不束高阁

“用最少的钱、时间和精力，换回寿命、金钱和自由。”

前段时间，一份在Github上开源首发的《高性价比人生指南》在全网突然爆火。它没有厚重的理论和鸡汤，只有300多页、600多条简单粗暴、直接给出“成本收益比”和研究评级的人生实操建议。

我看完之后的感觉是，如果读一整本书像是在“好好吃饭”，那看这份文档就像是在给自己“直接灌营养液”。

本期节目，我们将开启这个指南的第一部分解说：【如何花最少的钱，守住你最贵的生命资源（精力、脑力、时间）？】

你将会听到很多成本极低、甚至为0，但却能带来颠覆性改变的妙招。

真正拉开人与人之间差距的，往往不是伤筋动骨的大改，而是看你愿不愿意顺手拨动这几个几乎没有成本的“小开关”。今天，我们就从把它加入生活开始！

本期聊到的资料：
《高性价比人生指南》（用最少的钱、时间和精力换回寿命、金钱和自由）—— [开源协作在线文档项目，链接戳这里]
关联提及：《适时退出》《怎样做成大事》《别相信直觉》《有钱能买到快乐吗》等

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00:15 在Github全网疯传的300多页“人生实操说明书”

03:54 “用最少生命成本，换回最大化盈余。”

04:36 听前使用说明：这份清单不指望你全做，你能从里面挑出三条坚持下来，就赚了。

【第一阶段：零成本的“反注意力漏电”法】
06:23 行动指令一：只把手机静音没用！ 把它放到你伸手够不着的地方，就算不碰它，它待在那儿就在榨干你的意志力。
08:58 行动指令二：只要在连续思考中被打断一次（哪怕是3秒），你接下来出错的概率就会翻倍！
10:16 拒绝“多线并行”的自欺欺人：总觉得自己能“边写报告边回消息”，其实你正在钝化大脑最核心的深度思考功能。
11:17 给“AI时代”数字青年的灵魂发问：在等待大模型响应的那三分钟空隙里，你到底该干什么？

【第二阶段：强悍的低能耗“心理自救”指南】
13:00 行动指令三：深夜不要做重大决定！睡眠越不足，你越容易选择高风险的“下下策”。
14:13 行动指令四：阻断“心理反刍”。一直想糟心事只会加重抑郁，立刻站起来找个“动手”的活干，把注意力强行岔开。
15:43 杨幂的自愈法与心理学的Closure仪式
18:08 与“坏情绪”和平共存的高阶认知法（接纳承诺疗法）
20:18 情绪低落时干什么性价比最高？

21:26 【反常识！】生气时千万别去砸东西或剧烈运动，这只会火上浇油！该干嘛呢？

【第三阶段：那些被你低估的“时间杠杆”】
26:30 行动指令五：开工前必须先写下“退出条件”，并且把它发给你的“防坑搭子”！
27:28 千万别盯着沉没成本：你投入的过去，跟你决定是否走向未来的关系，完全为0。
29:04 行动指令六：人类天生爱高估自己！不要根据计划推时间，要根据历史同类任务的实际耗时来估时间。
32:42 行动指令七：学会“花钱买时间”。算清自己的真实时薪！为什么把做家务的钱“外包”出去，能买来比包包强十倍的幸福感？
35:05 买房租房最重要的指标，是什么？

38:49 【今日课后微操练】：明天起，把手机放离手边一米远；花五分钟算出你的时薪；写下一条一直想做赛道的“退出止损红线”

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当我们谈论开启一份副业或“一人公司”时，很多人首先面对的往往是畏难情绪：不会写文案、不懂设计、没有初始资金，甚至觉得必须先积累几万粉丝才能开始变现。这种追求“万事俱备”的完美主义，往往把行动扼杀在了摇篮里。

商业的真实逻辑并不是盖摩天大楼，而更像是搭乐高。我们要做的，是先找到能够让你完成哪怕是最小一笔交易的“第一块积木”。

今天这期节目，我们主要聊《一人公司：AI时代的低风险商业变现实操》这本书。同时，我们邀请了老朋友书豪返场。从程序员到内容创作者，再到如今运营着30家小红书店铺，他的经历是一个非常具有参考价值的个人商业迭代样本。更值得探讨的是，他目前已经将店铺70%的运营环节交给了AI协作。

