我们都曾在某个瞬间，被他人的光刺得微微发烫，那份名为“嫉妒”的情绪悄悄爬上心头；也或许，我们曾无意间成为他人目光的焦点，让这份复杂的情绪落在自己身上。

这一 期，我们不回避、不评判，只聊聊如何把嫉妒从心头的荆棘，酿成自我成长的养分，也谈谈当他人的目光带着温度与重量时，该如何轻轻接住，从容同行。

00:56 学生时代的完美女生，让我“想”和她做朋友

08:00 优秀的后辈没走“我走过的路”

12:57 当下我的“没有”，让我嫉妒所有

18:45 我的嫉妒：我内心的缺失在他人身上的投射

22:36 我也被他人嫉妒着

28:35 在大家庭中成长，从小就知道要避免激发他人的嫉妒心

32:06 随心所欲的底气：与人斗其乐无穷

39:12 没有固定的人生准则，动态调控自己的姿态和位置

41:11 嫉妒心也是激励自己的信号

43:48 当别人嫉妒我，我要具体的称赞对方

【延伸信息】

片头/片尾：肚财的朋友-林生祥

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“30+”是什么感觉？答案是：比20岁更自在，比想象中更拥有“掌控感”。当社会还在定义“什么年龄该做什么”，我们是如何理直气壮地享受当下，把数字活成一种“自由感”。

【TimeLine】

00:25 什么时候对自己的年龄有了实感？

03:40 心理年龄vs实际年龄

06:31 小时候关于“30+”的幻想

09:43 如何看待“社会时钟”

14:29 更怕“外表像40岁”还是“行为像20岁”

27:15 谎称年龄的我

31:43 相比20岁的时候，失去了哪些东西，再也找不回来了？

37:47 观察同龄人的进度条，什么时候会有心态失衡？

43:52 我们四号主播：立斌，他的“年龄焦虑”

54:49 喜欢自己，欣赏自己

57:57 年龄的BGM

【延伸信息】

片头：《걱정말아요 그대（请不要担心）》

尾曲：醉鬼的敬酒曲（酒馆版）-上海彩虹室内合唱团

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【TimeLine】

00：58 “婚姻”是什么

04：33 “情感连接”占据多大比例

09：25  爱情和面包，一样都不能少

10：05  遇到心动Cruch

16：31   格格的幸福快乐就是如此简单

19：40   感性与理性的碰撞

22：50  “谏言”ing，劝你别听，哈哈哈哈哈

【延伸信息】

片头/尾曲：《我好喜欢我自己（女版）》喻冉

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我认为这个世界上没有一个人不关注自己的脸，不摸擦脸油，所以，我认为“护肤”这件事必然贯穿于每个人的生命周期（不接受任何形式的反驳）。作为主播的我，任性地邀约朋友们一起出来聊聊那些在“护肤”上踩的坑，为以后相互“抨击”留下不可抹去的证据。

【TimeLine】

01：35 病情讲述

03：53 关键词“敏感”

05：47 欣欣的“护肤”历程

10：15 “不化妆”真的可以让皮肤变好吗

18：30 原来我不长痘的原因是“它”在搞鬼

20：38 “赤脚医生”的执行力

22：50 绕不开的“护肤品”，一不小心就拥有三辆卡车都拉不完的量

32：23 总会拥有一台“美容仪器”：没效果，只是因为我不够坚持

34：45 “医美项目”的经验分享

40：01 我们的脸不配拥有贵妇护肤品

43：56 三个臭皮匠的“谏言”

【延伸信息】

片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt

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前段时间我跟一个同事聊天，她的话让我触动很深，她说：“成年人的快乐，好像总是需要找个正当理由。比如，喝奶茶要算热量，周末睡懒觉会惭愧，看电影还要以学习为目的，或者是为了跟他人有共同话题！”

