不三不四Vibes

一个季度一次的好物推荐，又来啦！！！！！

攒了三个月，我们带着新年flag完成汇报，还有鞋服配件、应季美食、家居数码来了，这是一期视频播客，欢迎大家点开视频和我们互动。

如果你想加入听友群和种草群，欢迎下方找到小助手的微信，或者搜索wannengdezai添加，期待和大家，线上聊，线下见！

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话不多说，正片开始。

【本期主播】

• 迫不及待跟大家分享好东西的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

• 也攒了一些好东西来聊一聊的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期时间线】

01:49 汇报年度flag之，差点忘了立了哪些flag

07:04 抽奖：你从未见过的孤品周边小物件

08:52 Freitag：又是一个独一无二的小东西

17:35 vibram五指鞋：健身党上班出差训练必备

21:03 byrepmentto跑步短裤：跑步、力训、动物流，场景全适用

22:23 wakening骑行眼镜：阴天晴天全适用超轻眼镜

25:11 好丽友 法式蒜香面包味 玉米片：好吃到忘记热量

27:30 被东北人认证的老玉米

28:20 惦记了一年的盘锦稻田蟹

29:50 绝不踩雷的辛鹿花野咖啡豆：水蜜桃/玫瑰花，你都能喝到

34:11 LABO H头皮防晒：别忘了脆弱的头皮啊

38:21 短发打理合集：ONSENSOU柚子洗发水、资生堂UNO蓬松发泥、NAPLA湿发乳、梅丽盼湿发乳

43:05 万古烧平底盘：这么好看竟然还是实力派

45:23 Nature C手作酱油碟：可爱到一秒下单

48:10 Marna饭盒：能进冷冻能进微波炉的牛马必备备餐工具

52:20 Marna宅口瓶清洁豆：家里的瓶子有救了

54:04 图拉斯小葫芦Lightening转Type C配件

56:06 颜女士的手机/pocket支架合集，满足你的每个场景需求

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。

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• @颜女士不是运动狗

• @大海啊宋大海

• 即刻：@颜女士不是运动狗

中秋国庆请3休13，你拿到职场大结果了吗？

印度火车真的外挂吗？

在国外丢了护照应该怎么办？

你有没有哪怕过了十几年都难忘的旅行回忆？

……

本期是宋姐的周边出境游故事会。今年中秋和国庆中间只隔三天，勇敢的人可以请三休十三，所以这次换个思路，不聊国内，只聊坐五六个小时飞机就能到的地方。从香港中环给高中宋姐带来的白领震撼，到澳门机场正对着接机人群的取款机；从孟买机场推开门的一片荒凉，到瓦拉纳西丢了包换来的一张手写报案单；从恒河夜祭的奇妙体验，到奇旺丛林里白人小哥突然喊出的那声“斑比”；再到博卡拉停电时的手电斗地主，和马尔代夫直接打在海里的彩色银河。

这一期不讲第一天怎么安排、交通怎么衔接，只和大家坐下来聊聊曾经20出头的宋姐凭借无知和胆量出门，积攒下来的这些终生难忘的旅行故事。

欢迎在评论区分享你这个国庆决定去哪，或者你在境外遇到过的那些莫名其妙的体验，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起交换旅行灵感。

【本期主播】

• 又来听保留节目的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 真的很爱出门的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

