• 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？
• 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？
• 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？

……

本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。

更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容能给你一份踏实的勇气和清晰的地图，带你安全地踏上这场认识自我的冒险。

欢迎在评论区分享你的运动损伤经历或困惑，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们一起交流你的运动故事。

🏙️ 上海线下活动预告！

颜教练和宋姐要来上海啦！期待与听友们线下相见：

• 11月15日（周六）：颜教练将在GOAT 2.0攀岩馆 组织一场「攀岩+动物流」的线下体验活动，新手极其友好，结束后还可聚餐聊天。报名方式：见下方。加小助手wannengdezai。

• 11月16日（周日）：颜教练将参与小宇宙「野性皮肤」运动力年度IP 活动，进行一场关于“专注力”的线下对谈，还有有射箭体验与分享。报名方式：请关注小宇宙APP首页banner。

• 宋姐也在上海！同期她也在上海某网红街区主持自家公司的线下活动，来找她玩！！！
  • 亚马逊海外购”黑五”快闪店
  • 【时间】2025年11月15-16日
  • 【地点】上海 · 另有奇物（上海市长宁区愚园路1208号）

【本期主播】

• 提倡所有人来“安全受伤”的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 运动受的伤和上班受的伤比起来算什么的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

01:50 这期聊聊安全受伤

03:01 开始之前：上海的听友们在哪里！咱们见面吧！（11月15-16日）

04:46 颜女士受伤经历：脚踝手术与康复

06:49 手肘发麻问题的发现与康复

08:10 慢性损伤：胸椎曲度变直的影响

09:55 体态问题：翼状肩胛与“直角肩”误区

12:34 运动损伤的普遍性与误解

常见的运动损伤

13:40 天生韧带松弛的真实案例

15:01 长期不动的风险：腰突患者的警示

19:23 常见损伤类型：崴脚、膝盖痛、腰疼、手肘与肩膀问题

24:50 手腕与鼠标手：上班族的“隐形”损伤

27:23 损伤的根本原因：薄弱环节的暴露

如何预防受伤：安全暴露与修复

28:50 安全暴露原则：在可控环境中测试极限

30:04 基础力量的重要性：足弓、核心与臀部

31:46 第一步：建立身体感知，了解极限

33:07 区分酸痛与刺痛：身体的信号

34:43 第二步：安全暴露与强化训练（脚踝、核心、动作模式）

37:44 第三步：循序渐进，尊重修复时间

38:31 训练建议：热身、倾听身体、练后放松

44:48 康复心态：受伤是变强的契机

超越运动：运动如何塑造更完整的自我

48:56 运动中的不舒适：生理与心理的挑战

51:10 案例分享：柔术课上的自我探索

53:35 身体地图理论：大脑与身体的连接

57:48 重构身体与空间的关系：以攀岩为例

01:03:29 身体感知的深化：从“蹬地发力”到安全感

01:06:52 主体性的建立：不依赖外界评价的自我认知

01:08:08 运动带来的未知可能性：性格与生活方式的改变

01:11:34 柔术中的自我发现：攻击性、力量与存在感

01:15:56 总结：运动是自我探索的冒险，重塑更完整的自己

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊

前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。

在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。

欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。

🎵

• 克卜勒-孙燕姿
• remember me 
• 我用什么把你留住-福禄寿、

【近期活动预告】

不三不四X流浪拳击 女子拳击新手课上线，11.1 11:30，新人友好，名额有限，先到先得，详情咨询wannengdezai

【本期主播】

• 没有标签的@宋姐 和 @颜女士

【本期时间线】

Part 1: 故事的开始——那些猝不及防的告别

03:21 触发点：一个关注的宠物账号，在平行时空里上演的告别
07:20 第一次目睹死亡：中考后夏天，医院走廊里的哭声与冰凉
09:06 与姥姥的永别：2008年冬天，电话里那句“我没有妈了”
13:27 回家奔丧：推开家门那一刻，熟悉的“家”消失了
15:54 记忆的碎片：殡仪馆里的仪式、百合花香和那个陌生的“盒子”

