春夏之交，真的很多朋友说每天困到睡不醒，广州长久的雨天，连心情都变emo了？
但是，每个成年人，都有自己处理情绪的法门，让我们不会被情绪抓取，陷入其中，而是懂得对症下药。

在感受到自己情绪低落的时候，快速捡拾起自己的工具，然后在做完那件事情后，就恢复到了高能量状态。再去迎接生活给的新的挑战。比如，去公园散步，煮一顿好吃的饭，去举铁去瑜伽，或是来一场一个人的冥想之旅！

今天我们就来聊聊，那些我们私藏的可以快速让自己变得高能量的方法～也欢迎大家在评论区分享自己的“恢复高能量大法”！

【你会在听友群获得什么】

和群友一起围炉聊天，行业交流分享，去户外线下活动（包括但不限于露营、徒步、爬山等），去海边看日落，吃牛肉火锅，喝手冲咖啡等等！

【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】

02:03 春夏之交，疲惫难熬？试试这些恢复能量的方法！

04:04 在公园，可以看到不同生命阶段的人。

08:08 去户外，去瑜伽，自然和专注如何治愈我们？

12:13 健身举铁让我感受到：我至少还可以掌控这具身体。

16:15 冥想让我一次又一次地回到自己。

21:53 撸猫是极度治愈幸福的瞬间。

24:25 阅读、观影，进入另一种生活之中。

36:35 做饭的乐趣，空气炸锅如何让我爱上做饭？

40:43 别再误解e人和i人了！

44:41 睡个饱觉到底有多重要！

【相关提及】

美剧-This Is Us 

美剧-摩登家庭

美剧-Ted Lasso

冥想猫

纪录片雪豹

【本期人物】

主持人：小珊

嘉宾：晓一

【关于我们】

草地漫游SWING由GIE(Go Inspire Everything!)独家出品的泛户外社交播客节目。我们在城市喧嚣中挖掘、探索好玩、有趣、有利于身心修养的生活方程式，聚焦于当代都市年轻人的可持续与环保的生活主义。累了困了？跟我们一起草地漫游吧！

大家可以在「小宇宙」、「Apple苹果播客 」、「喜马拉雅 」订阅收听播客《草地漫游SWING》。

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公众号：小草皮

【幕后团队】

主播：小珊&晓一

剪辑&音乐：橙子&YUI

文案：晓一

运营：WENDY

海报设计:悠悠

许多朋友对可持续这三个字并不陌生，但是，可持续生活与我们的生活近吗？这一期我们邀请到了Leo，一位在可持续旅游领域深耕的环保专家讨论了这相关的问题。

我们讨论了气候变化对地球的影响，可持续旅游路线的设计原则，以及个体如何在一日三餐的生活里可持续地生活？企业在气候变化与可持续生活方面如何发声？相信听到这一期的大家，能有被启发关于可持续生活、环保的领域！

你有哪些关于可持续生活的tips？欢迎在评论区或者听友群和我们留言、互动哦！我们也会随机抽取走心的留言送一份精美的小草皮周边哦！

【你会在听友群获得什么】

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【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】

02:15 为什么云南会有这么多可持续小众旅行地？

04:55 气候变化对旅游方式的影响与重塑

08:48 当初出于什么，会选择来做可持续环保相关的工作？

15:30 我们在衣食住行中能为可持续生活做点什么？

19:43 企业和机构能如何为可持续生活发声？

23:13 生活中的碳足迹排放能计算吗？

24:23 碳普惠，另一种衡量生活的视角

32:11 如何用力所能及的行动去构建可持续的未来

【本期人物】

主持人：小珊

【本期嘉宾】

LEO@绿案生活

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公众号：小草皮行动

【幕后团队】

主播：小珊

剪辑&音乐：橙子&YUI

文案：小珊

运营：WENDY

海报设计:悠悠

你是否经常觉得疲惫、焦虑和有压力，那来听听这期吧！在江边公园带着别人做瑜伽是一种什么样的体验？这期的嘉宾Janet白天是城市森林里的白领，傍晚是带着别人在户外体验各种体式的瑜伽师，攀岩爱好者、咖啡馆主理人同时也是Janet的另外两个身份。

