Bulle de présence 🍀

Pratique courte du scanner corporel , environ 20 minutes

Dans la pratique , il est possible de focaliser l’attention sur les sons. Ici on part à l’exploration de notre propre réactivité et de la manière dont on a tous tendance à vouloir contrôler l’expérience : juste en écoutant . Comme c’est intéressant 😉. Expérimentez , et surtout n’oubliez pas, rien à réussir, rien à atteindre .

Une pratique pour renforcer la connexion aux sensations corporelles. Objet : stabiliser l’attention dans le moment présent , ici et maintenant. A utiliser durant les moments neutres ou agréables de la journée de manière à augmenter la capacité de se connecter au corps lorsque des sensations de stress ou d’anxiété se présentent. Dans cette pratique l’invitation est de se focaliser sur la respiration élargissant dans un second temps sur l’ensemble des sensations corporelles , le tout dans une intention d’être présent avec bienveillance et douceur. Lors de cette pratique, pensées et émotions seront remarquées, accueillies avec douceur et bienveillance, sans être agrippées ou rejetées. Gardant en mémoire que leur existence est tout à fait normale mais qu’il s’agit de constamment ramener l’attention sur la respiration et le corps. Procédant ainsi autant de fois que nécessaire 😊

Notre respiration nous accompagne tout au long de notre vie. Si on lui porte attention, on repère très vite qu’elle est un bon indicateur de notre état émotionnel et notamment de notre état de stress. Voici donc une pratique focalisée sur la respiration pour se souvenir de respirer Vraiment, physiquement, à tout moment de la journée 🙂

Pratique pour débutants , ou pas 🙂. Invitation à explorer l’instant présent en lâchant quelques préjugés au sujet de ce que devrait être la méditation. Alors, si le cœur vous en dit : entrez , vous êtes les bienvenus

Prendre un moment pour soi. Juste pour s’assoir et rester là et observer ce qui est présent dans l’instant. Et constater à quel point l’esprit peut être taquin 🙂

Sortir du mode automatique et se connecter à l’ici et maintenant : à pratiquer initialement trois fois par jour à des moments pré déterminés. Par exemple avant la douche, après le repas de midi , avant de se coucher. L’essentiel est d’inscrire cette pratique dans la routine quotidienne. Dans un second temps , il pourra être pratiqué en situation « chaude »

Pratique méditation de type mindfulness : attention focalisée puis ouverte.

Un moment pour ralentir dans l’instant lorsque tout s’accélère et qu’il est temps de respirer. Pour une relation plus spacieuse à l’expérience à vivre et moins de réactivité