这期节目，我们不仅探讨了副业的实操路径，更希望帮你建立一种理性的尝试心态：放下对“一次就成功”的执念，用最小的可行性去触碰市场真实的反馈。

本期聊到的书：
《一人公司：AI时代的低风险商业变现实操》
关联提及：《纳瓦尔宝典》《小而美》

嘉宾书豪为大家整理了一份实操参考资料包，包含：

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00:16 书豪返场：从程序员到在30岁获得阶段性结果，他在今年为何把70%的工作转交给了AI？
03:58 《一人公司》的商业隐喻：副业不是盖大楼而是“搭乐高”，学会用最小可行性模型去试错。
07:36 破除认知盲区：普通人在小红书开启商业兑现，其实并不需要建立在“涨粉”的前提上。
10:00 内容生产的概率学：不必苛求每篇都是爆款，持续的输出本身就是一种在积累反馈的投资。
13:54 阻碍行动的最大绊脚石：放下“一次就成功”的完美主义包袱。
17:27 技能不足如何破局：拆解业务链条，聚焦最核心的转化环节，接纳早期的“不完美”。
22:08 优化资产结构：通过合规插件与代发平台绑定，免除库存与物流管理风险。
24:04 跨界商业案例分析：用自身工作经验包装成产品（手写教案），或是利用AI重组现有资料。
28:10 深度对谈：一份完整的【AI介入店铺运营工作流】是怎样运转的？

• 30:57 第一原则：业务认知是1，AI是0。AI是放大器，但它无法代替你完成“市场红利和风险”的商业预判。
• 35:32 【关于选品】：如何利用对标账号数据过滤产品？从手动记录到借助AI开发“内部监测网站”。
• 39:36 【内容制作】：结合AI制图与视频生成工具，降低多场景物料的生产成本。
• 45:04 【分发策略】：了解平台机制，为什么必须依靠人工发布来获得正常的流量推荐？
• 46:04 【售后协同】：通过AI抓取高频客诉，生成温和得体的回复并优化店铺评价体系。
• 48:20 【复盘诊断】：让AI作为商业顾问，为你梳理从点击率、访客到转化率的排查框架。
  49:37 投入产出管理：每天抽出1个小时用于副业积累，是一种长期稳定且低负荷的探索方式。
  51:00 行动蓝图：用7天跑通基础模型，用30天获得真正的市场反馈，再用一个季度将流程逐步交付给AI。

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你是否会感觉：每次看宏观新闻，有很多经济术语眼熟，但脑子里却是一本糊涂账？

或者你总觉得，经济学是一门离普通人很远、充满复杂数学公式的高深学问？

今天我要讲的这本奇书《小岛经济学》，用极其简单的荒岛故事——三个人、几条鱼、几张渔网——就完美复刻了人类经济从零开始、直到走向泡沫崩溃的全过程。

本书的这哥俩作者非常有来头，哥哥彼得·希夫曾在06年精准预言了随后的次贷危机，人送外号“末日博士”。他用这座荒岛的故事，向我们犀利地揭示了：

• 资本的诞生：第一张渔网被织出来的那天，为什么是改变命运的“天启时刻”？
• 通货膨胀的本质：鱼还是那条鱼，为什么物价却涨上了天？政府“印鱼券”的诡计藏在哪里？
• 房产泡沫的炸裂：当你把首付变低、把房子当成无限提款机时，为什么说接盘的倒霉蛋注定会破产？
• 美元超发的逻辑：美岛是如何靠着印纸片，从拼命干活的中岛帝国那里换来无数资源的？
• 但请注意，这本书虽然故事讲得好，但它带着强烈的“奥地利经济学派”滤镜，对很多现代干预政策抱有偏见。
• 在本期的后半段，我将带你跳出作者的框架，不带立场、辩证地看这本畅销书里的观点判断。

听完这期，你不仅能弄懂宏观经济的底层逻辑，还能收获一场痛快的思辨训练。在这个不断波动的周期里，先给自己织好一张抗风险的“渔网”吧。

本期聊到的书：

《小岛经济学》 (How an Economy Grows and Why It Crashes) [美] 彼得·希夫 / 安德鲁·希夫

关联提及图书/概念：《史上最伟大的交易》、凯恩斯主义与奥地利学派大辩论

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时间轴

00:15 宏观经济新闻听不懂？有了这座小岛，再复杂的“通胀”和“量化宽松”都将变成大白话

01:05 预测了08年次贷危机的“末日博士”，为什么他写的书我们却要“防着点”听？

01:34 【极简经济学扫盲】1分钟搞懂：爱花钱的“凯恩斯主义” VS 爱让市场自由暴雷的“奥地利学派”

04:32 小岛故事开局：岛上只有3个人，每天徒手抓1条鱼，这就叫“没有资本的原始经济”

