Schlaf ist ein absolutes Trendthema. Daher verwundert es nicht, daß Millionensummen in Marketingmaßnahmen gepresst werden, damit Kunden bereitwillig kaufen. Es gibt eine Vielzahl unsinniger Schlaf- bzw. Gesundheitsprodukte. 

Wer Lust hat über den Tellerand hinaus zu schauen, hört sich dieses Hörbuch an. Am Ende bekommt ein Vorstellung davon wie man wirklich zu gutem Schlaf kommt und spart auch noch eine Menge Geld. 

Vielen Menschen ist nicht bewusst welche Zusammenhänge es zwischen Schlaf, Training, Ernährung, Regeneration und sozialem gibt. Und wenn man die Zusammenhänge kennenlernen durfte und verstanden hat...was dann? Dann kann man mit FIT FOR SLEEP durchstarten. 

Bjoern Steinbrink erläutert nicht nur den Ablauf und die Inhalte von FIT FOR SLEEP, sondern gibt spannende Einblicke und Hinweise, welche jeden weiterbringen der es möchte.

In dieser Podcastfolge möchte ich erläutern was eigentlich die unterschiedlichen Aufgaben von FIT FOR SLEEP und careholdervalue sind. Dr. Michael Coll ist Kopf des careholdervalue Institu für Schlaf- und Regeneration. Bjoern Steinbrink ist Initator von FIT FOR SLEEP und als zertifizierter Schlaftrainer für die Umsetzung von FIT FOR SLEEP verantwortlich. 

Bei careholdervalue und FIT FOR SLEEP geht um die perfekte Verbindung zwischen Wissenschaft, Medizin und Umsetzung für Endkunden. 

Bisher gab es 2 klassische Säulen des gesunden Lebens. Gesunde Ernährung und Sport bzw. Bewegung – seit Jahren ist in Deutschland ein zunehmendes Bewusstsein für die beiden Dinge zu verzeichnen. Es gibt allerdings noch eine dritte Säule, um länger gesund und fit zu bleiben. Und die wird gern vergessen. Schlaf bzw. Regeneration.

Was zum Beispiel in den USA alltäglich ist, fängt in Deutschland gerade erst an: Durch wissenschaftliche Studien und Erhebungen konnte man klar feststellen, dass ohne gute Regeneration und Schlaf diese beiden ersten Säulen des gesunden Lebens deutlich weniger positive Auswirkungen haben als lange vermutet.

Auch wenn bereits Anfang der 90er Jahre in Großbritannien das “Schlafcoaching im Sportbereich” seine Kreise zog, hat Deutschland – selbst im Leistungssportbereich – dieses Thema bis heute komplett vernachlässigt.

Zum Glück wird nun langsam erkannt, dass Schlaf und Regeneration zusammen die dritte Säule gesunder Lebensweise bilden. Die Nachfrage nach Schlaftrainer für Erwachsene ist da – und wird täglich größer.

Wenn du Interesse hast zertifizierter Schlaftrainer bei FT FOR SLEEP zu werden und somit Teil unserer Community, fülle doch unverbindlich unser Formular aus und bewirb dich bei uns. Du bekommst dann alle notwendigen Informationen per Mail. 

Es ist der 21.12.21 und Michael und Bjoern halten Rückschau und möchte einfach mal ein großes DANKE an die vielen vielen Menschen sagen, die FIT FOR SLEEP zu dem gemacht haben, was es mittlerweile ist und erst recht noch wird. 

Michael und Bjoern haben dazu ein Video gedreht, was hier als "Podcast"...also als Tonspur zu hören ist. 

Eine ergonomisch angepasste Matratze zu haben ist gut und wichtig! Eine Matratze ist aber für viele Schlaf- und Gesundheitsprobleme der falsche Lösungsansatz bzw. nicht ausreichend.  

Du bist noch auf der Suche nach besserem Schlaf für mehr Leistungsfähigkeit, bessere Gesundheit oder aufgrund von Schlafstörungen? Egal was dein Antrieb ist, durch FIT FOR SLEEP kommst du deinem Ziel noch ein großes Stück näher.

In diesem Podcast lernst du unseren Gruppenkurs "FIT FOR SLEEP" kennen. 

