By Ruby Lu

El efecto Dunning-Kruger fue descubierto en 1999 por los psicólogos David Dunning y Justin Kruger. En su investigación, examinaron a un grupo de estudiantes en las categorías de gramática, razonamiento lógico y sentido del humor. Después de tener los resultados, pidieron a cada estudiante que estimara su nota y su posición respecto a los demás y contra todo pronóstico, se encontraron con que los estudiantes con el resultado más bajo siempre sobreestimaron por mucho cómo lo hicieron. Es decir, no solo eran malos en esas áreas, sino que ni siquiera sabían el alcance del despropósito.

La ansiedad social, o fobia social, es un tipo de desorden de ansiedad que causa miedo y malestar persistente en situaciones sociales.

En el episodio de hoy veremos 8 de sus principales síntomas, así como las tres terapias más efectivas para tratarlo.

Si te reconoces en algunos de estos signos, trata de pasar un tiempo reflexionando sobre qué es lo que te está haciendo sentir así. Puede ser tu trabajo o estudios, alguna situación o persona en particular o incluso tus propias expectativas hacia ti mismo. Una vez que lo identifiques, trata de pensar en maneras de minimizarlo. Practicar mindfulness, reservar tiempo para descansar mentalmente y disfrutar de cosas que te gustan o hablar con algún amigo o familiar te puede ayudar. Si con eso no basta, trata de acudir a un profesional.

La fuerza de voluntad funciona para esfuerzos puntuales, pero no tanto para comportamientos sostenidos en el tiempo. Es necesaria para crear hábitos, pero en mucha menor medida de la que la intentamos utilizar. El primer error que cometemos al intentar crear hábitos es empezar con pasos demasiado grandes. Los pasos deben ser minúsculos, mucho más pequeños de lo que imaginas.

La manera de ayudar a las personas a realizar comportamientos que requieren mucho autocontrol, como por ejemplo dejar de fumar o perder peso, suele ser enseñarles a evitar las ansias que se producen al dejar las sustancias, bien distrayéndose de los deseos de fumar o comer o bien luchando contra ellos.

Sin embargo, esta es la razón principal por la que casi todo el mundo falla en sus intentos y las resoluciones de año nuevo duran pocos días. Aceptar esas ansias y no tratar de pararlas es la única forma de ganar. De la otra manera, empezamos una batalla contra el monstruo de la ansiedad que, tarde o temprano, él termina ganando.

Lo que distingue a las personas que encuentran crecimiento en circunstancias complicadas de las que encuentran la derrota, es la capacidad de reinterpretar de manera positiva las circunstancias negativas. La diferencia no está en lo que tienen, está en lo que eligen ver. Rechazar la creencia de que cada contratiempo en la vida solo nos lleva a hundirnos más nos da el mejor poder posible; la habilidad de levantarnos, crecer y terminar ganando, no a pesar de los obstáculos sino gracias a ellos.

No procrastinas porque seas perezoso o te falte fuerza de voluntad; la causa son las emociones negativas.

Crecemos con la creencia de que si trabajamos duro tendremos éxito, y si tenemos éxito, entonces seremos felices. Pero, ¿y si la ecuación es al revés?, ¿y si aprender a ser felices primero es lo que crea el éxito?...

Mucho más a menudo de lo deseable, vemos la confianza en nosotros mismos como un don elusivo que solo unos pocos afortunados tienen la suerte de poseer. Nos preguntamos qué debemos hacer para llegar a él, y la mayoría de las veces los consejos y los intentos no pasan de tratar de inflar el ego sin proporcionar ningún progreso real. Sin embargo, es muy probable que los principales motivos por los que te falla sean los 3 que comento en el post.

¿Te pasas el día entero pensando en el montón de cosas que tienes pendientes y cuando termina solo has sido capaz de hacer una o dos? ¿Te ha resultado imposible dejar de procrastinar? ¿Pasas horas sin perder la concentración en tu teléfono, en Netflix, en redes sociales o jugando a videojuegos y, sin embargo, media hora seguida de estudiar o trabajar se te hace imposible? ¿Por qué algunas personas no parecen tener problema en esto y para ti es tan difícil? ¿Hay alguna manera de conseguir que te resulte fácil hacerlo? La respuesta a todas estas preguntas tiene que ver con la dopamina.

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Link al estudio científico:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832026/