本期颜女士和宋姐携手多位听友们一起共创，为大家带来这样一期特别的年终盘点。

在这里，我们想和大家一起分享小电台这一年的成就，感谢每一个人的支持；也来讲讲我们两个人今年的年度瞬间，想和大家一起分享我们的成长与喜悦；最后，也邀请大家一起， 听听听众朋友们的年度瞬间，共同分享这份感动。

所有的精彩瞬间都会于12.31 12:00发布在小红书@不三不四vibes播客 和 公众号@不三不四vibes 中，欢迎订阅查看。

欢迎大家在评论区踊跃留言，分享你的年度瞬间。我们会在2025年1月3日的中午12点，根据点赞顺序送出三条【不三不四电台】定制运动毛巾~

也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。

🎵：Auld Lang Syne

📖：《天生就会跑》

【本期主播】

• 做内容很心累又很幸福的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 每一天都觉得无比漫长但一晃到今天又觉得这一年太快了的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

【播客的年度瞬间】

03:49 2024年，有1.5w新朋友关注了我们

04:18 "健身入坑"和"健身不快乐"并肩成为最受欢迎的内容

04:46 录制当天我们又上首页了！

05:35 感谢两千多位留下评论的朋友

09:41 今年也恰到饭啦

10:26 办了很多线下：运动入坑 | 斯巴达 | 攀岩/柔术常规课

13:05 一年录了44期播客，主播最喜欢的竟然是？

21:58 2025年，我们继续努力！

【主播的年度瞬间】

23:28 颜女士： 因为一些内容认识了一些人，和一些人做了一些事

27:30 宋姐：迪士尼的小飞象，幸福被具象化后的样子

【听友们的年度瞬间】

#新的人生

17:18 策仔：自我重启的见证

34:26 小皓：被运动重新养育一次

35:36 岸小姐：从低谷爬起来，重新找回控制

36:37 球球：宝宝治愈一切

38:09 猫哥：润学照进现实

40:01 家林：成长飞速的一年

41:32 啵啵鱼：轻装上阵，走得更远

43:24 K：可以不用吃药正常入睡了

48:24 马老师：gap中刚刚摸到了自我

#挑战

50:02 包包：陪跑3年终于参加了斯巴达

51:42 纳尼：在野攀中打破自己，拥抱未知

53:24 崔凯西：勇敢坚定有信念

55:27 可爱椰子：我也可以全马

56:23 冬冬：一个人做了一个剧团

57:02 邵磊：新的职业之路，想成为中国首位视障注册营养师

58:21 薄荷皮：我真的羡慕我自己

58:49 Joyce in SH：小小的种子埋下，总有发芽的一天

#觉察

1:03:16 小张同学：接受一切意外和不美好

01:05:43 琼丫丫：向内求

01:09:04 秋：我学会了和身体相处

01:12:50 此刻，我们收到小宇宙推送：不三不四Vibes粉丝破两万了！

#小确幸

01:13:11  七七：狗狗永远快乐

01:14:40 魂儿：我在热闹中感受到平静

01:15:14 许辰：她们是最好的朋友，是我的亲人

01:17:39 菊太郎走失在夏天：短暂抽离，只有自己

01:18:56 瓶子：猫猫治愈一切

01:19:24 塔塔：是暂停，也是重启

祝大家都好

【关于我们】

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听说滑单板是小姐姐，滑双板是老阿姨？又是一年雪季，今年带大家入坑双板。