03:20 预告：11 月莫干山斯巴达 21 公里，组一支全女战队

04:33 今年国庆怎么过：北京野攀和香港生日局

07:41 香港中环让高中的我，第一次具象化什么叫都市白领

14:39 隔了五六年重返香港，交通瘫痪也硬去了一趟迪士尼

18:14 澳门囧途，在追星粉丝面前小心翼翼取钱

25:21 日本逼你做J人

27:38 箱根泡温泉，离开东京才是户外之旅

33:05 退税到手七八折，昂跑、SKIMS 都在韩国超便宜

38:49 香港—泰国—印度—尼泊尔—西藏，22 岁的雄心壮志

43:03 机场金碧辉煌，推开大门外面一片荒凉 - 印度初印象

47:43 印度火车挂票是真的

49:45 加引号的“酒店”：交换了个不敢住的眼神，我俩就跑了

52:17 开着 WiFi 在街上走，路中间出现了一只羊

01:00:14 混进泰姬陵酒店，一进门就是另一个世界

01:02:51 新德里 43 度，天是白的地也是白的

01:05:33 去瓦拉纳西看恒河 —— 这火车站怎么卖铁链子？

01:06:39 一觉睡醒包没了，实弹护送去报案

01:11:03 恒河，很浓的生活气息

01:14:19 房东的舅舅是孟买警察局领导 —— 这也可以？

01:16:58 走到哪都是咖喱和馕，早拉晚拉，早晚都会拉

01:17:50 尼泊尔是我的精神故乡

01:22:41 55 升登山包装满木雕，溜缝全塞羊绒围巾

01:24:23 “你在尼泊尔永远有一个哥哥”

01:26:28 奇旺：坐着大象涉河走进丛林，白人小哥大喊“斑比！”

01:31:55 博卡拉停电的时段，在手电下学会了斗地主

01:33:45 等风来 —— 滑翔伞太稳了，教练在天上跟我唠嗑

01:36:38 边吐边听司机大喊“看，那是珠穆朗玛峰”

01:37:54 热心大姐帮我拎包，在我包里藏了横幅

01:40:30 马尔代夫：彩色银河直接打在海里，分不清哪是海哪是天

01:43:37 越南中规中矩，但河粉和三明治真的好吃

01:44:25 柬埔寨好地方，吴哥窟没有平替

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无痛上班：放弃“无痛上班”这个念头，就无痛了

真的有不加班的好工作吗？

为什么有人觉得上班痛苦，有人却觉得“我还挺喜欢上班的”？

这期，我们从一个听友关于「无痛上班」的提问开始，聊聊宋姐11年的职场经历——从外企、乙方、销售、外包，到大厂，再到一份已经做了快5年的工作。

她换过7份工作，也裸辞过、做过 Freelance，最后发现：工作没有标准答案，重要的是找到适合自己当下的交换方式。

我们也认真拆了一下，一个固定坐班的人，到底在为什么痛苦：身体与能量的消耗、人际与环境的消耗、心智与意义的消耗，以及最后，我们聊到了一个可能并不浪漫，但很现实的问题：工作的意义是什么？

🎁感谢【参半沸石美⽩⽛膏】对本期节目的支持🎁

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认真刷牙，是件大事。

【本期主播】

• 真的喜欢上班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

• 好奇喜欢上班是什么感觉的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 【本期时间线】

00:00｜本期预告：什么叫“无痛上班”？

05:34｜宋姐的11年职场试错史

从外企、乙方、销售、外包到大厂，11年、7份工作：我到底是怎么一步步找到现在的工作状态的？

08:34｜第一份工作：每天5:30下班，为什么我还是想走？

11:46｜第二份工作：每天干到12点，我只坚持了5个月

14:48｜离开一份痛苦的工作，是逃避人生吗？

16:11｜第三份工作：下班的时候天还是亮的，我哭了

22:16｜老板辞职以后，我又失业了

25:05｜外包、大公司与“稳定”的幻觉

28:13｜高强度工作也可以是“快乐的”

