Ένα βοηθητικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πολλά: Η γραμμή ζωής.

Αν έχεις συχνά σκαμπανεβάσματα στο βάρος σου, ταλαιπωρείσαι χρόνια με δίαιτες και αποτυχημένες προσπάθειες δοκίμασε να κάνεις αυτή την άσκηση!

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και την αντιμετώπιση της.

Τι θα ήταν καλό να γίνεται από άποψη διατροφής και σωματικής δραστηριότητας; 

Οι απαντήσεις στο συγκεκριμένο podcast! 

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

1. Δεν δίνεται έμφαση στη διατροφή.
 Δεν αρκεί κανείς να τρώει υγιεινά.
 
 Για να δει αποτέλεσμα είναι απαραίτητο το θερμιδικό έλλειμμα.
 Ο πιο εύκολος τρόπος να επιτευχθεί είναι μέσω της διατροφής.
 
 Σημαντική είναι η επαρκής πρωτεϊνική πρόσληψη. 
 Οι περισσότεροι λαμβάνουν πολύ μικρή ποσότητα μέσα στη μέρα.


2. Κακός ύπνος σε ποιότητα και ποσότητα.

Χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες/μέρα.

3. Εστίαση μόνο στο αερόβιο.

Είναι απαραίτητη η άσκηση με αντιστάσεις. 

Μόνο με αυτό τον τρόπο μπορεί κανείς να διατηρεί άθικτη τη μυϊκή μάζα του.

4. Κανένας προγραμματισμός στην άσκηση.

Είναι αναγκαία η προοδευτικότητα ανά εβδομάδα προπόνησης. 

Η συμβολή ενός προπονητή, personal trainer είναι καθοριστική και πολύ βοηθητική για ένα καλό αποτέλεσμα απώλειας λίπους.

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Τι μπορείς να κάνεις στις διακοπές σου με τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση σου για να ξεκουραστείς και να επιστρέψεις με γεμάτες μπαταρίες στην καθημερινότητα σου!

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Συνέχεια του προηγούμενου επεισοδίου:
Πως να προετοιμαστείς για ένα συστηματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης - Δύο σημεία-κλειδιά

Στο δεύτερο μέρος αναλύουμε 3 σημεία που είναι πολύ σημαντικά κατά την προετοιμασία ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης: 

1.  Βελτίωσε τον ύπνο σου
2. Δοκίμασε νέα τρόφιμα - Γίνε ανοιχτός/η σε μία πιθανή αλλαγή συνηθειών
3. Προετοίμασε τους αγαπημένους σου - τον κύκλο σου

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Σε αυτό το επεισόδιο εστιάζουμε σε δύο σημεία-κλειδιά

1. Την προετοιμασία της κουζίνας σου
Μην ξεχνάς:
‘’Ό,τι υπάρχει γύρω σου, θα φαγωθεί’’

2. Την ανάλυση της ρουτίνας σου
Γιατί είναι σημαντικό να βρεις (ή να δημιουργήσεις) τους χρόνους που χρειάζεσαι για την αυτοφροντίδα σου


--

Βρες το podcast ''Brokolo και μπάρα'' στο 
Spotify: https://open.spotify.com/show/5Slxd6T5uhb5NRrziMV92P?si=6ffc681ff529462b
Apple podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/broκολο-και-μπάρα/id1677270954
Google podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8yMTI2NTE5LnJzcw

Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: 
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: 
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

-Τι είναι το pilates;
-Κάνει για όλους;
-Τι να προσέχει ένας νέος δάσκαλος pilates και ένας αθλούμενος που ψάχνει έναν σωστό δάσκαλο;

Αυτά και πολλά περισσότερα μας ανέλυσε η Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία.

Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874
Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/
Website: https://northacademy.gr/move-now/

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

‘’Ο πόνος είναι αιτία για αλλαγή’’.

Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία

Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874

Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/

Website: https://northacademy.gr/move-now/

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Τι ρόλο παίζουν τα γονίδια, η οικογένεια, τα συναισθήματα και η κατάθλιψη στις διατροφικές διαταραχές.

Μαρία Αποστολοπούλου
Ψυχολόγος Α.Π.Θ.
Σχεσιακή Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια
Ομαδική Ψυχοθεραπεύτρια (Μοντέλο Irvin Yalom)
Ιδρυτικό Μέλος Κέντρου Ψυχοθεραπείας In Between και του website www.allaboutparents.gr 
Τακτικό Μέλος ΙΣΟΨ
Μέλος IARPP - AGPA - IAGP
Ευρυτανίας 13, Αθήνα, 11523
+30 6979220722
[email protected]
Instagram page: https://www.instagram.com/m.apostolopoulou_psychologist/
Website: https://in-between.gr/

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/