不三不四Vibes

不必爱上运动，也能坚持运动

两年前大谈「运动让人快乐」的颜女士，这次怎么自己打脸了呢？

坚持运动的人，真的每次都是跳着踢踏舞走进健身房的吗？

成年以后，能接受自己笨拙接触新事物的样子吗？

……

本期很意外，竟然是颜女士主动说想聊聊运动让自己不快乐2.0。两年前我们做过一期「都说运动让人快乐，为什么我如此不快乐」，那会儿颜女士还在节目里专业输出，觉得运动不快乐一定是方法不对；两年后，彻底告别柔术，她一个月跑了 87.9 公里，终于承认运动是痛苦的。

这期就把「痛苦」拆成五层：呼吸急促腿部灼烧的生理压力、重新当回初学者的挫败、高估热爱低估系统的自我苛责、练了两三年之后的倦怠，以及一个人训练的孤独。不是承认了痛苦就不运动了，而是重新理解痛苦，重新建立对运动的预期 —— 说到底，我们要的不是爱上运动，是健康。

欢迎在评论区分享你在运动里那些不太好过的时刻，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们大聊特聊

【本期主播】

• 本月跑了 87.9 公里，终于承认运动是吃苦的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 今天来围观颜女士打脸的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:07 节目背景补课：两年前那期「都说运动让人快乐，为什么我如此不快乐」

03:27 颜女士以前最抗拒的两个词 —— 痛苦和坚持

12:00 不那么快乐的运动时刻：柔术、动物流、跑步，一个月 88 公里

17:18 痛苦第一层·生理：呼吸急促、肌肉疲劳

30:52 运动不是比拼意志力，是学会诚实地问自己

33:51 痛苦第二层·挫败感：在倒立课上永远罚站

36:53 挫败三连 —— 我以为我可以、别人都可以、我怎么连这个都不会

40:20 「运动能力还不错」—— 一句没有 data，没有 benchmark的自我定位

52:30 成年人最怕笨拙：我怎么连呼吸都不会？

55:50 「我暂时不擅长」—— 固定型思维和成长型思维

59:24 挫败也有外因：教练到底给你设的什么目标

01:04:19 痛苦第三层：高估了热爱，低估了系统

01:10:34 无痛走进健身房？痛的时候我就不去了

01:23:39 我们真的需要爱运动吗？我们要的是健康啊

01:24:30 痛苦第四层·倦怠：练了两三年的力量训练，我停了

01:28:15 痛苦第五层：没人可以「比较」的孤独

01:33:39 把攀岩的朋友拉去动物流，搭子越多越稳

01:35:01 重新建立对运动的预期

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

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说起秋天，大家第一个想到的是什么？

秋天的雨和夏天的雨，真的不是一个味道吗？

同样的秋日艳阳，怎么一个人热到怀疑自己更年期，另一个人却浑身舒适？

……

本期是我们的秋日幸福时刻流水账。从暴雨天睡到中午的大懒觉，到衣柜大换季后那顿晚上8点半的烤肉；从秋栗香的糖炒栗子、豉汁蒸排骨底下的那块芋头，到一整颗掏出来还能严丝合缝塞回去的柚子；从将府公园的松油味、雨水冲刷枯叶的秋雨气，到精准踩中一片脱水落叶的那一声脆响。北京的秋天最舒服，也最短，所以这一期我们把这些零碎又具体的小幸福全摊出来数了一遍，和大家一起分享最近的幸福时刻。

欢迎在评论区分享你今年秋天的那些具体小幸福，我们10月的听友征集也已经启动，点击shownotes里的链接就能参加，非常想听到你的故事。也可以加微信 wannengdezai 进入听友群。