在这期播客里，Janet分享了在户外练瑜伽的状态和感受，包括与自然直接接触、呼吸新鲜空气、做瑜伽时更有能量和力量等，讨论了练瑜伽和攀岩的共同特点。我们也探讨了人生如多个账户的概念，包括体能、情感、意志力和工作成就等方面。当某个账户出现不平衡时，可以通过书写、运动等方式来调整。

最后的最后，解决焦虑、迷茫的重要方式有千万种，但是迈出当下那一步去改变真的很有效！

*如果有人对Janet的户外瑜伽、攀岩徒步项目感兴趣，欢迎添加小草皮微信（Ciao_Peace）进听友群哦！

【你会在听友群获得什么】

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【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】

02:37 在公园、森林里带着别人做瑜伽真的很治愈！

05:39 瑜伽是一件能日复一日让你提升幸福感的重要“小事”

07:13 如何放平心态接受自己的局限与不足？

08:06 一件随时可以做的事情，改变就在现在

15:17 为了克服恐高我才去攀岩

18:54 瑜伽和攀岩怎么会有共同之处？

20:21 咖啡馆是一个能包容我的奇思妙想的空间载体

28:49 当焦虑已经影响到躯体的时候，我们该如何应对呢？

29:11 书写也是有助于自己对抗焦虑

29:43 人生四大账户（体能、情感、意志力、工作成就）的平衡和调整

32:45 爱好是都市人的避难所

36:51 当你迈出行动的那一步时，焦虑感就会瞬间减少很多

【相关提及】

《精力管理》——吉姆·洛尔

【本期人物】

主持人：小珊

【本期嘉宾】

Janet(播客：Coffee or tea)

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主播：小珊

剪辑&音乐：橙子&YUI

文案：小珊

运营：WENDY

海报设计:悠悠

在圣洁无瑕的玉龙雪山旁，她顿悟了自己不一定要登顶，和“卷王”的心态做了和解，因为在山腰间也能欣赏到别致风景；在大理，她用随身携带的小本子，记录形形色色的故事：TA们是忧郁流浪风的文艺青年/财富自由的打工人 /兜里 200块钱也敢旅居的女生/小电车环游中国的大学生

她是这一期我们邀请到的嘉宾夕悦，在旅居前，她的标签是：小镇做题家&985毕业生&央企、互联网大厂打工人；旅居后，她在家人鼓励下展开gapyear一人独自游历50座城市。

她坚持说自己是探索人生游戏地图的NPC，因为游历给自己的改变是犹如打开了新世界，告别过去精致但沉闷的工位，体验是更加丰富、真实、细腻了很多。

你想过什么样的生活？欢迎在评论区或者听友群和我们留言、互动哦！我们也会随机抽取走心的留言送一份精美的小草皮周边哦~

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【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】

02:48 一年内游历50+城市的我，感谢自己是一个有勇气探索人生游戏地图的NPC

03:38 迫使我离开人人羡慕的大厂去旅居的动力是它太象牙塔了

07:21 在大理、丽江遇到的多元自由的生活方式

09:37 在玉龙雪山旁，我和过去是卷王的自己进行了和解

11:05 敦煌，一座很有灵气的古城

18:07 我用小本子记下了路上遇到的形形色色的人与故事

23:21 如何脱下我们身上那件孔乙己的长衫，放下对体面生活的过度执念？

25:03 公司设置下午茶、甜点、下班后班车接送，好像也是某种甜蜜陷阱

29:38 在路上游历的日子很丰富，我也不需要奶茶咖啡来给生活调味了

47:13 人生三件大事:阅读、游历与爱情

51:25 对于同样想去旅居的人，这里有两点温馨提示

【相关提及】

《阅读、游历与爱情》——梁永安

【本期人物】

主持人：小珊

【本期嘉宾】

夕悦@xxx悦子-�生活实验记录（xhs）

【本期提及到的风景】

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【幕后团队】

主播：小珊

剪辑&音乐：橙子&YUI

文案：小珊

运营：WENDY

海报设计:悠悠

本期适合：①对小而美公司感兴趣的人②一直好奇2023年度总结的你！③对广告/咖啡/社会企业感兴趣的人

本期邀请了在广告、社会企业、咖啡领域创业的主理人，看看他们对于工作与生活的感悟，自由与压力、商业变现与保持情怀的平衡，如何抵抗各类负面情绪去做一份喜欢的舒服的事业，是否背后存在着【小而美公司主理人的可持续生存之道】?

