吃个梨吧

是很长的一期节目了，结合前段时间第一次独自自驾游 ，感受到许多成长的力量，那种拥有克服问题所带来的能力的自由感，本期节目关于我在征服人生许多阶段性困难后的所思所得。

内容梗概：

• 买车和开车教会我确定自己的需求

• 拳击教会我的不要闭眼去躲要看清对手的轨迹准备反击

• 长跑半马教会我朝目标去做不要陷入比较焦虑

• 努力与幸运，越努力越幸运不是一句正能量口号

• 命运，遗传与成长环境，童年阴影在等你长大后按自己的想法把自己再养一遍

• 家人与朋友，人生的支撑体系要靠自己建立。爱人是你的政治伙伴朋友是你的幕僚。

• 做真诚的人，让真诚与时间为你筛选值得的人

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是很长的一期节目了，结合前段时间第一次独自自驾游 ，感受到许多成长的力量，那种拥有克服问题所带来的能力的自由感，本期节目关于我在征服人生许多阶段性困难后的所思所得。

内容梗概：

• 买车和开车教会我确定自己的需求

• 拳击教会我的不要闭眼去躲要看清对手的轨迹准备反击

• 长跑半马教会我朝目标去做不要陷入比较焦虑

• 努力与幸运，越努力越幸运不是一句正能量口号

• 命运，遗传与成长环境，童年阴影在等你长大后按自己的想法把自己再养一遍

• 家人与朋友，人生的支撑体系要靠自己建立。爱人是你的政治伙伴朋友是你的幕僚。

• 做真诚的人，让真诚与时间为你筛选值得的人

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四年多异地与异国的分开曾经让我觉得痛苦不堪，但真的意识到一切结束之后，是孤单背后又带来的轻松和自由。
分离是人生重大的一课，在昨天和前任打完一通五个多小时的电话以后，我再次感叹直面过往给人带来的清醒。我想相处的意义已经内化到了我的成长轨迹里，而面对分离的意义或许可以分享给同样痛苦的你，让大家有一些走出来的动力。
“如果你选择在看清他回避、懦弱、无法担当的人格底色后，不转身离开，而是调整自己的全部节奏去适配他，结果将会是一场"缓慢的、充满自我否定的精神自杀"。这不再是爱情，而是一场你主动参与的、对自我价值的凌迟。”一段鼓励我走出的话，分享给大家。
分开或者在一起，是两个人共同的选择，但人要往前走就得面对并穿过那道充满痛苦的“门”，甲午年的火会烧掉许多不真挚的关系，浅尝辄止何尝不是命运的高抬贵手呢？看似我们都失去了一段关系，但两个彼此步伐不同的人互相拥有了新的人生机遇，也是一份来自未来的祝福。...去小宇宙查看完整单集简介
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今天的话题好像有些哲学，但其实也是我自己面对人生卡顿的一些感悟，现代化工具理性的的飞速发展时常让我觉得不知该身居何处

生活在集体主义社会，我们好像从小就被灌输着同一个道理：要做有用的人，我们要对社会产生有用的价值才能获得存在的意义。仿佛只要有一刻停在“无用”里，就是虚度，就是落后，就是对自己的不负责任。可是我也会想，我的努力是在追逐什么样的的人生？如果我落入没用，我来到世界上还有意义吗？······

偶尔经历这样的时刻，经常刷到这样焦虑却无可奈何的的帖子，于是我反问自己，我是如何在这些年学会平静的做自己的事的，我的答案是：做“有用”的事和“无用”的人。

庄子说“世人皆知有用之用而莫知无用之用也”

孔子说“圣人不器”

康德说“人是目的，而非手段”

人之所以为人，是因为他不能只作为单一的度量容器，他是复杂且充满情感的，所以做人就不应该“有用”啊！

事是服务于人的，对于所做之事我们可以追求有用，但那都是“事”本身，不要将自己替代了事情的位置。

如果你也曾经历过被当作向上的绳索、可交换的资源、ego的载体，我想今天的内容或许能让你我放下一些对自我有用论的执念，让我们尽情尽力地去做有用的事、去打造作品、去释放价值，也让我们安心平静的享受这个无用的自己。

