🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António exploram o impacto das redes sociais no mundo do fitness — o lado inspirador, o lado tóxico e tudo o que está pelo meio.Falamos sobre a linha ténue entre motivação e comparação constante, partilhamos as nossas aventuras e desaventuras no Instagram, o cair pela falácia da autoridade (e o que aprendemos com isso), e discutimos o fenómeno da body dysmorphia online — quando o ideal físico se torna uma prisão mental e algo irrealista.Mas também abordamos o lado positivo: como hoje usamos as redes sociais como ferramenta para educar, desmistificar e humanizar o fitness, mostrando os bastidores reais do nosso conteúdo e do nosso próprio processo. E como, se bem utilizadas, são um bom fonte introdutória de conhecimento.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António discutem uma das dúvidas mais comuns no treino de hipertrofia: afinal, o que é mais importante — a carga que levantas ou o volume total de treino?Partilhamos a nossa experiência pessoal, incluindo a fase em que fazíamos séries infinitas e adicionávamos exercício atrás de exercício… mas os resultados simplesmente não apareciam.Explicamos porque é que a progressão de carga estruturada é o motor principal do crescimento muscular e como o volume deve ser usado de forma estratégica — não em excesso, mas no ponto certo para gerar estímulo sem comprometer a recuperação.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre como fazer um bulk sem acumular gordura em excesso — e porque é que “comer tudo o que aparece à frente” raramente é uma boa estratégia, mesmo em contexto de BulkGanhar massa muscular de forma limpa é possível, mas exige planeamento, paciência e ajustes inteligentes ao longo do processo. Neste episódio explicamos como gerir as calorias, os macronutrientes e até o cardio, para crescer músculo minimizando a perda de definição e acumulação de gorduraAo longo da conversa partilhamos erros que cometemos em bulks passados, o que aprendemos com eles e como aplicamos hoje estratégias mais sustentáveis com os nossos alunos — e connosco próprios.🧠 Temas abordados:• Estratégias nutricionais para crescimento muscular limpo• Quando e como ajustar macros durante o processo• O papel do cardio no controlo da gordura em bulking• Erros comuns que atrasam resultados (e como evitá-los)

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, partilhamos a nossa experiência em lidar com aquelas semanas em que simplesmente não conseguimos cumprir o plano de treino a 100%.Falamos sobre como priorizar o essencial, estratégias rápidas para manter consistência e, acima de tudo, como manter a mentalidade certa quando a vida foge ao planeado. Porque progresso real não depende de perfeição - depende de consistência a longo prazo.🧠 Temas abordados:• Semanas em que falhamos treinos e como adaptámos;• Como priorizar músculos-chave e reduzir volume sem cortar tudo;• Estratégias práticas: treinos full-body curtos, supersets, nos foco em básicos e redistribuição do volume;• Não entrar num ciclo de stress culpa, consistência vs perfeição;• Como voltar à rotina sem tentar compensar tudo de uma vez

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estão a estruturar os últimos meses de 2025 — desde o treino à dieta — e como esta planificação pode servir como base para quem quer entrar em 2026 com um plano sólido e eficaz, mas anda perdido e sem saber onde começar (ou recomeçar).Ao longo da conversa, falamos sobre decisões e ajustes na nossa periodização anual, em que ponto estamos atualmente e como estamos a ajustar as coisas quando necessário, evitando extremismos e mantendo a consistência.🧠 Temas abordados:• Como decidimos a nossa periodização anual• O que fizemos de diferente este ano• Erros do passado que queremos evitar• Como adaptamos treino e dieta ao dia a dia• Como TU podes criar um plano eficaz para 2026

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o treinador Francisco partilha em detalhe o seu próprio processo de Cut.Ao longo deste episódio, vais acompanhar a abordagem real, prática e sem filtros que o Francisco usou para gerir o seu CUT durante o período pré Verão em 2025Mais do que apenas falar de números ou alimentos, exploramos o lado mental e estratégico de estar em Cut, especialmente quando se continua a trabalhar, treinar e viver com flexibilidade. Vais perceber como ele organiza os treinos, a alimentação, o sono e até os momentos sociais.Se estás em fase de perda de peso, ou queres perceber como aplicar uma abordagem mais estratégica ao teu dia a dia — este episódio é para ti.

Por editar

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre o papel da refeição Pré e Pós Treino.Esta é um tema comum que muitos dos nossos alunos têm questões e qual a melhor forma de prepararem estas refeições para tirar melhor proveito do seu treino e alimentação. Mas a realidade é que a forma que abordamos este tema depende e muito do contexto de cada pessoa, horários de treino e como organização as suas refeições.Ao longo do episódio vamos abordar de que forma podes organizar e adaptar estas refeições de forma a estarem adaptadas ao teu treino e rotinas alimentares, de que forma ajudamos os nossos alunos e de que forma as incluímos, também, no nosso dia-a-dia.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre a influência da imagem corporal no processo de transformação física.A forma como nos vemos ao espelho pode ser tanto uma fonte de motivação como um obstáculo — e é por isso que este tema é tão importante para quem quer perder peso ou ganhar massa muscular.Ao longo do episódio, discutimos como a imagem corporal afeta as decisões no treino, na alimentação e até na forma como te sentes contigo próprio/a durante o processo. Mostramos como lidamos com este tema no acompanhamento dos nossos alunos e partilhamos a nossa própria experiência pessoal com a imagem e a evolução física.

🎙️ Como Ajustamos a Nossa Dieta Sem Contar Calorias (e Continuamos a Ter Resultados)Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco partilham como conseguem manter resultados sólidos sem a obsessão de pesar tudo ou registar cada refeição.Explicam de que forma decidem que devem ajudar os seus alunos a deixar de pesar e registar as refeições, em que contextos e se todos devem passar por este processo.Alguns dos pontos abordados no episódio são:• Como manter progresso sem ficar preso à balança.• A importância de ter princípios nutricionais claros.• Como ajustamos a dieta com base na fome, energia e rendimento no treino.• Estratégias para evitar que os fins de semana arruínem todo o trabalho da semana.