【本期主播】

在秋天里总感觉特别幸福的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

生于秋天、最爱秋天的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

03:24 一场雨之后才算对味，原来大家体感差这么多

04:15 北京的暴雨日我们是这么度过的

12:48 第一件幸福小事：秋天的太阳斜斜洒一地

15:10 湿度掉下来，人舒服了，植物却像摁了急刹车

17:55 味道第一趴是栗子：糖炒栗子、栗子鸡、莲藕栗子排骨，说着就流口水

22:45 芋头从“食之无味”到荔浦芋头 —— 芋头豉汁蒸排骨，下饭神器

27:40 剥柚子比吃柚子爽：整颗掏出来，还能严丝合缝塞回去

31:49 松油味把我带进将府公园，阴天的大片绿地像原始林子

39:08 秋天的雨和夏天的雨不是一个味！

41:25 声音趴：猫狗喝水、篝火白噪音，秋风吹过哗啦哗啦

44:56 秋天最爽的一声：精准踩一片脱水的落叶，像开刮刮乐

51:33 图书漂流寄来《天气好极了，钱几乎没有》，太应景了

53:03 跑步的幸福是解锁新路线，第一次跑完朝阳公园的小怪兽

58:34 骑行线路：坝河一路到温榆河绿道，想骑还能骑到大运河

01:00:48 东风北桥到朝阳公园桥的绿道，世界瞬间安静了

01:03:10 北京city walk路线：兴隆西街 | 隆福寺 | 友谊商店

01:16:01 素材整理新思路：35000个文件，别想一次搞定

01:19:14 Eagle打标签：场景、情绪、运动、画面类型，全为剪辑服务

01:23:31 手账是个大坑：人家玩的是一整套“手账组合”

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像驴一样跑步，驴拉磨从来不问还有几圈。

恨跑步恨到管它叫"一场审判"的人，怎么就报了21公里呢？

三公里算训练吗？

练了一个半月，颜女士到底爱上跑步了吗？

……

本期是颜女士的跑步实验阶段汇报，一个恨跑步的人，不知不觉已经跑一个半月。从学生时代嗓子眼冒血腥气的800米开始，逐渐累积的对“跑步”的【恨】，到跑团里"5公里是遛腿、7分配是轻松"而自己抬脚就160的痛苦；从爬楼机开始、一路到奥森那场连买带送的10公里。

颜女士最后通透了，理解了村上春树那句"我不是人，是一架纯粹的机器"。

欢迎在评论区分享你和跑步的恩怨，你的800米阴影、你的第一个10公里，或者你给自己洗脑的那套话术，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和更多听友聊聊你的运动和生活。

【本期主播】

非常不喜欢跑步的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

不跑步的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:52 “我开始跑步了”说了两年，这回真落到行动上了

03:43 为什么是驴？前面挂个萝卜，沉默地绕着磨拉圈

08:04 一切要从我对跑步的恨开始 —— 800米这场共同的痛苦

09:08 宋姐的800米补考：一个屁墩通过考试

14:33 5公里是遛腿、7分配是轻松，我抬脚就160

16:59 跑者心流我至今没懂 —— 跑步的反馈到底在哪？

21:08 曾经的跑步对我来说，就是一场审判

21:41 没苦硬吃：报了11月莫干山的斯巴达21公里

31:11 5公里跑不到，3公里我又看不上 —— 从爬楼机开始

36:03 iPad往屏幕上一挡，不许看配速，只跑30分钟

39:15 三公里怎么不算训练？也是跑量啊

40:54 Keep奥森10公里：先在大牌子上找到自己的名字

46:49 这终点怎么看不见呢？连买带送的，冲线却意外平静

49:40 驴不看表，驴只往前跑

51:50 行为结果和自我评价脱钩了，看山还是山

56:27 健美选手绝不有氧，大神也是从3公里岔气开始的

01:06:53 生活系统3.0：10点睡、松解40分钟、泡脚看书

01:11:16 原来村上春树也这么痛苦：我不是人，是一架纯粹的机器

01:13:10 像驴一样跑步的八条准则

01:15:02 意义从来不在台面上 —— 先做，我跑故我在

01:16:42 快问我爱上跑步了吗？- 没有

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一个季度一次的好物推荐，又来啦！！！！！

攒了三个月，我们带着新年flag完成汇报，还有鞋服配件、应季美食、家居数码来了，这是一期视频播客，欢迎大家点开视频和我们互动。

如果你想加入听友群和种草群，欢迎下方找到小助手的微信，或者搜索wannengdezai添加，期待和大家，线上聊，线下见！

部分商品可以在小红书直接购买，关注小红书【不三不四vibes播客】的橱窗可以直接下单，其它淘宝、海淘的购买方式也整理到了公众号文章，欢迎搜索【不三不四vibes】查看。

