Una práctica para cuidar tu energía desde adentro.
Este Yoga Nidra está creado para ayudarte a soltar el cansancio, restaurar tu energía vital y recordar que tu bienestar es una prioridad. A través de relajación profunda, respiración y visualización, vas a sentir cómo tu cuerpose llena de una luz renovadora que te sostiene desde dentro.

La práctica se realiza recostada (más detalles en @dawacommunity y en el newsletter semanal) ; es una invitación a soltar tensiones, conectar con tu intención del día —mi cuerpo y mi energía van primero— y abrir espaciopara que tu vitalidad se expanda de manera suave y natural.

Es ideal para esos días en los que necesitas descansar mejor o recuperar claridad. Tú solo busca un lugar cómodo, cierra los ojos y permite que tu energía se restablezca.

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En este episodio exploramos cómo el movimiento puede convertirse en una práctica de amor propio. Hablamos de yoga, movimiento somático y Qigong como caminos para reconectar con tu cuerpo, despertar tu energía y sostener tu bienestar en el largo plazo.
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En esta práctica te invito a volver al ritmo más básico y profundo de tu cuerpo: la respiración celular.
Un recorrido suave y consciente que te guía desde la inhalación que entra por tu nariz, hasta el momento en que el oxígeno llega a cada una de tus células.

Esta meditación te ayudará a:

• Bajar la velocidad mental y habitar tu cuerpo con presencia

• Regular tu energía y liberar tensión desde adentro

• Recordar que tu respiración no solo ocurre en los pulmones, sino en todo tu sistema

• Sentirte sostenida y restaurada desde tu interior

Ideal para:
✓ Momentos de sobrecarga mental o emocional
✓ Antes de dormir o después de un día demandante
✓ Cuando busques reconectar contigo y con tu ritmo interno
✓ Prácticas de autocuidado lento, journaling o yoga suave

Solo necesitas un espacio cómodo y unos minutos para volver a ti.

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Si llegas al final del día con la energía en rojo, este episodio es para ti.

Hoy te cuento por qué el descanso no es un lujo ni una recompensa, sino una necesidad biológica que sostiene tu claridad mental, tu estado de ánimo, tu creatividad y tu bienestar hormonal. No se trata de dormir más, sino de descansar mejor. De entender que el cuerpo tiene ritmos —y que cuando los respetas, todo se siente más ligero, más amable y más tú.

Te comparto una mirada somática del descanso: no solo como pausa para recuperarte del cansancio, sino como una forma de cultivar autenticidad, presencia y gozo. Y te dejo una estrategia muy simple —en tres momentos del día: mañana, atardecer y noche— para que el descanso suceda sin drama, de manera realista y sostenible.

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Cultiva amor y compasión hacia ti y hacia el mundo

🧘‍♀️Te guío para practicar una meditación tradicional budista llamada Metta Bhavana, cuyo propósito es cultivar un corazón amoroso y expandirlo más allá de ti misma. Comenzamos enviándonos amor propio, y luego lo expandimos hacia las personas que amamos, hacia quienes nos rodean, e incluso hacia quienes nos cuesta amar… hasta abrazar a todos los seres vivos.

En tiempos donde el mundo parece estar en caos, esta práctica no es evasión —es un acto de conciencia, compasión y responsabilidad energética.

Ideal para momentos donde necesitas regresar al corazón, suavizar la mente, elevar tu vibración y recordar que estamos profundamente conectadas.

✨ Puedes hacerla a cualquier hora del día. Respira, recibe y comparte amor.

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En este episodio te cuento la historia detrás de mi primer libro (Tu rutina ideal, la que se ajusta a tu momento de vida) y, desde mi experiencia, por qué es importante tener una rutina que evoluciona contigo, con tus necesidades, tu energía y tu ciclo de vida.

💜Déjame un comentario; estoy del otro lado y me encanta leerte.

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✍️Si tu también quieres escribir un libro, y tener mucha inspiración con su @efectowow ✨, te dejo los datos de Mari Carmen Obregon "Charms": https://www.thewowu.com/

🌊 Mente como un océano

Cuando la mente se acelera y el cuerpo se tensa, esta meditación te invita a sumergirte en la calma profunda que vive en ti.
A través de la respiración y una visualización sencilla, notarás cómo tus pensamientos —como olas— pueden ir y venir, mientras tú eliges habitar tu fondo sereno.
Ideal para reconectar contigo, sin exigencias ni prisas. Solo escucha, respira… y baja a tu calma.

🫶 Si te gustó la meditación, ayúdame a compartirla para que más personas puedan practicarla también.

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Aqui comparto  más recursos, rutinas y tips para tu bienestar.

¿Te ha pasado que un día estás imparable y al otro… solo quieres llorar por un anuncio de pañales?
No estás sola, ni estás mal: estás cíclica.
Y en este episodio, te cuento cómo eso puede ser tu mayor fortaleza.

🌕 El ciclo femenino no es solo menstruar. Es una brújula interna que, si aprendemos a escuchar, nos ayuda a organizarnos mejor, tomar decisiones más conscientes y dejar de pelearnos con nuestra energía cambiante. Optimizar tua actividades de acuerdo a tu ciclicidad puede ser una gran estrategia para conectar contigo de manera profunda.

Te comparto:

• Qué nos dice cada fase del ciclo y cómo habitarla

• Por qué tu cuerpo no es un obstáculo, sino tu casa y tu guía

• Cómo empezar a rastrear tu energía, emociones y alimentación día a día

📝 Además, te regalo un Workbook Cíclico para que empieces hoy mismo tu propio registro. 👉 Descárgalo aquí: https://www.dawacommunity.com/workboobciclico

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Doble Respiración, Mente Clara es una práctica de meditación que incluye una doble respiración que te devuelve presencia.

Comenzamos con una doble respiración para resetear el sistema nervioso y, si tienes tiempo, seguimos con una visualización sencilla que relaja el cuerpo y aquieta la mente. Es atemporal y la puedes usar cuando lo necesites; en días donde la mente se siente más reactiva (por ejemplo, cuando el estrógeno va en aumento, en fase folicular) puede sentirse especialmente útil.
🧘‍♀️Úsala como:

• "Presencia Express": una respiradita y a seguir con tu día.

• Completa: quédate unos minutos más con la guía entera.

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¿Qué pasa cuando empiezas a conocerte de verdad?
🔆El autoconocimiento no es un concepto abstracto ni un lujo reservado para unos pocos: es un camino infinito que atraviesa todas las áreas de nuestra vida. Es poner luz en nuestra sombra. Un viaje que a veces incomoda, a veces duele, pero siempre transforma. 🔆

💜En este episodio de Cíclicas y Conscientes quiero ponerle nombre y apellido a este proceso tan importante. Te comparto cómo fue para mí, con la intención de que tú también puedas mirarte en espejo y tomar lo que resuene contigo para tu propio viaje.

» Porque cuando tomas consciencia, ya no hay vuelta atrás.

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