¿Llevas días arrastrando esa tarea importante y te machacas llamándote "vago"? En este episodio rompemos el mito de la falta de voluntad. Desde la psicología conductual contextual, entenderemos por qué tu cerebro utiliza la procrastinación como un mecanismo de defensa contra el malestar emocional y cómo el alivio inmediato te atrapa en un bucle de culpa. Al final, te explico una herramienta práctica de 5 minutos basada en la aceptación para romper la inercia y pasar a la acción hoy mismo. ¡Dale al play y empieza a liberar tu mente!

Créditos música:

(free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats

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#Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload

Dar el paso de pedir ayuda cuesta, sobre todo cuando no sabes qué te vas a encontrar al otro lado de la pantalla. ️

En este nuevo episodio de Conducta con contexto, te cuento, sin tecnicismos ni dramatismos, qué ocurre realmente en una primera sesión con un psicólogo online.

Analizaremos los aspectos más prácticos y humanos de ese primer encuentro:

¿Cómo empieza y qué te van a preguntar?

¿Qué no va a pasar? (desmitificamos los exámenes psicológicos y los diagnósticos exprés).

¿Qué puedes sentir a nivel emocional justo al terminar la sesión?

Además, abordamos una perspectiva fundamental: por qué pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino un profundo acto de valentía, y de qué manera puedes salir de esa primera cita con motivos reales para sentirte orgulloso de ti mismo por estar cuidando de lo que te importa.

Un episodio corto, directo y honesto, ideal si estás ganando el impulso para empezar tu proceso o si simplemente tienes curiosidad por saber cómo funciona la psicología clínica en la actualidad.

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Una pausa de unos diez minutos para salir del piloto automático y volver al cuerpo. En este episodio de Conducta con contexto te propongo una meditación guiada sencilla, basada en mindfulness, para cultivar la atención a la respiración y hacer una exploración suave, de pies a cabeza, de las sensaciones corporales. No necesitas experiencia previa ni una postura perfecta: solo encontrar un lugar relativamente tranquilo, seguir la voz y dejar que el cuerpo respire a su ritmo.

Es una práctica pensada para que puedas repetirla cuando lo necesites: al empezar el día, al terminar la jornada o en cualquier momento en el que notes que la mente va demasiado rápido. Ideal para quienes quieren introducir pequeñas dosis de plena atención en su rutina sin complicarse, y usar el cuerpo como ancla para estar un poco más presente.

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archivo piano sadness.mp3 de snoozy beats está bajo una licencia Attribution 4.0 International License.

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El verano no solo cambia la ropa y los horarios: cambia el contexto en el que vivimos, y con él, cómo nos sentimos y cómo nos comportamos.

En este episodio de Conducta con contexto hablamos de qué pasa por dentro cuando llegan los días largos, las cenas que se alargan, las mañanas sin alarma y los planes con familia y amigos.

Mezclamos psicología basada en evidencia (luz, movimiento, descanso) con escenas muy cotidianas: veranos de la infancia que parecían interminables, vacaciones en el pueblo, sobremesas eternas… y también las tensiones y expectativas que trae esta época.

Si el verano te activa, veremos cómo aprovecharlo sin necesidad de grandes viajes ni playas de ensueño, solo con pequeñas decisiones que mejoran tu ánimo.

Y si este año llegas tocado —por estrés, duelo, problemas físicos o simplemente porque no estás bien— también hay un espacio para ti: hablamos de la presión por “pasarlo bien”, de cómo aliviarla y de cuándo puede ayudar pedir apoyo profesional. Un episodio para entender por qué en verano nos movemos distinto… y qué puedes hacer con eso en tu propio contexto.

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¿Te avergüenzas de estar triste?

La cultura del positivismo tóxico ha convertido el malestar en un fracaso.

En este episodio hablamos de esa incomodidad que cuesta nombrar. De cómo vivimos en una cultura que ha convertido la felicidad en una obligación y el malestar en un fallo personal.

De por qué sentirse triste, perdido o desmotivado no significa que haya algo mal en ti.

Este no es un episodio para motivarte a estar bien todo el tiempo. Es una invitación a entender mejor lo que te pasa, a dejar de pelearte con ello y a empezar a construir una vida con sentido, incluso cuando no te sientes bien.

Porque quizá el problema no es que estés mal… sino que te han hecho creer que no deberías estarlo.

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Queda menos de un mes para la PAU y los nervios están a flor de piel en muchas casas. En este episodio hablamos de qué decide de verdad la nota de corte, de la ansiedad anticipatoria y de algunas pautas realistas para estudiar mejor, bajar un poco la presión y acompañar mejor a quienes se examinan.

Comentamos cómo la mente convierte la PAU en una película de catástrofe llena de “y si…” y miedos a decepcionar.

Explicamos qué es la ansiedad anticipatoria y por qué suele ser peor que el propio día del examen.

Revisamos pautas realistas: estudiar en bloques y no en maratones eternos de diez horas.

Insistimos en la importancia de parar la noche antes, dormir, y no confiar en el “último empujón” a la una de la madrugada.

Hablamos de dejar de compararse con el ritmo de los demás y de recordar que nadie enseña sus lagunas.

Gracias por venir... empezamos

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