希望大家能听完这一期之后，有所启发和陪伴哦！也希望接下来的一年能够实现你所希望的美好！你有什么2023年总结以及2024的展望吗？欢迎在评论区或者听友群和我们留言、互动哦！我们也会随机抽取走心的留言送一份精美的小草皮周边哦~

【你会在听友群获得什么】

和群友一起围炉聊天，行业交流分享，去户外线下活动（包括但不限于露营、徒步、爬山等），去海边看日落，吃牛肉火锅，喝手冲咖啡等等！

【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】

03:02 过去一年，对你来说是（ ？）的一年！

17:19 如何平衡情怀跟商业变现？

20:52 你现在的事业和兴趣爱好有关系吗？

26:02 平衡工作与生活是不是一个伪命题？

34:02 作为老板，你们怎么看待摸鱼这件事？

38:36 作为老板，你还记得你曾经画过的饼吗

42:29 你觉得自己是什么风格的老板？

46:32 展望一下2024吧！

【相关提及】

《沉思录》

广州Steam Cricus蒸戏咖啡

【场地支持方】

罗德线下录音间

【本期人物】

主持人：小珊

嘉宾：

1.广告行业主理人@Spark

2.社会企业主理人@YUI

3.Steam Cricus蒸戏咖啡主理人@Jeff

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【幕后团队】

主播：小珊

剪辑&音乐：橙子&YUI

文案：小珊

运营：WENDY

海报设计:李浩

本期适合：①不知道该如何平衡省钱和提升生活质量的你②点开社交媒体就容易被种草，然后变身月光族的你③想一起探讨金钱观、消费观的你④有一套自己花小钱办大事的方法论的你⑤这份shownotes没有提及但是对这期标题充满兴趣的你来听！

本期邀请了处于不同人生阶段的70后、90后、95后来畅聊如何在省钱的同时提升生活质量的方法论和心得。有人会说：常用高铁分兑换免费的车票能攒下不少钱；有人会说：用延迟满足的心理去看待消费，也许钱包就不会那么扁！

不管如何，省钱的最终目的还是要让我们在清晰地认知自我的基础上去合理地享受生活！同时也想借着这期节目观察一下，隐藏在省钱背后的都市人的消费观和金钱观发生了怎么样的变化？

你有什么在省钱or花小钱办大事这两方面独特的心得吗？欢迎在评论区或者听友群和我们留言、互动哦！我们也会随机抽取走心的留言送一份精美的小草皮周边哦~

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 【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】
02:48 目前，你生活中最大的消费支出是房贷、车贷、旅行、兴趣爱好还是？
08:16 你的消费比例也能反映你所处的人生阶段
08:56 n个花小钱办大事的技巧大放送！
21:38 财富，是对认知的补偿，而不是对勤奋的奖励
22:54 让整个家族一起投资理财
32:12 你会在双十一、618购买商品吗？
35:39 如何不被消费主义陷阱所裹挟？
45:06 多去创造会留下更多美好的反馈与情绪体验

【相关提及】
《金钱心理学》

【本期人物】
主持人：小珊
嘉宾：
1.开始学着做社会人，也学着社会人消费的@猩猩
2.正在学习不断调整自己的省钱认知的@杰西
3.喜欢消费，追求性价比但同时也是月光族的@老谭
4.有许多环保省钱的妙招的@友真
5.合理消费并想着怎么去更多途径赚钱的@千叶

