إبصار

--------------------------

تسوق الآن من أسواق التميمي على الرابط التالي

http://l.mwz.tw/Suc6bluHA

(a69592db1c806d493886)

--------------------------

لفترة طويلة تمت برمجتنا على رؤية الغذاء والطعام من زاوية واحدة فقط ، فعادة عندما نفكر في الطعام والنظام الغذائي الصحي .. يكون ذلك عمومًا في سياق واحد وهو خسارة الوزن هذه النظرة تجاه الطعام تجعلنا نفقد المعنى والمتعة الكامنة في تناوله . فنحن عندما نتحدث عن الطعام نتحدث ..عن محور رئيسي يساهم في تشكيل حياتنا. فما نأكله لا يؤثر على وزننا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مناعة أجسادنا ، جودة نومنا ، قدرتنا على التركيز و حل المشكلات ، مزاجنا وتقلبات مشاعرنا خلال اليوم

ضيفة الحلقة : رباب آل هنيدي

YouTube https://youtube.com/channel/UCLgPmO7ioXNt-_QsZHS6CVw

Instagram@softmud90

يمكنكم اقتناء كتاب ألف باء التغذية الرياضية من مكتبة جرير أو من خلال الرابط التالي

https://www.adab-book.com/Single-Prodect/1486/%D8%A7%D9%84%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9

إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي

Instagram @mashael93blog

Twitter @mashael93blog

هندسة الصوت : مروان حافظ

Instagram @Marwan7afez

مراجع الحلقة

كتاب علاقة الدماغ بالأمعاء

كتاب eat smarter

كتاب ألف باء التغذية الرياضية

https://youtu.be/B9RruLkAUm8

https://youtu.be/1sISguPDlhY

https://youtu.be/cJRn10N6Hl8

https://www.psychologytoday.com/us/blog/brain-bulletin/202107/the-microbiome-and-its-potential-link-emotions-and-behavior

https://www.nature.com/articles/s41598-020-77673-z

للاطلاع على باقات محتوايز اضغط على الرابط أدناه

https://mohtwize.net/individual-services?utm_source=Membership&utm_medium=podcast&utm_campaign=ebsaar (42933a5fcf1f6b09d6d5)

ممارسات تساعدنا على تحسين العلاقة بالجسد

ركز على كل ما يمكن لجسدك أن يفعل من أجلك .. ركز على كل تلك الأشياء التي تبقيك حيا .. كل نفس ، كل خطوة ، وكل دقة قلب .. أجسادنا أعمق بكثير من صورنا الخارجية فمن خلال الجسد نخوض الحياة

خصص وقت لممارسة الامتنان لهذا الجسد ولهذه النعمة الإلهية

عندما تنظر إلى الأشياء التي لا تحبها فيك ، انظر أيضا لكل تلك الأشياء والصفات الأخرى التي تحبها ويحبها الآخرون فيك .. كابتسامتك ، قدرتك على الحوار واقناع الآخرين ، جمال عينيك .. الخ

راجع مفاهيمك ومعتقداتك عن الجسد والصحة .. فالصحة ليست فقط جسد ممشوق أو نحيل بل هي أيضا شعور بالقوة ، بالقدرة ، وبالنشاط . كذلك الصحة لا تتعلق فقط بصحة أجسادنا الخارجية بل تشمل أيضا صحتنا النفسية

أهدافنا وخيارتنا الصحية والغذائية ينبغي أن تكون نابعة من مكان مُحب ، من رغبتنا في التحسين ورغبتنا في الأفضل لأنفسنا .. لا من مكان عدم رضا أو مبني على آراء الآخرين

تخلى عن عقلية ( الكل أو لا شيء ) وهي إما أن أتمرن كل يوم ساعة أو آكل كل يوم أكل صحي أو أكون فشلت ، فهذه العقلية هي ما تخلق لدينا هذا الصراع مع أجسادنا

مارس الرياضة أو أي نشاط بدني تستمتع به حتى لو لمدة 10 دقائق يوميا.. فالحركة تعزز من صحتنا النفسية والجسدية في نفس الوقت

لا تتردد في طلب المساعدة من المختصين

امتنان كبير لكل من شارك في هذه الحلقة

سلمى المفتي

Instagram @Salma.almufti

طيبة يوسف

@taiba_yoseph Instagram

إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي

Instagram @mashael93blog

Twitter @mashael93blog

هندسة الصوت : مروان حافظ

Instagram @Marwan7afez

احصائية شركة دوف

https://www.dove.com/us/en/stories/about-dove/our-research.html

عادتنا تشكل 40 % إلى 45 % من تصرفاتنا وأفعالنا اليومية ، فجودة حياتنا تعتمد بشكل كبير على جودة عاداتنا

في هذه الحلقة سنتحدث عن أثر القرارات الصغيرة والعادات اليومية ، وكيف نبني عادات أفضل تساعدنا على النمو وعلى الوصول للتغيير الذي نطمح له

-

لتفاصيل أكثر عن خدمة الجيل الخامس من زين اضغط على الرابط أدناه

http://l.mwz.tw/81uCwEgfA

(1d02b166c88dab52ae15)

-

حلقة : ماهي معتقداتك ؟

https://soundcloud.com/ebsarpodcast/knx9nhb8mhdh

إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي

Instagram @mashael93blog

Twitter @mashael93blog

Blog : mashael.blog

هندسة الصوت : مروان حافظ

Instagram @Marwan7afez

كتب استندنا عليها بشكل كبير في إعداد هذه الحلقة

Atomic Habits

Tiny Habits

مراجع أخرى

https://www.inc.com/jeff-haden/a-study-of-800-million-activities-predicts-most-new-years-resolutions-will-be-abandoned-on-january-19-how-you-cancreate-new-habits-that-actually-stick.html

