, je t'explique comment ton corps accumule des signaux dès le matin pour préparer ta nuit : heure de lever, exposition à la lumière, repas, activité physique.

C'est ça, le rythme circadien.

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CHAPITRAGE

00:00 Intro et présentation00:44 Pourquoi 21h c'est presque trop tard02:19 Introduction au rythme circadien02:54 L'heure de lever : premier signal du corps03:34 La lumière, synchroniseur le plus puissant04:53 Sérotonine le matin → mélatonine le soir07:25 La digestion comme signal circadien08:01 Activité physique et température corporelle08:32 La mélatonine : l'hormone de la nuit09:50 Ne focalise pas tout sur ton rituel du soir10:43 Conclusion

Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ? 

Dans cet épisode, je démystifie l'une des croyances les plus répandues sur le sommeil (et la réponse va probablement te surprendre)

Au programme : 

• comment fonctionnent les cycles et stades du sommeil 
• pourquoi le sommeil profond est essentiel à ta récupération physique 
• ce que signifie vraiment cette expression. 

Spoiler : ce n'est pas du tout ce qu'on t'a dit.

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Chapitrage

00:00 Intro et présentation 

01:40 Le mythe "les heures avant minuit comptent double" 

02:16 Les stades du sommeil expliqués 

02:44 Sommeil profond vs sommeil paradoxal 

04:25 Structure d'une nuit complète 

05:42 La vraie signification de l'expression 

07:30 Exemples concrets selon ton heure de coucher 

08:42 Comprendre son chronotype 

10:44 Comment favoriser le sommeil profond 

11:25 L'exposition à la lumière le matin 

13:39 Conclusion