Viele Frauen glauben, dass Ketose ein erstrebenswerter Stoffwechselzustand ist. Aber wusstest Du, dass Dein Körper während der ketogenen Ernährung komplett auf Stresshormonen läuft?

Wenn die Ketose evolutionär betrachtet eher ein Back Up Energiegewinnungsprozess für Notzeiten, sollten wir sie vielleicht auch nur im Notfall nutzen?

*******************************

✨ Ich freue mich auf Deine Frauen und Dein Feedback auf Insta @ayeshe_hercules

Du musst Deinen Körper nicht dauerhaft im „Fettverbrennungsmodus“ halten, um Körperfett zu verlieren.

👉🏽 In dieser Folge erfährst Du, warum eine hohe Fettverbrennung nicht automatisch bedeutet, dass Dein Stoffwechsel gesund oder flexibel arbeitet, was passieren kann, wenn Du Kohlenhydrate dauerhaft stark reduzierst – und welche Rolle Kohlenhydrate für Stoffwechsel und Leistungsfähigkeit spielen.

Was passiert bei Energiemangel im Körper? Braucht Dein Körper vielleicht mehr Kalorien, als Du denkst – und wie stellst Du es an, damit mehr essen Dich gesünder macht, anstatt einfach nur dicker?

👉🏽 In dieser Podcastepisode klären wir, wie Dein Körper Energie nutzt, wie er sich an eine dauerhaft zu niedrige Energiezufuhr anpasst und was passiert, wenn Du ihn zu lange im Energiemangel hältst.

************************************

📚 BÜCHER

• Herman Pontzer – Burn / Der überraschende Stoffwechsel
• Kate Deering – How to Heal Your Metabolism
• Kate Deering – Better Energy
• Stacy Sims – ROAR

Hast Du Dich mal gefragt, warum Männer mit Intervallfasten, OMAD, Low Carb oder HIIT auf nüchternen Magen scheinbar super klarkommen, während Du mit Heißhunger, Stimmungsschwankungen oder Erschöpfung reagierst?

In dieser Podcastepisode schauen wir uns an, was den weiblichen Stoffwechsel besonders macht, warum Frauen auf niedrige Energieverfügbarkeit und hohe Trainingsbelastung anders reagieren können als Männer – und weshalb es sinnvoll sein kann, beim Aufbau von Leistungsfähigkeit und beim Körperfettabbau differenzierter vorzugehen.

**********************************

📚BÜCHER

Stacy Sims – ROAR: Peak – Performance für Frauen

Kate Deering – How to Heal Your Metabolism (2015)

Kate Deering – Better Energy

Loucks / Female Athlete Triad Forschung

Mauvais-Jarvis et al. / Reviews zu Sex Differences in Energy Metabolism

Was passiert, wenn Du Deinem Körper dauerhaft weniger Energie zur Verfügung stellst, als er für Training, Erholung und seine grundlegenden Funktionen benötigt?

In dieser Podcastfolge lernst Du RED-S und niedrige Energieverfügbarkeit kennen und erfährst, wie Energiemangel Stoffwechsel, Hormone, Immunsystem und Leistungsfähigkeit beeinflussen kann – und warum „weniger essen, mehr trainieren“ nicht automatisch die bessere Strategie für einen fitten, gesunden Körper ist.

*****************************************

📚 Buchempfehlung: Rebecca McConville – Finding Your Sweet Spot

🗞️  Grundlagen: Areta, Taylor & Koehler (2021) – Low Energy Availability

Weitere Publikationen von Prof. Dr. Karsten Köhler (TU München) zu Low Energy Availability und RED-S

🔬 Aktueller Stand: IOC Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs), 2023

🤔 Wenn Du genug ißt, um gut drauf zu sein, nimmst Du zu – und sobald Du weniger ißt, um Gewicht zu halten, bist Du schlapp und energielos?

👉🏽 Gefühlt musst Du Dich zwischen guter Energie und der guten Figur entscheiden?

🔑 Wie Du das Dilemma auflöst und was der Unterschied zwischen Kalorienbilanz und Energiebilanz ist, erfährst Du in dieser Podcastfolge.

*****************************************

✨ Let's connect on Insta @ayeshe_hercules

*****************************************

📚 LINKS

• Spektrum der Wissenschaft: Lexikon der Chemie: Flüssige Kristalle
• PubMED: Possible Effects of Radiofrequency Electromagnetic Field Exposure on Central Nerve System
• Max Planck Institut (2019): Leber besitzt Struktur ähnlich von Flüssigkristallen. 
• WIKIPEDIA: Piezoelektrizität

Was entscheidet darüber, ob Du erfolgreich Körperfett verlierst: Deine Kalorienbilanz oder Dein Stoffwechsel?

Kannst Du auch mit einem „schlechten“ Stoffwechsel abnehmen – und was bedeutet das überhaupt?

In dieser Folge erfährst Du, wie Kalorienbilanz und Stoffwechselgesundheit zusammenspielen und warum Du beides verstehen solltest, wenn Du nachhaltig Körperfett verlieren willst.

**************************

✨ Let's connect on Insta @ayeshe_hercules

Warum können manche Menschen mit einem ungesunden Verhalten davon kommen, und andere machen "alles richtig" und entwickeln hormonelle und metabolische Probleme?

********************************

📚 BUCHEMPFEHLUNGEN

• Dr. Orfanos-Böckel – Nährstoff-Therapie
• Herman Pontzer – Burn: Der überraschende Stoffwechsel
• Eric Topol – Deep Medicine
• José M. Ordovás et al. – Personalized Nutrition: Principles and Applications

Wie viel Aufwand solltest Du betreiben, um gesund Körperfett zu verlieren?

Tatsächlich gibt es dafür eine Art Rezept: Justiere die 5 relevanten Stellschrauben so, dass sie Deinen Stoffwechsel unterstützen, Deine Energie erhalten und gleichzeitig die Voraussetzungen für Körperfettabbau schaffen.

Welche Stellschrauben das sind – und wie weit Du sie drehen solltest, ohne unnötig Druck auf Deinen Körper auszuüben – erfährst Du in dieser Podcastfolge.

********************************

💌 Let's connect on Insta ⁠@ayeshe_hercules

Wie schnell schaltet dein Körper unter Belastung in den Stressmodus – und warum bleiben manche Menschen auch in herausfordernden Lebensphasen belastbarer und leistungsfähiger als andere?

In dieser Folge teile ich meine Perspektive darauf, was dein Toleranzfenster für Stress mit deiner körperlichen Leistungsfähigkeit und deiner Body Composition zu tun haben kann.

********************************

📚 BUCHEMPFEHLUNGEN

• Corrigan, Fisher & Nutt – Autonomic dysregulation and the Window of Tolerance model
• Daniel J. Siegel – The Developing Mind
• Peter Levine – Sprache ohne Worte
• Silverman & Deuster – Biological mechanisms underlying the role of physical fitness in health and resilience
• van der Valk et al. – Does stress influence sleep patterns, food intake, weight gain