Breaking My Limits

Já pagaste por um Personal Trainer Online e recebeste um plano chapa-5, pouco suporte e praticamente zero personalização?
Neste episódio explico porque há tantos maus acompanhamentos online em Portugal e, mais importante, como escolher um bom treinador antes de voltares a pagar.

O Online Coaching devia dar-te algo que um plano gratuito da internet não consegue: treino e alimentação adaptados a ti, feedback sobre aquilo que estás realmente a fazer, ajustes quando deixas de progredir e alguém capaz de tomar decisões contigo quando a tua vida muda.

Mas nem sempre é isso que acontece.

Falamos de planos copiados, respostas chapa-5, coaches com demasiados clientes, inteligência artificial, descontos constantes, fidelizações de 6 meses e da diferença entre ter um plano com o teu nome e ter um acompanhamento realmente personalizado.

E no final deixo-te as perguntas que eu faria antes de contratar qualquer Personal Trainer Online.

👊 QUERES UM ACOMPANHAMENTO REALMENTE PERSONALIZADO?

Se procuras alguém que analise o teu treino, alimentação e progresso, faça os ajustes necessários e te ajude a construir mais músculo e perder gordura sem viver como um bodybuilder:

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⌛ TIMESTAMPS

00:00 Porque o acompanhamento online está a falhar
01:25 A experiência típica de um cliente
02:04 Porque há tantos maus Personal Trainers
08:41 O que os clientes me contam
10:59 Descontos e packs de 6 meses
12:31 A fórmula do acompanhamento chapa-5
13:42 Como escolher um Personal Trainer Online
23:57 A indústria do Online Coaching não está perdida

📘 SISTEMA ANTI-ESTAGNAÇÃO DO TREINO E DIETA

Se já treinas e fazes dieta mas deixaste de ver progresso, aqui tens o sistema que uso para perceber o que está a falhar e o que ajustar:

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Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits.

O meu trabalho é ajudar pessoas que já treinam, mas estão frustradas com a falta de progresso, a construir mais massa muscular e perder gordura através de treino, alimentação e acompanhamento adaptados à vida real.

Sem planos chapa-5. Sem precisares de viver para o ginásio.

Não repetir. Fazer melhor 👊

**Quantas séries precisas realmente de fazer por grupo muscular para maximizar o crescimento muscular? 8, 12, 15 ou 20 séries por semana?**

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam quantas séries deves fazer para ganhar massa muscular, como distribuir o volume de treino se treinas cada músculo 2 vezes por semana e porque fazer mais séries nem sempre significa ter mais resultados.

Falamos de como encontrar um bom ponto de partida para o teu volume de treino, porque 8 a 12 séries semanais podem ser suficientes para começar e como as tuas necessidades podem variar consoante a experiência, intensidade e capacidade de recuperação.

Também explicamos porque dividir o volume por 2 ou mais treinos pode ser mais produtivo, como perceber se estás realmente a treinar próximo da falha muscular e quando faz sentido aumentar ou até reduzir o número de séries para continuares a progredir.

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📘 Como Fazer Bulk Sem Engordar

Aprende tudo o que precisas na Masterclass Gratuita

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💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir

O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora:

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📲 **Conteúdo diário no IG:**

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https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

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Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1.

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📘 (GRÁTIS) PLANO COMPLETO PARA CRESCER MÚSCULO SEM ENGORDAR
Se queres ver o planeamento completo por trás deste vídeo, incluindo treino, prioridades musculares e a lógica que estou a seguir nesta fase:
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Quando aumentar carga, adicionar séries ou trocar exercícios no plano para hipertrofia?

Neste vídeo mostro-te como ajusto o meu próprio plano de treino de hipertrofia, semana após semana, para continuar a progredir cargas e aumentar massa muscular.

Um bom plano de treino para hipertrofia não é aquele que montas uma vez e segues cegamente durante meses. Também não é aquele em que mudas exercícios todas as semanas porque viste uma variação nova no Instagram.

O objetivo é saber o que manter, o que progredir e o que ajustar - com base no que realmente aconteceu no treino: cargas, execução, estímulo, recuperação e capacidade de voltar a treinar com qualidade.

Neste vídeo faço literalmente o meu próprio update semanal e mostro-te as decisões que tomei para a semana seguinte.

