Correr con Propósito

En la sociedad actual, el sedentarismo se ha convertido en una preocupación creciente. Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados, sin realizar suficiente actividad física. Sin embargo, debemos recordar que el movimiento es fundamental para nuestra subsistencia y bienestar. En este artículo, explicaremos la importancia del movimiento en nuestra vida diaria y cómo puede afectar nuestra salud.

Episodio en el que retomo el podcast despues de un paron de 6 meses. El programa de hoy, es un programa donde os hablo del poder que tiene caminar y correr. Os dare alguna pincelada de algunos de sus beneficios

UN REFRÁN NACE DE LA REPETICIÓN DE UNOS HECHOS

Todos conocemos muchos refranes, que no son otra cosa que frases populares que expresan consejos, pensamientos, opiniones o ideas. Los refranes son muy utilizados por nuestros mayores, a los cuales la vida les ha hecho experimentar dicho refrán en muchas ocasiones, haciendo como algo cierto lo que ese dicho está dando a entender. Así, que si lo llevamos a tu salud, ¿porque no sacas tu propia conclusión de tener hábitos saludables?

Pues si el mundo de los refranes,  lo comparamos a cómo entender el funcionamiento de nuestro cuerpo, nos da una idea de que tanto los refranes como el buen funcionamiento de nuestro organismo,  son el fruto de repetir determinados hechos para que sucedan determinadas circunstancias. O sea que si observamos cuidadosamente cómo actuamos durante el día a día con nuestro cuerpo y los efectos que se producen al actuar de determinada manera, podríamos cambiar o dejar esos hábitos para la mejora de nuestra salud. Si prestamos más atención a nuestras acciones, podríamos sacar alguna que otra conclusión de tener hábitos saludables.

“Absorbe lo que sea útil, descarta lo que no. Añade lo que es únicamente tuyo”.

Bruce Lee

Analicemos esta mítica frase de Bruce Lee, llevada a nuestros hábitos del día a día. Son muchas las ocasiones, que leemos o escuchamos estudios realizados a determinados grupos de personas. Estos estudios, pueden estar hechos a comunidades del otro lado del mundo, de distinto sexo, distinta alimentación, etc., etc, que sus parametros no tienen nada que ver con el nuestro. El valor del estudio puede ser muy importante para el avance científico, pero no crees que será mucho más precisa esa observación que puedas hacer tu con tu cuerpo los 365 días del año, para saber si algo es bueno o malo en nuestro bienestar.

Volviendo al símil de nuestra salud con los refranes, hay un refrán que dice:

“Más sabe el Diablo por viejo, que por Diablo”

Refranero español

Y este es un refrán que nos viene “como anillo al dedo” (sin querer os he dicho otro refrán), nos indica que hay que sacar conclusiones de la vida diaria a base de prueba y error, haciéndonos aprender con el paso del tiempo a decidir con total precisión lo que nos puede beneficiar o perjudicar, cuando hacemos las cosas de una u otra manera.

Pero claro, nuestra debilidad como humanos y debido a esta jungla en que vivimos (lee si no lo has hecho o vuelve a leer el post que escribí en su día sobre como saber si te están engañando) en el día a día es cada vez más notable. Por mucho que sabemos que algo no es bueno para nosotros, pasamos por el aro y hacemos las cosas porque nos las imponen o porque no sabemos ir en contra de la sociedad que nos manipula.

TIENES TODA UNA VIDA PARA OBSERVAR CÓMO FUNCIONA TU CUERPO.

Son muchos los años que llevo entrenando atletas de todos los niveles y de distintas edades. Lo que más me cuesta inculcarles es  el nivel físico al que están el día que se ponen en mis manos. Para hacer una buena programación de entrenamientos el atleta debe conocer y reconocer cuál es su nivel de rendimiento y de recuperación. Por el contrario será muy difícil encauzar su progreso. Por esta razón siempre debo preguntarme, ¿cual es mi estado de forma?

La cabeza del ser humano es libre de pensar lo que quiera y por eso, en algunos atletas, les hace pensar que valen mucho más de lo que realmente valen en muchas ocasiones y por el contrario, otras veces quieren ser humildes, diciendo que están muy mal de forma, pero la realidad es que no es cierto lo que dicen. 

¡Conclusión! Para evitar estas discrepancias, necesitas la ayuda de un entrenador, el cual con sus conocimientos, más las herramientas con las que pueda contar, te ayudará a guiarte de la mejor forma en tu progreso. Tu estado de forma en el que te encuentras en este preciso instante, no deben ser fruto de lo que tu piensas, si no de lo que unos datos reales nos dictan.

