Nel quindicesimo episodio del CNT Podcast terminiamo l'affascinante viaggio nel sonno e in "Perché dormiamo" di Matthew Walker.

Andremo ad esplorare 12 consigli pratici per dormire meglio.

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Nel quattordicesimo episodio del CNT Podcast continuiamo il nostro viaggio in una delle parti più affascinanti degli esseri viventi: il sonno.

In questa seconda parte (di tre) esamineremo approfonditamente la fondamentale necessità del nostro corpo di ricevere regolarmente una dose adeguata di sonno.

Analizzeremo l'impatto che il sonno ha sulla memoria e sulle emozioni, per poi esplorare alcune delle principali conseguenze derivanti dalla deprivazione cronica di sonno.

Concluderemo questa sezione con una breve riflessione sulla società moderna, evidenziando come numerose tecnologie, purtroppo, stiano esercitando un'influenza negativa su questo delicato equilibrio.

Scopri le referenze e libri consigliati:⁠⁠

https://cntcrossfit.it/blog/014-perche-dormiamo

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Nel tredicesimo episodio del CNT Podcast parliamo, finalmente, del sonno, una componente fondamentale delle nostre vite. Questo sarà il primo di tre episodi su questo argomento.

In questa prima parte (di tre) impareremo più nel dettaglio quali sono i meccanismi fisiologici che regolano il sonno, parleremo di adenosina, caffeina e melatonina.

Vedremo poi come è composto il sonno, delle fasi REM e NREM, a cosa servono e perché sono importanti.

Concluderemo poi analizzando come cambia il sonno in altri esseri viventi e in noi umani con il passare degli anni.

Scopri le referenze e libri consigliati:

⁠https://cntcrossfit.it/blog/013-questa-cosa-chiamata-sonno/

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Nel dodicesimo episodio del CNT Podcast faremo un passo indietro e andremo ad analizzare uno dei primi articoli del CrossFit Journal, nonché parte fondamentale del CrossFit Level 1: "What is Fitness?".

Andremo a scoprire più nel dettaglio quali sono le 10 abilità fisiche generali, che cosa si intende per unknown e unknowable e i percorsi metabolici.

Concluderemo poi riflettendo sul continuum malattia-benessere-fitness, il modello forse con più valore e importanza in assoluto.

Leggi l'articolo completo: https://journal.crossfit.com/article/what-is-fitness-italiano

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Nell'undicesimo episodio del CNT Podcast avremo come ospite speciale il Dott. Gabriele Bossa, Dietista e Nutrizionista presso l'HQ di CNT.

Scopriremo la fisica di base e perché non si può scappare dal concetto di Calories In, Calories Out.

Come gestire i macro nutrienti, quale si dovrebbe priorizzare e cosa mangiare intorno all'allenamento per ottimizzare le performance.

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Guest:

Gabriele Bossa

https://www.gabrielebossanutrizionista.com/

https://www.instagram.com/gabrielebossa_nutrizionista/

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In questo episodio speciale di Ask Us Anything esploreremo una serie di domande cruciali sulla nostra salute fisica e mentale. Affronteremo una varietà di argomenti che spaziano dall'istruzione CrossFit all'ottimizzazione del sonno, passando per l'uso responsabile della caffeina e il monitoraggio delle abitudini quotidiane.

Scopri le referenze e libri consigliati:⁠https://cntcrossfit.it/blog/010-podcast-wellness-insights

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In questa seconda e ultima parte scopriremo tutti i segreti su come costruire buone abitudini e abbandonare quelle cattive.

Esploreremo in profondità le quattro leggi fondamentali delle abitudini, come descritte nel bestseller "Atomic Habits" di James Clear. Scopriremo come queste leggi - il segnale, il desiderio, la risposta e la gratificazione - influenzano le nostre vite quotidiane in modi sorprendenti e spesso invisibili.

Che tu stia cercando di incorporare un'attività fisica regolare, sviluppare pratiche creative o migliorare la produttività, questo episodio ti offrirà strumenti preziosi per costruire abitudini durature che porteranno al successo e al benessere a lungo termine.

⁠https://cntcrossfit.it/blog/tutti-i-segreti-delle-abitudini

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In questa prima parte (di due) entreremo nel mondo delle abitudini e della loro potenza trasformativa. Scopriremo come piccoli cambiamenti costanti possano portare a risultati straordinari nel lungo termine.

In questo episodio del CNT Podcast, esploreremo il mondo delle routine quotidiane per migliorare il fitness e lo stile di vita. Scopriremo i vantaggi e gli svantaggi di adottare abitudini quotidiane e impareremo a sfruttarle al meglio per ottenere energia, vitalità e risultati straordinari.

Discuteremo di alcuni suggerimenti fondamentali per costruire la tua routine ideale: dall'importanza di iniziare la giornata con una dose di luce solare naturale per sincronizzare il ritmo circadiano, all'ottimizzazione degli orari per l'attività fisica in modo da ottenere il massimo dai tuoi sforzi. Imparerai anche come bilanciare i momenti di riposo e recupero per evitare l'esaurimento e massimizzare la tua produttività.

Unisciti a noi mentre esploriamo le migliori pratiche per incorporare abitudini salutari nella tua vita quotidiana, comprese strategie per superare le sfide comuni e mantenere la motivazione a lungo termine. Prendi il controllo della tua giornata e scopri come una routine ben strutturata può essere la chiave per raggiungere il massimo potenziale nella tua vita, sia fisicamente che mentalmente.

Scopri le referenze e libri consigliati:

https://cntcrossfit.it/blog/power-routines-massimizza-giornata/

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Nel sesto episodio del CNT Podcast, ci immergeremo in un'avventura digitale unica mentre esploriamo il mondo del minimalismo digitale.

Scopri le referenze e libri consigliati:

https://cntcrossfit.it/blog/digital-detox-minimalismo-digitale/