現代人生活忙碌，身心常處於緊繃狀態，「全身掃描放鬆法」，旨在釋放壓力、沉澱浮躁的心。打坐有三大訣竅：身放鬆、息自然、心專注。掃描順序從頭頂往下沿著身體正面至腳趾，再由腳跟沿著背面回到頭頂。過程中慢慢體會每個部位的感受，學習以感恩的心面對辛勞的色身。此法能讓心向內收攝，減少對外攀緣與刺激，使身心達到寧靜祥和的狀態，不僅有助舒緩疲勞，更是進入正式禪修的前方便。