今天呢，我们想跟大家聊聊，那些不需要理由的快乐，也欢迎大家在评论区留下，你们让自己快乐的方法。

Timeline

01:28 看电影还得找理由？

03:06 快乐羞耻症

04:45 去死皮的快乐和爽感

06:17 只要我不尴尬 尴尬的就是别人

09:41 走火入魔之喜欢给别人掏耳朵挤痘痘

12:34 成长进步的成就感可以快乐很久很久

16:43 养成看书习惯的快乐

21:19 “陪洗衣机洗衣服”

29:58 成人快乐水

33:48 取悦自己是终生都要去学习跟完成的事情

【延展信息】

片头：ES_Ladies First - John Runefelt

片尾：Happy-Pharrell Williams

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自从当了妈妈，生活就仿佛被按下了加速键，每天的生活都是围着孩子团团转，从吃喝拉撒到早教启蒙，事无巨细，亲力亲为。朋友圈里晒的都是娃，聊天话题三句不离育儿，曾经的兴趣爱好早就抛到了九霄云外，甚至连好好睡一觉都成了奢望。

今天的播客我将和我的两个好朋友一起探讨“密集母职”的成因、影响，以及如何打破这一困境，寻找更平衡的育儿方式。希望这期节目能够带给妈妈们一些启发和力量，也希望能够引发更多人对这一现象的思考和关注。

01:09 什么是密集母职 密集母职是如何形成的？

06:35 我跟孩子荣辱与共

07:11 外界的声音 会给母亲制造更多焦虑

11:41 有了孩子以后也蛮做自己的

15:07 密集母职和母亲失职的边界在哪？

21:15为了给孩子做饭 接送孩子 放弃好的工作机会

25:47 如果我是母亲我会是一个什么样的母亲

28:35 密集母职不能跟全职母亲划等号

39:06 当我有一个密集母职的婆婆

50:18 首先你先是你自己 然后才是其他的身份

【延伸信息】

片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt

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《当你像鸟飞往你的山》这本书是很多人的明灯，我们也花时间共读了这本书，并且互相分享了自己的感受，录制了这期播客。我们有很多共鸣，也产生了很多分歧，甚至有激烈的争论。这种共读的经历真的很有趣，也收获满满。在这里立一个小小的flag,希望我们能把共读坚持下去。

01：00《鸟山》这本书讲了啥

02：00 塔拉的父亲震碎了我们的三观

08：00 父爱的表现形式不符合预期，就不是爱了吗？

12：00 到底是爱，还是控制

19：47 塔拉对侮辱有备而来，赞美对她是毒药

22：50 你能大方接受赞美吗

27：35 决定你是谁的人是你自己

29：50 塔拉一家人的恩怨情仇让我们血压飙升

42：23 塔拉母亲的背叛更让人难以接受

45：38 塔拉父亲到底爱不爱他的孩子

55：14 生在泥潭中，会伤痕累累还是拥有更多铠甲

1:01:20 当你没有选择的时候，尽快接受现实，解决问题就好

1:09:07 当我接受了我的父爱缺席，反而更轻松

1:13:15探寻“原生家庭”重要吗

【延伸信息】

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女司机开车差劲？医生、工程师都是男性？东北人就是能喝？养宠物的人都特别有爱心？双鱼座就是恋爱脑？

人类的大脑很懒，总是倾向于将复杂信息简化分类，我们就会对某一群体或事物，产生过固定、简化的看法或观念。这种刻板印象仅仅是基于有限的信息，做出了以偏概全的判断。

消除偏见，看见具体的人，让我们一起审视自己，拒绝刻板印象！

PS：本期播客笑点密集，但也可能会冒犯到很多群体，如果想骂就大大方方的骂吧😂都接受都接受。

01：20 来听一个小故事 你的答案是什么

03：44 东北人、山东人，他们都是什么样的人？

07：50 MBTI算不算新的刻板印象

10：30 河南老乡们，我们正在修正刻板印象

14：15 性别真的影响驾驶技术、机械操控吗？

18：30 所有行业的顶尖从业者都是男性吗

20：50 “公交车上惊险女贼” 这种新闻标题让我很不舒服

23：35 反刻板印象，会不会形成一种新的刻板印象

27：37 不停反思自己，就会更客观

30：10 对不同的职业也存在刻板印象

34：10 女孩子就找个轻松的工作 赶紧嫁人吧

37：05 我们被别人贴标签，也给别人贴标签

51：40 自己给自己贴的标签，也要主动打破

【延伸信息】

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我从记事起，父母长辈会说“你一定要合群，不然会被欺负”；上学之后，老师会说“你要有集体荣誉感，不能特立独行”；工作之后，领导会说“你一定要团队精神，时不时搞个团建，强行增强大家的同事关系”。

