Dormir mal no verão não é só impressão tua.Quando o quarto está demasiado quente, adormecer torna-se mais difícil.O sono fica mais leve.Acordas mais vezes.Passas a noite às voltas.E mesmo depois de 7 ou 8 horas na cama, levantas-te como se tivesses dormido metade.Isto devesse ao teu corpo precisar de conseguir baixar a temperatura, entrar num sono mais profundo e permanecer lá sem estar constantemente a lutar contra o calor, o suor, a sede e o desconforto.E no verão tudo parece jogar contra isso.As noites ficam mais quentes.As rotinas mudam.Há mais jantares, álcool eDeitas-te mais tarde. Mas cordas à mesma hora.E, quando chega o treino, sentes que não tens energia para fazer absolutamente nada.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre porque é que dormimos pior quando está calor, o que fazemos para tornar o quarto mais suportável e como adaptar o treino depois de uma noite mal dormida.Falámos sobre:👉 Porque o calor interfere com a qualidade do sono👉 A temperatura do quarto e o que podes fazer sem ar condicionado👉 Como manter uma rotina de sono durante o verão👉 Se deves treinar depois de uma ou duas noites mal dormidas👉 Quando manter o treino e quando o plano precisa realmente de ser adaptadoPorque uma noite mal dormida não significa que tens de desistir do treino.Podes sentir-te mais cansado.O treino pode custar mais.As últimas séries podem parecer mais pesadas.Mas, na maioria das vezes, ainda consegues fazer um treino perfeitamente decente.O problema começa quando dormir 5 ou 6 horas deixa de ser uma exceção e passa a ser a tua rotina.Aí, não precisas de mais força de vontade. Precisas de ver onde podes melhorar na tua recuperação e se é preciso mudar alguma coisa no teu plano de treino.Comenta a tua opinião: qual é a estratégia que mais te ajuda a dormir quando está calor?#sono #dormirmelhor #verão #calor #higienedosono #treino #hipertrofia #musculação #fitness #recuperação #perdergordura #ganharmusculo #breakingmylimits #podcast📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o nosso manual “Dicas para adormecer com o calor”: https://breakingmylimits.com/dicas-para-adormecer-com-calor/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

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Como calcular as calorias certas para perder gordura, ficar definido e evitar aquele erro clássico: cortar comida, perder energia, perder músculo e continuar sem o físico que queres.Porque sim, o défice calórico é obrigatório para perder gordura.Mas o problema raramente é saber que tens de estar em défice.O problema é saber:-Quantas calorias deves comer.-Que défice faz sentido para ti.-Se deves perder peso rápido ou devagar.-Como saber se a tua dieta está bem ajustada.-E como evitar ficar apenas “mais leve”, mas sem definição.A maioria das calculadoras de calorias dá-te um número genérico.Mas o teu corpo não funciona com chapa 5.As calorias certas são aquelas que fazem sentido para o teu metabolismo, o teu treino, o teu dia-a-dia, o teu nível de gordura atual e o ritmo a que queres perder peso.Neste vídeo vais aprender:- Como calcular as tuas calorias de manutenção- Quando usar um défice gradual- Quando faz sentido usar um défice mais agressivo- Como perder gordura sem perder músculo- Como saber se estás a cortar calorias a mais- Como ajustar a dieta quando a balança estagna- Porque comer “bem” não chega se estás a comer ao calhasSe queres perder barriga, definir, manter músculo e parar de saltar de dieta em dieta, este vídeo é para ti.

Nem sempre o problema é o teu corpo.Às vezes é a forma como olhas para ele.O espelho pode ser uma ferramenta útil.Pode ajudar-te a perceber se estás a evoluir.Se estás a perder gordura.Se estás a ganhar músculo.Se estás mais definido, mais cheio, mais atlético ou simplesmente diferente.Mas também pode tornar-se uma armadilha.Porque há dias em que estás melhor do que pensas.Há dias em que estás pior do que querias.Há dias em que a luz muda tudo.Há dias em que a retenção, o stress, o sono, a comida ou o treino da semana anterior distorcem completamente a forma como te vês.E depois entra o resto.As redes sociais.Os físicos absurdos.Os ângulos e luz perfeita.Os antes e depois.Os PTs sempre secos, os atletas os influencers.E aquela sensação de que toda a gente está melhor do que tu.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre como a relação com o espelho mudou ao longo dos anos, desde fases em que olhar para o corpo era desconfortável, até fases em que o espelho passou a ser usado como uma ferramenta para avaliar progresso.Falámos sobre:* Como víamos o nosso corpo no início vs agora* Quando o espelho motiva e quando começa a destruir-te* A diferença entre querer melhorar e nunca estar satisfeito* Como separar estética, performance e qualidade de vida* O erro de comparares o teu corpo com físicos que não conheces por trás* Como usar espelho, fotos e peso sem entrar em obsessãoA verdade é simples:O objetivo não é deixares de querer melhorar.É deixares de usar cada reflexo como prova de que ainda não és suficiente.Podes querer ganhar músculo.Podes querer perder gordura.Podes querer ficar mais definido.Mas isso não precisa de vir acompanhado de uma guerra diária com o espelho.Porque há uma diferença enorme entre olhar para o corpo como informação...e olhar para o corpo como sentença.Comenta a tua opinião: a tua relação com o espelho ajuda-te ou sabota-te?#treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #definição #imagemcorporal #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