Part 2: 创伤的回响——悲伤如何重塑我们的生活

23:48 十七年未愈的伤口：一个关于窗帘和手的夜晚记忆
25:00 创伤重演：宠物猫的突然离世与记忆的再次破碎
31:44 长期的阴影：对未来的恐惧与“猫洞”带来的困扰
34:25 颜女士的共鸣：妈妈一句“我不怕死”带来的崩溃

Part 3: 理解与共存——给情绪一个名字和出口

36:39 情绪认知第一步：无措和痛苦都是正常的
38:40 悲伤的本质：它不是线性递减，而是没有规律的海浪
42:43 为情绪命名：愧疚、失落、恐惧混杂的复杂体感
45:37 实用工具：如何用“正念”和“54321法”拉回自己
48:12 大脑的科学：创伤为何会让记忆变得支离破碎

Part 4: 务实的准备——当告别来临，我们能做什么

54:00 宠物后事指南：火化选择、仪式与纪念品
58:28 人的后事指南（上）：生前规划——遗嘱、意定监护与重要文件
01:03:00 人的后事指南（下）：离世之后——从拨打120到骨灰安置的全流程
01:07:39 最后的陪伴：为什么我们一定要陪宠物走到最后

01:09:49 尾声与寄托：拼接版的宗教故事，以及“让每一天都值得”

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

什么样的人适合拳击？

脑子反应慢只能挨打吗？

害怕挨打可以学拳击吗？

为什么对抗性对女性很重要？

……

我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！

这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。

从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。

【从零开始线下体验课招募】

好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。

【本期主播】

• 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅）

【本期时间线】

01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅

06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击

16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别

拳击若干问

25:03 经典问题：拳击减肥吗？

26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因

32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆

39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可

40:53 没有运动基础、体能差也完全可以

41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性

49:34 学过跳舞的人可能更容易上手

51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸”

55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会

56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动

01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员

01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情

01:26:56 如何参加流浪拳击？

01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩”

01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着

01:31:17 初次接触如何选择教练

01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教

01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主

01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备

01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套

01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！

今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！

💡 本期合作品牌：新氧青春诊所

新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。 每次项目前都能扫码验真、当场配药。医生专业度高，88% 为皮肤科出身，平均从业 5 年以上。

宋姐第一次体验了【奇迹热超】，从皮肤检测到治疗过程，全程透明、干净，没有推销。如果你感兴趣，可以从一次简单的咨询开始。

🎁 点击添加顾问微信， 即可领取「不三不四Vibes」听友专属红包：

🔥奇迹热超： 点此领取专属红包🎁，提拉紧致、淡化法令纹、改善⼝⻆囊袋，选它！券后仅需热超联合价格的1/5

🔥BBLHERO不⽼光： 点此领取专属红包🎁，美⽩嫩肤，深层抗衰，选它

⻛险提⽰：本期播客仅为项⽬介绍，不作为医疗效果承诺。医疗美容存在⻛险，请务必选择正规医疗 机构，并经由专业医⽣⾯诊后，根据个⼈情况选择项⽬。

【本期主播】

• 又又又又来看宋姐买了什么好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 热爱买买买更爱和大家分享的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:15 本期合作品牌：新氧青春诊所