Vais perceber:
✅ Como sei quando aumentar a carga ou repetir o mesmo peso
✅ Quando faz sentido adicionar mais séries ao treino
✅ Porque mais volume nem sempre significa mais crescimento muscular
✅ Como uso a recuperação para decidir se um exercício está a resultar
✅ Quando faz sentido trocar um exercício, mesmo que gostes dele
✅ Como organizo prioridades musculares e ajusto o plano todas as semanas

⌛ TIMESTAMPS
0:00 Como ajustar o treino para continuar a crescer
0:44 O feedback da semana
1:34 Quando deves aumentar o volume de treino
2:40 A recuperação e cargas
4:31 Quando o teu plano precisa mesmo de mudar
5:24 Como aumentar séries nos músculos prioritários
6:37 Como adicionar exercícios sem estragar o treino
9:12 Quando deves trocar ou tirar um exercício
11:43 O processo semanal para ajustar o treino todas as semanas

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💪 Plano completo para crescer músculo sem engordar
Treino, alimentação e a estratégia que estou atualmente a utilizar para ganhar massa muscular:
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🔥 Sistema Anti-Estagnação do Treino e Dieta
Se treinas e fazes dieta mas os resultados deixaram de aparecer, começa por perceber exatamente onde estás a falhar:
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👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?

Se estás farto de tentar perceber sozinho se precisas de mais volume, menos volume, novos exercícios ou simplesmente de executar melhor aquilo que já tens, é precisamente aqui que entra o meu acompanhamento.

Todas as semanas analisamos o que aconteceu no teu treino, a tua progressão, recuperação e contexto real para perceber o que deve continuar igual e o que precisa de ser ajustado.

Não recebes um plano e desaparecemos durante 8 semanas.

👉 Acompanhamento Online 1-para-1:
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👉 Queres falar comigo primeiro?
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Sou Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. O meu trabalho é ajudar praticantes de musculação a sair da estagnação e construir um físico mais musculado e definido através de treino e nutrição personalizados, ciência aplicada e decisões que façam sentido na vida real.

Porque não precisas de viver como um bodybuilder para ter resultados de que te orgulhes.

Não repetir. Fazer melhor 👊

#Hipertrofia #CrescimentoMuscular #TreinoHipertrofia #ProgressaoDeCarga #PlanoDeTreino

Queres perder gordura abdominal e ficar definido sem perder massa muscular? Neste episódio tens o plano completo de dieta, treino e cardio para perder peso e secar até veres os abdominais definidos!

Vais aprender quantas calorias e macros comer, como treinar em défice calórico e o que mudar quando deixas de perder peso ou atinges um plateau na balança.

👉 Calculadora de calorias e macros IDEAL para ti (grátis):
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Neste guia completo para definir mostro-te o sistema que utilizo para montar uma fase de cutting ou definição do início ao fim:

• ✅ A que velocidade deves perder peso consoante o teu nível de gordura
• ✅ Como calcular as calorias e macros para perder gordura
• ✅ Como montar uma dieta que consigas cumprir sem abdicar da tua vida social
• ✅ Como treinar para preservar e continuar a desenvolver massa muscular
• ✅ Quanto cardio e quantos passos precisas realmente para emagrecer
• ✅ O que ajustar quando o peso, as medidas ou a performance deixam de evoluir

Se queres aplicar este plano já hoje, começa aqui e recebe as calorias, proteína, hidratos e gordura que deves utilizar para perder gordura ao ritmo certo para ti:

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0:00 O plano completo para perder gordura e ficar definido
1:30 Quanto peso deves perder por semana?
9:31 Quantas calorias deves comer para emagrecer?
15:30 Proteína, hidratos, gordura e como montar a dieta
22:49 Como treinar durante um cut sem perder músculo
30:44 Quanto cardio e quantos passos precisas?
34:26 O que fazer quando deixas de perder peso
41:03 O plano completo, passo a passo

📐 CALCULADORA DE CALORIAS E MACROS
Descobre quantas calorias e macros deves comer para o teu objetivo:
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📚 COMO CRIAR A TUA PRÓPRIA DIETA
Aprende a transformar as tuas calorias e macros numa alimentação adaptada aos alimentos que GOSTAS de comer:
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Se já tentaste perder peso sozinho mas acabas sempre por estagnar antes de ficares verdadeiramente definido, o problema pode não ser falta de esforço.

