开始工作后的四年里花了上万块钱体验的各种兴趣活动，主要集中在运动类，也是想让自己在35岁之前把肌肉和骨骼练好（p.s.女性30岁以后骨骼中的骨量就会开始减少，并且生育会直接分走身体里的骨量。肌肉量也会在35左右开始很难再涨）所以，培养一个运动的爱好，即使一项有趣的班后活动，又是在为自己老年健康储蓄，非常值得的一项投资！👍

今天给大家介绍的运动有

一 ，爵士舞💃

体感：入门真的很难，即要求力量，肢体控制，还要听得懂节奏鼓点记得住动作。但很能提升自信和肢体协调度，成品舞很有成就感。

价格：小地方团课一般5-12人一堂课，一般50元/课时，性价比比较高。

缺点：下班后去上课会沉浸在音乐的兴奋里，并且训练强度不低皮质醇会提高，影响入睡。

二 ，拳击🥊

体感：入门比较快，非常爽，出拳打手靶的时候目标打对了声音会非常响脆，很直观的爽，撒气，把结节打在手靶上！很训练全身的稳定和力量还有协调，很耗体力所以身体素质要求也比较高。

价格：200元左右/课时，十节课差不多能学完练好基础动作。

缺点：要有运动基础，训练强度很大，心率会很高。拳击站架有点加重体态驼背。

三，游泳🏊

体感：很安静，沉浸式体验水底，冷水激活副交感神经会感觉很轻松。不累，夏天非常好坚持，膝盖友好，最推荐的夏日有氧运动，而且对身体塑形流畅很有帮助。

价格：158元/课时，1580十节课能学至少两种泳姿。

缺点：漂白水对皮肤和头发有伤害，女生身体不太好的时候下冷水很容易生病感冒。

四，健身房撸铁

体感：对长肌肉是必要的训练，就是有点枯燥。

价格：看当地健身房年卡情况 现在应该都不太贵

缺点：一般环境和空气流通不太好，健身房私教水平参差不齐

五，长跑和徒步

体感：很舒服，能享受独处，享受漫长的寂静

价格：不吃装备就是不要钱

缺点：看环境

你可以在这里找到我：

📮[email protected]

🍠https://xhslink.com/m/Aus7QxVvLO1

vx：Chili_chigeliba

💕如果你也喜欢我的播客内容，请不要吝啬你的订阅和点赞👍🏻～

在小宇宙查看该单集文稿

二十多岁的生长痛、奥德赛时期、走不出的潮湿梅雨季，成长的阵痛好像困扰着我们这被时代高速发展留下的空心后遗症、新旧模式未交替完成拉扯下的一代人。这类的话题总能引起我们的共鸣。

但我现在发现，长大一种权利，是世界给了我成为“人”的钥匙，我可能会看到社会完整却不堪的一面，但我能徜徉其中，选择我自己的养料、成为我自己，拥有成长的能力然后成为大人的感觉真的很爽啊！

谷爱凌赛场上的两句话送给成长中的各位：

"Pain is temporary."

"Pressure is a privilege."

长大会很痛，但也很爽，希望我们都能感受过程中能感受到

“长大真的是一件和爽的事啊！”

本期内容梗概：

• 长大意味着什么？不只是年龄更是解决问题的能力

• 成为独立大人这一课需要掉很多眼泪

• 自由和孤独是一体两面，但也真的很爽

• 人生就是游乐场充满各种体验爽到就是赚到

【附：本期引用理论及出处】

1. 奥尔波特成熟五标准：人格心理学家Gordon Allport提出

2. Loevinger自我发展阶段理论：9个阶段，从冲动主导到整合阶段

3. 成年初显期理论：心理学家Jeffrey Jensen Arnett提出，18-29岁五大特征

4. 依恋理论与心理断乳：精神分析视角下的独立-依赖动力

5. 弗洛姆《逃避自由》 ：自由与孤独的一体两面

6. 独处与幸福感研究：自我决定的孤独与心理幸福感正相关

7. 塞利格曼幸福公式：H = S + C + V

8. 心流理论：米哈里·契克森米哈赖，最优体验心理学

9. 乐商研究：积极心理学，乐商与主观幸福感

你可以在这里找到我：

📮[email protected]

🍠https://xhslink.com/m/Aus7QxVvLO1

vx：Chili_chigeliba

💕如果你也喜欢我的播客内容，请不要吝啬你的订阅和点赞👍🏻～

在小宇宙查看该单集文稿

是很长的一期节目了，结合前段时间第一次独自自驾游 ，感受到许多成长的力量，那种拥有克服问题所带来的能力的自由感，本期节目关于我在征服人生许多阶段性困难后的所思所得。