09:07 我们的首次轻医美体验

🎒 穿搭与出行好物推荐

16:36 🎒 轻便出行——Osprey 日光系列斜挎包

21:02 🧢 大头友好的 Buff 渔夫帽 - 夏日透气必选

22:55 🥿 舒适出行——Scholl 软木底拖鞋

25:46 🩰 颜女士的动物流穿搭推荐：Fresought 运动套装

27:57 👖 忽胖忽瘦救星——裤腰调节扣

29:26 🧖♀️ 出行实用好物：干发毛巾发圈

31:07 🎧 运动三件套推荐（韶音耳机、自拍架、多功能充电宝）

33:29 💍 健康数据新宠——Oura Ring 智能戒指

💄 美妆护肤年度精选

38:50 🧴 宋姐挚爱的卸妆膏：Eve Lom & Elemis

43:21 🌿 给皮肤踏实的稳定感——赫莲娜绿宝瓶

46:51 🍼 意外惊喜——谷雨小奶罐面霜

48:45 💆♀️ 十年不换的神器——Aveeda 木柄气垫梳

51:03 🌸 湿疹皮福音——美爱妥润肤霜

54:08 🪶 平价身体乳推荐：Jergens

📚 读书与精神食粮

55:09 📖 有文化的安利——颜女士的读书推荐

57:19 三本书，解人生的虚无与意义 - 西方现代思想讲义 | 有限与无限的游戏 | 身体中立

🐾 宠物好物推荐

59:31 国产牵引绳推荐：Plug In

01:04:39 🐕 舒适+颜值 - 白山胸背

01:08:45 🛒 Bello D9 宠物推车实测

01:13:39 🎒 iCandor - 狗狗专属收纳包

01:15:47 🛏 无印良品狗窝 - 结实到没理由买新的

01:17:07 🐈 猫砂推荐时间：喵杰克

01:18:24 💨 猫屎事故实录与去味救援

🌍 出行灵感篇

01:19:47 🌊 辽宁开海季之旅——被吃海鲜支配的快乐

01:21:30 盘锦稻田蟹 - 这黄也太满了吧！

01:28:14 赤峰锅包肉 - 竟然是咸口的？

部分提及照片，更多照片和购买链接可加wannengdezai

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？

你是哪种类型的训练者？

迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？

看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？

……

我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。

然而这个转变意外治好了她的精神内耗。

这期，我们回溯了“小镇做题家”思维在运动中的种种表现，拆解了为何我们会沉迷于“标准答案”和“量化指标”，并分享了如何通过“刻意练习”走出自我审视与比较的困境，最终在运动中，从一场追求赢的“有限游戏”，转向享受过程的“无限游戏”。

欢迎在评论区分享你是否也有过类似的“做题家”时刻，也可以添加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起聊聊你的运动故事。

【本期主播】

• 又考了2个健身证决定今年暂时收手的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 特别想听听颜女士如何做到这般努力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:40 怎么就想聊小镇做题家了呢？

03:42 你健身也会给自己设下硬标准吗？

06:40 小镇做题家+运动=？

07:42 小镇做题家对号入座

10:23 在30个人面前上演练习大翻车，会尴尬吗？

小镇做题家健身法

15:42 颜女士个人考证成就一览：入行一年半，考了7.5个证

20:12 做题家健身法特征一：想学习

22:32 做题家健身法特征二：会学习、会抄答案

27:40 做题家健身法特征三：会考试、分数高

30:50 做题家健身法特征四：充分利用时间的管理大师

33:57 做题家健身法特征五：好学生心态——接受不了“做不到”

35:50 做题家方法突然失效的时刻

健身法失效与心理内耗的重建

36:02 健身法首次失效：动物流考试需要真实练习，而非技巧

39:49 练习动物流的意外收获，重建的开始

41:25 关键概念“刻意练习” - 不是熟能生巧，而是巧练才能生巧

50:40 “刻意练习”核心特征-目标|专注|反馈|走出舒适区|心理表征的构建与优化

59:24 所谓天赋，很多时候只是我们看不见的刻意练习

01:10:11 当你相信练习必然带来进步，自我审视和比较的声音就消失了

标准的解构与“无限游戏”的探索

01:23:31 小镇做题家与“标准”的依赖关系

01:28:45 攀岩 - 没有唯一标准答案的“多元解题”

01:29:58 从外在量化标准，转向关注内在体验

01:31:10 “有限游戏” VS “无限游戏”

01:37:50 人生的目标不是赢得一张张成绩单，而是让游戏有趣地持续下去

01:41:06 告别内耗，拥抱可能性，玩一场无限游戏

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

• 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？
• 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌……
• 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？
• ……

本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！

对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！

【主播介绍】

• @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客
• @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达

