Was steckt dahinter, wenn sich dein Körper gegen das Abnehmen zu wehren scheint?

In dieser Folge erfährst du, was ich mit dem Stressmodus meine, wie anhaltende Belastung die Spielregeln in deinem Stoffwechsel verändern kann – und was eine Strategie berücksichtigen muss, die deinen Körper wieder aus diesem Zustand herausbringen soll.

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📚 LITERATUR

• Robert K. Naviaux – Metabolic Features of the Cell Danger Response
• Robert K. Naviaux – Cell Danger Response Biology
• Lengton et al. – Glucocorticoids and HPA Axis Regulation in the Stress-Obesity Connection
• van der Valk et al. – Does Stress Influence Sleep Patterns, Food Intake, Weight Gain, Abdominal Obesity and Weight Loss Interventions and Vice Versa?

Was haben Gewichtszunahme, hartnäckiges Körperfett und fehlende Energie miteinander zu tun?

Fettabbau ist ein energetischer Prozess. Dein Körper muss gespeicherte Energie mobilisieren und nutzen können – und genau hier spielt metabolische Flexibilität eine Rolle.

In dieser Folge schauen wir uns an, welche Rolle dein Energiestoffwechsel dabei spielt und warum metabolische Flexibilität – also die Fähigkeit deines Körpers, Energie je nach Bedarf bereitzustellen, zu speichern und unterschiedliche Energiequellen zu nutzen – für deine Energie und Körperkomposition relevant ist.

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BUCHEMPFEHLUNGEN

Herman Pontzer – Burn: Der überraschende Stoffwechsel – Warum wir trotz Sport dick bleiben

Goodpaster & Sparks – Metabolic Flexibility in Health and Disease

Astrup – The relevance of increased fat oxidation for body-weight management: metabolic inflexibility in the predisposition to weight gain

Stress-Essen ist häufig ein Ausdruck davon, dass Dein Körper innere Anspannung loswerden und zur Ruhe kommen will.

Die Baustelle ist weniger die Ernährung als das Stressmanagement.

Was Du auch dann tun kannst, wenn Du aktuell keine Möglichkeiten siehst, Deinen Stress zu reduzieren, erfährst Du in dieser Podcastfolge.

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👉🏽Schick' mir hier Deine Frage zu emotionalem Essen an [email protected]

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📚 BUCHEMPFEHLUNGEN

Emily & Amelia Nagoski – Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle

Robert Sapolsky – Warum Zebras keine Migräne bekommen.

Adam & Epel: „Stress, eating and the reward system

Judson Brewer – Hunger Habit: Wie wir mit unserem Gehirn zusammenarbeiten können, um ungesunde Essgewohnheiten zu überwinden.

Was ist emotionales Essen, warum sollte man es von körperlichen Cravings unterscheiden können, was kann dahinter stecken und und wie solltest Du damit umgehen?

In dieser Podcastepisode stelle ich Dir meine Perspektive darauf vor und zeige Wege, um mit emotionalem Essen Schluss zu machen.

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📚 BUCHEMPFEHLUNGEN

Kathryn Hansen – Brain over Binge / Nie wieder Essanfälle

Judson Brewer – Hunger Habit: Wie wir mit unserem Gehirn zusammenarbeiten können, um ungesunde Essgewohnheiten zu überwinden

Maria Sanchez – Warum wir ohne Hunger essen

Kelly McGonigal – The Willpower Instinct

Stefanie Stahl – Das Kind in dir muss Heimat finden

Meiner Erfahrung nach sind es diese drei Faktoren, die eine gesunde Ernährung krass kompliziert machen:

1) Warum ist Ernährungswissenschaft so widersprüchlich und wer beeinflusst eigentlich, was wir für gesund halten?

2) Die Ernährung, von der dein Stoffwechsel profitieren würde, ist nicht automatisch die Ernährung, die dein Verdauungssystem problemlos verarbeiten kann.

3) Emotionales Essen: Das Phänomen, wenn Lebensmittel Gefühle regulieren sollen

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BUCHEMPFEHLUNGEN

Marion Nestle – Unsavory Truth: How Food Companies Skew the Science of What We Eat

Sheldon Krimsky – Science in the Private Interest

Tim Spector – Food for Life

Justin & Erica Sonnenburg – The Good Gut

Geneen Roth – Breaking Free from Emotional Eating

Geneen Roth – When Food Is Love

Judson Brewer – The Hunger Habit

Ja, es gibt viel widersprüchliche Information zum Thema Ernährung, und deshalb möchte ich Dir gerne meine Perspektive mitgeben, warum Ernährung zwar komplex, aber deshalb nicht kompliziert ist.

In dieser Folge erzähle ich Dir, worum es bei Ernährung eigentlich geht, was ich für eine sinnvolle Lebensmittelauswahl halte und welche Ergebnisse Du Dir damit kreieren kannst.

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In dieser Podcastepisode erfährst Du, wie Immunsystem, Hormonsystem und Körperfett zusammenhängen und warum ein überaktives Immunsystem Dein Energielevel senken und Körperfettabbau erheblich erschweren kann.

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📚 BUCHEMPFEHLUNGEN

Matt Richtel – An Elegant Defense

Robert M. Sapolsky – Warum Zebras keine Migräne kriegen

Philipp Dettmer – Immun: Alles über das faszinierende System, das uns am Leben hält

Daniel M. Davis – The Beautiful Cure

Happy new year! In dieser Podcastepisode möchte ich Dir 5 Punkte mitgeben, bei denen Deine eigene Einstellung bzw. Sichtweise darüber entscheidet, wie leicht oder wie schwer Du es Dir machst, Körperfett zu verlieren und Deine Fitness zu verbessern.

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In dieser letzten Podcastepisode in 2023 erzähle ich Dir, was meine Meinung nach eine Transformation nachhaltig macht und ich gebe Dir ein paar Impulse und Fragen mit, mit denen Du für Dich reflektieren kannst:

⚡️Welchen Stellenwert hat Gesundheit für Dich in Wahrheit?

⚡️Was sagen Deine Entscheidungen aus über die Beziehung zu Dir selbst?

⚡️Wie viel mehr Bewusstsein möchtest Du Dir in 2024 für Deine Entscheidungen entwickeln?

✨Ich wünsche Dir einen guten Start in ein gesundes, erfülltes 2024!

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In der zweiten Podcastepisode zum Thema Essverhalten widmen wir uns den 5 Faktoren, die Du beeinflussen kannst, um Deinen "inneren Labrador" zu zähmen und ein entspannteres Essverhalten zu entwickeln.

🌟 Merry Christmas 🌟

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📚 BUCHEMPFEHLUNGEN

Stephan J. Guyenet, Ph.D.: The hungry brain. Outsmarting the Instincs that make us overeat⁠⁠

⁠⁠Anastasia Zampounidis: Für immer zuckerfrei.⁠⁠

⁠⁠Dr.med.Iris Zachenhöfer und Dr.med.Marion Reddy: Kopfsache schlank. ⁠

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🤓 STUDIEN / QUELLEN

Ghrelin und Nahrungsbelohnung

Serotonin und Appetit

Die Darmmikrobiota und hypothalamische Entzündungen 

Psychopharmaka und Gewichtszunahme

Leptin im Zusammenspiel von Entzündungen, Stoffwechsel- und Immunsystemstörungen