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公众号：小草皮

【幕后团队】
主播：小珊
剪辑&音乐：橙子&YUI
文案：小珊
运营：WENDY
海报设计:李浩

反向旅行就是去到一些冷门到最好闻所未闻的地方，不用担心排队，因为没啥人；不用焦虑行程太赶，因为没啥太多大众景点，更不用辨别网红滤镜。反向旅行就像是打开了一个新的窗口，让你换个视角看世界。或许这些景点并不会给人打卡式的体验，但每一处风景皆是内心所感。只要会享受，哪里都是旅游好去处。只要用心体会，每一处都是创造生命体验的记忆点。

这期我们依旧在线下，和富有故事的嘉宾们聊了聊曾经去过的旅行目的地，有东极岛、大理、有丽江的小众的雪山、泰国某处原始海岛、土耳其、伦敦、美国的Saint Augustine小镇、摩洛哥等等，欢声笑语，好不痛快!

希望你能在每次旅行中收获只属于你的流动记忆和生命体验。你有什么难忘的小众旅行记忆吗？欢迎在评论区或者听友群和我们留言、互动哦！我们也会随机抽取走心的留言送一份精美的小草皮周边哦~

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【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】

03:04 反向旅行对于我而言，其实是跟随内心的定向旅行

03:52 辞职后，我去过的旅行目的地在地图上连成了一个“M"字

07:57 给每次旅行都设计一个主题，也许和季节有关，也许和（）有关

09:17 如何深入了解当地文化，书店、博物馆和（）一定是必去的！

12:22 我们所去过的小众去处：石卡雪山、大理集市、原始海岛

16:31 在当地的山上采蘑菇采出心流了

27:57 如何挑选出靠谱、了解当地的旅行搭子？

30:18 年轻人心声：旅行前读过最多的书是小红书

37:34 旅行的意义：给自己创造生命体验里的记忆点

【相关旅行目的地提及】

东极岛

大理

丽江

土耳其

伦敦

美国的Saint Augustine小镇

摩洛哥

【本期人物】

主持人：小珊

嘉宾：狮子、超蘑

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主播：小珊

剪辑&音乐：橙子&YUI

文案：小珊

运营：WENDY

海报设计: 李浩

生活中除了日复一日的工作，兴趣爱好也成了不可或缺的一部分。有的人会选择去玩飞盘、滑雪、冲浪、骑车、徒步，有的人会选择做手账、做手冲咖啡、摄影、阅读、写作。无论动静，都是构筑了生活方式的一种，是我们抵抗生活中的百无聊赖和压力的种种解压途径。

所以，在这一期，我们线下邀请了听友朋友们，聊聊自己平时有什么样的兴趣爱好，有什么小众但是自己坚持很久的兴趣爱好，你可以坚持多久？如何看待兴趣爱好对于自己的重要性以及兴趣爱好与工作方式的关系呢？

希望在生活中有所困惑、甚至被压力裹挟住的你，能有片刻时间停下来思索、找寻以及经营自己的热爱。

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【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】

02:52 写文字的时候我不喜欢被太多人关注

04:38 长大后还是弹回了小时候一直痛恨的钢琴

07:09 仰泳让我在水面上体验躺平的惬意感

08:44 你培养兴趣爱好的最原始的动力是什么：鼓励、天赋还是刺激？

11:14 把兴趣爱好与工作结合，会产生什么样的化学反应？

21:38 兴趣爱好就像包围我的温柔大海

23:19 兴趣爱好对于你的作用仅仅是释放压力吗？

26:58 为什么我在做自己所热爱的事情的时候，脑子好像转得更快？

31:36 进入心流的时候，是一种什么体验？

34:23 和兴趣相仿的人分享喜欢的书籍——《夜晚的潜水艇》

37:05 强烈推荐Sleep no more

43:14 麦理浩径的野牛和大海太醉人！

47:14 兴趣爱好的本质也是自我认知的一种折射

【相关提及】

书本-《夜晚的潜水艇》

沉浸式话剧-《Sleep No More》

话剧-《暗恋桃花源》

【本期人物】

主持人：小珊

嘉宾：喜欢写东西的卜卜、爱弹钢琴的爆炸、超爱仰泳的Kerry

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这一期我们和5位朋友又齐聚一堂，在洒满阳光的玻璃房里录制了一期。题目是围绕大家每天都要面对的——“现代都市年轻人该如何好好吃饭“来聊了聊。