我们请来了一位雪龄12年也玩登山滑雪的资深雪友Annie，和我们分享双板到底好玩在哪儿，单双板怎么选，如何进阶跨越绝望之谷，滑雪周边吃喝玩乐有哪些……

shownotes有大量美图，欢迎下拉查看

欢迎加微信wannengdezai进入听友群，和我们分享你的滑雪故事。

📻相关单集

Vol.52 从零开始的单板滑雪入坑指南：有的风景，只有滑雪板能带我抵达

🎵bgm：Good drank

——【来自不三不四vibes的年终播客共创邀请函】——

欢迎扫码分享你的年度瞬间，一起完成这期播客

【本期主播】

云滑雪又一年的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

又一年过去，还是没有走进雪场东北人的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

爱滑雪的@Annie

————————

【本期时间线】

part 1 滑雪入门101

05:37 滑雪有哪些分类

06:55 双板&单板 谁更好入门；谁更难进阶

12:06 双板滑雪愚昧之巅与绝望之谷

17:03 运动基本功：训练进阶最终都要回到健身房

18:02 “双板全责”？双板认为说得对

23:04 如何避免受伤？装护具，悠着点

26:11 双板滑雪减肥吗？看你晚上要不要吃吃喝喝

29:55 单板双板，谁更贵？

31:31 双板滑雪如何进阶？国际认证体系有什么区别

39:32 双板人，一生寻找髋关节？

40:13 双板黑话：

• 老头雪
• 明早顶门
• 你滑得真好
• 这坡一点都不陡
• 季节性友谊
• 大冰箱
• 吃面条
• 滑得一嘴好雪
• 积水潭骨科赞助滑手
• 伏地魔

47:48 “请攻击双板滑雪人最薄弱的地方”

• 你敢看自己视频吗？
• 你重心后坐，内腿承重，塌腰撅腚，A板K腿
• 滑单板的是小姐姐，滑双板的是老大姐

Part 02 Annie爱上滑雪的12年

50:57 滑雪最吸引人的地方：进步的快感、粉雪的致命诱惑

52:09 Annie的三个关键节点：道外野雪、高山滑雪、遇到雪崩之后

01:02:10 滑雪周边体验：日本温泉、堪察加绝美海景

Part 03 手把手带你入坑双板滑雪

01:09:43 入门双板，需要准备什么装备？租什么，买什么

01:13:11 滑雪要请教练吗？请教练是捷径，但也有方法省钱

01:19:54 滑雪目的地推荐：北京、崇礼、新疆

01:26:14 滑雪受伤后如何处理？

01:28:18 双板进阶之装备顺序：雪鞋、雪板、其它

01:42:56 双板进阶之黑练：练肌肉&平衡&灵活性、看书看视频、脑滑

01:47:40 番外之Annie的年度瞬间

【shownotes】

2017.5在青海岗什卡 登山滑雪

日本富良野滑粉雪

2018 日本白马

2018 伊朗滑雪 遭遇雪崩

2018年5月勘察加

雪猫

西伯利亚雪猫

新鲜的熊掌脚印

日本 利尻

格鲁吉亚 遇到雪荒

暴雪后顶门滑雪

你有多了解你的身体？

身体反馈给你的信号你收到了吗？

你知道举铁、瑜伽和攀岩都有辅助抑郁治疗的效果吗？

……

本期内容灵感来自于小红书上话题“你的肩膀/脊柱/骨盆形态隐藏了童年创伤”，结合《身体从未忘记》这本书，以及颜女士上课700多小时的观察，我们发现，健身和运动中，肌肉表现和行为表现会有过去的创伤的显化。

本期聊聊，如何在运动中关注和看见自己，把自己重新养育一次。

欢迎在评论区参与互动，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体会。

【本期主播】

• 探索身体其乐无穷的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 今天轮到我来学习 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

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Vol.79 互联网大厂转行健身教练，除了没钱都挺快乐的

Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊

Vol.57 从零开始的健身入坑指南（下）：用买私教的钱考个私教证

更多从零开始系列，点击运动专题

【本期时间线】

03:10 开始之前，请听这一封共创邀请函

05:46 你真的了解你的身体吗？

06:46 宋姐的无聊动作特训

【认识自己】

09:16 “不擅闯运动”很多时候只是“不擅长跑步”而已

10:07 身体测试 1⃣️ 臀大肌/臀中肌

11:16 直腿翘臀相伴相生

12:00 身体测试 2⃣️ 足底肌肉

14:24 足底 - 人体三脚架的底座

16:07 身体测试 3⃣️ 核心肌群

17:55 核心有力量，生活没烦恼

19:16 身体测试 4⃣️ 髋关节

20:38 你会有“诶，这还有块肌肉？”的时刻吗？- 评论区见

23:07 身体是我们一生的朋友，应该好好了解它

【疗愈自己】

24:12 紧张的时候，你的身体会有什么反应？

25:49 身体压力量化指标 - 心率变异性(hrv)

28:50 用呼吸调节身体状态

31:24 坏情绪让身体僵硬

32:05 长期情绪引发的身体自我保护机制

33:38 创伤令人麻木，关闭感知

36:18 为什么会有人沉迷用濒死的体验来证明自己活着

37:40 运动带来多巴胺与内酚酞

38:30 血清素的波动原来影响了我的情绪稳定

39:46 运动，就是看见自己和自己身体建立联系的过程

42:53 被看见，也是疗愈的一种方式

43:42 健身教练的职责，帮助专注身体感受

【养育自己】

45:31 听友故事

1. 健康有力的身体，让我有机会在人生的“旷野”里探索。

2. 运动会喂养我的“野心”，我不再考虑“我不行”，而是首先想着“试一试”“我可以”。

48:43 颜女士：运动是人生体验的COSPLAY

🎵

Glass Animals-lost in the ocean

Cameron Dallas-why haven't I met you

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在小宇宙订阅人数达到2万人前，颜女士和宋姐向各位听友发出一封播客共创邀请函：邀请所有听友朋友们一起完成2024年终盘点的播客，《2024，我的年度瞬间》

如果一定要选一个年度瞬间，你的年度瞬间是什么样呢？

是努力许久终于达成的目标，是反复尝试终于完成的挑战，是迈向人生的下一个节点，是缘分使然的新的关系，是重新认识自己的顿悟时刻……

如果你想参与这次活动，和所有听友分享你的故事，欢迎点击链接或扫码提交照片和一段描述，你可以选择文字描述，由我和宋姐帮你读出来，也可以选择上传一段音频，让你的声音也成为这期播客的重要部分。

友情提示，由于播客是声音介质，希望你的描述可以生动和具体，让听友能同步get到你的感受。

投稿截止时间是12月27日（2024年最后一个周五）24:00，如果被选中，你的故事被整理收录，在12月31日凌晨在小宇宙、小红书和公众号上发布。

期待你的分享。

最近《再见爱人4》大火，每天800个热搜，看过的观众都真情实感气到了。但似乎绝大部分火力都集中在了麦琳——六人中唯一素人身上，爹味的男人们、真实的婚姻困境都被忽略了。

本期我们将激情开麦聊聊大爹小爹和隐爹，希望所有女性都能早日离开这一套压迫叙事。

注：截至这一期的录制，我们看完了前面已经播出的六期，所有的讨论也仅限于这几期内容。

【本期主播】

• 讨厌现在的舆论环境的颜女士@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 每天都在辱骂这个爱男的世界的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【bgm】

