橙绿空间

不知道你有没有过这样的经历：开车时因为别人加塞儿或者不小心被别了一下，瞬间火冒三丈，马上路怒，恨不得追上去以牙还牙！我反正是有过这样的经验。。。或者在网上冲浪的时候，因为别人一句不同的观点，想打一大段话去反驳，甚至气得睡不着觉。。。

这些看似突如其来的“暴怒”，背后到底藏着什么样的心理秘密？为什么我们有时候会为了一点小事，反应激烈到自己的很懵呢？

今天这期节目，我们就来潜入“暴怒”的深渊，一起看看这股破坏性力量背后，那个受伤的、脆弱的自我。

背景音乐：

The Drums:Down By The Water

你好，欢迎来到橙绿空间，我是婧。

这期是一个冥想练习引导语，叫做共情聚焦的意向练习。

我发现这个练习对我很有帮助，当我作为咨询师跟来访一起工作的时候，偶尔会遇到非常棘手的来访，TA可能真的很痛苦，或很焦虑，我有时会觉得无所适从，不知道该怎么办。

这个练习可以很好的帮我积累共情聚焦的感觉，当我再次面对的时候，我会将这个练习凝练成一段话或一个口头禅来使用，我会尝试敞开心扉，在心里对来访说：“我希望你一切都好，希望你平静安宁。我希望你远离苦难和痛苦。我此刻跟你一起。”

给我提供了一个我称之为慈悲暂停的时刻。能够帮助我真正专注于来访所面临的问题，而不必感到压力，想要急于介入。

这个练习很适合心理咨询师，同样也适合于想要跟他人建立良好关系的人，比如我们在亲密关系中、在亲子关系中，我们明明很想听对方好好说话，想跟对方建立充满信任的关系，但有时候可能就是没有办法跟对方全然安心的在一起，那这个练习也可以帮助你如何让自己仁慈的、专注的、充满共情的跟对方同在。

感谢你愿意尝试，也希望你愿意分享💚

【节目介绍】

你好，欢迎来到橙绿空间。

今天是一个新的栏目，叫做「心理学了没」，在这个栏目里我会分享我在学习心理学知识过程中的一些总结和思考，给自己一个输入输出再转化的机会。如果你同是心理学从业者，或者是对这个话题感兴趣，可以听听看，参考、了解一下。

最近我在学习一门课程，叫做哀伤治疗与创伤干预，这门课程里提到了一个技术叫做“重启对话”，这个技术主要用于丧失与哀伤治疗，使用一把空椅子去象征我们逝去的所爱之人，或是是重要的他人，从而与他们进行对话互动，解决一些没有完成的事宜和交流。有时候生者和逝者的关系是模糊不清的，有时甚至包含了压迫和虐待，那这些情况下可能需要调整重启对话技术。

我会在今天的节目里梳理重启对话的架构，和一些主要注意的事项。

【节目介绍】

今天是一期简短的接地或者叫着陆练习，这个练习帮助我们感受同在，与自己的连接，与他人的连接。

我发现这对我很有帮助，在日常生活中练习可以让我更加安定，当作为咨询师和来访一起工作的时候，可以让我更加稳定地与来访同在。

我邀请你一起参与这个体验，你可能会发现这个练习可能对你有用，也可能没有用，希望你把有用的东西带走，把没用的东西留下。

感谢你的尝试，也希望你愿意分享。

【使用场景】

这个练习仅需5分钟左右，适合上下班途中、居家、旅行等多种场景。

欢迎缓存或收藏备用哦🌳

【节目介绍】

这是一期冥想练习引导语。

这个冥想练习叫做溪流上的叶子。这个方式实际上源自于接受与承诺疗法，并在一定程度上被慈悲聚焦疗法借用，他们把这称为认知解离练习。它是一种与周围的刺激物一起存在，但不被卷入的练习。

当我在日常生活中被一些事情困扰，或为某件事情挣扎，我发现可以使用这个冥想练习让自己离这些念头保持一定的安全距离。

当我们作为咨询师，和一些紧张、焦虑的来访工作的时候，也可以跟来访分享这个练习，这可以帮助来访缓解极具张力的情绪，同时能提供一种踏实感，让我们跟来访更好的安在在一起。

【时间点提示】

01:11 冥想开始

09:20 冥想结束