31:00｜大厂到底是不是“人不能待的地方”？

41:15｜我为什么短暂尝试自由职业，最后还是回去坐班？

44:16｜工作本身，是一个中性的事情

48:14｜我终于找到了自己的生活平衡点

52:56｜如果你现在还在痛苦地坐班，怎么办？

从三个维度拆解：
① 身体与能量
② 人际与环境
③ 心智与意义

55:15｜真的有不加班的好工作吗？

答案是：有。
以及最重要的区别——真性加班 vs 假性加班。

56:56｜活真的干不完，第一件事是告诉老板

01:01:00｜下班时间到底能不能走？

01:08:25｜每天通勤4小时，究竟值不值？

01:12:56｜请假为什么让我这么紧张？

01:14:49｜为什么80%的职场吐槽都在吐槽老板？

01:27:58｜同事是朋友，还是竞争对手？

01:39:12｜工作的意义，就是发工资

01:40:21｜如果工作没有意义，怎么办？

三种情况：
① 没意义，而且非常消耗——考虑换工作。
② 没意义，但没那么消耗——学会摸鱼、休息、把生活过好。
③ 可能不是没意义，而是你还没发现它的意义。

01:44:53｜不要在工作里找意义，要在生活中创造价值

01:45:59｜为什么“不公平”这么容易让人内耗？

01:53:40｜职场里几个真正有用的小技巧

让别人知道你的付出；
主动汇报、主动管理；
建立工作边界；
不要对工作抱有过高期待；
不要用公司的错误惩罚自己。

01:55:09｜每天下班，都是这一天的开始。

01:56:44｜我为什么还是喜欢上班？

稳定收入、可控的生活、工作中的价值感，以及“我知道自己为什么选择它”。

02:00:00｜最后：没有正确的生活方式

你可以被命运推着走，也可以主动走。
重要的不是别人觉得哪种选择更好，而是——

你能不能承担这个选择带来的后果，并且好好享受它。

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憋气不是最难的，放松才是

不会游泳可以学潜水吗？

自由潜最难的是憋气，还是令无数人头秃的耳压？

憋气下潜，一口气的时间够干啥啊？

当年收音灾难的自由潜让我俩闹心了好几年，终于这次请到了 hidive有海以后 的教练虾仁，从自由潜入门101开始，一路聊到大众认知和实操体验中常见的困难如何解决。最好玩的是听虾仁分享各种潜水的故事，水下会迷失方向吗？开放水域入门自由潜，转头遇到断崖是什么感觉？33米深度一潜到底怎么会舒服到差点睡着？看到这是不是就迫不及待了！以及作为【从零开始入门】的保留项目，最后也给大家带来了自由潜学习的上手干货。

欢迎在评论区分享你对自由潜的好奇或者恐惧，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，跟我们聊聊你想解锁的水下技能。

【本期主播】

• 听完这一期就决定要不要去冲二星的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 自由潜一星，准备冲二星的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 北京hidive的自由潜水教练和美人鱼教练 @虾仁（🍠：Its虾仁）

【本期时间线】

02:00 那年收音“灾难”的自由潜，这次终于回来补账

03:37 hidive：北京市区里藏着的33米深池

04:19 热身局：颜女士靠脑补，宋姐只努力到3.99

09:47 自由潜101：浮潜、水肺、自由潜到底怎么分

12:42 低头一看，池底坐了一圈“开会”的水肺佬

14:58 快问快答连发：安全吗？极限运动吗？不会游泳能学吗？普通人憋得住气吗？

21:21 水下的时间戏法：闭气两分钟，怎么像做了场梦

25:25 普通人能潜多深才看到鲸鱼

28:59 都说自由潜就一口气的事，那能看到啥

32:24 经典问题：潜水到底减肥吗？

34:23 水下自由落体是怎么“落”下去的

36:57 脚蹼、湿衣、面镜买买买

41:18 有伤病的人能潜水吗

42:35 大家都以为难的是憋气，其实多数卡在耳压

45:18 法兰佐、BTV：耳压平衡的黑话大赏

*更正：BTV就是通过主动控制咽鼓管周围的肌肉，把咽鼓管打开来做耳压平衡。

48:06 放松三件套：拉伸膈肌、分心闭气、寻找“感恩”

54:23 33米头顶那一潜，舒服到差点睡着

56:41 潜水也要“搭子”：buddy是保命的那根线

59:56 开放水域断崖惊魂：一抬眼全是黑，当场哭了

01:01:51 急躁的人练自由潜，慢慢被“戒骄戒躁”