【金句摘录】

• “阿尔山的秋天，每一片森林都是调色盘打翻的样子。”
• “在宁夏吃的手把肉，是我这辈子吃过最鲜美的羊肉，没有之一。”
• “西双版纳的夜市里，一半是傣味烧烤，一半是东北口音。”
• “我们穿着大黄靴爬梵净山，5个小时雨中路，像两个年轻的傻子。”
• “自由职业者国庆出行？不存在的，我们只挑非假期出门。”

【时间线】
「内蒙-东北环线」
01:20 国庆8天怎么玩？内蒙古东西线大比拼
05:38 阿尔山秋景：层林尽染还是落叶满地？
07:31 额尔古纳：边境线上的湿地与草垛
08:49 带狗旅行推荐：自驾＞包车＞公共交通
10:36 内蒙古西线：沙漠穿越、五湖骑行、乌海湖城
15:10 沙漠穿越体验：晕车人士谨慎尝试！
17:38 宁夏梨花季 vs 国庆沙漠行，哪个更值得？
19:32 宁夏羊肉为什么能打败新疆和内蒙？
20:16 东北开海季：丹东、营口、兴城海鲜攻略
24:29 小兴安岭伊春：东北小奈良，鹿苑超治愈
25:26 扎龙自然保护区：丹顶鹤飞进院子的早晨
27:18 吉林：对不起，我们真的不了解你……

「云南」
27:34 云南玩法：怒江线、高黎贡山、德贡公路
31:08 丽江大理：人挤人警告，国庆慎选！
32:31 西双版纳：东北人的第二故乡？
34:54 傣味烧烤+腌菜膏，口水止不住
36:01 带娃推荐：雨林探险+中科院植物园
38:07 普洱小熊猫：比北京动物园可爱100倍
39:10 昆明：菜市场、鲜花市、高原日落
41:24 昭通：人生一串里的肉串和大山包黑颈鹤

「贵州」
44:32 贵州安顺：2小时吃4家店，破酥包封神
48:06 苗寨蹭饭实录：喝米酒、对歌、爬楼翻窗
51:56 梵净山徒步：大黄靴+无补给，年轻人的莽撞

55:14 北京周边推荐：白河攀岩、热河谷温泉

「好物推荐」
58:09 出行好物分享：睡衣、折叠包、搓脚板、筋膜球
01:05:04 自驾必备：Stanley吸管杯、欧瓦拉保温杯
01:08:33 药品清单：外伤、肠胃、过敏、肌肉贴
01:13:11 失眠人士必备：褪黑素+发热眼罩
01:16:42 折叠袋+延展绳：旅行收纳神器推荐
01:18:35 筋膜球：特种兵旅行后的续命神器

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。

这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境：

• 你真的会休息吗？
• 为什么我们总在假装休息？
• 如何才能做到真正的休息？

我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。

欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。

🎵Wake me up when September ends-Green Day

【本期节目由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 特别赞助播出】

一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。

即日起至 9 月 25 日，手机淘宝搜索【off&relax官方旗舰店】，联系客服报暗号【不三不四】，即可领取听友专属福利券。

福利1️⃣ 评论区分享你的独特休息方式，或你对「休息」的理解，我们将在9月17日（周三）中午12点抽出3位评论点赞最高的听友，送出【桂花香氛系列洗发水 & 限定香卡】。

福利2️⃣ 加wannengdezai进入听友群，分享这期节目到朋友圈并点击抽奖链接，我们将在9月17日（周三）中午12点自动抽出2位听友，送出88元秋季香氛红包。

【本期主播】

• 难以承认自己在假休息 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 非常在意自己休息效率，在意到没有休息的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

03:21 秋天会不会有应该歇一下的感觉？

04:55 特别赞助：Off&Relax 桂花香氛系列与秋天的适配度拉满

06:13 最近一次“真休息”是什么时候？

06:44 溪边独自吊床的放空时刻

07:52 潜入水下，体验片刻安宁

08:39 动物流+攀岩+聚会的充电日

12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？

13:10 颜女士：工作没完成就不配休息

14:50 宋姐：量化休息效率，却不会真正休息

16:09 对“存在意义”的执着与休息的冲突

17:33 “榨干价值”- 从小到大的行为模式

19:37 一个小测试：画一笔，看你如何对待“空白”

