En este episodio de Biopilates Deep Dive, exploramos el ejercicio Reformer Lower and Lift, un movimiento presente tanto en el enfoque STOTT PILATES como en el método original de Joseph Pilates. Aunque parece sencillo, este ejercicio exige precisión, control neuromuscular y una comprensión profunda de la biomecánica de la cadera y de la estabilidad lumbopélvica. Hablamos del papel del glúteo mayor, del ilíaco y de los estabilizadores profundos, de la importancia del alineamiento y de la respiración, y de cómo pequeños ajustes pueden transformar completamente la calidad del movimiento. Un episodio dedicado a la conciencia corporal, a la técnica y a la elegancia del control.

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متن، مصاحبه‌ای عمیق و فنی درباره‌ی حرکت پیلاتس «نیم پنجه بلند» (High Half Toe) بر روی دستگاه ریفورمر است که اهمیت آن را فراتر از یک تمرین گرم کردن ساده قرار می‌دهد. این گفت‌وگو بر ارزیابی بیومکانیکی دقیق تراز مفصلی، به‌ویژه در مچ پا، زانو و لگن، تمرکز دارد و نحوه عملکرد این حرکت به عنوان یک آزمایشگاه بیومکانیکی برای شناسایی نقاط ضعف بدن را شرح می‌دهد. تمرکز آناتومیکال اصلی بر روی نقش عضلات فیبولار (پرونیال) به عنوان تثبیت‌کننده‌های دینامیک است که برای کنترل حرکت سه بعدی مچ پا و جلوگیری از نوسانات جانبی حیاتی هستند. کارشناسان توضیح می‌دهند که اجرای موفقیت‌آمیز این حرکت نیازمند هماهنگی کل زنجیره حرکتی، از جمله حفظ ستون فقرات و لگن خنثی و تراز دقیق لگن-زانو-مچ پا در برابر مقاومت فنرها است. همچنین، اصلاحات مختلف تمرین برای هدف قرار دادن مسائل خاص مانند بی‌ثباتی زانو یا ضعف در بازآموزی عصبی-عضلانی مورد بحث قرار می‌گیرند. در نهایت، این منبع نشان می‌دهد که این بازی پاها ابزاری قدرتمند برای افزایش آگاهی حرکتی و بهبود عملکرد کل سیستم پایین‌تنه است.

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💬 The truth is, what really matters is passing your exam.
That’s why our entire Biopilates team is here to support you step by step, by asking you one question each day.
A real question. An instructor’s question.
Sometimes about a muscle, sometimes about an exercise — but always essential.

And the answer?
You’ll find it in the book I wrote for you:
“Anatomy and Pilates : review and exam preparation: The body from head to toe 

” – Caroline Berger de Fémynie.

Each page is designed to guide you, structure your learning, and reassure you.
And every day, thanks to our podcasts, you can go deeper, listen differently, and review in new ways.

📘 Book + audio + support = total success.
Because yes, it’s demanding.
But yes — you can succeed.
And no, you won’t be alone.

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Το κείμενο είναι μια αποκλειστική συνέντευξη με τον Γκαντούρ, ένα άλογο-αθλητή και μασκότ του Studio Biopilates Paris, η οποία εστιάζει στην κρίσιμη σημασία της ευθυγράμμισης των κάτω άκρων σε άλογα και ανθρώπους. Ο Γκαντούρ, μιλώντας στον δημοσιογράφο Φερίντ, υποστηρίζει ότι η τέλεια μετάδοση των δυνάμεων ξεκινά από τη βάση (την οπλή ή το πόδι) και επηρεάζει ολόκληρη την κινητική αλυσίδα μέχρι τη λεκάνη και την πλάτη. Τονίζει ότι η παραμικρή ανακριβής κατανομή του βάρους ή η χαλάρωση του κέντρου οδηγεί σε αντισταθμίσεις που προκαλούν τραυματισμούς και εκφυλισμό των αρθρώσεων. Μέσω της δικής του εμπειρίας αποκατάστασης, εξηγεί τη σημασία των ασκήσεων ιδιοδεκτικότητας (όπως το να στέκεται σε ασταθείς επιφάνειες) για την επανασύνδεση του σώματος με τα σημεία στήριξής του. Επίσης, αναδεικνύει την ανάγκη για σωστή τοποθέτηση της λεκάνης μέσω της ενεργοποίησης των εν τω βάθει κοιλιακών. Συμπερασματικά, ο Γκαντούρ παροτρύνει τους αναγνώστες να συνειδητοποιήσουν ότι η ευθυγράμμιση είναι μια δυναμική «χορογραφία» απαραίτητη για τη διαρκή και ελεύθερη κίνηση.

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هل فكرت يوماً كيف يمكن لتعقيد حركة الكتف ان يؤثر بعمق في ممارستك لتمارين البيلاتس؟
في هذه الحلقة المضيئة من Biopilates Deep Dive، تدعوك Caroline Berger de Femynie للدخول في رحلة تحولية عبر تمرين back rowing، مع تركيز خاص على مرحلته التحضيرية المعروفة باسم reverse او plow على جهاز الريفورمر.
هذه الحلقة ليست مجرد درس؛ بل هي كشف يهدف الى تعميق فهمك للبيوميكانيك، والوضعية، وحركة الجسد الواعية.