05:29 【第一课·资本的诞生】：艾伯饿了一天肚子造出一张“渔网”，为什么这被叫做小岛的天启时刻？

06:12 反驳作者：经济的发动机仅仅只是“生产”吗？为什么说消费绝不只是仪表盘上的读数！

08:59 当手里有了多余的鱼，艾伯面对的5种理财选项是什么？

10:18 【第二课·信贷的逻辑】：借鱼去度假坚决不借！把鱼借给别人造船织网，为什么成了所有人共赢的生意？

14:07 【第三课·货币的起源】：鱼是怎么取代物物交换，变成了连通小岛血管的“一般等价物”的？

17:02 【第四课·通货膨胀】：政客登场！把3条真鱼打碎捏成4条假鱼，财富没变，但你口袋里的钱为什么变毛了？

20:28【第五课·房产泡沫】：把自住的棚屋变成杠杆“提款机”，这一场必将引发海啸的击鼓传花游戏

24:43 泡沫的破裂：当没有人愿意再高价接盘棚屋时，为什么整个金融系统会连环爆炸？

26:32 【第六课·美元霸权】：美岛与中岛的隐喻。美元是如何靠“印纸片”收割全世界努力捕鱼的人的？

31:34 【辩证反转】：跳出作者的“奥地利学派”偏见，辩证盘一盘这本书

32:00 泡沫破了政府就该见死不救？为什么说“让市场完全自由出清”会带来全社会的灾难？

33:59 回归“金本位（鱼本位）”真的是万能药吗？

35:09 坚信美国要完蛋的“末日博士”，是如何在09年后踏空了长达十几年的美股超级大牛市的？

35:56 别管宏观怎么变，从今天开始，去织一张属于你的抗风险“小渔网”吧。

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拖延是不是病？能彻底治好吗？拖延就是因为懒吗？拖延背后有哪些心理原因？怎么对症下药？那些关于拖延的问题，听这一期统统解惑！【本期为从talk那边搬运】

本期节目，我们再次请来了老朋友、“拖延界的神农”——陈章鱼老师。一个有着20年重度拖延病史的人，将为你拆解到底是什么心理，锁死了你不愿行动的手脚。

我们还在这期准备了极其丰富的“正招与邪招”：从科学定目标、微习惯、番茄钟改良，到反向操作的“段誉王语嫣读书法”和可以光明正大摸鱼的“结构化拖延”……

总有一款怪招，能让你立刻开启进度条！

本期聊到的书：《拖延心理学》

关联书籍：《终结拖延症》《福格行为模型》《微习惯》《考试脑科学3》《游戏改变人生》等20余本。

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【✨本期好物推荐！】我一直都很注重头发的养护，每次护法零零碎碎花不少时间。还好最近入手了妙界T6按摩梳，可以在梳头的同时帮助调节水油平衡，还能雾化精油帮助吸收，用下来发质也强韧不少。