21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的

25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验

29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗

33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电

34:54 如果不休息，会怎样？

37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告

39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭

43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示

45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法

51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息”

54:02 成长教育：我们从未学过如何休息

56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐

01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键

01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价”

01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量

01:12:14 Off&Relax 产品使用体验分享

01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力

01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话

01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式

01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应

01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑

01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号

01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变

01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。

从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。

【本期主播】

• 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
• 跟着宋姐云旅行的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期时间线】

01:54 为什么十年没去欧洲？贵 & 飞行太痛苦

02:53 最难忘体验不是演唱会，而是巴塞罗那的罗马式澡堂 AIRE Ancient Baths

05:39 冷热水池、盐水池、红酒池，神秘出现的工作人员

09:29 《疾速追杀》取景地也在这儿

10:10 13 天行程概览：上海—巴塞罗那—尼斯—巴黎

12:13 飞行恐惧：腰椎、胸椎不再年轻的痛苦

14:12 长途飞行好物分享：马扎/充气脚垫、充电线、保湿口罩、眼罩、褪黑素

17:36 褪黑素选购：1-3mg vs 5mg vs 10mg 的区别

19:56 机场服务攻略：浦东免费淋浴间、贵宾厅值不值

22:12 又又又丢东西了！北上机场失物招领全流程

24:27 行李超重：国内段 20kg vs 国际段 23kg 可千万别忘了

26:06 便携热水壶 & 普洱茶：超重的罪魁祸首

27:19 第一站巴塞罗那：终于快乐了！

27:34 为什么选在西班牙？票务大战的幕后逻辑

31:29 演唱会前的酷暑爬山 & VIP 冲刺

34:09 物价暴击：75 欧应援棒、120 欧 T 恤

37:06 内场视角：粉黑 dress code & 全场大合唱

41:00 新歌《Jump》氛围拉满，和陌生人对唱对蹦

42:21 台上明星一半，台下观众一半的情绪价值

43:15 散场徒步下山，街头即兴演奏 & 观众继续蹦迪

44:07 特种兵式迪士尼：一天玩双园，13 小时畅玩

45:19 巴黎迪士尼 = 刺客！360° 旋转过山车 & 跳楼机

47:01 斜挎包狂甩打脸的惊魂瞬间

49:53 花车巡游 & 灯光秀：全场由内而外的快乐

50:59 无人机 + 投影 + 烟花的沉浸式灯光秀

50:35 最戏精的工作人员：小店员强行要签名

53:30 巴塞罗那 = 自由 & 热情

54:53 圣家堂 & 流星花园的朝圣地

55:23 漫步街头：在日常中感受城市氛围

59:32 尼斯 = 休闲 & “贵”

01:02:41 欧洲惩罚每一个不预约的人

01:07:01 万有一失 - 欧洲人说不上班是真不上班啊！

01:11:00 Google map在手，吃饭预约不用愁

01:12:57 一早买法棍，对着马路喝咖啡

01:13:50 酒文化：宋姐每天都在微醺

01:14:39 欧洲的小偷，也是体验的一部分

01:18:57 自由散漫，但又有规矩

01:20:54 这狗怎么都比我还稳重

01:24:42 欧洲人的慢生活：不着急的餐厅 & 边检聊天的工作人员

01:33:31 八月的巴黎：外地人互助会

01:37:42 亲子关系的另一种形式：认真倾听、理解孩子的声音

01:43:18 身材自由了吗？在欧洲买到合身衣服的惊喜

01:44:34 满街紧实大腿 vs 美役差异：法国 vs 西班牙

01:49:59 人在囧途继续：巴塞罗那气死人的退税经历

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

“饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？

这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？

本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出

【听友专属福利】

福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费）

福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。

8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗

【本期主播】

• 在淘宝女装店铺买不到衣服的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
• 受够了这个只要瘦的世界的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期时间线】