Nem todos os planos falham porque te faltou disciplina.Às vezes falham porque eram demasiado ambiciosos.Demasiado bonitos no papel.Demasiado pensados para a versão perfeita de ti.E demasiado pouco adaptados à tua vida no mundo real.Já todos passámos por isto.Entras numa fase novo, motivado, cheio de vontade de fazer tudo bem.Queres ganhar músculo.Perder gordura.Aumentar cargas.Melhorar todos os músculos.Fazer mais volume.Dormir bem.Comer bem.O problema é quando esse plano sai do Excel, do bloco de notas ou da tua cabeça e bate de frente com a realidade.O trabalho.O sono.A recuperação.O stress.O tempo que afinal não tens.E aquela sensação irritante de estares a fazer muito, mas a não sair do sítio.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre planos de treino que não correram como esperado, incluindo fases em que tentaram fazer demasiado, organizar tudo ao milímetro, meter volume a mais ou insistir numa estrutura que simplesmente não estava a funcionar.Falámos sobre:* Porque é que um plano pode parecer perfeito e mesmo assim falhar na prática* Como perceber, ao fim de 2 ou 3 semanas, que algo não está a evoluir* Quando faz sentido mudar o plano em vez de “continuar a lutar”* A importância de definir prioridades no treino* Porque nem todos os músculos podem ser prioridade ao mesmo tempo* O que estes falhanços ensinaram no trabalho com alunosO teu plano não tem de ser o mais completo.Tem de ser o mais executável.E muitas vezes o progresso não vem de fazeres mais.Vem de fazeres melhor.De escolheres prioridades.De tirares o que está a mais.De adaptares o plano ao teu contexto.E de parares de fingir que a tua vida é igual todas as semanas.Comenta a tua opinião: já tiveste algum plano de treino que parecia ótimo, mas na prática correu mal?#treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

Férias não estragam o teu progresso.A fantasia de que vais manter a rotina perfeita enquanto estás fora de casa é que pode estragar.Todos os anos é o mesmo filme.Chega o verão, vêm as férias, os casamentos, os jantares, as viagens, os fins-de-semana fora, a cerveja ao fim do dia, o gelado depois da praia e aquele hotel que “tem ginásio” mas depois o ginásio tem uma passadeira cansada, dois halteres órfãos e uma máquina que ninguém sabe se é para treinar costas ou abrir latas de atum.E aí surgem, tendencialmente, dois caminhos...Ou entras em modo atleta: tentas treinar como se estivesses em casa, recusas tudo, ficas ansioso com cada refeição e passas metade das férias a pensar no que “devias” estar a fazer.Ou desligas completamente: deixas de treinar, comes como se o verão fosse uma autorização oficial para perder o controlo e voltas em setembro com a sensação de que precisas de “recomeçar tudo”.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre como gerir e adaptar o treino e expectativas durante as férias, sem cair em extremos e sem usar o verão como desculpa para mandar meses de progresso para o lixo.Falámos sobre:

• Como definir expectativas realistas para as férias, dependendo do teu objetivo e da fase em que estás
• A diferença entre manter, evoluir ou simplesmente reduzir danos durante uma fase com mais eventos
• Como fazer treinos curtos de 20 a 30 minutos que chegam perfeitamente para manter o ritmo
• Como adaptar o treino quando não tens ginásio, máquinas ou halteres decentes
• Como aproveitar mais, com menos culpa, menos ansiedade e mais controlo

A verdade é simples:Não precisas de passar as férias a procurar ginásios ou fazer flexões no quarto do hotel como se estivesses a treinar para fugires do White Walkers (se percebes a referência, meu filho...)Mas também não precisas de desligar completamente e voltar com a sensação de que destruíste tudo.Faz o mínimo eficaz.Mantém alguma estrutura.Aproveita as férias.E volta à rotina sem drama, sem culpa e sem aquele clássico “agora é que vai ser” de setembro.Comenta a tua opinião: nas férias preferes manter alguma rotina de treino ou desligar completamente e voltar depois?#dieta #nutrição #fitness #treino #perderpeso #hipertrofia #ferias #verao #musculação📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-cri...👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:  / franciscobacao.bml    