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✔经常熬夜、压力大头疼失眠

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时间轴

04:02 治疗拖延最核心的第一步不是“去干活”，而是“觉察与解离”（天使召唤术）

06:19 串台嘉宾出场：20年“拖延界神农”陈章鱼老师来访

09:00 停止内耗第一定律：在拖延面前人人平等，千万别随便给自己贴上“拖延症”的标签！

11:14 八卦：《拖延心理学》的两位作者，当年写这本书居然也拖延了两年？！

【第一阶段：欢迎对号入座，你是哪种拖延人格？】

18:10 ① 畏难型拖延：你不是怕截止日期，你是怕“努力了也不及格”，从而证明自己是个没价值的人。

23:09 ② 狗熊型拖延：没有苦大仇深，纯粹是被互联网的“坏叔叔”们把注意力给拐跑了。

26:59 ③ 主权宣示型拖延：这就是为什么你每天明明困得要死，却还在疯狂熬夜刷手机的真正原因！

35:59 ④ 阳奉阴违型拖延（最纠结）：极度完美主义与“冒名顶替综合征”。你居然是因为“恐惧成功”、怕自己露馅儿，所以才潜意识地搞砸一切？

46:11 ⑤ 宕机型拖延：选择困难症的极限拉扯，最后用一句“我没得选了”来逃避责任。

54:09 ⑥ 短视型拖延：正向反馈太远，惩罚机制太虚，读书健身为什么永远坚持不下去？

【第二阶段：对症下药，专治各种不服的正招与邪招】

56:59 先给自己开个处方单：花一周时间，记录下你每一次拖延时用过的“借口”。

101:39 【对付畏难型】如何拆解五分钟启动法？以及微习惯背后的神经科学真相：激活大脑深处的“苍白球”。

115:11 番茄工作法避坑指南：把痛苦的杂事打包起来做，其实是对抗内耗的终极武器。

126:11 【对付狗熊型】把枯燥任务变成“收集进度条”的游戏；专治电子榨菜依赖的“断网与电子斋戒法”。

142:59 陈章鱼老师在飞机上自创的奇招：「段誉王语嫣读书法」！

156:34 【对付主权宣示型】逆向走位：不要用早起的时间干正事，把早起的一小时全用来光明正大地打游戏！

207:18 【对付阳奉阴违型】如何打破冒名顶替的不配得感？邪招：去多收集一些这个社会根本就是个“草台班子”的故事！

【用魔法打败魔法】

231:29 万剑归宗的通用解法：用《福格行为模型》（提示+低门槛动作+奖励），让一切拖延在公式下现形。

238:28 邪招：【结构化拖延】。为了逃避一件核心大事，你跑去做了20件有效冷门小事，最后你惊奇地发现——你的烂摊子竟然被你收拾干净了！

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十年前，周金涛去世，“泄露天机太多”，江湖上有人慨叹。

他的观点，至今被人反复提起：“人生大的财富机会，不是靠个人的能力，而是靠时代赐予的康波周期。”

本期节目，我们将借由《人生财富靠康波》这本书，带你撕开这层宏观经济的神秘面纱。

你将听到：

【周期的宿命】：什么是60年一轮的“康波长周期”？它如何像“春夏秋冬”一样，拿捏住普通人的运气？

【三次造富窗口】：周金涛生前留下的著名预言——2016年四十岁的人一生只有三次大级别的财富机会。错过了08年和19年，即将到来的2030年新旧康波交替，你该如何布局？

【精准定位器】：现在的到底是大萧条的尾巴，还是春天的前夜？为什么上半年只有半导体和AI在涨，其他都在跌？

【拐点识别法】：长中短期的周期拐点怎么看？

永远不要在经济的冬天里做夏天的事。了解康波，不是为了让你精准地算命投机，而是让你在任何时代浮沉中，都能多一份对规律的敬畏和安全边际。

【📈本期特别放送：当下股市是不是“慢牛”？哈希将结合宏观智库报告，带你认清当下的真实大盘及下半年预判。】

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时间轴

00:15 “泄露天机”的“尼古拉斯·金涛”：一位陨落十年的国内首席传奇经济学家

01:31 你以为你在直道上狂奔，其实只是在周期的轮盘里浮沉

03:48 封神战绩盘点：精准预判08年金融海啸与V型反弹、16年大宗商品暴涨、甚至地产与黄金的走向

06:45 周金涛生前最后一场演讲留下的预言——“普通人一生只有三次财富机会，第三次就在2030年附近”。

08:36 烧脑概念简化：长波（康波环境）嵌套中波（朱格拉设备），再嵌套短波（基钦库存）的三重模型

【四大季节：你的前半生到底踩中了康波的哪个周期？】

09:54 从蒸汽机到互联网：过去人类五轮技术的“康波更迭史”

11:58 康波繁荣期（夏天）：容错率极高，闭眼买房买股都有红利，时代的电梯带你飞

23:14 康波衰退期（秋天）：红利耗尽却还在狂欢，继续加杠杆追高的人，最终会被泡沫吞噬

25:27 康波萧条期（冬天）：旧红利死寂，存量博弈。你以为只能躺平？错，冬天里也有“朱格拉小阳春”！

27:24 认清当下的魔幻股市现实

28:54 萧条期的生存铁律是什么

30:11 康波回升期（春天）：新旧技术（如当今的AI+新能源）萌芽，未来的龙头企业悄然诞生

【实操干货：大、中、小三个周期的拐点到底怎么看？】

34:46 看懂长周期（康波）的拐点

35:16 神准预测中周期（朱格拉）的重要指标：企业利润率见顶回落（先行）+ 制造业投资数据（确认） + 中长期贷款降温（辅助）

38:21 定投指数基金的“非对称福利”：为什么它是普通人面对大周期交替时最稳妥的策略？

39:40 短波周期的反套路情绪观察法

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为什么马斯克、黄仁勋强推这本书？AI时代，它是你的防退化指南。

如果把几百只小老鼠关进一个要什么有什么、没有天敌、资源无限的完美“乌托邦”里，它们会快乐繁衍直到永远吗？

1968年的一场真实实验给出了令人毛骨悚然的答案：不，它们甚至都没有撑过第1000天，就走向了彻底的社会性与精神性死亡。

当技术带我们走入富足，我们为何却活成焦虑凡人？

这正是今天这本被全球20位科技领袖（马斯克、黄仁勋、比尔·盖茨等）联袂推荐的神作《吾辈如神》想要警醒我们的。

客观上，相比于50年前，我们已经身处一个物质与信息双重“富足”的时代；而AI的加速，正在把我们拉向一个完全不需要为生计和思考发愁的未来。

这期节目不是在制造AI恐慌，而是教你在这个算法统治的世界里，如何保持锋利。

正如清华大学杨斌教授所说：“AI带来的改变只是指数，而你才是底数。”