No acompanhamento online 1-para-1 construímos o teu treino e estratégia nutricional à tua medida e vamos ajustando tudo à forma como o teu corpo responde, à tua performance, fome, rotina e imprevistos.

Acompanhamento online (1-para-1):
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Queres falar comigo primeiro para saber se faz sentido para ti?
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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, explicamos como adaptar o treino quando tens uma lesão e como regressar progressivamente ao treino normal, sem que uma lesão se torne uma razão para parares de treinar, mas também sem cometer o erro de ignorar o problema e piorá-lo.

Porque já tivemos umas quantas, tal como os nossos alunos e queremos partilhar alguns pontos chaves que nos permitiram encontrar um meio termo.

Falamos em que momentos faz sentido continuar a treinar e quando deves parar, o que podes manter enquanto recuperas, como escolher exercícios que não agravem a lesão e como gerir carga, volume, amplitude de movimento e dor durante este período.

Também explicamos como voltar a treinar depois de uma lesão, porque não deves tentar regressar imediatamente às cargas e ao volume que fazias antes, como recuperar progressivamente força e confiança e que sinais deves usar para perceber se estás realmente preparado para avançar.

Lembra-te que deves utilizar esta informação sempre adaptada ao teu contexto.

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RECURSOS GRATUITOS

📘 Como Criar a Tua Própria Dieta

Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo:

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💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir

O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora:

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Acabaste a dieta e tens medo de voltar a engordar?
Aprende exatamente o que fazer depois do cut para manteres o corpo definido, voltares a comer mais e não recuperares a gordura que perdeste.

Neste episódio vais perceber como fazer uma transição pós-dieta, sem engordar, para manteres a definição que conquistaste e ficares numa posição melhor para crescer mais massa muscular - sempre definido(a).

No episódio de hoje, vais dominar:
✅ O que acontece ao teu metabolismo quando terminas uma dieta
✅ Quantas calorias podes adicionar sem começar a ganhar gordura
✅ O que vai acontecer ao teu corpo depois da dieta para ficares mais definido(a) sem engordar
✅ Quanto tempo passar em manutenção antes de iniciares um bulk
✅ Quando passar diretamente para manutenção e quando fazer uma dieta reversa
✅ Como ajustar a comida, cardio e treino para recuperares da dieta e voltares a crescer músculo sem engordar

📘 (GRÁTIS) CRIA A TUA PRÓPRIA DIETA

Se queres saber exatamente como calcular as tuas calorias e macronutrientes e construir uma alimentação adaptada ao teu objetivo, começa aqui:

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É o manual completo que usamos como base para perceberes não só quanto comer, mas como distribuir proteína, hidratos e gordura e adaptar a alimentação para perder gordura, manter o peso ou crescer massa muscular.

⌛ TIMESTAMPS
0:00 - Acabaste a dieta… e agora?
0:52 - Passo 1 - O que acontece ao metabolismo depois da dieta
3:28 - Passo 2 - Sair do défice e estabilizar a nova definição
8:56 - Passo 3 - Quantas calorias podes adicionar sem engordar?
14:50 - Passo 4 - Manutenção ou dieta reversa?
19:21 - Passo 5 - Como ajustar comida, cardio e passos
23:53 - BÓNUS - Como ajustar o treino depois da dieta
28:02 - Próximo: O plano completo para secar e definir

📘 RECURSOS GRATUITOS

1️⃣ Como Criar a Tua Própria Dieta
Calcula as tuas calorias e macros e aprende a construir uma alimentação adaptada ao teu metabolismo, objetivo e aos alimentos que GOSTAS de comer:
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2️⃣ Calculadora de Calorias
Se não tens dados suficientes das últimas semanas para estimares a tua manutenção, começa aqui:
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👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?

Se acabaste a dieta e não sabes quanto aumentar, tens medo de voltar a engordar ou queres passar para uma fase de crescimento muscular sem transformar o bulk numa fase de engorda, posso tratar dessa estratégia contigo.

No Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino, alimentação, cardio e periodização com base no teu corpo, na tua evolução e na tua vida e agenda!