Say something-A Great Big World

兰花草-宁静/阿朵/袁咏琳

【本期时间线】

01:23 【再见爱人】看了吗？

02:12 每天800个热搜，都是女人，这个钱心安吗？

04:15 盘盘主播印象最深的几个时刻

07:43 以防有人没看过，简单介绍下这个综艺

08:47 从抗拒到不信邪，追个综艺心情还得大起大落

【抽象大爹 - 杨子和黄圣依】

11:07 杨子 - 一个只能用抽象来形容的人

12:51 悬浮的行为和言论 - 杨子一说话，上帝就发笑

14:09 爹就是要教教你

17:11 权力的拥趸

19:42 命运的馈赠都在暗地标好了价格

24:00 公主，给女性编造的巨大谎言

【厌女小爹 - 刘爽和葛夕】

24:22 留几手的伪真诚与真网感

27:04 到底是在找老婆还是找妈还是找奴隶啊喂

28:55 葛夕是理想伴侣？男人们的算盘声太大了！

30:11 完美受害人又怎样，毒都被当做糖

31:19 男人的自尊可真真贵啊

32:51 黄执中老师，请您放过“规训”二字

【恐怖隐爹 - 李行亮和麦琳】

34:22 婚姻里把女性吃干抹净，还成了众人心疼的对象？

36:22 细数李行亮那些令人毛骨悚然的时刻

36:26 又当又立的表演型人格

39:29 传统中式婚姻里的恐怖故事

44:06 功能诉求的婚姻，现在开始要求灵魂共振了？

45:26 李行亮才是最有仪式感的人吧（狗头

46:24 习惯性（甚至刻意）的情绪忽视，可以把任何一个人逼成疯子

52:37 家庭妇女的贡献，自己不敢理直气壮，他人视为理所应当

54:46 掌握财政大权？会计什么时候说自己是老板了

57:06 这个爱男的世界（土拨鼠咆哮

58:56 独立女性成了新的枷锁/陷阱

1:00:39 婚姻本质就是功能性需求

【当男人在一起和当女人在一起】

1:02:11 男人的同盟也太顺理成章了

1:03:24 新型过敏原：直男，理工男，大男孩

1:04:37 女性的友谊与空间

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本期我们聊聊秋冬季节性情绪失调（seasonal affective disorder, SAD）。

进入秋冬，白昼变短，下午4点左右就天黑，夜晚变长，温度也逐渐变冷，人会不自觉陷入情绪压抑中，所以本期想要和大家分享一下我们是怎么应对四季变化，什么是季节性抑郁，心理和生理上如何调整适应，物质上有哪些好东西可以帮助我们提升幸福感。

本期特别感谢FARFETCH发发奇的特别支持。FARFETCH发发奇是全球领先的时尚购物平台。合作伙伴超过 1300 个，网罗全球高端品牌，授权正品直邮中国。FARFETCH发发奇产品价格已包含关税费用，并提供全程海关清关服务。

黑五已经来了！正是购物的好时机！即日起至12月2日，上发发奇悦享全球好物低至5折、折上再享8折，以及满千包邮限时福利！点击链接进入发发奇黑五专题，挑选你的黑五好物。

悄悄给大家看看宋姐的购物车 👇

注：由于地区、时间差异以及市场行情和汇率的波动，该价格可能发生变动

加微信wannengdezai进入听友群，分享你的秋冬季节好东西

🎵stay with me

【本期主播】

刚刚进入冬季模式的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

在寒冷的季节里左手忙赚钱右手疯狂花钱的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

03:44 喜欢秋冬吗？南北方人回答大不同

08:48 季节性情感障碍，原来真的是SAD

10:15 情绪自救1: 晒太阳！晒背！

10:54 情绪自救2: 温暖！和爱的人常常相聚，吃点冬季美食

13:44 情绪自救3: 做有创造力的事情，增强对生活的掌控感

18:53 情绪自救之 吃: 莲藕排骨、手抓饭、酸萝卜老鸭汤、热咖啡

23:48 情绪自救之 穿：羊羔绒、皮毛一体、羊毛打底、渔夫帽

【发发奇购物攻略】买手平台，网络全球好物，比如拉夫劳伦小熊系列

33:00 情绪自救之 用：

• Woodwick 蜡烛 - 点燃后有壁炉的声响 | 恋综同款
• 熏香 - 禅意（发发奇上发现Tom Dixon的熏香，放在家里就很美好
• 音响：Homepod、Marshall
• 灯：落日灯 + 晴空灯｜Flos的台灯｜Tom Dixon的台灯