好像总有个声音在耳边不停回响：人呐，就是离不开群体。于是，大多数人都只能硬着头皮往人群里挤，心里害怕被贴上“不合群”的标签，遭受区别对待。一边渴望自由自在，一边又被落单的羞耻感紧紧束缚。哪怕心里对那些热闹的合群活动并不感冒，却还是因为害怕独立，只能裹足不前，不敢踏上那条属于自己的独特道路。

本期播客我们三个想一起聊聊关于“合群”这个话题，起因是我在社交媒体上看到一段视频，是出于“国辩赛”的一期比赛，辩题叫“我更愿意当一个合群/不合群的大人”，一方辩手，她叫梦章，这是她的社交媒体的名字，这段视频就是她的观点输出，其中有一句话是“这么做是不是显得不太好啊”，我时常有这种感受，这段视频我看很多遍，也看了很多网友的评论，同时把这段视频分享到我们的小群里，想与其他两位主播，一起聊聊各自的经历。

Timeline

04:57 过年过节、走亲访友：明知山有虎

07:53 凭心还是违心

11:30 我的行踪天知地知你知我知

12:34 情感账户的储蓄

14:32 最漂亮的语言和最优雅的姿态

15:51 认清价值和权衡利弊

18:38 过年新技能：哭穷和夸夸夸

26:37 在绝对权力面前，我被迫合群

32:03 我需要合群，需要认可

36:23 增长自己的本事，是我们不合群的底气

45:56 权衡利弊不适用于任何关系，交到真心的朋友都是讲情不讲利

【延伸信息】

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这是“出来聊聊”对于2024年年终和2025年期许的播客，录制时间是在2025年农历蛇年进行时，想通过播客的形式，思考和总结过去的一年发生在自己身上的变化，和对于新年2025的期许，立下一些可能实现的flag，也许会给接下来的生活带来目标感，也许会有更多可能性发生，也许会给我们更多的勇气，无论是什么，它们都塑造着我们。

Timeline

01:12 2024年，格格的关键词：成长、平和、接纳、变故

12:14 对于格格来说，影响最深远的是什么？

18:13 欣欣：猝不及防的情绪崩溃

21:25 “还好，世界正在悄悄而不可阻挡地变化。很多风中的种子们，跌落尘埃，慢慢地陷落在生活的泥土里，并从真实的生活里获得了养分，重新发芽。所以，在这个所谓的“创新低谷”的时代或者时段，我非常高兴地看到了无数朋友静静地扎下根来，接受了自己的有限性，看到了自己的边界，用自己的状态，找到了自己的活法，并且真实地爱着脚下这边或大或小的土地。”

23:14 2024年，欣欣的关键词：痛苦和幸运

30:20 格格和凡凡保护着欣欣，这份爱一直都在，从未消失

37:02 2024年，凡凡的关键词：顺势而为

47:29 我们的新年期许：美好的一切都发生

52:59 让真诚的爱意和炙热的赞美在此时此刻就发生：欣欣写给凡凡和格格的一些话

【书籍】

斯蒂芬·盖茨《微习惯》和《如何成为不完美主义者》

【播客】

放学以后Afterschool

海马星球

【延伸信息】

片头曲：ES_Ladies First - John Runefelt

插曲：

1、王菲--世界赠予我的--钢琴曲

2、Ludovico Einaudi - Nuvole Bianche

3、卢广仲-- 几分之几

片尾曲：棱镜乐队--克林

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