话不多说，正片开始。

【本期主播】

• 迫不及待跟大家分享好东西的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

• 也攒了一些好东西来聊一聊的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期时间线】

01:49 汇报年度flag之，差点忘了立了哪些flag

07:04 抽奖：你从未见过的孤品周边小物件

08:52 Freitag：又是一个独一无二的小东西

17:35 vibram五指鞋：健身党上班出差训练必备

21:03 byrepmentto跑步短裤：跑步、力训、动物流，场景全适用

22:23 wakening骑行眼镜：阴天晴天全适用超轻眼镜

25:11 好丽友 法式蒜香面包味 玉米片：好吃到忘记热量

27:30 被东北人认证的老玉米

28:20 惦记了一年的盘锦稻田蟹

29:50 绝不踩雷的辛鹿花野咖啡豆：水蜜桃/玫瑰花，你都能喝到

34:11 LABO H头皮防晒：别忘了脆弱的头皮啊

38:21 短发打理合集：ONSENSOU柚子洗发水、资生堂UNO蓬松发泥、NAPLA湿发乳、梅丽盼湿发乳

43:05 万古烧平底盘：这么好看竟然还是实力派

45:23 Nature C手作酱油碟：可爱到一秒下单

48:10 Marna饭盒：能进冷冻能进微波炉的牛马必备备餐工具

52:20 Marna宅口瓶清洁豆：家里的瓶子有救了

54:04 图拉斯小葫芦Lightening转Type C配件

56:06 颜女士的手机/pocket支架合集，满足你的每个场景需求

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中秋国庆请3休13，你拿到职场大结果了吗？

印度火车真的外挂吗？

在国外丢了护照应该怎么办？

你有没有哪怕过了十几年都难忘的旅行回忆？

……

本期是宋姐的周边出境游故事会。今年中秋和国庆中间只隔三天，勇敢的人可以请三休十三，所以这次换个思路，不聊国内，只聊坐五六个小时飞机就能到的地方。从香港中环给高中宋姐带来的白领震撼，到澳门机场正对着接机人群的取款机；从孟买机场推开门的一片荒凉，到瓦拉纳西丢了包换来的一张手写报案单；从恒河夜祭的奇妙体验，到奇旺丛林里白人小哥突然喊出的那声“斑比”；再到博卡拉停电时的手电斗地主，和马尔代夫直接打在海里的彩色银河。

这一期不讲第一天怎么安排、交通怎么衔接，只和大家坐下来聊聊曾经20出头的宋姐凭借无知和胆量出门，积攒下来的这些终生难忘的旅行故事。

欢迎在评论区分享你这个国庆决定去哪，或者你在境外遇到过的那些莫名其妙的体验，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起交换旅行灵感。

【本期主播】

• 又来听保留节目的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 真的很爱出门的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

03:20 预告：11 月莫干山斯巴达 21 公里，组一支全女战队

04:33 今年国庆怎么过：北京野攀和香港生日局

07:41 香港中环让高中的我，第一次具象化什么叫都市白领

14:39 隔了五六年重返香港，交通瘫痪也硬去了一趟迪士尼

18:14 澳门囧途，在追星粉丝面前小心翼翼取钱

25:21 日本逼你做J人

27:38 箱根泡温泉，离开东京才是户外之旅

33:05 退税到手七八折，昂跑、SKIMS 都在韩国超便宜

38:49 香港—泰国—印度—尼泊尔—西藏，22 岁的雄心壮志

43:03 机场金碧辉煌，推开大门外面一片荒凉 - 印度初印象

47:43 印度火车挂票是真的

49:45 加引号的“酒店”：交换了个不敢住的眼神，我俩就跑了

52:17 开着 WiFi 在街上走，路中间出现了一只羊

01:00:14 混进泰姬陵酒店，一进门就是另一个世界

01:02:51 新德里 43 度，天是白的地也是白的

01:05:33 去瓦拉纳西看恒河 —— 这火车站怎么卖铁链子？

01:06:39 一觉睡醒包没了，实弹护送去报案

01:11:03 恒河，很浓的生活气息

01:14:19 房东的舅舅是孟买警察局领导 —— 这也可以？

01:16:58 走到哪都是咖喱和馕，早拉晚拉，早晚都会拉

01:17:50 尼泊尔是我的精神故乡

01:22:41 55 升登山包装满木雕，溜缝全塞羊绒围巾

01:24:23 “你在尼泊尔永远有一个哥哥”

01:26:28 奇旺：坐着大象涉河走进丛林，白人小哥大喊“斑比！”

01:31:55 博卡拉停电的时段，在手电下学会了斗地主

01:33:45 等风来 —— 滑翔伞太稳了，教练在天上跟我唠嗑

01:36:38 边吐边听司机大喊“看，那是珠穆朗玛峰”