42:59 情绪自救之 生理准备：调整作息，开始增肌

45:05 情绪自救之 听友征集：听完整个人暖暖的

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健身人的心里是不是都会有一个比赛梦？舞台上的参赛者们身着油彩，摆出各种造型，展示雕塑般的肌肉线条，那是健身多年的高光时刻，也是辛苦训练的成果展示。

我们本期请来了一位多年好友@Betty，健身6年，近期刚刚完成了自己的人生第一次健美比赛——IFBB（New Zealand）比基尼小姐。我们邀请她来分享她的比赛初体验，也会介绍健美比赛的类别，她的备赛训练计划、饮食计划、备赛物资等。如果你也有个比赛梦，不妨可以听听她的体验。

加wannengdezai进入听友群，聊聊你的运动故事。

【本期主播】

• 想和健美选手学习展背的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 疲于工作很久没复健的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 不想当IR的健美爱好者不是好厨师 @Betty

【本期时间线】

03:18 第一次参加健美比赛是一种怎样的体验

04:58 比基尼同场选手，30岁正是打比赛的年纪

06:56 比赛流程：solo+集体展示

11:02 健美比赛101：健美、健体、形体、比基尼、健康小姐

15:59 比基尼看沙漏身材，健康小姐看腿围

22:04 健身6年，在健美比赛上圆多年前的小梦想、

23:06 以赛代练，还是目标就是好名次

26:29 对啊，就是负重15kg引体6个

28:34 备赛一年，增肌储备-减脂-巅峰周，从一周三练到六练

34:29 一个厨师的备赛期饮食，什么新菜都好吃

37:29 巅峰周：脱水充碳，肌肉拉丝但脾气暴躁

40:11 戒糖4个月，皮肤前所未有地好

43:11 比赛姿势展示，用最扭曲的姿势展示肌肉

48:19 女性比基尼比赛，为什么一定要长发大波浪展示女性特色？

51:13 比赛服巨贵，但我找到了made in China, Daqing

56:12 抛开比赛，健身是长期主义

01:01:37 健美黑话：姿势展示、肌肉很干、tanning

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不内耗的关键是，相信自己才是故事的主角，别人都要搭你的戏。

本期节目来自两位典型的内耗型人格的对话。

如果不是足够内耗，可能也不会有这么多话题可以和大家分享。

内耗的人有丰富的内心世界，大把时间向内探索和认识自己，但内耗的另一面也是精神力的消磨，不免让我们感到困扰。所以，既然干不掉内耗，我们决定和内耗好好相处，并且把探索的过程整理下来和大家分享。

本期节目得到了心理咨询平台阁楼Glowe的大力支持，这一期也会分享颜女士和宋姐各自做心理咨询时候得到的反馈和思考，特别是颜女士，因为是人生第一次心理咨询，有非常多心路历程可以和大家分享。

进听友群：加wannengdezai

【注】：本期可能有部分情绪失控的时刻，如果影响听感，提前和大家说声抱歉。

🎵李宇春&青峰 作为怪物

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。

【节目福利】

1. 赠送3位听友200元的优惠券（仅限双周方案使用），领取方式有2种，都放在了shownotes里，现在可以和大家介绍一下
在评论区留言分享你的感受，为最高点赞的朋友赠送200元优惠券，开奖时间是本周五中午12:00。

2. 也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享本期节目到朋友圈参与抽奖，为2位朋友送出200元优惠券，开奖时间也是本周五中午12:00。

3. 除此之外，所有不三不四的听友都可以获得Glowe 阁楼的100元优惠券，下载了app注册时使用我们的播客专属邀请码【vibes】即可领取。

【本期主播】

• 内心戏超多的知名小蝴蝶爱哭鬼INFP @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 内耗之王INFJ绿老头 @宋姐（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期时间线】

