Cohérence

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Dans ce nouvel épisode de cohérence on va parler entrainement des jambes !

Et quand on parle d'entrainement des jambes, il est necessaire de sélectionner les bons exercices !

Et que ce soit pour se muscler, se renforcer, minimiser les desequilibres ou tout simplement prendre plaisir, je vous ai sélectionné une liste de mes 5 exercices favoris pour stimuler vos membres inférieurs.

Une sélection non pas tirée d'un chapeau, mais bien de mon expérience personnelle.

A force de m'entrainer et d'entrainer les gens, j'ai filtré pour en retirer 5.

5 exercices et une panoplie de variante que votre imagination pourra vous proposer.

Mais la base est là.

Et bien sur, je vous explique la totalité du pourquoi et du comment de celle-ci

Y'a plus qu'à

Bonne écoute,

Rom ✌️

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Aprés l'épisode sur mes sources favorites de Proteines, passons à un autre macro-nutriment essentiel !

Les glucides (Ou sucres dans un jargon plus familier)

Je vous partage dans ce tout nouvel opus, mes 10 sources de glucides quotidiennes, celles que je consomme tout au long de ma semaine.

Pas de fantaisie, de je n'sais quoi, mais bien une liste de produits que je consomme veritablement et qui sont le socle de mon alimentation.

Au delà du pourquoi et du comment de chacun de ces aiments, je les aient classer en 2 catégories.

Les 5 premiers : Une base fondamentale, essentielle au soutien de mon energie quotidienne.

Les 5 suivants : Ceux que je consomme encore reguliérement mais qui tendent gentillement à disparaitre de mon alimentation pour les raisons que j'explique.

Bref, encore une fois, du concret tout droit sortie de la vraie vie.

Bonne écoute,

Rom ✌️

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Je vois trop de gens se faire mal à droite à gauche en ce moment.

Encore ce midi, vendredi, jour ou j'écris ces lignes.

C'est assez fou, mais je pense que pris dans l'élan de vouloir toujours en faire un peu plus, on en oublie certains fondamentaux.

Et c'est exactement ce dont je vous parle aujourd'hui, parce qu'il est toujours bon d'avoir une piqure de rappel à ce niveau là.

Point par points, vous retrouverez dans ce nouvel épisode de cohérence : 

• L'intensité c'est bien, mais de cette maniére

• Pourquoi vous devez faire attention au volume d'entrainement

• Faire reguliérement les mêmes exercices nourrit le probléme

• Est-ce que vous prenez en compte votre morphologie ?

• Le grand oublié de votre entrainement (c'est pas la mobilité)

• Comment construire sa semaine d'entrainement ?

• Le travail à faire pour éviter de se blesser

• Bonus 

Maintenant que c'est teasé, faut y aller, y'a plus qu'à

Bonne écoute,

Rom ✌️

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La problématique c'est pas de savoir quoi manger, c'est de savoir comment le tenir !

J'vous apprend rien de nouveau en vous disant qu'il faut manger des proteines, des legumes et boire de l'eau.

A force, ça doit vous souler d'entendre ça.

Ce qui compte en revanche, c'est de savoir comment garder le cap.

Comment ne pas dévier de sa trajectoire.

Et dans cet épisode un peu spécial de cohérence, je vous donne aujourd'hui 6 strategie pour ne pas flancher.

Que ce soit pour la perte de gras, la prise de muscle ou la performance, une fois que vous vous fixer des objectifs, être bancal au niveau de la nutrition n'est pas une option.

Plus que le morceau de carton qui vient redresser la table qui "boite", je viens vous donner des clefs concretes à appliquer dés maintenant.

Y'a plus qu'à.

Bonne écoute

Rom ✌️

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C'est parfois pas évident de se lancer dans quelque chose que l'on ne connait pas spécialement.

On à tous une vague idée de quels types d'exercices il faudrait faire pour muscler, renforcer son dos, mais ça ne va pas plus loin.