تتعمق كارولين في العناصر الاساسية التي يقوم عليها تمرين back rowing، وتؤكد على الاهمية الكبرى لثبات لوح الكتف والدور الدقيق لعضلات اساسية مثل الدلتويد الخلفي والعضلة الظهرية العريضة.
ومن خلال توجيهها الخبير، ستتعلم كيف تنشط مركزك بفعالية وتحافظ على وضعية سليمة، مما يهيئ اساساً قوياً قبل بدء الحركة.
تم تصميم هذه الحلقة لمن يرغب في الارتقاء بممارسته من خلال فهم ميكانيكية الحركة واهمية التنفس.

كما توضح كارولين، ان المفصل الغلينوهمري يعتمد بشكل كبير على حركته الواسعة، وهي تشرح بدقة كيفية تحقيق تنسيق دقيق يمنع التعويضات التي قد تؤدي الى الاصابة.
وبخبرة عالية، تسلط الضوء على التفاصيل الدقيقة للحركة التي قد يتجاهلها الكثيرون، مما يضمن انك لن تقوم بالتمرين فحسب، بل ستعيشه فعلاً.
ان مناقشة تقنيات التنفس في هذه الحلقة تعتبر مفيدة بشكل خاص، لان كارولين تشرح كيف يصبح النفس عنصراً بنيوياً للحركة والثبات.

علاوة على ذلك، تتناول الحلقة كيفية ضبط جهاز الريفورمر، وتكشف كيف يمكن لهذا الضبط ان يعزز بشكل كبير جودة الممارسة.
وبنهاية هذه الحلقة من Biopilates Deep Dive، لن تكون قد غيرت فهمك لحركة الكتف فحسب، بل ستطور علاقة واعية جديدة مع جسدك اثناء ممارسة البيلاتس.
هذه فرصة لصقل مهاراتك، وتحسين وضعيتك، واحتضان جمال الحركة الواعية.

انضم الينا بينما نستكشف اعماق ممارسة البيلاتس، ونتعلم كيف نستفيد من قوة البيوميكانيك لتعزيز رحلتك.
سواء كنت متمرساً او مبتدئاً، فان هذه الحلقة ستمنحك رؤى قيمة ستظل ترافقك طويلاً بعد انتهائها.
استمع واستعد لتعميق اتصالك بجسدك من خلال فن البيلاتس.

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Avez-vous déjà envisagé à quel point la complexité des mouvements de l’épaule peut influencer profondément votre pratique du Pilates ?
Dans cet épisode éclairant de Biopilates Deep Dive, Caroline Berger de Fémynie vous invite à entreprendre un voyage transformateur à travers l’exercice de back rowing, en mettant l’accent sur sa phase préparatoire, connue sous le nom de reverse ou plow sur le Reformer.
Cet épisode n’est pas seulement une leçon ; c’est une révélation qui vise à approfondir votre compréhension de la biomécanique, de la posture et du mouvement conscient.

Caroline explore les éléments essentiels qui soutiennent l’exercice de back rowing, en soulignant l’importance cruciale de la stabilité scapulaire et le rôle subtil joué par des muscles clés tels que le deltoïde postérieur et le grand dorsal.
Grâce à son expertise, vous découvrirez comment engager efficacement votre centre et maintenir une posture juste, posant ainsi des bases solides avant même que le mouvement ne commence.
Cet épisode s’adresse à celles et ceux qui souhaitent élever leur pratique en comprenant les mécaniques du mouvement et l’importance du souffle.

Comme l’explique Caroline, la mobilité de l’articulation gléno-humérale est primordiale, et elle détaille avec précision comment atteindre une coordination soigneuse afin d’éviter les compensations susceptibles de mener à la blessure.
Avec une finesse d’experte, elle met en lumière les nuances que beaucoup de pratiquants négligent, vous permettant ainsi non seulement d’exécuter l’exercice, mais de l’incarner pleinement.
La discussion autour de la respiration est particulièrement éclairante, car Caroline montre comment le souffle devient un élément structurel du mouvement et de la stabilité.

L’épisode aborde également les réglages du Reformer, révélant comment ils peuvent considérablement améliorer la qualité de votre pratique.
À la fin de cet épisode de Biopilates Deep Dive, vous aurez non seulement transformé votre compréhension du mouvement de l’épaule, mais vous aurez aussi cultivé une relation plus consciente avec votre corps dans la pratique du Pilates.
C’est une occasion d’affiner vos compétences, d’améliorer votre posture et d’adopter toute l’élégance du mouvement conscient.

Rejoignez-nous pour explorer les profondeurs de la pratique Pilates, et apprenez à utiliser la puissance de la biomécanique pour enrichir votre parcours.
Que vous soyez un pratiquant expérimenté ou que vous débutiez tout juste, cet épisode vous apportera des clés précieuses qui résonneront bien au-delà de la dernière note.
Écoutez, et préparez-vous à approfondir votre connexion à votre corps grâce à l’art du Pilates.