01:37:54 热心大姐帮我拎包，在我包里藏了横幅

01:40:30 马尔代夫：彩色银河直接打在海里，分不清哪是海哪是天

01:43:37 越南中规中矩，但河粉和三明治真的好吃

01:44:25 柬埔寨好地方，吴哥窟没有平替

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无痛上班：放弃“无痛上班”这个念头，就无痛了

真的有不加班的好工作吗？

为什么有人觉得上班痛苦，有人却觉得“我还挺喜欢上班的”？

这期，我们从一个听友关于「无痛上班」的提问开始，聊聊宋姐11年的职场经历——从外企、乙方、销售、外包，到大厂，再到一份已经做了快5年的工作。

她换过7份工作，也裸辞过、做过 Freelance，最后发现：工作没有标准答案，重要的是找到适合自己当下的交换方式。

我们也认真拆了一下，一个固定坐班的人，到底在为什么痛苦：身体与能量的消耗、人际与环境的消耗、心智与意义的消耗，以及最后，我们聊到了一个可能并不浪漫，但很现实的问题：工作的意义是什么？

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认真刷牙，是件大事。

【本期主播】

• 真的喜欢上班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

• 好奇喜欢上班是什么感觉的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 【本期时间线】

00:00｜本期预告：什么叫“无痛上班”？

05:34｜宋姐的11年职场试错史

从外企、乙方、销售、外包到大厂，11年、7份工作：我到底是怎么一步步找到现在的工作状态的？

08:34｜第一份工作：每天5:30下班，为什么我还是想走？

11:46｜第二份工作：每天干到12点，我只坚持了5个月

14:48｜离开一份痛苦的工作，是逃避人生吗？

16:11｜第三份工作：下班的时候天还是亮的，我哭了

22:16｜老板辞职以后，我又失业了

25:05｜外包、大公司与“稳定”的幻觉

28:13｜高强度工作也可以是“快乐的”

31:00｜大厂到底是不是“人不能待的地方”？

41:15｜我为什么短暂尝试自由职业，最后还是回去坐班？

44:16｜工作本身，是一个中性的事情

48:14｜我终于找到了自己的生活平衡点

52:56｜如果你现在还在痛苦地坐班，怎么办？

从三个维度拆解：
① 身体与能量
② 人际与环境
③ 心智与意义

55:15｜真的有不加班的好工作吗？

答案是：有。
以及最重要的区别——真性加班 vs 假性加班。

56:56｜活真的干不完，第一件事是告诉老板

01:01:00｜下班时间到底能不能走？

01:08:25｜每天通勤4小时，究竟值不值？

01:12:56｜请假为什么让我这么紧张？

01:14:49｜为什么80%的职场吐槽都在吐槽老板？

01:27:58｜同事是朋友，还是竞争对手？

01:39:12｜工作的意义，就是发工资

01:40:21｜如果工作没有意义，怎么办？

三种情况：
① 没意义，而且非常消耗——考虑换工作。
② 没意义，但没那么消耗——学会摸鱼、休息、把生活过好。
③ 可能不是没意义，而是你还没发现它的意义。

01:44:53｜不要在工作里找意义，要在生活中创造价值

01:45:59｜为什么“不公平”这么容易让人内耗？

01:53:40｜职场里几个真正有用的小技巧

让别人知道你的付出；
主动汇报、主动管理；
建立工作边界；
不要对工作抱有过高期待；
不要用公司的错误惩罚自己。

01:55:09｜每天下班，都是这一天的开始。

01:56:44｜我为什么还是喜欢上班？

稳定收入、可控的生活、工作中的价值感，以及“我知道自己为什么选择它”。

02:00:00｜最后：没有正确的生活方式

你可以被命运推着走，也可以主动走。
重要的不是别人觉得哪种选择更好，而是——

你能不能承担这个选择带来的后果，并且好好享受它。

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憋气不是最难的，放松才是

不会游泳可以学潜水吗？

自由潜最难的是憋气，还是令无数人头秃的耳压？

憋气下潜，一口气的时间够干啥啊？

当年收音灾难的自由潜让我俩闹心了好几年，终于这次请到了 hidive有海以后 的教练虾仁，从自由潜入门101开始，一路聊到大众认知和实操体验中常见的困难如何解决。最好玩的是听虾仁分享各种潜水的故事，水下会迷失方向吗？开放水域入门自由潜，转头遇到断崖是什么感觉？33米深度一潜到底怎么会舒服到差点睡着？看到这是不是就迫不及待了！以及作为【从零开始入门】的保留项目，最后也给大家带来了自由潜学习的上手干货。

