A maioria das pessoas não sabe se está a evoluir.
Acha que sim. Acha que não.
Responde talvez...
Depende do peso que apareceu na balança nessa manhã.
Da imagem que viu ao espelho no outro dia.
Do pump daquele treino.
Ou da forma como se está a sentir no dia.
Mas isso não é avaliar a evolução.
É tentar adivinhar com base em ideias que não apontaste, nem comparaste. Apenas com o que sentes ou pensas no momento.
E é essa uma das razões porque te sentes estagnado ao fim de uma ano.
A balança pode ser uma ferramenta útil.
Pode ajudar-te a perceber se o peso está a subir, a descer ou a manter-se.
Mas não te diz, sozinha, o que está a acontecer.
Não te diz se ganhaste gordura. Se ganhaste massa muscular.
O espelho e as fotografias também ajudam.
Mas precisam de contexto.
A luz muda. O ângulo muda. O pump muda.
E a perceção que tens do teu próprio corpo também muda.
Por isso, avaliar a evolução apenas pelo peso ou pelo espelho pode levar-te a duas conclusões erradas:
Achar que não estás a evoluir quando estás.
Ou achar que estás a evoluir quando, na realidade, estás apenas a repetir o mesmo processo há meses.
Neste episódio, o António e o Francisco explicam como avaliamos a evolução dos nossos alunos para além da balança e do espelho.
Falámos sobre:
* Porque a balança, por si só, dá muito pouca informação
* Como usar peso, perímetros e fotografias em conjunto
* Porque a força e a performance são indicadores fundamentais
* O que costuma estar a acontecer quando alguém diz que “faz tudo bem”, mas não evolui
* Como perceber o que mudou quando a evolução começa a estagnar
* O papel de um treinador na análise dos dados e no ajuste do processo
Porque...
Se não apontas nada, não sabes se estás a evoluir.
Podes treinar há meses.
Podes sentir que estás a cumprir.
Podes sair do ginásio cansado.
Mas, sem contexto, não sabes se esses números representam realmente mais estímulo, melhor performance ou mais massa muscular.
Não precisas de controlar tudo, todos os dias, durante todo o ano.
Mas precisas de controlar o suficiente.
As cargas e repetições. A qualidade da execução.
A sensação de estímulo. A tua recuperação entre treinos.
O peso, as medidas e as fotografias, quando forem relevantes para o teu objetivo.
Porque são estes dados que te permitem perceber o que está a funcionar.
O que deixou de funcionar.
E o que precisas de mudar.
Caso contrário, podes passar um ano inteiro a treinar e continuar sem conseguir responder a uma pergunta básica:
“Estou realmente a evoluir?”
Comenta a tua opinião: tens dados que provam que estás a evoluir ou ainda avalias tudo pela balança e pelo espelho?
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