内容梗概：

• 买车和开车教会我确定自己的需求

• 拳击教会我的不要闭眼去躲要看清对手的轨迹准备反击

• 长跑半马教会我朝目标去做不要陷入比较焦虑

• 努力与幸运，越努力越幸运不是一句正能量口号

• 命运，遗传与成长环境，童年阴影在等你长大后按自己的想法把自己再养一遍

• 家人与朋友，人生的支撑体系要靠自己建立。爱人是你的政治伙伴朋友是你的幕僚。

• 做真诚的人，让真诚与时间为你筛选值得的人

在小宇宙查看该单集文稿

是很长的一期节目了，结合前段时间第一次独自自驾游 ，感受到许多成长的力量，那种拥有克服问题所带来的能力的自由感，本期节目关于我在征服人生许多阶段性困难后的所思所得。

内容梗概：

• 买车和开车教会我确定自己的需求

• 拳击教会我的不要闭眼去躲要看清对手的轨迹准备反击

• 长跑半马教会我朝目标去做不要陷入比较焦虑

• 努力与幸运，越努力越幸运不是一句正能量口号

• 命运，遗传与成长环境，童年阴影在等你长大后按自己的想法把自己再养一遍

• 家人与朋友，人生的支撑体系要靠自己建立。爱人是你的政治伙伴朋友是你的幕僚。

• 做真诚的人，让真诚与时间为你筛选值得的人

在小宇宙查看该单集文稿

四年多异地与异国的分开曾经让我觉得痛苦不堪，但真的意识到一切结束之后，是孤单背后又带来的轻松和自由。
分离是人生重大的一课，在昨天和前任打完一通五个多小时的电话以后，我再次感叹直面过往给人带来的清醒。我想相处的意义已经内化到了我的成长轨迹里，而面对分离的意义或许可以分享给同样痛苦的你，让大家有一些走出来的动力。
“如果你选择在看清他回避、懦弱、无法担当的人格底色后，不转身离开，而是调整自己的全部节奏去适配他，结果将会是一场"缓慢的、充满自我否定的精神自杀"。这不再是爱情，而是一场你主动参与的、对自我价值的凌迟。”一段鼓励我走出的话，分享给大家。
分开或者在一起，是两个人共同的选择，但人要往前走就得面对并穿过那道充满痛苦的“门”，甲午年的火会烧掉许多不真挚的关系，浅尝辄止何尝不是命运的高抬贵手呢？看似我们都失去了一段关系，但两个彼此步伐不同的人互相拥有了新的人生机遇，也是一份来自未来的祝福。...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

今天的话题好像有些哲学，但其实也是我自己面对人生卡顿的一些感悟，现代化工具理性的的飞速发展时常让我觉得不知该身居何处

生活在集体主义社会，我们好像从小就被灌输着同一个道理：要做有用的人，我们要对社会产生有用的价值才能获得存在的意义。仿佛只要有一刻停在“无用”里，就是虚度，就是落后，就是对自己的不负责任。可是我也会想，我的努力是在追逐什么样的的人生？如果我落入没用，我来到世界上还有意义吗？······

偶尔经历这样的时刻，经常刷到这样焦虑却无可奈何的的帖子，于是我反问自己，我是如何在这些年学会平静的做自己的事的，我的答案是：做“有用”的事和“无用”的人。

庄子说“世人皆知有用之用而莫知无用之用也”

孔子说“圣人不器”

康德说“人是目的，而非手段”

人之所以为人，是因为他不能只作为单一的度量容器，他是复杂且充满情感的，所以做人就不应该“有用”啊！

事是服务于人的，对于所做之事我们可以追求有用，但那都是“事”本身，不要将自己替代了事情的位置。

如果你也曾经历过被当作向上的绳索、可交换的资源、ego的载体，我想今天的内容或许能让你我放下一些对自我有用论的执念，让我们尽情尽力地去做有用的事、去打造作品、去释放价值，也让我们安心平静的享受这个无用的自己。

你可以在这里找到我：

📮[email protected]

🍠https://xhslink.com/m/Aus7QxVvLO1

vx：Chili_chigeliba

💕如果你也喜欢我的播客内容，请不要吝啬你的订阅和点赞👍🏻～

下周我将开启我的暑假生活了，祝大家暑假快乐🎊

江浙沪和广西的朋友们一定要注意台风防护！

在小宇宙查看该单集文稿

感谢各位听众朋友们陪伴《吃个梨吧》度过了三个月 14期的新手期，这期间收获颇丰，在终于不能上新星榜的本期节目里，抓紧给大家补上我的节目介绍以及开播的收获和经验分享。