Acompanhamento Online:
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Não repetir. Fazer melhor 👊

Fazer cardio vai fazer-te perder músculo ou atrasar os teus ganhos?

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como combinar cardio e musculação ou se quer o deves fazer para não prejudicar o teus ganhos de massa muscular e força no ginásio.

Falamos do efeito de interferência entre estes dois tipos de treino (e o que é este efeito), se correr realmente “mata ganhos”, quanto cardio podes incluir e porque as primeiras semanas podem deixar-te mais cansado e dorido sem significar que cardio e musculação são incompatíveis.

Também explicamos quando deves fazer cardio, como deves ou podes organizá-lo durante o teu plano semanal e que tipos tens mais facilmente à tua disposição, o que fazer se tens de treinar duas vezes no mesmo dia e como ajustar volume, alimentação e recuperação à tua prioridade.

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RECURSOS GRATUITOS

📘 Como Criar a Tua Própria Dieta

Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo:

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💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir

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Quanto tempo precisas de fazer dieta para ficares definido e sem gordura abdominal? 8 semanas? 16? 6 meses?

Neste vídeo vais aprender a calcular quantos kg precisas de perder (e quanto tempo a tua dieta pode demorar), tal como dominar as 4 fases da perda de peso e definição e o que fazer em cada uma delas para nunca estagnares e chegares ao teu corpo definido e tonificado.

👊 (GRÁTIS) Aprende a criar a tua própria dieta, adaptada ao teu metabolismo e aos alimentos que GOSTAS de comer, com o manual completo de nutrição: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

Perder os primeiros 5 kg e perder os últimos 5 kg são duas coisas completamente diferentes.
À medida que ficas mais definido, a velocidade da perda de peso, a fome, o cansaço e até aquilo que precisas de fazer no treino e na alimentação vão mudar.
Por isso, neste vídeo divido uma fase de perda de gordura em 4 etapas diferentes, desde quem ainda tem bastante gordura para perder até quem procura os últimos kg para ter os abdominais visíveis.

No vídeo de hoje, vais dominar:
✅ As 4 fases de uma dieta para definição e o que muda em cada uma
✅ Como estimar quantos kg precisas de perder para chegar à % de gordura que procuras
✅ Como calcular quantas semanas de dieta vais precisar
✅ A velocidade de perda de peso indicada para cada fase da dieta
✅ Quando deves continuar, ajustar, abrandar ou fazer uma pausa na dieta
✅ Como perder gordura e ficar definido(a) sem perder massa muscular

⏱️ TIMESTAMPS
00:00 - Quanto tempo precisas para ficares definido?
01:28 - As 3 variáveis que determinam a duração da tua dieta
04:07 - Fase 1: O início
11:08 - Fase 2: Perder peso já não chega
18:35 - Fase 3: Quase sem barriga… mas falta o resto
24:48 - Fase 4: Os abdominais visíveis
28:59 - Como calcular quantos kg precisas de perder
30:50 - Quantas semanas vais precisar?
32:52 - A que velocidade deves perder peso em cada fase
35:23 - Deves fazer a dieta toda seguida?
37:01 - Quando continuar, ajustar, abrandar ou terminar o cut

📘 RECURSOS GRATUITOS
📗 Como Criar a Tua Própria Dieta
Mais de 200 páginas para aprenderes a calcular calorias, proteína, macros e construíres uma alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

💪 Sistema Anti-Estagnação do Treino e Dieta
Se treinas e fazes dieta mas parece que o teu corpo deixou simplesmente de responder: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/

👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?
Se estás farto(a) de andar a adivinhar o que comer, quais os melhores exercícios e o que mudar o treino quando estagnas ou chegas aos últimos kg e nunca consegues finalmente ficar definido, no Acompanhamento Online 1-para-1 da Breaking My Limits tratamos do teu treino e alimentação de forma 100% personalizada e ajustamos o processo contigo todas as semanas – para que chegues ao corpo definido e tonificado que queres mais rápido, com mais definição e sem dúvidas ou incertezas:

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🎥 VÊ TAMBÉM

• Quanto peso deves perder por semana? https://youtu.be/JMZ7dzMjYzI
• O que fazer quando deixas de perder peso? https://www.youtube.com/watch?v=pi4elOJwgys
• Como perder peso SEM perder músculo: https://youtu.be/ldRicjivbmU

Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers.
Há mais de 10 anos que trabalho nesta área e, através da Breaking My Limits, já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um corpo definido sem terem de viver para o fitness.

