不光是外表年轻，体形、大脑的年轻也需要一种营养物质，这就是“蛋白质”。本期节目中，聪聪为你解读蛋白质基本功能，蛋白质会不会过量，蛋白质摄入不足的危害，中老年人为什么经常缺乏蛋白质，以及各年龄段的人该怎样补充蛋白质。

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从超市回来，感悟万千。水果酸奶、鲜榨果汁、早餐麦片、蛋白棒、脱脂产品、蔬菜薯片和成品沙拉都是很多人心中”即健康，又方便“的食物。事实真的是这样吗？聪聪今天就跟大家吐吐槽。

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不少刚刚开始分享我们德式果蔬饮的朋友们都有不同的“害怕”心理：害怕被他人拒绝、害怕他人有偏见、害怕他人到互联网上搜索到负面消息等等。如果你也有类似的问题，不用担心，在你之前已经有成千上万的人（包括聪聪自己在内）都经历过，并且克服掉了这些困难。这周，聪聪就来给大家讲讲她的方法。

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快节奏、高压力的生活给越来越多的人带来肠胃问题，并且增加人们对垃圾食品的食欲。垃圾食品破坏肠胃，而被誉为“第二大脑”的肠道又反过来影响人们的情绪、抗压能力，以及神经系统问题。其中的关联性是怎样的呢？答案就在本期播客中。

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从2022年起，我们的播客内容增加了“怎样分享”系列内容，帮助大家轻松分享健康，赠人玫瑰，手留余香。

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熬夜似乎成了越来越普遍的全民问题，无论是被动还是主动熬夜。熬夜、睡眠质量不佳给人体带来的伤害大大超出“第二天感觉没睡醒”这样一个主观感受，而是影响到排毒、记忆力、免疫力等等生理功能。人体在睡眠过程中并没有停止工作，停止消耗营养；而是去做和清醒时不一样的工作，消耗不一样的营养。补足夜间需要的营养，身体才能在夜间顺畅工作，我们才能睡个安稳觉。

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在“过量”话题的下半部分，主播聪聪为你专门讲解铁、维生素C和锌的补充。并同时解答困惑很多人的问题“为什么我验血指标全部正常，但仍然感觉自己精力不足、体虚、甚至是病怏怏？”

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今天是圣诞夜，相信大家都对自己在2021年各个方面取得的成绩有所总结，2022年的新计划也随之生成。聪聪健康互助社区的新年计划，是效率更高地帮助更多的人认识营养健康的重要性，在改善营养健康上行动起来，我们也因此会为大家提供更加实用的分享经验，让每一个受益者都能够帮助他人受益。

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