En este capítulo cortito os comento que tengo relevo generacional, así que, ya que yo no estoy grabando, podéis darle una oportunidad a Krakii en sus canales de YouTube e Instagram:

https://www.youtube.com/@Krakii_2

https://www.instagram.com/_krakii_?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Capítulo muy personal donde hablo de colaborar en un estudio (minuto 14), asistir a un taller de Mindfulness (minuto 12´45”) y sobretodo de ejercicio.

También hablo de cómo me piqué con el esclavista del Applewatch y de que llevo un diario de entrenamientos.

Mi planning de entrenamiento en casa:

Día 1: Circuito Pierna 1

Día 2: Circuito Tren Superior 1

Día 3: Circuito de Core

Día 4: Circuito Pierna 2

Día 5: Circuito Tren Superior 2

Día 6: Circuito Core 2

Día 7: Estiramientos, Foam Roller, Pilates…

Comento la ilusión que me hace el reto de preparar tablas para personas con complicaciones porque eso me hace estudiar más; y que una amiga ha comenzado con un proyecto de seguimiento para gente que necesita alcanzar unas metas de salud.

En realidad éste audio iba a titularse:

Qué comería si no fuera intolerante y qué como

Y a parte de soñar en qué consistiría mi dieta (minuto 11), comento el artículo de La Voz de Galicia

en el minuto 16:

Las personas con menor consumo de proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer

https://www.lavozdegalicia.es/noticia/lavozdelasalud/enfermedades/2023/01/19/valter-longo-bioquimico-personas-menor-consumo-proteinas-probabilidades-desarrollar-cancer/00031674145733807229356.htm

En qué consiste la Dieta que imita el ayuno: minuto 17´50”

Y

Por qué no podemos sobrevivir comiendo sólo carne (minuto 22´22”)

Por qué no podemos sobrevivir comiendo solo carne (nationalgeographic.com.es)

Este capítulo es algo caótico (porque salto de un tema a otro) y bastante personal (cuento cosas mías), lo aviso para los que no le gustan estas cosas y esperan algo más serio.

El artículo que comento es de La Provincia y se titula "La nueva generación de sexagenarios cuarentones"

En el minuto 14´34" menciono el canal de instagram de TrainWithJoan

y en el 18´23" mis agradecimientos son para Dailos (del podcast "Desde mi Noray") y para josevillacocinero

Este capítulo podría titularse en realidad: Recomendaciones y consideraciones a tener en cuenta para empezar a entrenar... pero quedaba muy soso y muy serio.

A partir del minuto 4´45" empiezan esas recomendaciones.

En éste capítulo comento un artículo de Salud y Bienestar del País que os recomiendo que leáis:

https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-01-03/micromovimientos-proteinas-entrenamientos-por-rafaga-y-dieta-flexitariana-asi-nos-cuidaremos-en-2023.html?outputType=amp

2´21" Nanoentrenamientos

5,42" Flexitarianos

7´30" Suplementos de proteínas

9´15" El IMC

14´ Fuerza y músculo

17´ Inactividad

En este capítulo comento una corrección de la OMS sobre cuántos pasos es saludable dar al día (minuto 2´02") y otra rectificación sobre salud: cuánta agua tenemos que beber.

A partir del minuto 14´15" comento un tema personal: mi vuelta a los gimnasios y con ello, qué tipo de entrenamiento me gusta más.

En este capítulo os hago un resumen muy comprimido de los siguientes libros de Daniel E. Lieberman, editorial Pasado & Presente:

La historia del cuerpo humano. Evolución, salud y enfermedad

EJERCICIO. Cómo es que nunca evolucionamos para hacer ejercicio, por qué es saludable y qué debemos hacer.

Como prometí en el audio aquí tenéis el enlace al resumen que encontré del segundo libro en una web:

https://thetowerofscience.com/espanol/resumen-del-libro-exercised-2020-por-daniel-lieberman/

Y existe un podcast en ivoox con el resumen del primero, ponéis el título y os aparece.

Un saludo

En éste audio, SanZafra y yo os contamos cómo fue nuestra experiencia cuando nos contagiamos de Covid-19.

¡ATENCION! El tema principal empieza en el minuto 4,25.

En este capítulo os comento qué es el Foam Roller y para qué se usa.

En el minuto 14,35 te cuento "¿qué me parece su uso?" y, a partir del minuto 19, pero más resumido, en el 23,33, te digo "cómo queda mi tabla (en realidad sesión) de entrenamiento".

Vídeo de Gerson Garrosa: https://youtu.be/YMrYxeQgf0o

Webs donde me informé:

https://evergyfitness.com/blog/foam-roller/

https://blackroll.es/

https://www.palabraderunner.com/foam-roller/