你可以在这里找到我：

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vx：Chili_chigeliba

💕如果你也喜欢我的播客内容，请不要吝啬你的订阅和点赞👍🏻～

下周我将开启我的暑假生活了，祝大家暑假快乐🎊

江浙沪和广西的朋友们一定要注意台风防护！

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感谢各位听众朋友们陪伴《吃个梨吧》度过了三个月 14期的新手期，这期间收获颇丰，在终于不能上新星榜的本期节目里，抓紧给大家补上我的节目介绍以及开播的收获和经验分享。

“被误解是表达者的宿命”是马东采访的一句话，也是我在表达时对自己的警醒，成为一个表达者是我坚定的个人选择。

今天内容分为两个部分：

节目的介绍

• 是什么？：围绕吃梨酱的所思所想，以及一切有利于我个人成长的记录分享

• 为什么？：爱是天时地利的迷信～～ 或许成为一个表达者对我来说是时机与兴趣的必然

• 怎么做？：有用的干货和经验+个人闲聊分享 黄晓明式夹心更新法，提高内容质量的前提尽量一到两周一更，期待后续能对谈到更厉害更有趣的大人

新手开播经验分享

• 设备：录音设备+剪辑软件，选你习惯切简单的就好

• 内容积累：备忘录+手写思维导图

• 建议：保持表达热情，开播前准备好内容储备

感谢大家的收听和订阅，希望我们都能越来越好🤟🏻

你可以在我的小红薯找到我：https://xhslink.com/m/4f91B93ZHs8

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刘晓艳老师对漂亮女学生的一句劝告引爆了互联网，也让两个互联网大网红被推上风口浪尖。生活在贵州，其实我很能体会底层美貌的放大效应。我也不禁思考，拥有这样的宝物和武器，是祝福还是诅咒。

不要温柔的走进那个良夜

我想也是刘晓艳老师看过这么多人和学生给出的最真诚的敬告。

BGM：河流-蛙池

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今天这期节目是继上一期十年减肥四十斤的心法后续实操篇，可能我已经太久没有那种减肥后的兴奋感了，所以说起来也比较平淡。减肥这件事是需要坚持一辈子的，或者说从内心深处坚定的切换一种生活方式的，所以不要想着两个月瘦下来就可以吃炸鸡喝可乐了，不行的，并且随着年纪越大会越来越不行的，这条路，行不通的。

本期节目就从外部环境打造和内部个人努力两个方向分享了我减肥长期主义的一些方法技巧，希望对大家有所帮助。

最后，感谢大家的订阅和支持，欢迎大家关注我的小红薯：吃梨酱

订阅数到一千时我会在评论和红薯粉丝群各抽一位朋友送出贵州特色文创产品哦～

本期内容：

外部环境

• 零食饮料全部清理，视线内没有高热量食物，社交软件长按不感兴趣美食相关视频和推荐

• 告诉朋友拒绝无用聚会

• 结交运动伙伴

• 自制预制菜 让健康食物触手可及（推荐博主：厚皮橙）

• 固定一套最适合自己的练、吃减肥流程并长期坚持

内部努力

• 把胃口饿小，多喝水，让摄入在合理范围 基础代谢 热量差在300-500卡

• 改变习惯 随时随地动起来

• 吃原型食物，控制血糖先吃蔬菜蛋白质

• 最小阻力启动，制作运动routine

• 平常心 不要压力自己 不要对比 focus自己的路

• 晒太阳 接触大自然 睡好觉 补充镁

女性基础代谢：

BMR（Kcal）=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄（岁）-161

男性基础代谢：

BMR(Kcal)=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄（岁）+5

每天所需摄入热量=基础代谢*运动系数

运动强度 运动系数

完全没有运动 1.2

每周运动1-3次 1.3

每周运动3-5次 1.5

每天都运动 1.7

每天重度运动 1.9

减肥每天留出300-500Kcal热量缺口

本期推荐

推荐播客：自习室

书：空腹力

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不知不觉我的播客节目已经陪伴大家走进了六月了，时间可真神奇。