如果底数为0，指数再大，一切依然为0。在这个时代，守住你心智的底数，才配得上“如神”的力量。

本期讲到的书：

《吾辈如神》（We Are As Gods）[美] 彼得·戴曼迪斯 / 史蒂芬·科特勒

关联提及：《富爸爸穷爸爸》《跨越不可能》《十倍增长比2倍增长更容易》

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时间轴

00:15 不是老生常谈的“AI替代人”，这是指引你未来10年不被时代淘汰的认知底座

01:17 书名解密：“我们已拥有神一般的力量，但有配得上这份力量的智慧吗？”

【第一阶段：富足的诅咒——从小鼠实验看人类宿命】

02:33 1968年轰动科学界的实验：打造一个恒温、不缺食物、没有天敌的“小鼠乌托邦”

04:36 崩溃的拐点到来：当领地和生存不再需要挣扎争取时，鼠群发生了什么异变？

05:49 第一次死亡是精神的死亡：每天只知道吃饭、睡觉、打理毛发的“美丽鼠”

07:04 细思极恐的真理：真正摧毁你的不是匮乏，而是“没有匮乏”导致了生命力萎缩

08:50 全球20亿人喝上淡水、信息总量核裂变：不可否认，我们已经进入了人类史上最富裕的纪元

13:11 “富足病”与“稀缺病”同时发作：为什么你拥有一切，却依然感到空虚和无聊？

【第二阶段：认知保卫战——警惕被AI“温水煮青蛙”】

14:13 可怕的【认知卸载】：大脑天生爱偷懒，你把思考外包给AI，它就敢悄悄关掉这部分的供电

16:29 当你连“记忆、创造和寻找意义”的本能都退化了，你还剩下什么？

17:07 防退化指南一。把【强制阅读】当做大脑磨刀石，每天给自己20分钟的沉浸式阻力训练

19:35 防退化指南二。【珍惜你的初稿】：不要一开始就指望AI，用“口述草稿+AI润色”保住思维的敏捷度

22:43 防退化指南三。【为心流而战】：打游戏如果没有打小怪的困难，这游戏你还想玩吗？把最需要脑力的挑战留给自己！

【第三阶段：底数的重塑——打磨人类独有的智能优势】

25:27 核心优势一。【横向思维】：AI只会线性找最优解，而人类却能从“折纸艺术”中找到“火箭卫星电池板”的设计灵感

28:17 核心优势二。【登月心态】：为什么十倍增长比两倍增长更容易？因为两倍只是优化，十倍逼你自我重构！

30:33 终极生存技能。你甚至意想不到的【玩耍回路】

30:53 发出婴儿笑声的老鼠：只在安全环境里才敢放开的“玩耍”，是创造力爆发的真正温床

33:50 每天抽15分钟做点“没用的事”：拼个积木、干点AI能干但你偏要手作的活，给大脑做个深层按摩

36:10 全场高光总结：在AI的指数爆炸下，请确保你自己的生命底数大于1！

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难转行？被裁员？低回报？高内耗？如果不喜欢当下身处的人生故事，不妨试试改写它。

本期主角书目：《不上班咖啡馆》（古典）

谋求转行的职场新人、找不到价值感的全职妈妈、30+面临被裁员的大厂码农、受够给人打工的自由职业者……他们偶然走进一家下班后才能看见的咖啡馆，热心的店主胖子送上咖啡，在一次次的对谈里觉醒认知，看见人生和职业的新可能。

“上班这件事，要追不要逃，重要的不是不想要什么，而是搞明白自己想要什么。”

“生命是旷野，但职场是网格，要一步步地切过去。”

“选择围绕自己的人生工作”

……

希望今天这本书能帮你逃离精神困境，迎来人生觉醒时刻。

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

【彩蛋】本期哈希讲述了自己毕业求职季的心路历程，方圆分享了自己曾如何劝导陷入困境的闺蜜～

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平时办公学习其实都离不开久坐，一开始可能想着保持一个良好的坐姿，但是时间一长很容易不知不觉就脖子前倾，弯腰驼背，没多久就腰酸背痛了。所以我觉得腰靠最重要的还是改善坐姿，这样才能治标治本。索耐德的这个腰靠就很好的做到了这一点：
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1. 腰背四叶分区支撑 上方支撑背部，下方托住腰部，避免单一区域受力。
   2.双侧环抱 侧翼左右包裹腰部，矫正歪斜坐姿，稳固腰椎
   3.大面积撑腰 范围更广，压力分散，久坐更舒适
   ✔ 动态贴合，自适应追背
   弹性结构 身体移动时，腰靠自动调整位置，动态追背，支撑在线
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   上下六档+左右两档旋钮精准调节，适配各类身高座椅，个性化贴合身型
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用下来整体感觉就是不再需要刻意去保持体态，身体自动会调整到一个舒服且合适的坐姿，姿势好了自然也就不容易腰酸背痛了。很推荐大家试试。