WICHTIG! Unser Kurs ist nicht nur zertifiziert, sondern auch universitär validiert. 86,4% der Probanden aus der Studie, hatten am Ende deutliche positive Veränderungen, was das Schlaf- und Regenerationsverhalten angeht.

Für die Ernährung gilt das Gleiche wie für das Training. Wir führen bei "FIT FOR SLEEP" keine Ernährungsanalyse oder -beratung durch. Uns geht es darum, dich dafür zu sensibilisieren, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für die Regeneration und damit deine Leistungsfähigkeit ist und dass auch die Ernährung auf deinen Schlaf abgestimmt sein sollte. 

Wir fokussieren uns auf das Timing. Und genau die perfekte Anpassung dieses Timings, nennt sich "Chrononutrition".

Eines vorweg: Die eine richtige Ernährung gibt es nicht.

Licht am Abend ist nicht natürlich! Evolutionär sollte es am Abend dunkel sein (Sonnenuntergang) aber die Zeiten sind vorbei. Bereits im Jahr 1318 wurde in Paris die erste öffentliche Kerzenlampe aufgestellt. Fast 350 Jahre später baute Ludwig XIV, der Sonnenkönig, die Stadtbeleuchtung in Paris in großem Umfang aus.  Hauptsächlich wurden Kerzen genutzt, teilweise aber auch Öllampen. Warum geschah dies erst im 17. Jahrhundert, viele Jahrhunderte später? Es waren die Europäer, die erkannten, welche Chancen die Nacht birgt. Gegen Ende des 17. Jahrhunderts verfügten über 50 Städte in Europa über eine nächtliche Straßenbeleuchtung. 1807 wurde in London die erste Straße mit Gaslaternen beleuchtet.  Und die Entwicklung ging unaufhörlich weiter. Im Jahr 1816 wurde in Baltimore das erste Gasunternehmen der USA gegründet. Ein Jahr später waren alle Straßen der Stadt beleuchtet. In Asien war Singapur im Jahr 1864 die erste mit Gaslaternen beleuchtet Stadt. Unaufhörlich wurde die Nacht kolonialisiert und somit monetarisiert. Um 1900 gab es in Paris über 50.000 Gaslaternen. Die Nacht wurde zum Tag gemacht. Die Nacht konnte endlich genutzt werden und war nicht mehr ausschließlich zum Schlafen da. Die Zeit der Schichtarbeit begann. Während der frühen 20er-Jahre hatten die Stahlarbeiter in den USA jede zweite Woche Doppelschichten. Es gab Arbeiter, die entlassen wurden, weil sie nach 21 Stunden ununterbrochener Arbeit während einer Schicht eingeschlafen waren. Menschen wurden zur Ware, die Leistung und somit Geld für ihre Firma erbringen musste. Erst im Jahr 1926 führte Ford als erstes Unternehmen die 40-Stunden-Woche ein.

Dein Smartphone stört deine Vorbereitung auf das Einschlafen. Schalte dein Smartphone und sämtliche weiteren Blaulichtquellen konsequent zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Laptop und Smartphone sind ab dann also tabu. Dein Smartphone ist nicht Teil deines Abendrituals. Das Zimmerlicht dimmst du und widmest dich von nun an nur noch einem Buch, einem Instrument, einem Hörbuch oder Podcast, lernst noch etwas oder unterhältst dich mit deinem Partner. Klingt nach Utopie? Ganz ehrlich, das ist es auch. Smartphone & Co. sind in unserem gesellschaftlichen Alltag nicht mehr wegzudenken. Selbst wenn du es schaffen solltest, zu Hause (fast) jeden Tag die nötige Disziplin aufzuwenden und dich am Abend nicht-technischen Aktivitäten zuwendest, spätestens draußen lauert die „Gefahr“: ausgeleuchtete Straßen, Lokale, Kino und Abende bei Freunden unter voller Ausleuchtung.  Gänzlich vermeiden lassen sich Blaulichtquellen also nicht. Jede Smartphone-, Laptop- und TV-freie Zeit am Abend ist daher bereits ein Erfolg. Versuche dein Bestes, so oft wie es geht. Und vielleicht gefällt es dir ja und du magst schon nach kurzer Probierphase gar nicht mehr zurückkehren in die „Normalität“ – wer weiß das schon?