04:34 MBTI梗：infj向外内耗 vs infp向内内耗

06:01 内耗人格的紧张来自于：紧张于摄像头里的自己 vs 紧张于向陌生人袒露自己

15:39 做内容好难，袒露真实自我接受审视

【一、我们为什么总是过度在意别人看法】

17:12 内耗来自于：过度理解他人，无法直面冲突表达需求

20:15 内耗回溯成长经历：回望来路才能看清未来方向

23:52 心理咨询是一面镜子，而不是问题解决锦囊

25:55 内耗也来自于：过度在意他人看法而自我包装，迷失自我

30:26 所有的表达都有意义，真实的自己一直都在

【二、“哭=脆弱”吗？】

32:32 内耗之爱哭又不能哭：想被看见，不被评价

34:41 “哭=脆弱”吗？不要为行为赋予太多意义

37:25 和母亲对话：只需要倾听，不强求理解

【三、接纳自我，先学会为情绪命名】

48:01 为情绪命名：哭的时候是否感受到委屈和愤怒？

49:24 理想的亲密关系：connection vs attachment

54:19 不内耗的关键：演自己的故事线，别人都是配角

01:02:52 内耗也没关系，去探索、记录和创作，用创造获得控制感

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

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• @大海啊宋大海

• 即刻：@颜女士不是运动狗

美妆护肤/饮食日用/咖啡豆/户外/宠物/家装，主播自用好物大推荐来了！

临近双十一，我们紧急上线一期好物推荐，把最近几个月用到的好用、好吃、好穿、好住全部打包分享出来，希望给你一些购物灵感。如果你只想无脑冲，也欢迎加wannengdezai进入我们的专属【种草群】，随时分享好东西。

也非常期待你能在评论区里分享你买到的好东西。

感谢百年护嗓品牌龙角散对本期节目的支持！

【听友福利】

• 1. 评论区留言分享你的种草好物，点赞前10的朋友，龙角散送出1包龙角散无糖润喉片。开奖时间：10.18（本周五）12:00
• 2.加wannengdezai进听友群，参与小程序抽奖，龙角散为10位听友送出1包龙角散无糖润喉片。开奖时间：10.18（本周五）12:00

龙角散是全球知名的咽喉健康护理品牌，拥有200多年的历史。旗下产品涵盖咽喉药、润喉糖、服药辅助果冻等。全系列产品均为天然草本配方，温和护嗓，持久清润：

【龙角散草本无糖润喉片系列】专为老师、播主等高频用嗓人群定制，方便一边含服一边讲话，木糖醇无糖配方，0负担持久润嗓；

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双十一期间，各大电商平台龙角散特惠进行中！

秋冬换季，咽喉不适频发，为家人提前准备好龙角散，守护家人咽喉健康！

【本期主播】

• 咖啡新手@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 行走的消费主义热爱买东西的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:54 颜女士和宋姐的直播首秀家人们看了吗！