Não repetir. Fazer melhor 👊

#PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #Fitness

Quanto tempo deves descansar entre séries para ganhar músculo e força?

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam quanto tempo deves realmente descansar entre séries e porque descansar demasiado pouco pode estar a prejudicar a qualidade do teu treino.

Falamos de quanto descansar para hipertrofia e força, porque exercícios como agachamentos, leg press ou peso morto podem exigir descansos maiores, quando faz sentido usar 1, 2 ou 3+ minutos e porque nem sempre precisas de estar agarrado ao cronómetro.

Também explicamos como autorregular o descanso com base na tua performance, fadiga, cardio e capacidade de atacar a próxima série, e o que fazer quando tens pouco tempo para treinar.

Porque o objetivo do descanso não é ficares mais cansado. É estares recuperado o suficiente para fazeres a próxima série com qualidade.

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RECURSOS GRATUITOS

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#treino #musculação #hipertrofia #força #descansoentreséries

Estás a fazer dieta, mas o peso deixou de descer?

Neste vídeo explico porque acontecem as estagnações na perda de peso e o que ajustar para continuares a perder gordura e definir sem queimar a massa muscular, força e performance.

👊 (GRÁTIS) Como Criar a Tua Própria Dieta

O manual completo de nutrição para saberes exatamente o que comer e como ajustar a tua dieta para definir, queimar gordura e maximizar o crescimento muscular:

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No vídeo de hoje, vais dominar:

✅ Como distinguir verdadeira estagnação de uma simples flutuação do peso

✅ Porque o teu metabolismo desacelera e o gasto calórico diminui à medida que perdes peso

✅ Como o NEAT e a adaptação metabólica podem reduzir o teu défice

✅ Porque pequenos desvios na dieta podem eliminar centenas de calorias de défice

✅ Quando cortar calorias vs aumentar passos ou cardio

✅ Quando NÃO deves tentar acelerar mais a perda de gordura

✅ Framework completo para saberes o que fazer ANTES de estagnares na perda de peso e definição

CAPÍTULOS ⏳

00:00 O teu peso deixou de descer?

00:31 Estás mesmo estagnado ou é apenas a balança?

02:16 Porque o teu peso pode subir sem ganhares gordura

07:43 Quando é que uma estagnação é realmente uma estagnação?

09:09 Porque o teu défice calórico desaparece

11:54 O verdadeiro problema que muitas pessoas ignoram

15:47 Quando deves finalmente fazer alterações

16:24 Cortar calorias, aumentar passos ou adicionar cardio?

21:16 Quando NÃO deves tentar perder gordura mais depressa

24:17 Como periodizar uma perda de peso longa

26:55 O framework para nunca mais ficares estagnado

RECURSOS GRATUITOS

→ SISTEMA ANTI-ESTAGNAÇÃO DO TREINO E DIETA

Se sentes que fazes quase tudo certo mas continuas a estagnar, começa aqui:

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→ Como Criar a Tua Própria Dieta

O meu manual completo de nutrição para aprenderes a calcular calorias e macronutrientes e construíres a tua alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular:

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→ Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir

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Se estás cansado de fazer ajustes sozinho e queres que eu trate da estratégia por ti, no Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino e alimentação com base no teu corpo, evolução e dia-a-dia.

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Website, artigos e recursos:

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VÊ TAMBÉM

→ O que comer para secar (e os macros certos para perda de peso):

https://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zs

→ Cardio para definir e perder gordura: quanto e como fazer

https://www.youtube.com/watch?v=dnGRlFHJyV4

→ Perder Peso SEM Perder Músculo: 3 Erros no Treino

https://www.youtube.com/watch?v=ldRicjivbmU

Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. Já ajudei mais de 500 pessoas a melhorar a composição corporal através de treino e nutrição aplicados ao mundo real.

Aqui não vais encontrar atalhos para “acelerar o metabolismo” nem soluções mágicas para queimar gordura. O objetivo é perceberes o que está realmente a travar o teu progresso e fazeres o menor ajuste necessário para continuares a evoluir.

#PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #BreakingMyLimits