六月对我来说，有别离有成长，有西瓜有虫鸣，有校园里的闷热也有路边摊的凉风。

前段时间我看了全嘻嘻记录了她室友世中的高龄二胎生产记录，好感动，又被她对自己的孩子说的那句“出生是第一次的分离，祝贺你成为独立的人”而震撼。是啊，六月总是充满分离，但分离，也意味着成长，祝贺我们成为独立的大人。

今天这期节目是思绪飘浮的一期，也可能是最近过得太平稳安定，表达的欲望开始变弱了，想聊奥德赛时期这个话题很久了，但一直拖到它热度褪去也没拟好稿子。

在这个已经不是小孩，却又还没准备好成为什么样的大人的时期，你有哪些迷茫与困惑呢？欢迎留言与我分享。

这么多期节目了，我想大家都是老朋友了，欢迎关注我的小红薯：吃梨酱，加入粉丝群～ 当播客粉丝数达到1k时，我会在粉丝群和播客评论当中各抽一位小伙伴送出贵州特色文创产品哦～

本期主题：面对迷茫的奥德赛时期，怎样面对，并成长。

👆🏻奥德赛时期的迷茫，也是我们对世界的入魅时刻，好好享受年轻、情绪饱满时的星空。

✌🏻成长，是可能自我的消失。但每一个选择都塑造了我，不要害怕，大胆的去做，每一个人生路上的点，都有连成一条线的时候。

🤟🏻成长，就是发现风暴并不可怕，而独自穿越风暴的“自己” 非常了不起。

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六月在即，我想大家的减肥大业都已经如火如荼了吧。

今天分享的是我作为一个集齐：家族遗传肥胖、家族糖尿病多发、女性、从小胖到大等天崩开局的人，减肥并维持体重的这十年，其实谁都懂，减肥无非是“少吃+多运动”，但为什么就很难坚持呢？一个是生理层面，血糖波动和激素的影响会让你越来越难再开始节食；一个是心理层面，短期冲刺的减肥其实就默许了你只是暂时的瘦下来因为这个过程无法持续。

• 减肥故事的开始

00:00:00 - 00:17:56 高中极端节食减肥的经历和瘦下来带来的种种感受与总结。

• 血糖波动对饥饿感和饮食的影响

00:18:00 血糖的稳定很重要，生理上的饥饿感大都来源于血糖波动，推荐控制血糖的方法。

• 多尝试并找到一项能坚持的运动

00:27:31 运动很重要但七分吃三分练，减重的开始是控制饮食，但运动的肌肉能帮助你更轻松的维持效果。推荐播客：自习室 ，书籍：《空腹力》

• 总结 真正接纳曾经的自己

00:32:41 很多人减肥都是被外界的目光引领着，为了成为他人眼中“应该”的样子，这份被动的努力总是难以长久并且充满苦涩，真正的稳定是你接受曾经的自己然后为了自己更健康的努力。

还有一个点在播客内容里没提到，就是要真的把自己当一个健康的瘦的人，而不是阶段性瘦了的胖子。不要抱怨自己为了减肥付出了多少，少吃了多少，因为健康的人本来就是这样生活的，本该如此。如果你为自己委屈，那说明你心里没有认可你是一个健康的、瘦的人，你只是在等一个理所当然的机会又复胖。推荐血糖不稳定吃东西很着急的朋友们关注博主：“厚皮橙” 简单快手健康餐，微波炉燕麦鸡蛋我吃了很长一段时间。

😊最后欢迎各位朋友们加入我的小🍠群，分享《空腹力》电子书，并且1000粉丝时我会抽两位听众朋友们送出贵州特色文创产品哦～

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六月在即，我想大家的减肥大业都已经如火如荼了吧。今天分享的是我作为一个集齐：家族遗传肥胖、糖尿病多发、女性、从小胖到大等天崩开局的人，减肥并维持体重这十年，我都做对了哪些事，希望对大家有帮助。

00:00:00 - 00:16:45 高中极端节食减肥的经历和瘦下来带来的种种感受与总结。

00:14:57 减肥感悟，向内求才能坚定

00:17:54 血糖的稳定很重要

00:27:28 运动很重要但七分吃三分练，减重的开始是控制饮食

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