01:09:08 潜完一节课，饿得吃下一头牛，倒头爆睡三天

01:15:11 水下容易迷失方向：眼睛看哪身体就去哪

01:20:38 二星通过率只有40%多，别死磕两天速成

01:23:29 开潜水馆最怕什么，馆里又藏了多少“P”人

01:30:10 入门该选开放水域还是室内馆

01:33:41 AIDA证书都要考什么

01:39:18 进阶怎么练，一路卷到考教练

01:40:50 北京去哪儿报自由潜课

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从3000万估值，到一个人的创作

新手妈妈的十分钟能有多长？

不同身份的转化，增加还是浇灭了创作的欲望？

社交媒体上十几年的真诚暴露，带来了什么？

本期是经手过无数报价还下单合作过的宋姐，和终于逮着机会加上微信的颜女士，请来博主胡辛束的往事大揭秘。从新手妈妈「十分钟能有多长」的时间体感聊起，到从公众号大V到公司管理者再到全职妈妈，身份来回切换中，创作欲时而丧失时而爆发的起落，再到十几年如一日把98%的自己暴露在互联网上，这更像是一部活人版的自媒体十年生存史。

「人，要留在桌上」。

欢迎在评论区分享你的感受，也可以加微信wannengdezai进入听友群，跟我们接着聊。

【本期主播】

• 偶遇嘉宾两三次，终于逮着机会加上微信的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 在无数报价里经手了这个嘉宾的名字，今天竟然坐在一起的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 百分之十Radio的主播，一个老自媒体人，一个新手妈妈，一个户外爱好者，身上tag太多了的 @胡辛束