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04:28 这里有一家专门收留打工人灵魂的《不上班咖啡馆》，到底兜售什么解药？
11:22 听前必读：一个令人捧腹但极具隐喻的「007跌入粪坑」的故事。你现在做的每一个被迫选择，都是当下最好的选择。

【第一个故事：行业不景气，我还该留在一线城市吗？】
17:19 职场“梯子”塌了怎么办？别光想着往上爬，你其实可以横着走、斜着走。
21:55 重新定位的万能破局公式：定位 = 行业 × 企业 × 职位
22:56 哪个要素最决定收入？为什么说是“借电梯的速度”？
25:27 哪个要素最决定幸福感？喜欢画画就去开画廊，为什么常常是一场悲剧？
30:17 找新工作时的小技巧：你的简历里，有针对“目标行业”的关键词吗？
31:25 主播哈希的前方快闪：以我的亲身经历复盘，当年我是怎么锁定这个岗位的？
37:09 去大城市还是回老家？先用“人生职场阶段+父母衰老曲线+孩子成长期”做一个全景对齐。

【第二个故事：30+岁的职场高经，大裁员来了怎么办？】
46:04 站在泰坦尼克号上的程序员：大厂的“裁员动作”，其实是一套极其精准冷酷的自我吞噬机器。
50:15 扎心判断1：30岁之后，年龄不再是价值，你没法靠熬大夜赚钱了。
51:14 扎心判断2：专业不再是壁垒。如果你的专业不能建立“信息差”，你只是熟练工。
53:08 扎心判断3：公司不是家。不要用家文化去要求一个以生存为第一目标的盈利组织。
54:10 我们的3条出路：转型前，一定要善用30岁之后只增不减的【晶体智力】！
58:32 自由职业的“超级个体”公式 = 独特优势 × 小众需求（高管帮老房改造的经典案例）
62:14 别说你没有优势：你的优势不需要“去寻找”，只需要你去“认领”。

【第三个故事：内疚的全职妈妈，如何夺回自我掌控权？】
63:16 全职妈妈其实是一份比996还要熬人（平均每周105小时）的高危职业。
67:22 不要追求“单方最舒服习惯”，不管是带娃还是职场配合，你要建立的是“双方能健康发展”的习惯。
69:11 “无条件随时响应的爱”是一个神话，顶级心理咨询师也只能坚持1个小时！
71:29 为什么“健康的完美主义，其实是不完美主义”？每天要求满分，是在对自己施加心理“凌迟”。
74:09 孩子只需要满足这3个条件，你就是一个成功的母亲。
78:53 对抗能量耗散：为什么职场人和主妇，都极度需要专门留出“能量回流（找乐子）”的专属时间？
82:12 拯救心气的“价值变现法”：请立刻为自己建一本“夸夸书”和成就备忘录。
85:04 神奇的沟通换位游戏：“将话筒递给xxx”。你脑子里最严苛的那个声音，其实可以换成最爱你的人。
91:31 全场高光：人生调度法。人生不是大通铺，当你遇到角色拥堵时，请记住：“在未来的三年里，让最重要的角色先走。”
102:21 小红马的故事：如果你不喜欢现在这个剧本，请随时醒来，跑向旷野！

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：

《干得漂亮》

《别相信直觉》

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如果你明明能力过硬，却总是人微言轻、常常错过好机会，那你大概率需要好好补上这门关于真实职场游戏规则的课。尤其最近如果打算看《年会不能停2》的朋友，请你一定听完这本书，然后再看电影，你更会感慨——这本书太真实了！很多点都在呼应。

上一期我们搬开了阻碍我们获得权力的绊脚石。今天，我们继续这门来自斯坦福商学院的顶级实操课，结合它的续作《权力进化论》（7 Rules of Power），给出一份不讲鸡汤的“行动指南”。

很多老实人会觉得，“权力”“手腕”这些词挺不光彩的。但作者菲佛教授的一句话点醒了很多人：权力本身是中性的，如果你想让权力被用来做好事，那就需要更多的好人去掌握权力。本期，我们会讲7条被刻意隐藏的权力生存法则。