“被误解是表达者的宿命”是马东采访的一句话，也是我在表达时对自己的警醒，成为一个表达者是我坚定的个人选择。

今天内容分为两个部分：

节目的介绍

• 是什么？：围绕吃梨酱的所思所想，以及一切有利于我个人成长的记录分享

• 为什么？：爱是天时地利的迷信～～ 或许成为一个表达者对我来说是时机与兴趣的必然

• 怎么做？：有用的干货和经验+个人闲聊分享 黄晓明式夹心更新法，提高内容质量的前提尽量一到两周一更，期待后续能对谈到更厉害更有趣的大人

新手开播经验分享

• 设备：录音设备+剪辑软件，选你习惯切简单的就好

• 内容积累：备忘录+手写思维导图

• 建议：保持表达热情，开播前准备好内容储备

感谢大家的收听和订阅，希望我们都能越来越好🤟🏻

你可以在我的小红薯找到我：https://xhslink.com/m/4f91B93ZHs8

在小宇宙查看该单集文稿

刘晓艳老师对漂亮女学生的一句劝告引爆了互联网，也让两个互联网大网红被推上风口浪尖。生活在贵州，其实我很能体会底层美貌的放大效应。我也不禁思考，拥有这样的宝物和武器，是祝福还是诅咒。

不要温柔的走进那个良夜

我想也是刘晓艳老师看过这么多人和学生给出的最真诚的敬告。

BGM：河流-蛙池

在小宇宙查看该单集文稿

今天这期节目是继上一期十年减肥四十斤的心法后续实操篇，可能我已经太久没有那种减肥后的兴奋感了，所以说起来也比较平淡。减肥这件事是需要坚持一辈子的，或者说从内心深处坚定的切换一种生活方式的，所以不要想着两个月瘦下来就可以吃炸鸡喝可乐了，不行的，并且随着年纪越大会越来越不行的，这条路，行不通的。

本期节目就从外部环境打造和内部个人努力两个方向分享了我减肥长期主义的一些方法技巧，希望对大家有所帮助。

最后，感谢大家的订阅和支持，欢迎大家关注我的小红薯：吃梨酱

订阅数到一千时我会在评论和红薯粉丝群各抽一位朋友送出贵州特色文创产品哦～

本期内容：

外部环境

• 零食饮料全部清理，视线内没有高热量食物，社交软件长按不感兴趣美食相关视频和推荐

• 告诉朋友拒绝无用聚会

• 结交运动伙伴

• 自制预制菜 让健康食物触手可及（推荐博主：厚皮橙）

• 固定一套最适合自己的练、吃减肥流程并长期坚持

内部努力

• 把胃口饿小，多喝水，让摄入在合理范围 基础代谢 热量差在300-500卡

• 改变习惯 随时随地动起来

• 吃原型食物，控制血糖先吃蔬菜蛋白质

• 最小阻力启动，制作运动routine

• 平常心 不要压力自己 不要对比 focus自己的路

• 晒太阳 接触大自然 睡好觉 补充镁

女性基础代谢：

BMR（Kcal）=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄（岁）-161

男性基础代谢：

BMR(Kcal)=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄（岁）+5

每天所需摄入热量=基础代谢*运动系数

运动强度 运动系数

完全没有运动 1.2

每周运动1-3次 1.3

每周运动3-5次 1.5

每天都运动 1.7

每天重度运动 1.9

减肥每天留出300-500Kcal热量缺口

本期推荐

推荐播客：自习室

书：空腹力

在小宇宙查看该单集文稿

不知不觉我的播客节目已经陪伴大家走进了六月了，时间可真神奇。

六月对我来说，有别离有成长，有西瓜有虫鸣，有校园里的闷热也有路边摊的凉风。

前段时间我看了全嘻嘻记录了她室友世中的高龄二胎生产记录，好感动，又被她对自己的孩子说的那句“出生是第一次的分离，祝贺你成为独立的人”而震撼。是啊，六月总是充满分离，但分离，也意味着成长，祝贺我们成为独立的大人。

今天这期节目是思绪飘浮的一期，也可能是最近过得太平稳安定，表达的欲望开始变弱了，想聊奥德赛时期这个话题很久了，但一直拖到它热度褪去也没拟好稿子。

在这个已经不是小孩，却又还没准备好成为什么样的大人的时期，你有哪些迷茫与困惑呢？欢迎留言与我分享。

这么多期节目了，我想大家都是老朋友了，欢迎关注我的小红薯：吃梨酱，加入粉丝群～ 当播客粉丝数达到1k时，我会在粉丝群和播客评论当中各抽一位小伙伴送出贵州特色文创产品哦～

本期主题：面对迷茫的奥德赛时期，怎样面对，并成长。

👆🏻奥德赛时期的迷茫，也是我们对世界的入魅时刻，好好享受年轻、情绪饱满时的星空。

✌🏻成长，是可能自我的消失。但每一个选择都塑造了我，不要害怕，大胆的去做，每一个人生路上的点，都有连成一条线的时候。

🤟🏻成长，就是发现风暴并不可怕，而独自穿越风暴的“自己” 非常了不起。

在小宇宙查看该单集文稿