【本期时间线】

02:05 百度百科回顾胡辛束成长史

03:23 曾经的一天VS现在的一天：新手妈妈的十分钟能有多长

06:42 报价单里的传说：经手你的名字十年，换来一声【爸爸！】

09:26 2013年《我心中的10%先生》，人人网4万好友

12:01 “你红了，你飘了”：一条私信引发的自省

14:21 一篇330万阅读的爆文改写命运

21:10 三年没买新衣服的抠门，和领导教的1万块裤子哲学

24:03 “凭什么我能赚到这个钱”：关于收入的自我拷问

26:42 有了孩子后，报价这事儿都能商量了

33:04 边界感大摊牌：8%的宋姐VS敢曝98%的胡辛束

40:43 表达欲是自媒体人的天赋？恋爱期确实丧失过

48:18 施与爱和被爱一样重要

50:09 回避型人格社死：问到“爱不爱”嗓子眼就有阀门

59:06 小孩没有记忆但会长大：要不要拍娃赚钱

01:10:47 一人身兼四平台，每个粉丝眼中的胡辛束都不一样

01:14:06 帕老师说“一般不好吃”，被骂上小宇宙推荐第一名

01:20:43 会感慨自己幸亏红得早吗？会啊！

01:26:08 图文时代结束了吗？没有啊我还接广告呢

01:32:40 粉丝是朋友还是“再生父母”？

01:36:34 穿越周期的秘诀：敢于暴露自己

01:39:45 高精力实录

01:48:15 颜女士自认“低配版”，羡慕胡姐的UltraMax精力

01:51:39 有班味不是负面词：自由职业者的班味自白

01:55:36 人要一直在桌上

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「echo｜回声」8月征集

不三不四vibes即将进入第五年，也收获了5万订阅——来自5万听友的爱。

这几年，我们聊了这么多期节目，陪彼此度过了很多具体或普通的日子。我们不想问你：你喜不喜欢《不三不四》？

✅我们更想知道：听了这么久，你后来怎么样了？

你可以和我们分享任何一件事（问卷问题可以任选回答或都答）

• 你是什么时候开始听《不三不四》的？当时的你正在经历什么？

• 有没有一期节目、一句话，到现在还记得？

• 有没有什么事情，是你听完节目以后真的去做了？

• 这几年，你的身体、运动或者生活发生了什么变化？

• 有没有因为播客认识了一个人、加入了一个群，最后发生了一些原本没想到的事？

• 或者，现在把话筒交给你，你最想对我们说什么？

不需要写得多好，也不用刻意夸我们。几句话、一段故事，都可以。

我们想在第五年的开始，把一部分话筒真正交给大家，也想认真听听：

【这几年，坐在话筒另一边的你们，都走到了哪里。】

我们会从大家的分享里挑选一些故事，在征得本人同意后，做成一期五周年特别内容。

同时，也会准备一些播客小周边，送给参与分享的朋友🎁

期待听到你们的故事❤️

https://my.feishu.cn/share/base/form/shrcnML8j28PerLWTUoYlG8Omke

截止时间：8月29日（周日）12:00

从「怕输」，变成了「想赢」。

被裁员三年，为什么还是像忘不了前任一样惦记着回去上班？

失去工作后，我应该如何介绍自己？

从框架思维到发力点理论，做私教教练到底教会了颜女士什么？

……

本期是颜女士的被裁员三年复盘局。从谈判桌上和HR法务的对峙，到分手忘不了前任般执念的求职期；从阴差阳错做起私教教练的框架思维和成长型思维，到攀岩馆里悟出的发力点理论。

这一集聊的是失去工作身份标签之后，颜女士如何靠播客、教学和自我表达重新找到「我是谁」的答案。

如果你也经历过被裁员或者正在纠结要不要回去上班，欢迎在评论区分享你的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们聊聊你的发力点在哪。

【本期主播】

• 被裁员三年，不爱上班但很爱工作的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 很爱上班，爱到录这期之前才想起自己也差点被裁过的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

03:43 广告三连播：公司注册下来了、动物流课开课、播客制作人出道

06:22 正题开始：被裁员那天

09:03 谈判现场直击，HR法务坐一排等着我签字

17:10 这把刀终于落下来了——被裁员的解脱感

17:56 找工作到心也冷了

18:41 意外插曲：搬家+手指骨裂，和狗关系剑拔弩张

21:05 宋姐视角：同年也差点被裁，老板提前透风

22:01 失去工作，失去的是身份标签和确定性

26:57 经济下行，公司现在连水果都取消了

28:35 分手忘不了前任：一直想回去上班到前两个月

30:46 阴差阳错做了私教教练，体验生活的心态

34:09 HRV跌到谷底准时报警：房租月和保险月

37:14 支撑没回去上班的五件事：播客、朋友、教学反馈、生活秩序和GPT

41:25 教练带来的第一个变化：框架思维，拼图式拆解新事物

46:28 暴雨夜车里的一句“你要相信人有成长性”

48:55 第二个变化：成长型思维，不为此刻焦虑

53:00 通过教练和内容，离奇扩大的社交圈

58:39 内耗变成了物质财富

01:00:49 灵魂问题：离开公司后，我是谁？

01:05:31 冥冥之中的安排：今天正是三年前的lastday

01:07:00 生活是一片迷雾，你只能先走，走出一条路

01:08:01 七月的火旺了：注册公司这件拖了三年的事终于成了

01:09:51 发力点理论：上牌桌就不会轻易下的人生哲学

01:11:14 攀岩馆学上的中文课：慢下来蓄力，才看得见发力点

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当运动不再是工作，为什么还要运动?

两岁就在泳池里泡大的天才，是怎么在游泳队"三进三出"走到今天的？

女性运动员的月经，为什么都没公开聊过？

从世界冠军到普通人，"游泳之外我是谁"这道题她想了多久？

……

这一期厉害了！ 曾经颜女士和宋姐热聊《我可以47》综艺的时候，从来没想过会有一天真的和张雨涵坐在一起聊一个晚上。

这次就给大家带来了前国家游泳队选手、世界冠军张雨涵Yuki的泳池内外全记录。从两岁横渡泳池的天赋觉醒，到昆明魔鬼训练里一天罚游8千米的崩溃；从暴食症一周暴涨15公斤，到正视自己重新回归一日三餐；从女性运动员讳莫如深的月经，到国内竞技体育长期缺失的心理辅导，再到退役后三进三出泳池、一次次打破舒适区重建自己。