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Have you ever considered how the intricacies of shoulder movement can profoundly influence your overall Pilates practice? In this enlightening episode of Biopilates Deep Dive, Caroline Berger de Fémynie invites you to embark on a transformative journey through the back rowing exercise, with a keen focus on its preparation phase known as reverse or plow on the reformer. This episode is not just a lesson; it’s a revelation that aims to deepen your understanding of biomechanics, posture, and conscious movement.

Caroline delves into the essential elements that underpin the back rowing exercise, emphasizing the critical importance of scapular stability and the intricate roles played by key muscles such as the posterior deltoid and latissimus dorsi. Through her expert guidance, you will discover how to engage your core effectively and maintain proper posture, laying a solid foundation even before the exercise begins. This episode is designed for those who aspire to elevate their Pilates practice by understanding the mechanics of movement and the significance of breath.

As Caroline articulates, the glenohumeral joint's mobility is paramount, and she meticulously explains how to achieve careful coordination to prevent compensations that could lead to injury. With an expert’s touch, she highlights the nuances of the movement that many practitioners overlook, ensuring that you not only perform the exercise but truly embody it. The discussion on breathing techniques is particularly enlightening, as Caroline illustrates how breath serves as a structural element of movement and stability.

Moreover, the episode addresses the reformer setup, revealing how it can significantly enhance the quality of your practice. By the end of this episode of Biopilates Deep Dive, you will not only transform your understanding of shoulder movement but also cultivate a conscious relationship with your body during Pilates. This is an opportunity to refine your skills, improve your posture, and embrace the elegance of mindful movement.

Join us as we explore the depths of Pilates practice, and learn how to harness the power of biomechanics to enrich your journey. Whether you are a seasoned practitioner or just beginning, this episode promises to equip you with valuable insights that will resonate long after the last note fades. Tune in and prepare to deepen your connection with your body through the art of Pilates.

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यह स्रोत घोड़ों और मनुष्यों में कंधे के ब्लेड (omoplates) की गतिशीलता और स्थिरीकरण पर एक विशेष साक्षात्कार प्रस्तुत करता है। पत्रकार फेरिड और विशेषज्ञ गंडौर ने तुलनात्मक शरीर रचना पर चर्चा की, यह बताते हुए कि घोड़ों में एक महत्वपूर्ण मस्कुलर सस्पेंशन सिस्टम होता है क्योंकि उनमें मनुष्यों के विपरीत हंसली (clavicule) की कमी होती है। बातचीत इस बात पर केंद्रित है कि कैसे सही संतुलन कठोरता के बिना स्थिरता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, और विभिन्न मांसपेशियां (जैसे डेंटेले एंटोरियर और ट्रेपेज़ियस) स्कैपुलर नियंत्रण में शामिल होती हैं। अंत में, स्रोत कंधे के ब्लेड की गतिशीलता को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट व्यायामों (STOTT PILATES® पद्धति) की सिफारिश करता है, साथ ही घोड़ों के लिए समतुल्य प्रशिक्षण पद्धतियों पर भी चर्चा करता है, यह निष्कर्ष निकालते हुए कि कंधे का ब्लेड शक्ति और सूक्ष्मता के बीच एक महत्वपूर्ण 'संवाद' है।

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この文書は、ピラティスインストラクターであるキャロライン・ベルジェ・ド・フェミニー氏とジャーナリストのフェリッド・ガービ氏による詳細なインタビューで構成されています。インタビューの焦点は、ピラティスのリフォーマーで行う「ロウワー＆リフト」という、かかとを上げ下げする動作に当てられています。フェミニー氏は、この一見シンプルな動きが、単なるウォーミングアップではなく、足首（距腿関節）の複雑な生体力学、特に受動的安定性と能動的安定性の繊細な移行を明らかにする基礎的な統合テストであると説明します。彼女は、この運動が全身の整合性と正確な神経筋制御を要求し、特にヒラメ筋や内側縦弓の安定に関わる足の固有筋の重要な役割を強調しています。最終的に、フェミニー氏は、ロウワー＆リフトは姿勢、安定性、および身体意識の真実を示す全身の調整運動であると結論付けています。

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💬 En fait, l’important, c’est de réussir son examen.
C’est pourquoi toute notre équipe Biopilates vous accompagne pas à pas, en vous posant une question par jour.
Une vraie question. Une question d’instructeur.
Parfois sur un muscle, parfois sur un exercice… toujours essentielle.

Et la réponse ? Vous la trouverez dans le livre que j’ai écrit pour vous :
« Préparer votre examen Pilates, Mat & Reformer » – Caroline Berger de Fémynie.

Chaque page est conçue pour vous guider, vous structurer, vous rassurer.
Et chaque jour, grâce à nos podcasts, vous pouvez approfondir, écouter, réviser autrement.

📘 Livre + audio + accompagnement = succès total.
Parce que oui, c’est exigeant.
Mais oui, vous pouvez réussir.
Et vous ne serez pas seul.e.

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