如果你还保留着“酒香不怕巷子深”的学生思维，这期节目，真的建议你认真听完。

本期讲到的书：

《权力进化论》（7 Rules of Power）[美] 杰弗瑞·菲佛

关联书籍：《权力：为什么只为某数人所拥有》《独裁者手册》

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时间轴

00:15 上期回顾：搬开权力路上的三块绊脚石后，如果我毫无资源，该怎么凭空起步？

02:08 我们为什么要懂权力？“如果想让权力被用来做好事，就需要更多好人拥有权力。”

【法则一 & 二：摆脱定式，打破规则】

04:14 摆脱定式：一个毫无背景的亚裔女生，如何“强行”拿到顶级闭门晚宴的入场券？

08:42 收益不对称理论：主动争取的成本是0，最坏的结果不过是被拒绝，那你还在怕什么？

09:28 打破规则：硅谷投资人年轻时交不起学费，他为什么敢直接推开大学院长办公室的门？

13:48 为什么“不按常理出牌”往往能赢？利用人类大脑的“临场突袭反应”为你谋利

【法则三 & 四：展现权力，打造品牌】

16:29 展现权力感（实操指南）：站直、直视对方的眼睛、放慢语速，用词简洁，适时表露愤怒，以及在别人说话时“可以不看他”。

19:24 职场沟通大忌：立刻戒掉把“不好意思”“对不起”挂在嘴边的习惯！用“提供解决方案”代替“习惯性廉价道歉”。

21:01 哪怕你是个普通职员，也必须要有“个人品牌”。因为“别人觉得你有能力，你才是真的有能力”。

22:26 绝杀面试的表达技巧：不要平铺直叙复述简历，学会把你的经历讲成一个“英雄之旅”（遇到困难-解决困难-收获成长）。

26:33 为什么说在自媒体发声/写文章是性价比最高的社交？“飞轮效应”正在潜移默化地为你筛选同频人手。

【法则五 & 六：一刻不停地拓展人脉，快速使用权力】

29:48 最稳健的职场跃迁指标是社交：为什么给你带来新机会的，往往是那些“泛泛之交”（弱连接）？

33:30 如何成为组织里绕不开的“连接者”？别光攒资源，和“处于上升期”的人做资源互换。

38:55 新官上任的黄金90天：为什么推动变革必须利用好刚刚上任时的“短暂麻木期”？

41:23 借用《独裁者手册》的底层逻辑：如何管理你的制胜联盟？不要觉得换人是冷酷，这是为了对齐目标。

46:01 权力真的会让人变坏吗？不，权力只是暴露并放大了你本来的性格。

【法则七：最不讲理但最真实的社会法则】

46:34 成功就是一切的理由：人们在潜意识里总会为赢家进行“道德去耦化”（将能力与道德分开）。

49:46 哈希留给你的今日实操作业：

1、用“英雄之旅”的模板，重新为自己写一段30秒的破冰自我介绍。

2、打开日历，为自己本月的每周安排出3小时用于“拓展工作外人脉”的专属时间。

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为什么明明我干活最多、业绩最好，升职加薪的总是别人？为什么有些能力不如我的人，却能调动更多的资源？

如果你在职场中感到憋屈、被无视、甚至被困在自己打下的业绩里动弹不得，那么你很可能中了一种叫做“学生思维”的毒。

今天我们要讲的这本书——《权力：为什么只为少数人所有》，是斯坦福商学院最受欢迎的一门选修课。如果说纳瓦尔教你如何获得财富，那作者菲佛就是在手把手教你如何获得权力。

这本书撕下了绝大多数职场鸡汤的伪装，它揭示了一个甚至有些让人不舒服的真相：在职场里，如果你只靠业绩说话，那你永远不会拥有权力。

在本期节目中，我将带你换一套全新的“职场操作系统”：

【清理绊脚石】：为什么“相信世界是公平的”是你最大的职场软肋？成功人士告诉你的“要谦虚、要做真实的自己”，为什么可能是故意踢开的梯子？

【选对战场】：教你用3个直接的指标，一眼看穿你们公司真正的权力中心在哪里。

【权力感是演出来的】：不要不好意思提要求，不要当烂好人！教你如何用站姿、电眼、慢语速甚至是适时的“愤怒”，向外界发射“高权力感”信号。

我们讲这些，绝不是为了教你玩厚黑学。而是希望你在看懂了权力的游戏规则后，可以自由地选择玩，或者不玩。而不是因为看不懂而在角落里清高地逃避。

本期讲到的书：

《权力：为什么只为少数人所有》 （Power: Why Some People Have It – and Others Don’t）[美] 杰弗瑞·菲佛 (Jeffrey Pfeffer)

