Miguel Gil

El Efecto de la profecía autocumplida, ocurre cuando nosotros hacemos una profecía, es decir, tenemos una expectativa o creencia de que algo va a ocurrir, y sin darnos cuenta nos comportamos de tal manera que nosotros mismos la hacemos suceder. Es la capacidad del ser humano de hacer suceder sus propias expectativas simplemente por el hecho de creerlas y comportarse como si fueran certezas.

Se descubrió a través de un experimento del Psicólogo Robert Rosenthal sobre la expectativa de los profesores. Se ha repetido muchas veces. A los profesores se les dice que se va a evaluar la capacidad de los alumnos y se les pasan 2 grupos, los de nivel alto y bajo. En realidad, la prueba es falsa y no mide la capacidad de los alumnos, y se les pasan a los profesores 2 grupos seleccionados al azar. Cuando acaba el curso el grupo de alumnos supuestamente aventajados tienen un rendimiento mejor. Había una asociación entre la expectativa del profesor y el rendimiento del alumno.

-¿Cómo nos influye?

1.- Efecto Pigmalión: produce un efecto positivo en el sujeto, de forma que afianza el aspecto sobre el cual se produce el efecto, provocando un aumento de la autoestima del sujeto y del aspecto en concreto.

2.- Efecto Golem (Efecto Pigmalión negativo): produce que la autoestima del sujeto disminuya y que el aspecto sobre el que se actúa disminuya o incluso desaparezca.

-Ideas que podemos utilizar:

1.- Que exista el efecto Pigmalión nos muestra la capacidad que tenemos de generar la realidad, de hacer que sucedan cosas si creemos en ellas.

2.- Hay que poner actitud, trabajo y constancia (ACCIÓN MASIVA PERSISTENTE), no es solo la expectativa. No suceden porque sí de forma mágica, sino porque “hacemos cosas” que las hacen ocurrir. Hay que hacer cosas para que suceda algo.

3.- Donde te enfocas se expande: al creer algo también nos predisponemos a seleccionar info. relacionada con eso, a ver cosas que antes no veíamos, a aumentar nuestra percepción, etc.

-Propuestas:

1.- Ponernos sueños elevados: podemos ser capaces de llegar, es una cuestión de fe y trabajo. No sabemos donde están nuestros límites. Nos sirve para ser positivos ante los retos.

2.- No hacer mucho caso a las etiquetas negativas o expectativas que nos pongan los demás.

3.- Fijarnos en el lado bueno de las cosas:

4.- Construir narrativas sobre nosotros mismos que nos den alas y nos sirvan.

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Miguel Gil

Hoy vamos a hablar del Superpoder de hacer las cosas paso a paso. Este superpoder actúa en un área a la que yo llamo “Territorio de Aprendizaje Cercano”: la zona que está un poquito más allá de nuestro límite. Si centramos nuestra atención en adquirir una habilidad que se sitúa en dicha zona vamos a ser capaces de realizar un aprendizaje con un mínimo esfuerzo asimilable. Y poco a poco nuestro límite se va ampliando.

¿Dónde podemos aplicarlo? En situaciones que son complicadas para nosotros/as.

-Cuando algo nos da mucho miedo, mucha vergüenza, mucha culpa.

-Cuando tenemos un hábito muy asentado algo y nos va a costar mucho esfuerzo modificarlo: dejar de fumar, hacer dieta, o modificar nuestro estilo de personalidad para sentirnos mejor.

-Cuando queremos mejorar nuestro rendimiento deportivo o en un proyecto desafiante.

-Cuando tenemos que aprender algo muy difícil a largo plazo: tocar el piano.

Podemos utilizar la metáfora de comernos un elefante a cachitos para ilustrar el superpoder de hacer las cosas paso a paso: nadie se podría comer un elefante entero, pero si lo dividimos en pequeños trocitos asimilables si vamos a poder.

 Inconvenientes de poner los pasos muy grandes:

-Sentimiento de culpa y frustración cuando no los conseguimos dar. De esta forma nos lo ponemos más difícil.

-No vamos a llegar antes solo por poner pasos grandes, igual ni llegamos.

-Solo con la voluntad no vale. La voluntad ayuda sin duda, pero hay que ir modificando las fuerzas con las que te retienes o aprendiendo habilidades nuevas, lo cual requiere su tiempo.

 Ventajas de dar pasos pequeños:

-Menos esfuerzo: ese paso nos costará menos.

-Dar pasos pequeños facilita la 2ª clave para realizar algo complicado, que es la constancia. 2 claves para realizar algo complicado: acción + constancia.

-Se automatiza y cuesta menos, y podemos dedicar nuestra energía al esfuerzo del siguiente pequeño paso…. Si vamos a por pasos muy grandes puede que no tengamos energía para todo ese trozo.

-Pasos asimilables: Atención plena en una sola cosa es más factible.

-Te apoyas en la sensación de capacidad y bienestar: has logrado dar el paso anterior.

 Consejos para implementarlo: estructurar las actividades por niveles de dificultad:

-Miedo: hacer una lista de miedos y graduarlas de 0-100. Empezar con las que te dan menos miedo. Repetirlo hasta que esté dominado y luego pasar al siguiente item.

-Tamaño del paso: uno que tú puedas asimilar. Si puedes dar pasos más grandes sin dificultad ok, pero si tienes dificultad hazlo más pequeño.

-Clave: si no lo estás haciendo es que el paso es demasiado grande, hazlo más pequeño hasta que estés dispuesto a darlo.

-Hábitos asentados: poner una pequeña acción para construir un nuevo hábito. Comer una fruta después de la comida.

-Retos: correr 3 minutos más.

-Aprender habilidades. Dividir la habilidad en sub-habilidades y empezar 10 minutos a practicar la primera. Tocar el piano: como poner las manos en el teclado.

-Poner un declaración de intenciones (Estímulo discriminativo): haré este paso XXXX el día XXX a las XXXX en el lugar XXXX.

-Ir tranquilo: no forzar el ritmo y acelerarte (no vamos a aprender más rápido por ir acelerados, hay que respetar los plazos).

-Disfrutar del camino: centrarnos en el proceso, no en los resultados… tomárnoslo como un reto divertido para aprender, ampliarnos, no con un ansia de conseguir el objetivo.

 Libros recomendados

-Hábitos atómicos | James Clear.

-En solo 20 horas: aprende cualquier cosa de manera rápida | Josh Kaufman.