欢迎在评论区分享你对自由潜的好奇或者恐惧，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，跟我们聊聊你想解锁的水下技能。

【本期主播】

• 听完这一期就决定要不要去冲二星的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 自由潜一星，准备冲二星的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 北京hidive的自由潜水教练和美人鱼教练 @虾仁（🍠：Its虾仁）

【本期时间线】

02:00 那年收音“灾难”的自由潜，这次终于回来补账

03:37 hidive：北京市区里藏着的33米深池

04:19 热身局：颜女士靠脑补，宋姐只努力到3.99

09:47 自由潜101：浮潜、水肺、自由潜到底怎么分

12:42 低头一看，池底坐了一圈“开会”的水肺佬

14:58 快问快答连发：安全吗？极限运动吗？不会游泳能学吗？普通人憋得住气吗？

21:21 水下的时间戏法：闭气两分钟，怎么像做了场梦

25:25 普通人能潜多深才看到鲸鱼

28:59 都说自由潜就一口气的事，那能看到啥

32:24 经典问题：潜水到底减肥吗？

34:23 水下自由落体是怎么“落”下去的

36:57 脚蹼、湿衣、面镜买买买

41:18 有伤病的人能潜水吗

42:35 大家都以为难的是憋气，其实多数卡在耳压

45:18 法兰佐、BTV：耳压平衡的黑话大赏

*更正：BTV就是通过主动控制咽鼓管周围的肌肉，把咽鼓管打开来做耳压平衡。

48:06 放松三件套：拉伸膈肌、分心闭气、寻找“感恩”

54:23 33米头顶那一潜，舒服到差点睡着

56:41 潜水也要“搭子”：buddy是保命的那根线

59:56 开放水域断崖惊魂：一抬眼全是黑，当场哭了

01:01:51 急躁的人练自由潜，慢慢被“戒骄戒躁”

01:09:08 潜完一节课，饿得吃下一头牛，倒头爆睡三天

01:15:11 水下容易迷失方向：眼睛看哪身体就去哪

01:20:38 二星通过率只有40%多，别死磕两天速成

01:23:29 开潜水馆最怕什么，馆里又藏了多少“P”人

01:30:10 入门该选开放水域还是室内馆

01:33:41 AIDA证书都要考什么

01:39:18 进阶怎么练，一路卷到考教练

01:40:50 北京去哪儿报自由潜课

【关于我们】

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从3000万估值，到一个人的创作

新手妈妈的十分钟能有多长？

不同身份的转化，增加还是浇灭了创作的欲望？

社交媒体上十几年的真诚暴露，带来了什么？

本期是经手过无数报价还下单合作过的宋姐，和终于逮着机会加上微信的颜女士，请来博主胡辛束的往事大揭秘。从新手妈妈「十分钟能有多长」的时间体感聊起，到从公众号大V到公司管理者再到全职妈妈，身份来回切换中，创作欲时而丧失时而爆发的起落，再到十几年如一日把98%的自己暴露在互联网上，这更像是一部活人版的自媒体十年生存史。

「人，要留在桌上」。

欢迎在评论区分享你的感受，也可以加微信wannengdezai进入听友群，跟我们接着聊。

【本期主播】

• 偶遇嘉宾两三次，终于逮着机会加上微信的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 在无数报价里经手了这个嘉宾的名字，今天竟然坐在一起的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 百分之十Radio的主播，一个老自媒体人，一个新手妈妈，一个户外爱好者，身上tag太多了的 @胡辛束

【本期时间线】

02:05 百度百科回顾胡辛束成长史

03:23 曾经的一天VS现在的一天：新手妈妈的十分钟能有多长

06:42 报价单里的传说：经手你的名字十年，换来一声【爸爸！】

09:26 2013年《我心中的10%先生》，人人网4万好友

12:01 “你红了，你飘了”：一条私信引发的自省

14:21 一篇330万阅读的爆文改写命运

21:10 三年没买新衣服的抠门，和领导教的1万块裤子哲学

24:03 “凭什么我能赚到这个钱”：关于收入的自我拷问

26:42 有了孩子后，报价这事儿都能商量了

33:04 边界感大摊牌：8%的宋姐VS敢曝98%的胡辛束

40:43 表达欲是自媒体人的天赋？恋爱期确实丧失过

48:18 施与爱和被爱一样重要

50:09 回避型人格社死：问到“爱不爱”嗓子眼就有阀门

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