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Um casamento não estraga o teu progresso. A forma como tu chegas a esse dia (e como sais dele) é que pode estragar.Todos os anos é o mesmo filme (ainda por cima drama romântico). Recebes o convite, sabes que vai ter entradas, prato principal, mesa de doces, bar aberto e, já agora, vais a uma despedida de solteiro pelo caminho. E aí surgem sempre dois caminhos.Ou entras em modo monge: corta tudo nos dias antes, passa o casamento a recusar pratos e a fazer contas de cabeça em vez de aproveitar o dia dos teus amigos.Ou desistes completamente: "hoje é só um dia", comes e bebes sem pensar, e esse "um dia" estende-se à semana toda, porque ainda há mais um evento no sábado seguinte e outro depois disso.Neste episódio, o António e o Francisco contam como estão a gerir esta fase do ano, em que os casamentos, despedidas de solteiro e festas se acumulam, sem perder o controlo e sem viver com ansiedade por causa de comida.Falámos sobre:- Como criar margem calórica antes do evento para teres mais espaço a comer e beber no próprio dia- Por que é um erro tentar compensar nos dias seguintes (e o que fazer em vez disso)- Como escolher onde "gastar" as calorias: entradas, prato principal, dessert ou bebida, sem tentar cortar tudo- Como manter alguma estrutura nos dias antes e depois sem fazer disso uma obsessão- A diferença entre um evento isolado e uma sequência de eventos (como festas, casamentos e viagens seguidas no verão)A verdade é simples:Não precisas de levar a tua comida para um casamento, nem de recusar tudo para mostrares disciplina. Mas se ignorares que vais ter um dia de excesso, estás simplesmente a aceitar que vais ganhar gordura, sem nada planeado para compensar isso depois.Cria a margem antes. Aproveita o dia. Volta à rotina no dia seguinte, sem culpa e sem compensação extra.Comenta a tua opinião: nos casamentos e eventos sociais preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e voltar à rotina no dia seguinte?#dieta #nutrição #fitness #treino #perderpeso 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

O verão não estraga o teu progresso.A forma como tu entras no verão é que pode estragar.Todos os anos acontece a mesma coisa.Meses a treinar, a tentar comer melhor, a ganhar algum ritmo, a sentir finalmente que o corpo está a responder…E depois chegam as férias...Menos treinos.Mais jantares fora. Mais álcool.Mais viagens. Mais eventos sociais.Mais “estou de férias, depois logo volto”.E quando dás por ti, setembro chega com mais peso, menos rotina e aquela sensação maravilhosa de quem passou o verão inteiro a fazer reset ao próprio progresso. Para piorar..Olhas para ti ao espelho e o que vês não te dá vontade de voltares à rotina de treinoNeste episódio, o António e o Francisco falam sobre como organização o seu verão e o dos seus alunos sem perder o corpo que construíram, sem viver obcecado com a dieta e sem transformar as férias num stress maior do que o da rotina de trabalho.Porque o objetivo não é chegares ao verão e viveres como um monge deprimido.Também não é usares as férias como desculpa para fazeres um “bulking pé na areia” à base de bolas de Berlim, imperiais, jantares fora e treinos que ficaram prometidos para “amanhã”.O objetivo é encontrares o meio-termo.Aquele em que aproveitas o verão, descansas, comes fora, viajas, tens vida social, sais da rotina, mas não voltas em setembro a parecer que nunca viste um ginásio.Falámos sobre:• Os erros mais comuns durante as férias• Como manter músculo e performance com menos treinos• Como gerir comida fora, álcool, gelados, viagens e eventos sociais• Como planear a semana quando a rotina muda completamente• Como estamos a planear o nosso próprio verãoA verdade é simples:Não precisas de treinar 5 ou 6 vezes por semana nas férias para manter o teu físico.Não precisas de levar marmitas para a praia como se estivesses numa preparação para competir.Mas também não podes desaparecer da rotina durante 3 semanas, fazer zero treino, comer como se o teu metabolismo tivesse ido contigo para o Algarve e depois ficar surpreendido quando o corpo responde.Não desligues completamente do corpo que disseste que querias ter.Porque setembro não perdoa.E voltar à estaca zero todos os anos também cansa.Comenta a tua opinião: nas férias preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e depois voltar à rotina em setembro?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