• 00:53 “追求力量，不要追求力量感。”
• 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。”
• 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！”
• 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。”
• 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。”

• 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑
• 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！”

• 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑
• 11:09 明星同款减肥法翻车现场：
  11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢
  12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店）
  15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学”
  20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告

• 17:39 中年身体变化三座大山：
  30:20 肌肉每10年流失5磅
  30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积
  31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖
• 27:25 认知误区破解：
  “吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31）
  压力暴食的恶性循环（29:14）

• 34:23 会员身材目标调研：
  60%想增肌但拒绝体重增长
  仅1%接受健康增重
  8%因健康数据超标需减重
• 37:07 听友理想身材投票TOP3：
  有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒
• 38:46 女装尺码羞辱现场：
  M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒）
  41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件）

• 饮食改革
  01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜
  01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼
• 心态重建
  01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪”
  01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？”
• 运动本质
  01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美”
  01:28:02 肌肉储备紧急预警：
  女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40）
  有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25）

• Q1 体脂和力量必须二选一？
  → “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47）
• Q2 先饿瘦再练线条？
  → “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49）
• Q3 减脂增肌能否同步？
  → “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53）

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗

不知道你有没有在社交媒体上看到过这样的推荐，“做复杂工作之前，先中高强度运动20-30分钟”，网友戏称，“遇事不决，先做波比”，运动后的“清醒”其实是大脑中一系列激素分泌的结果。持续的正向刺激，会让大脑像肌肉一样得到锻炼和加强。

而持续的压力和自然的衰老，会导致大脑细胞的持续死亡，但运动，会有效避免这种死亡。

本期分享一本很有趣的书《运动改造大脑》，涉及到，脑子如何长出来和如何死亡的机制，压力和衰老如何影响我们的脑子，运动又如何帮助我们长出肌肉也长出脑子，欢迎大家分享给你身边那位想要长脑子的朋友。

加微信wannengdezai进入听友群，分享你的收听感受。

【听友福利】

我们也为听友们准备了5本《运动改造大脑》作为抽奖

领取方式1️⃣ 评论区留言，分享你感受到的“运动让我长脑子”时刻，我们将在8.11（周一）12:00 为点赞最高的 2 位朋友各送出1本书。

领取方式2️⃣ 分享这期播客到朋友圈，或分享给你的朋友，并在听友群里点击小程序参与抽奖，我们将在8.11（周一）12:00 小程序自动抽出 3 位朋友各送出1本书。

• 02:14 宋姐吐槽上班魔咒：“踏入公司两公里，哈欠自动触发程序启动！”
• 04:38 颜女士补刀：“这不是困，是皮质醇在溶解脑细胞”

• 10:39 不思考的脑子，自动死亡
• 12:36 BDNF科普：“运动分泌大脑肥料，懒人脑内闹饥荒”
• 28天生死规则：“新生神经元像实习生——28天不培训就开除！”
• 12:30 💎 行动指南：

• 15:38 任何引起大脑活动的事情都是压力，失业和被爱人拥抱都是压力
• 17:42 生理抗压能力增加，心理抗压也对应增加
• 18:53 压力应激脑回路：情绪报警，决策行动
• 22:02 适当压力让系统更强
• 25:14 压力胖真相：“皮质醇边拆海马体边囤腰腹救急粮”
• 27:50 运动分泌激素，抗压系统升级

• 33:30 暴雨焦虑：决策中枢被情绪接管——战或逃
• 36:34 脑回路升级：“杏仁核警报，运动调成静音模式”

• 39:59 衰老&老态：我们如何变老？
• 43:14 60岁逆龄证据：“每周快走3次，6个月大脑年轻3岁”（附MRI对比图）
• 47:09 运动后学习词汇速度提高20%
• 47:38 运动组小老鼠：大脑养料远超非运动组
• 50:31 生命在于折腾，不在静止

• 有氧醒脑：晨间4分钟开合跳→杏仁核敏感度下降
• 技巧训练：攀岩/舞蹈→神经突触暴增
• 压力接种：复杂工作前爬楼梯→决策速度