Bem-vindo a mais um vlog da saga BREAKING 3.0

Onde hoje abordamos o plano para terminar a dieta em grande

1️⃣-Sem engordar ou perder a definição (durante o verão)-E o que fazer após a dieta para maximizar o teu crescimento durante os próximos meses

📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.

👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

🎧 Novo episódio todas as semanasTreinas há anos.Já sabes executar. Já sabes o que é volume. Já sabes o que é progressão. Já passaste a fase em que qualquer treino feito com vontade dava resultado.Mas agora estás naquele ponto chato:Treinas mais… e nem sempre evoluis mais.Fazes mais exercícios… e nem sempre ganhas mais músculo.Aumentas o volume… e às vezes só aumentas a fadiga, as dores articulares e a vontade de mandar o plano para o lixo.Porque treino avançado não é treinar mais.É saber programar melhor. E é aqui que entra o mesociclo ou blocos de treino.Neste episódio falamos sobre como pensar um mesociclo para alguém mais avançado, que já não pode depender só de “ir ao ginásio e dar tudo”. Porque quando já treinas há anos, o corpo cobra-te mais organização, mais estratégia e menos pancadaria aleatória.Falamos de como estruturamos isto na prática, tanto no nosso próprio treino como no acompanhamento dos nossos alunos.Falamos de pontos como:- O que muda quando deixas de ser iniciante/intermédio- Porque treinar mais pode estar a travar o teu progresso- Como organizar volume, intensidade e esforço ao longo das semanas- Quando faz sentido progredir carga, reps ou séries- Como gerir fadiga sem andar sempre a fazer deloads aleatóriosSe já treinas há algum tempo, mas sentes que estás a fazer muito para o retorno que tens… este episódio é para ti.Porque chega uma altura em que o problema já não é falta de esforço.É falta de estrutura e de adaptação do treino a ti.E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia:💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

Como treinar se DORMISTE POUCO/MAL e estás cansado(a)?Ft. Treino de Pernas B – depois de uma saída à noite e apenas 4h de sono💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?Agarra grátis o passo-a-passo que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação - mesmo quando treinas há anos: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml

🎧 Novo episódio todas as semanasChegaste ao teu objetivo. Perdeste o peso que querias.E agora… estás a ver os números a subir outra vez.Não é falta de força de vontade. Não és "fraco". É que ninguém te ensinou o que fazer depois de perder peso — e essa é exatamente a parte que a maioria ignora completamente. Aliás, compara a quantidade de vezes que ouves falar de Perder Peso VS Manter o Peso PerdidoA fase de manutenção é onde quase toda a gente falha. Porque o mindset de "dieta" acabou… mas os hábitos que realmente sustentam os resultados ainda não foram instalados.E o corpo também não facilita. Quando perdes peso, o teu metabolismo adapta-se. A fome aumenta. A motivação baixa. E tens de saber lidar com isso.Neste episódio falamos do que acontece quando as pessoas voltam ao peso anterior — e como evitar que isso aconteça contigo.Sem falar só de teorias. Mas também do nosso trabalho no terreno. Com a experiência de quem já passou por isso e trabalha todos os dias com pessoas nesta fase.Falamos de pontos práticos como:Por que é que o peso volta — e o que está por trás dissoO erro de mentalidade que sabota tudo depois da dietaComo fazer a transição da "dieta" para um estilo de vida sustentávelO papel do treino na manutenção do peso (e o que muda)Como monitorizar sem entrar em obsessãoO que fazemos nós próprios — e o que recomendamos aos nossos alunosSe já perdeste peso antes… e voltaste ao mesmo. Ou se estás a perder agora e tens medo que isso aconteça — este episódio é para ti.Perder é uma fase. Manter é o verdadeiro jogo.E para te ajudar nessa fase, vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade de descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

A maioria das pessoas ainda vive presa à ideia de que tens de escolher entre duas fases:

1. Ou secas primeiro e ficas mais pequeno,
2. Ou cresces primeiro e aceitas ganhar gordura para depois a perder.

Mas hoje em dia, com o planeamento certo, isso não tem de ser assim.

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Neste vídeo vais perceber:

✅ O que é realmente a recomposição corporal

✅ Porque é que gordura não se transforma em músculo

✅ Quem consegue perder gordura e crescer ao mesmo tempo com mais facilidade

✅ Como definir calorias e défice consoante o teu objetivo

✅ Quanta proteína faz sentido ingerir nesta fase

✅ Como distribuir proteína e hidratos ao longo do dia

✅ Porque é que o treino certo é o verdadeiro interruptor do crescimento muscular

✅ Como ajustar o volume de treino para continuares a progredir

✅ O impacto brutal que o sono tem na tua capacidade de secar sem perder músculo

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🎧 Novo episódio todas as semanasNeste episódio do Breaking My Limits, falámos com o Filipe Silva, personal trainer e ex-nadador de competição, sobre uma coisa que muita gente ignora:o teu treino não deve ser igual para sempre.Aquilo que fazia sentido quando começaste pode não fazer sentido agora.O que te deu resultados numa fase pode estar a travar-te noutra.E treinar mais, mais pesado ou com mais sofrimento nem sempre significa treinar melhor.Nesta conversa falámos sobre como a nossa forma de treinar mudou ao longo dos anos, tanto como praticantes de musculação como enquanto profissionais da área do treino.Falámos sobre:👉 como o percurso do Filipe na natação influenciou a forma como ele vê treino, performance e estética;👉 a transição dele para o fitness e para a área do exercício;👉 o erro de achar que mais volume e mais intensidade resolvem tudo;👉 como gerir melhor variáveis como volume, carga, intensidade e técnica;👉como adaptar o treino à medida que ganhas experiência;Este episódio não é sobre complicar o treino.É sobre perceber que, se queres continuar a evoluir, tens de deixar de treinar em piloto automático.Porque sim, o básico continua a funcionar.Mas o básico bem aplicado aos teus objetivos, ao teu corpo, ao teu nível e à tua fase atual é muito diferente de repetires o mesmo plano durante anos à espera que um dia ele volte a resultar.Se sentes que até treinas bem… mas não estás a evoluir como devias, este episódio é para ti.Se tens o treino desorganizado… a alimentação provavelmente também está.Por isso para te ajudarmos vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

Ainda estou a decidir se mantenho este vídeo ou não

💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?

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🎧 Novo episódio todas as semanasSe treinas há anos… mas chegaste a um ponto que já não vês a evolução que devias,há uma grande probabilidade de estares a falhar com alguma coisa no treino.Um dos pontos importantes a começares a pensar é organização do treino ao longo do tempo.Porque quanto mais avançado és, menos margem de manobra tens para inventar, ver o plano do lado ou cometeres erros no teu treino.Isto não é falta de esforço.Nem de exercícios novos.É falta de estrutura - adaptada a quem tu és.E não falamos só de contexto, falamos também do que o teu corpo responde melhor ao nível de treino (frequência, volume, etc.) Neste episódio falamos de algo que a maioria complica… ou simplesmente lhes dá muito trabalho (ou não sabem): periodização do treino.Mostramos como organizamos o treino ao longo das semanas e meses — sem teorias complicadas, mas com lógica e intenção.Falamos do que fazemos.Do que NÃO fazemos.E do que realmente faz diferença nos resultados — nossos e dos nossos alunos.Porque não é sobre fazer sempre mais.É sobre saber quando fazer o quê. E quando e como ajustarNeste episódio falamos de pontos práticos como:• Como vemos a periodização e usamos• Diferentes tipos de periodização — e para quem fazem sentido• Como organizar fases de hipertrofia, força e recuperação• Os erros mais comuns (e que nós próprios já cometemos)• Como adaptamos o treino ao contexto em que vivemos (tempo, rotina, imprevistos)Se sentes que até treinas bem… mas não estás a evoluir como devias, este episódio é para ti.Se tens o treino desorganizado… a alimentação provavelmente também está.Por isso para te ajudarmos vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

Toda a gente fala de motivação.De disciplina.De como montar uma dietaDe como podes treinarMas existe um ponto fundamental a considerar também... Especialmente se queres continuar a evoluirSe estás sempre a começar e a parar - se os teus treinos e alimentação parecem um yo-yo - o problema não está no plano.Está nos hábitos que repetes todos os dias sem pensar - aqueles que te levaram ao sítio que estás e não queresNeste episódio, falamos sobre aquilo que vai fazer a diferença nos teu resultados:👉Porque é que mudar hábitos é a base de qualquer transformação👉Os hábitos que tivemos de mudar (em nós e nos nossos clientes)👉O que muda quando sais da fase de perder peso e entras na manutenção👉E, acima de tudo, os hábitos práticos que implementamos no dia-a-dia para alguém conseguir secar… sem viver em modo restritivoPorque no fim do dia, não é o plano que te dá resultados.É o que fazes com ele… todos os dias.E para isso tens de o conseguir manterSe queres parar de andar em ciclos e começar finalmente a ver progresso consistente, este episódio vai abrir-te os olhos.🔥Gostavas de falar sobre o teu treino e perceber como te podemos ajudar?Carrega no link, preenche o formulário e entramos em contacto contigo:https://docs.google.com/forms/d/1cOjZ1aHFfG1gaem9EkD7dXILeaAJLJ7Q_3Sb8zXOelg/edit

🎧 Novo episódio todas as semanasSe queres perder gordura com estrutura — sem andar aos zig-zags todas as semanas — o BREAKING 8K foi feito para isso.👉 Vais saber exatamente:quanto comerquando ajustare o que fazer quando o progresso abrandaSem adivinhas. Sem extremos. Durante 8 semanasE é já a seguir à PáscoaEntra aqui:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/—Se não estás a perder gordura… a tua primeira reação é cortar mais calorias.Mas essa pode não ser a melhor resposta... Ou será?Neste episódio, explicamos como e quando aumentar um défice calórico — para que te possas continuar a sentir bem no teu treino, para continuares a ser consistência e - Mais importante ainda - Saberes quando o deves ajustar e por quanto tempo.Porque perder gordura não é só “comer menos”- É saber quando ajustar… e quando manter.E se vais continuar a "atirar o barro à parede", especialmente quando alguma coisa falha, vais provavelmente:estagnar ouperder massa muscularou desistir antes de ver resultadosNeste episódio falamos de forma prática sobre:• O maior erro que as pessoas cometem quando querem perder gordura• Quando NÃO deves aumentar o défice (mesmo que estejas impaciente)• Sinais claros de que está na altura de ajustar calorias• Como evitar entrar no ciclo de cortar cada vez mais… e estar na mesmaEste processo pode levar algum tempo, mas assim que aprendes como gerir as coisas no teu cenário e que ferramentas usar, fica mais fácil de seguir o planoE nós vamos ajudar-te a estruturar as coisas