مقاطع فيديو

https://www.youtube.com/watch?v=Q8ApZXWgJq4&t=618s

https://www.youtube.com/watch?v=U_nzqnXWvSo&t=33s

في هذه الحلقة سنتحدث عن الشعور بالعار، أسبابه، وبعض الطرق للتعامل معه

شاركت في إثراء هذه الحلقة

instagram: @mindandmental

Twitter: @mindandmental

ملاحظة : تم تغيير أصوات المشاركين حفاظا على خصوصيتهم

ونشكر لهم شجاعتهم

تقديم: مشاعل العتيبي

Instagram @mashael93blog

Twitter @mashael93blog

Blog : mashael.blog

هندسة الصوت : مروان حافظ

Instagram @Marwan_7afez

كتب استعنا بها في إعداد هذه الحلقة

Letting go of shame

The gifts of imperfection

في هذه الحلقة سنتحدث عن مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيرها على الدماغ وعلى حياتنا

تقديم: مشاعل العتيبي

Instagram @mashael93blog

Twitter @mashael93blog

Blog : mashael.blog

ساهم في إعداد هذه الحلقة

حنان عوض

Instagram @Hanonnh

إيمان الحازمي

Instagram @eman.alhazmi

إلهام البركاتي

Instagram @elham_e1

هندسة الصوت : مروان حافظ

Instagram @Marwan_7afez

مراجع الحلقة

مقالات

https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/

https://positivepsychology.com/mindfulness-brain-research-neuroscience/

كتب

Mindfulness for beginners

Altered Traits

مقاطع فيديو

https://www.youtube.com/watch?v=5TeWvf-nfpA&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=18

https://www.youtube.com/watch?v=RBg2i7ZsXgk&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=14

https://www.youtube.com/watch?v=XwZwVIMP8Fs&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=23

الأغاني

https://www.youtube.com/watch?v=rAFcRMuyNwo

https://www.youtube.com/watch?v=xcJqArTAFjE

سنتحدث في هذه الحلقة عن الصوت الناقد، مدى تأثيره على صحتنا النفسية والجسدية.. وكيف نتعامل معه

امتنان كبير لكل الأصوات التي شاركت معنا في هذه الحلقة

تقديم: مشاعل العتيبي

Instagram @mashael93blog

Twitter @mashael93blog

Blog : mashael.blog

ساهم في إعداد هذه الحلقة

إيمان الحازمي

Instagram @eman.alhazmi

إلهام البركاتي

Instagram @elham_e1

هندسة الصوت : مروان حافظ

Instagram @Marwan_7afez

مراجع الحلقة

Kristin Neff - Resilience and Self-Compassion

https://www.youtube.com/watch?v=xyjLKgfV7Sk

Kristin Neff

https://self-compassion.org/

Feedback loop from hell

https://www.youtube.com/watch?v=QENRUsfzPvA

حلقة ماهي معتقداتك؟.. من بودكاست إبصار

https://soundcloud.com/mashaelblog/knx9nhb8mhdh

جاء هذا الفايروس حاملًا معه العديد من التغيرات التي طالت حياتنا.. بعثر خططنا..أهدافنا السنوية.. روتيننا اليومي وكل ما اعتدنا عليه .. جعل من الأشياء العادية غير عادية

في هذه الحلقة ستستمعون لأشخاص عدة شاركونا تجاربهم، أمنياتهم، أشواقهم، كيف تعايشوا مع هذه الجائحة وكيف غيرتهم

امتنان كبير لكل الأصوات التي شاركت معنا في هذه الحلقة

تقديم: مشاعل العتيبي

Instagram @mashael93blog

Twitter @mashael93blog

Blog : mashael.blog

ساعد في إعداد هذه الحلقة

إيمان الحازمي

Instagram @eman.alhazmi

إلهام البركاتي

Instagram @elham_e1

هندسة الصوت : مروان حافظ

Instagram @Marwan_7afez

خاتمة الحلقة مستلهمة من نوف حكيم في هذا الفيديو

https://www.youtube.com/watch?v=PJ2bjz39AqI&t=1362s

في حياتنا اليومية نحن نمر بالكثير والكثير من التجارب واللحظات.. الكثير منها يتلاشى في طي النسيان والقليل فقط هو ما يبقى عالق في الذاكرة

:

يمكنكم قراءة التدوينة الخاصة بهذه الحلقة من خلال الرابط أدناه

https://mashael.blog

إعداد وتقديم

مشاعل العتيبي

Instagram @mashael93blog

Twitter @mashael93blog

كم مرة تردد فيها هذا السؤال عليك سواء في خطاب تحفيزي، مقابلة عمل، من صديق، أو حتى بينك وبين نفسك.. ياترى هل وصلت إلى الإجابة التي ترضيك أم مازلت تبحث عن إجابة مثالية لهذا السؤال ولم تصل بعد ؟

:

يمكنكم قراءة التدوينة الخاصة بهذه الحلقة من خلال الرابط أدناه

https://mashael.blog

إعداد وتقديم

مشاعل العتيبي

@mashael93blog

يمكنكم قراءة التدوينة الخاصة بهذه الحلقة من خلال الرابط أدناه

https://mashael.blog