Musculação e desporto não são mundos separados.Mas muita gente trata-os como se fossem.Treinam no ginásio para ganhar músculo como se não tivessem padel, futebol, corrida, Hyrox ou aulas à mistura. Depois praticam o desporto como se o corpo tivesse uma bateria infinita e não fosse preciso recuperar.Resultado?Nem ganham o músculo que queriam, nem melhoram a performance como podiam.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre como combinar musculação e desporto sem perder resultados, sem viver dorido, sem andar sempre cansado e sem transformar a semana de treino em mais um stress na rotina.Porque há uma diferença enorme entre treinar muito e treinar bem.A estrutura e ordem dos objetivos podem ditar atingires o que queres ou andares no mesmo ciclo de estagnação todo o ano.Tal como há diferença entre usar a musculação para melhorar o teu corpo e usá-la como mais uma fonte de fadiga que te deixa pior no desporto que gostas de praticar.Falámos sobre:• O erro de tratar a hipertrofia e o desporto como mundos separados• Como adaptar o treino de musculação ao desporto que praticas• Como organizar a semana na prática, com o exemplo do Bação no padel e do António no Hyrox/corridas de obstáculos• Como ganhar músculo sem perder performance• Como gerir volume, intensidade e recuperaçãoA musculação pode ajudar-te a ser mais forte, mais resistente, mais atlético e até a reduzir o risco de lesão.Mas só se for bem encaixada no teu plano semanal.Se treinas pernas pesadas no dia antes de um jogo intenso de padel e depois perguntas -te porque pareces um frigorífico carregado de cervejas, se calhar o problema não é falta de disciplina.É falta de organização.O objetivo não é escolher entre ganhar músculo ou praticar desporto.O objetivo é perceber como fazer os dois sem andares constantemente a pagar a fatura da fadiga.Porque no fim do dia, o melhor plano não é aquele que parece mais hardcore no papel.É aquele que te permite evoluir, recuperar e continuar a aparecer.Comenta a tua opinião: achas que a musculação deve ser prioridade mesmo quando praticas desporto, ou deve ser ajustada ao objetivo principal?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

A prática baseada na evidência não é copiar estudos. É juntar ciência, experiência e o aluno que tens à tua frente.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre o que significa dar treinos com com base na evidência no treino, na nutrição e no coaching.Porque há uma diferença enorme entre usar ciência para tomar melhores decisões e usar estudos como se fossem receitas prontas a aplicar em toda a gente.Tal como pensares que dar treinos é que era à 10 ou 20 anos atrás, tal como dissesses que o Nokia é mais evoluído que a última geração de Iphones (mais resistentes eram de certeza). Falámos sobre:• O que é realmente a prática baseada na evidência• Porque “baseado na evidência” não significa copiar protocolos de estudos• A importância de juntar ciência, experiência prática e contexto individual• Como adaptar a informação científica ao aluno que tens à frente• Porque a comunicação também faz parte do processo• Como aplicamos isto no acompanhamento online da Breaking My LimitsA ciência é uma ferramenta. Não é o teu aluno. E ela evolui, não é igual ao tempo do Schwarzenegger.E se a usas sem pensamento crítico, sem capacidade de adaptação e sem perceber a pessoa que tens à frente, não estás a ser mais científico.Estás só a repetir.E repetir não é o mesmo que fazer melhor.Comenta a tua opinião: achas que hoje se usa bem a ciência no fitness ou há demasiada gente só a mandar estudos para o ar?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

Já te perguntaste se os suplementos valem mesmo o dinheiro que gastas neles?

Neste episódio falamos sobre suplementação, crescimento muscular, perda de gordura e sobre aquilo que realmente faz diferença quando o objetivo é evoluir no treino.

A verdade é que muita gente olha para os suplementos como se fossem a peça que falta no puzzle.

Como se bastasse tomar creatina, whey, pré-treino ou qualquer outro pó com um rótulo agressivo para começar a ver resultados.

Mas a realidade é menos bonita e amorosa: os suplementos são apenas isso — suplementos.

Servem para complementar uma boa alimentação, um bom plano de treino e uma rotina minimamente consistente.

Se a tua nutrição está toda ao lado, se o teu treino é feito ao acaso e se a tua recuperação é uma vergonha, provavelmente estás só a mandar dinheiro para o lixo com sabor a chocolate ou morango.

Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre os suplementos que usam, porque os usam e como a forma de olhar para a suplementação mudou ao longo dos anos — desde as primeiras experiências como atletas de judo em que qualquer coisa nova era para tomar, até às escolhas mais informadas que fazem hoje.

Falamos sobre o que pode ajudar, o que não vale assim tanto a pena, e porque é que conhecimento e contexto são mais importantes do que seguir cegamente o suplemento da moda (que já foi moda à 10 anos atrás provavelmente).

Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou simplesmente otimizar a tua saúde e performance, lembra-te:suplementos são uma ferramenta, e das menos importantes.

Não são magia. E muito menos substituem o básico bem feito.

Ouve o episódio completo e diz-nos: qual é o suplemento que nunca falta na tua rotina?

E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia:

💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-cri...