05:50 主播最近都买了啥？

【护肤美妆推荐】

09:59 喷雾 - d'Alba黛尔珀精华喷雾 & FIXX 定妆喷雾

13:33 定妆散粉 - Three

15:22 彩妆唇泥 - AKF

19:21 面霜 - Juvena 高级奇迹面霜 （超值！）

23:15 卸妆洁面 - ELemis

25:15 精油 - Kneipp (配合筋膜刀效果更好哦 - 手动狗头

【咖啡零食】

28:57 颜女士最近的手冲玩具

30:43 意式机 - 客浦cp290

31:39 咖啡豆：周狮虎巨峰葡萄、seesaw甜橙子、绝对小孩瑰夏、joker茶花女

33:49 润喉糖：龙角散（颜女士推荐生姜）

【服饰配件】

35:32 猛犸象 - 硬壳羽绒三合一 | 抓绒保暖层 | 软壳

40:09 星巴克万圣节小熊包

41:21 买包的尽头是帆布袋

【相机】

42:21 拍立得 - Fujifilm 富士 INSTAX Wide 400

45:21 运动相机 - Action 4

46:06 卡片机 - 徕卡Dlux8

【宠物用品】

47:47 狗狗碗 - Swell

17:02 狗狗服饰 - Hunter 防雨保暖三合一

【装修】

50:30 宋姐教你装修比价

55:59 花洒 - 汉斯格雅镜雨（超值！）

57:40 接下来还有什么值得买？

58:49 感谢龙角散！大家记得评论互动赢奖品

【一波种草图】

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

普拉提和瑜伽到底有什么区别？

普拉提视角：什么是体态问题？

你真的了解你的身体吗？

……

本期我们邀请到了Zone in Lab的@欣儿老师和我们一起带来万众期待、且万众困惑的一期，聊聊普拉提这项运动。普拉提为什么这么火，它到底是一项什么运动，什么样的人适合练普拉提，以及如何开始自己的第一次普拉提训练。

欢迎在评论区留下你听后的感受，与我们分享你曾经尝试普拉提的体验，也可以加微信wannengdezai进入听友群，说说你与运动之间的故事。

🎵：Wild-Monogem

【10月-从零开始专场预告】

10月27日18:30，我们将在Zone in Lab，带大家从零开始入坑普拉提。

75分钟的课程，除了传统普拉提，还会体验15分钟结合芭蕾的芭杆普拉提，如果你还不知道普拉提是什么，不如先来预约一次不三不四vibes的体验课，一起打开新的大门，现场来领取不三不四的新周边，限额16人，先到先得。

预报名方式：加wannengdezai备注普拉提，进入不三不四运动专场群。

【本期主播】

• 对普拉提练习者满怀敬意的死肌肉教练 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 一听到普拉提三个字就开始抖抖抖 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 最了解北京健身行业的普拉提老师 @欣儿老师

【本期时间线】

02:55 【从零开始】线下活动又来啦！一起普拉提！

05:49 普拉提强度太小，是真的吗？

09:52 普拉提是一项什么样的运动 - 身体使用的说明书

14:03 普拉提的诞生：从康复中来，控制身体

16:57 常见疑问，普拉提和瑜伽的区别 起源地/目的/呼吸方式/训练方式

19:20 重新学习如何呼吸

22:09 普拉提中的那些器械 - 垫上普拉提 | 大器械 | 小工具

24:22 经典问题：普拉提减肥吗？

25:07 你以为的胖，真的是胖吗？

28:23 如果不知道练什么，那就练核心吧

31:48 通过普拉提学会如何使用自己的身体

35:02 提升身体的觉知，提升专注力

36:22 什么人适合练习普拉提？答：所有人

37:39 追求肌肉大围度，那拜拜普拉提

41:27 一些错觉，练普拉提的都是女生？

42:19 但普拉提确实对女性有特别的好处

42:55 普拉提身材 VS 撸铁身材

44:01 答听友问1：脊柱侧弯应该普拉提or瑜伽？

44:53 答听友问2：手腕受伤可以普拉提吗？

45:19 答听友问3：缓解骨盆前倾、假胯宽，普拉提是首选吗？

47:12 500+/节，普拉提课到底贵在哪？

48:48 普拉提黑话教学时间

51:53 普拉提学习四个阶段 - 从无意识无能力，到无意识有能力

54:15 欣儿老师与普拉提：想要更慢的运动

57:49 普拉提不同体系的区别

01:01:31 普拉提：获得对身体与自我的全新理解

01:03:53 有了更好的控制力，就有了探索更多运动的兴趣与底气

01:06:04 手把手 之 如何选择普拉提场馆

01:06:47 手把手 之 如何选择课程，团课or私教

01:08:52 手把手 之 性价比更高的课程安排方式

01:11:12 手把手 之 训练频次安排建议

01:12:30 手把手 之 自学入门建议

【关于我们】

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自从不三不四后，我们不着四六多了！

【商务合作】

微信：wannengdezai

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