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时间轴

00:15 职场未解之谜：干活最多、业绩最好的你，到底输在哪了？

01:24 顶尖商学院大火的选修课：为什么说这本让人有点“不舒服”的书，真正拯救了我的职场处境？

03:10 不要用清高和不屑来逃避：看懂了规则后的不玩，才叫真正的自由选择

【第一阶段：搬开你脑子里的3块权力绊脚石】

04:14 绊脚石一【迷信公平世界】：最残酷的数据真相——你的业绩好坏，跟你的晋升并没有多大关系！

05:48 扎心时刻：不仅没关系，很多时候“太好用”反而成了把你困死在基层的枷锁

07:37 绊脚石二【成功者的美化】：大佬们劝你“要谦虚、要做真实的自己”，为什么是在对你用“踢开梯子”的套路？

10:23 绊脚石三【道德感式的自我设限】：你到底是在坚守底线，还是因为害怕走出舒适区而拿道德当挡箭牌？

【第二阶段：通往权力的隐秘路线图】

12:25 选错赛道，怎么混都没用！教你3个无比真实的指标，快速识别公司里的权力中心

13:37 物理距离就是权力距离：以前听不懂大佬们在炫耀什么，现在终于懂了

14:14 进阶眼光：如何识别一个部门“未来”有权力？

16:08 不用非去最光鲜的部门卷！在价值洼地里，你才能实现最高杠杆率

17:21 【职场生存大忌】：你不需要被所有人“喜欢”，你只需要被“看见”

18:14 讨人喜欢和获得权力，在统计学上居然是“负相关”！

【第三阶段：立刻上身的高权力感“演技”】

19:08 权力是一种社会认知：别人觉得你有权力，你才会真的有权力

20:06 打脸职场老实人：为什么“敢于开口提要求、找人帮忙”的人，反而显得配得感更强？

21:38 钱钟书没说过的话：一来一往，人跟人的情分和权力互换就建立起来了

24:12 极度管用的心法：假装你能，直到你真的能（Fake it until you make it）

25:16 两场国会听证会的对比：为什么表现得愤怒强硬的人，比低头认错的人获得了更多支持？

27:14 在人类的潜意识里，“敢生气”和“有实力”几乎直接画上了等号！

28:44 马上就能用的小技巧：站直、直视眼睛、放慢语速、敢于提出反对意见！

32:25 印象只是暂时的，声望才是长久的。请立刻丢掉你的“学生思维”，不要在这件事上谦虚！

34:22 前瞻预告：如果你身处底层、无人脉无话语权，下期我将教你如何“凭空创造资源”

36:45 今天的实操作业：评估你的部门权力值；明天在安全的场景里，试着“表演”一次你的气场

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怎么达到更理想、更幸福的生活状态？为什么“真正的人生，从整理之后开始”？世界上有只要整理一次就绝对不会恢复杂乱的方法吗？为什么整理术不仅适用于生活，也适用于职业、人际关系？

本期主角书目：
《极简主义：活出生命真意》【美】乔舒亚•菲尔茨•米尔本 / 瑞安•尼科迪默斯
《怦然心动的人生整理魔法》【日】近藤麻理惠

它们不只是关于收纳和整理的书，而是能够改变你的生活状态和内心状态，改变你看待周遭环境的视角。“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人。

相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。

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本期嘉宾：方圆（对收纳整理日常头疼，积攒了许多难题。今天来逐一解惑！）

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01:19 如何实践极简主义以改善生活？
04:02 如何通过整理实现精神上的自由，幸福快乐的状态？
05:28 极简主义是否适合每个人？
09:23 极简主义有哪些原则所有人都可以借鉴？（季度原则，一进X出，等等。）
14:00 如何趁着搬家实践极简主义？（来一场“打包派对”！）
17:10 为什么心动整理法适用于所有人？
20:33 如何具体实践心动整理法？
29:20 很喜欢买买买，但家里东西越来越多，我觉得应该精简，该怎么办呢？
31:48 如何克服懒惰和忙碌，让自己有整理动力？
39:00 衣物太多且容易忘记，如何有效管理？
48:07 小物件易散乱，如何有效整理？
51:20 不常用物品如何收纳以方便取用？
54:41 一次整理后如何保持长期整洁？
01:02:06 其他的神奇整理魔法小妙招：对于丢弃的物品说一声感谢；before vs after;“心动角落”；理想生活蓝图。
01:10:28 整理如何成为一种生活哲学？如何将整理法应用到生活的各个方面？比如职场、人际关系等。

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《怦然心动的人生整理魔法》
《高效能人士的七个习惯》
《微习惯》
《幸福生产力》
《学会花钱》

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附录/彩蛋：

心动瞬间的表情 be like——

一些可能用得上的辅助工具（不是广没有广）