这一期我们聊了竞技体育那些残酷和幸运，也聊了一个世界冠军退役后如何重新回答"游泳之外，我是谁"。

欢迎在评论区聊聊你游泳时踩过的坑（是不是也先学了蛙泳），或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你听后的感受。

【本期主播】

• 在金沙江里学会游泳的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 用了15节私教课才学会游泳，但非常喜欢泡在水里的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 曾经的国家游泳选手，现在的大学老师、自媒体创作者 @张雨涵Yuki（🍠：张雨涵Yuki）

【本期时间线】

04:04 热身话题：泡在水里最久是什么感觉

04:57 昆明魔鬼训练，一天罚游8千米

08:21 颜女士金沙江历险，七八岁那年真的"没了"

10:06 百度百科考古：两岁横渡泳池是真的吗

12:23 童年最深的记忆，25米小泳池里的树叶和冰淇淋

16:37 从玩到职业，胜负欲什么时候找上门

19:52 "鸡头"外号背后的烈性子

24:20 我可以47综艺，甘当队伍吉祥物

30:48 23岁才真正想训练

33:13 侧睡的秘密，肩宽运动员的枕头广告梗

39:59 一眼认出运动员，直白又有始有终

45:27 一日三餐的执念，运动员为什么不爱吃猪肉

51:39 暴食症崩溃期，一周胖了15公斤

55:00 两场翻身仗，2014亚运会带病夺冠

58:12 泳道旁边的暗地较劲

01:02:27 21名的残酷比赛，怀疑天赋怀疑努力

01:04:26 阴差阳错闯入公开水域，救回信心

01:10:16 女性运动员的隐藏话题，月经和塞OB

01:17:31 三进三出泳池，从城运会失利到读研

01:22:35 疫情退役又重返，全运会拿了第六

01:24:51 退役后的落差，世锦赛冠军也接不到广告

01:32:57 教不会的学生，自由泳倒车是怎么回事

01:37:16 999元的播客干货，先学自由泳别学蛙泳

01:42:25 做自媒体的起点，只是为了解决怯场

01:44:46 "曾经的世界冠军"说出口花了两年

01:47:01 写日记逼自己回答，我到底是谁

01:56:50 游泳被取代了吗，铁三里丢不掉的技能

01:59:55 退役三年后重新下水，"我要被淹死了"

02:05:04 运动是成年人的清静角落

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不起眼的小事，如何悄悄重启人生

很多时候，我们不是做不到，而是不相信那些微小的行动真的有用。

为什么成年人越来越难开始？

为什么总觉得"这有什么用"？

这一期，我们从每天8个俯卧撑、睡前糊弄5分钟、30秒起步原则聊起，聊聊那些看似不起眼的小事，如何一点点改变身体、习惯，也重新建立对生活的掌控感。

欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，和更多听友聊聊你的感受。

【本期主播】

• 过具体的生活做具体的小事的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

• 用排课表的方式养成小习惯的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期时间线】

03:52 生活中的真香小事：睡前糊弄5分钟、每天8个俯卧撑、吃饭先吃蔬菜

08:43 重启俯卧撑，从扶墙到直腿，只用3周

12:56 干点小事，总有人说：有啥用呢？

19:12 功利主义生效，因为社会奖励结果，不奖励过程；

22:00 不做小事是人性使然：新习惯养成需要巨大的对抗成本

26:04 养成新习惯，千万别等动力，先有行动再促使动力发生

31:44 小习惯重启人生，阻止下坠的惯性

32:22 做点小事，过具体的生活，抵抗虚无

37:16 普拉提从抖成筛子，到轻松悬垂举腿，只要3周

41:59 小事上的成功，让人相信一切都有可能发生

48:32 不再功利，才会脚踏实地感受微小变化

50:39 做一点小事，趁大脑不注意，小到大脑懒得抵抗

57:50 重启人生的5件小事：早睡30分钟，早上起来拉开窗帘看天，睡前5分钟总结，排1件事课表，早饭加一个煮鸡蛋（蛋白质）

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

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