Aujourd'hui à travers cet épisode je te donnes les clefs pour :

1. Sélectionner les bons exercices pour toi

2. Choisir le bon nombre de répétitions

3. Choisir le bon nombre de séries

4. Comment intégrer le renforcement du dos à son entrainement actuel

5. Quels exercices choisir en PRIORITÉ et pourquoi !

6. Comment entrainer son dos quand on s'entraine à la maison ou en extérieur

7. Le point PRIMORDIAL pour être sur d'utiliser les bons muscles.

Bref, t'as tout pour ne plus faire n'importe quoi et lutter contre la sédentarité ambiante.

Y'a plus qu'à !

Rom ✌️

Pas de formules magiques !

Quand on veut savoir quel est son reel besoin Kcal quotidien, il faut savoir sur quelle base s'appuyer !

Et ça, c'est pas ChatGpt qui peut vous le dire.

Il peut vous orienter, vous donner une approximation, mais ça ne refletera pas la réalité.

La réalité, vous devez la mesurer par vous même.

Step by step.

Parce que quand on à des objectifs précis, il faut mettre de la precision dans ses actions.

Et que ce soit pour la prise de muscle ou la perte de poids, je vous donne aujourd'hui les étapes pour calculer de la maniére la plus précise possible ces étapes là !

Alors à vos crayons, c'est parti !

Bonne écoute,

Rom ✌️

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Franchement la méthode, c'est compliqué de faire plus simple, et mieux pour 95% des gens.

Vous avez tout, point par point pour vous aider à progresser ⬇️

1. ​ Quel objectif je me fixe autour du développé couché ?

1. ​ Quel est ma configuration anatomique et morphologique ?

1. ​ Quels sont mes points forts et mes points faibles ?

1. ​ Suis-je puissant ou endurant ?

1. ​ Quels sont les 3 éléments qui me manquent à coup sur ?!

1. ​ Mon plan d'action concrêt !

1. ​ L'erreur à ne surtout pas faire pour progresser au développé couché !

Bref, un épisode aussi doux que du beurre sur un morceau de pain bien chaud.

Je vous laisse écouter (ou regarder) ça gentilement.

Aprés, on s'entraine, parce que le lundi, c'est les pecs.

Rom ✌️

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Aujourd'hui, je ne vous partage pas seulement mes sources de protéines quotidiennes.

Sinon ça n'aurait pas tellement de sens.

Non.

Je vous partage ma reflexion sur le sujet.

Une reflexion porté par plusieurs piliers :

1. Ma santé

2. Le coût

3. La variété

Parce que bien manger, et surtout dans le spectre des proteines, c'est evidement essentiel, mais ça requiert pas mal de ressources en matiéres grises.

Dans un monde ou il n'a jamais été aussi facile d'en manger, porter son attention sur leur qualité et leurs effets doivent être au centre de votre demarche.

Que ce soit pour la performance, la perte de poids, de gras ou la prise de muscle, vous ne pouvez pas vous passer de ce macro nutriment essentiel.

Bref, je vous partage ça.

Bonne écoute

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Il y'a 3 choses qui me semblent pourtant INDISPENSABLES !

Je ne peux pas penser une progression sur ce mouvement sans elles.

Mais plus que de vous donner un constat, je vous partage à travers cet épisode ma méthode pour faire de vos tractions, une formalité !

Bonne écoute,

Rom ✌️

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Est-ce qu'on peut envisager les mêmes résultats à la maison qu'à la salle ?

Peut-on véritablement prétendre à l'optimisation de son physique ?

C'est ce que j'ai longtemps cru dans ma chambre chez mes parents, avec mes deux pauvres haltères allant jusqu'à 10 kg, mes deux chaises et mon manche à balai en travers de celles-ci.

Le tout accompagné de la fameuse Méthode Lafay.

J'y croyais vraiment !

Et ma foi, à 16 ans, ça aurait pu marcher.

Mais c'était sans compter sur un paramètre essentiel.

La progression.

Et bien souvent, s'entraîner à la maison, ça ne s'apparente pas vraiment à de l'entraînement.

Sauf cas particuliers.

Arf… c'est dur de teaser, il y a tellement de choses à dire.

Et plutôt que de glisser rapidement vers une forme de spoiler raté, je vais tout simplement vous inviter à cliquer ci-dessous et écouter ce riche épisode sur le sujet.

Bonne écoute !