你是否遇到过这样的场景：工作太忙，没有时间制作精美的健康饮食，只能点外卖；生活压力过载的时候，只想通过暴饮暴食来舒缓情绪。

那么，美好、健康的饮食距离我们到底有多远，我们想来聊聊当代都市生活中，大家是如何看待好好吃饭这回事儿？如何真正把健康饮食变成自己的可持续生活方式？

也许这是目前你正在所关心的话题，所以来听听吧！期待在留言区看到你的评论~如果你也对播客的线下录制感兴趣，时刻留意下次活动信息哦~

上一期开放麦节目：VOL.14 摸鱼、到点下班、瑜伽、飞盘，请查收这份都市人好好休息的图鉴指南 传送门：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6502baf42407c9cbf0eaf5dd

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【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】

02:01 压力大的时候，你会暴饮暴食吗？

05:51 杜绝暴饮暴食，我们还有很多舒缓压力的指南哦！

08:06 有关于健康饮食的纪录片里指出了什么奥秘？

11:47 彩虹饮食是什么呢？

18:09 如何合理控制吃饭的份量呢？

22:09 冰箱味？锅气？这些是什么呢？

24:34 节食这件事真的可持续吗？

25:20 如何合理地节食，这事有诀窍吗？

27:33 点外卖这件事在爸妈看来是有滤镜吗？

【相关提及】

BBC纪录片——《地平线系列：我们为什么胖》

BBC纪录片——《肥胖的真相》

【本期人物】

主持人：小珊

嘉宾：Sarah、鸡蛋、鸡腿、May、欣然

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主播：小珊

剪辑&音乐：小珊&YUI

文案：小珊

运营：WENDY

海报设计:悠悠

这一期我们和9位朋友齐聚一堂，在洒满阳光的玻璃房里录制了一期。题目是围绕大家颇有共鸣的——“现代都市年轻人该如何好好休息“来聊了聊。

听众朋友来自各行各业:互联网、房地产、室内设计、金融，但大家都对工作和生活抛出了灵魂拷问：我该怎么平衡我的工作和生活？如果我不能好好平衡工作与生活，有什么方法能让我好好休息、好好充电再回到生活中呢？

生活虽然忙碌，但生活终归是自己的，我们总能找到对抗压力、懈怠的充电时刻！比如可以从到点下班开始做起。也许这是打开这期节目的你所好奇的话题，所以来听听吧！期待在留言区看到你的评论~如果你也对播客的线下录制感兴趣，时刻留意我们的下次活动信息哦~

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【包括但不仅限于聊了以下精彩话题】

02:30 互联网人有了网，永不下班！

03:22 惊！3天写了300页咨询报告PPT是种什么体验

04:48 从被迫卷到主动卷是因为___?

07:45 好好休息之一：辞掉工作之后，我在山里的民宿整整睡了5天

08:39 好好休息之二：瑜伽，是一种移动的冥想

11:41 好好休息之三：和朋友组织了飞盘俱乐部

13:02 好好休息之四：保证自己一周有3次以上的运动

20:39 好好休息之五：下班之后骑车回家，看见漫天的晚霞

12:04 休假的时候领导打电话问我在干嘛，我说下一秒我要上过山车了

16:55 职业规划是稳妥的长期选择还是作茧自缚的伪命题？

18:57 你会选择兴趣爱好作为自己的工作吗?

21:06 如果完成计划很痛苦，为何不设置最小快乐值？

22:36 屡试屡爽的充电小技巧：列出幸福清单

24:03 影响精力管理的四种人生账户

24:50 提升专注程度的本质是要回归自己

【本期人物】

主持人：小珊、播客《下楼散步》主播晓一

嘉宾：YY、Janet、Sophie、Kerry、超蘑、Jessie、小高、西瓜

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