Hay una frase que a mi me encanta y que se atribuye a un físico y químico britanico llamado William Thomson Kelvin, que dice “Lo que no se define, no se puede medir”. El significado es muy claro y mi aplicación al progreso de mis atletas se adapta como anillo al dedo. Nuestra mejora tiene que venir dada por unos valores, que debemos ir analizando cada cierto tiempo para que no paren de subir.

El atleta se debe dedicar exclusivamente a realizar lo que le manda su entrenador y confiar al 100% en lo que le dice. Otra cosa será cuando pase un año de entrenamientos y veamos que no hemos progresado nada, pero eso sería otra historia.

Lo que no se define, no se puede medir

SI HACES BIEN LAS COSAS, CORRER SOLO PUEDE DARTE BENEFICIOS.

Son muchos los comentarios que  te pueden llegar a tus oídos cuando decides que vas a empezar a correr. Me alegraría mucho que fueras una de esas personas que ya está hart@ de su falta de movilidad en su día a día y ha decidido de una vez por todas empezar a correr para buscar un mejor estado físico. Así que si eres una de ellas o llevas tiempo corriendo y tienes dudas de lo que oyes por ahí, este es el episodio que debes escuchar. Profundizaremos en esos consejos para corredores principiantes que te pueden servir para romper esas barreras que te impiden empezar.

Te lo cuento como si te conociese. Seguro que la primera razón por la que no has empezado a correr antes, es el recuerdo que tienes de la escuela. Tu profesor de educación física te mandaba dar una vueltas al patio y cuando llevabas la primera empezaban a dolerte las piernas, la respiración y las pulsaciones se iban por las nubes, no podías ni dirigir una palabra con tu compañer@ y encima se te ponía un dolor insoportable en el costado. ¡Era horroroso y nunca te lo has podido quitar de la cabeza!

Pues ese es el primer consejo que te doy para que empieces a correr sin temor. Olvídate de todos esos recuerdos y resetea tu cerebro. Los profesores de antes hacían lo que podían y hay que reconocer que el correr no lo enseñaban con el cariño que se necesita. 

¡No tengas miedo a correr! Correr es un deporte, que lo puedes hacer de una forma fácil, sin necesidad de nadie y no te puedes imaginar la cantidad de beneficios que puedes obtener si lo haces de una forma correcta. 

No te debe importar el nivel al que estés. De hecho, como entrenador, me encanta que el atleta que se inicia conmigo tenga el peor de los estados físicos del mundo, ya que cuanto peor está, más va a progresar. Pero claro, más va a progresar con las condiciones que hablaremos hoy.

OLVIDA ESOS MALOS RECUERDOSMARQUEMOS UNAS PAUTAS PARA EMPEZAR

Mi aventura con PROPÓSITO SALUDABLE va avanzando en el tiempo. Paso a paso y sin querer voy descubriendo ese retrato robot de las personas que fielmente me leéis y seguís mis consejos. No nos queda otra, si queremos tener calidad de vida, hoy todavía estás a tiempo, mañana quizás sea tarde. Sabes perfectamente eso que no es bueno para tu cuerpo, pero qué sigues haciéndolo. Debes dar un puñetazo en la mesa y dar un cambio a tus hábitos NO SALUDABLES. Debes cuidar tus principales hábitos saludables.

HÁBITOS SALUDABLES = CALIDAD DE VIDA

Día a día, me siento más convencido de que los HÁBITOS SALUDABLES son igual a CALIDAD DE VIDA y por tanto me hace ir más al grano. Mi intención es muy clara. Lo único que intento es aportar ese pequeño granito de arena para poder dar una vuelta de tuerca a vuestra forma de vida y podáis estar más motivados para cuidaros mejor.

Una de las principales razones para dar un cambio de vida en vuestros hábitos saludables, suele ser el físico, debido principalmente a un exceso de peso, que te hace sentirte mal física y anímicamente. Y estoy seguro de que habéis intentado por arriba y por debajo, perder esos kilos de más, pero seguimos estancados y no conseguís cambiarlo.

Y en relación a esta preocupación yo os planteo una pregunta:

¿Creéis que realmente hacéis todo lo posible por cambiar vuestro físico?

NO HAY EXCUSAS. DEBES ENTRENAR CON PULSÓMETRO.

Si me conoces, no hace falta que te diga que mi pasión por el mundo de los pulsómetros me viene de hace aproximadamente 30 años. Corría el año 1993 cuando me compré mi primer pulsómetro. En estos 30 años, han cambiado mucho las cosas. Antes llevabas el pulsómetro para que tu o tu entrenador sacasen las conclusiones de tu entrenamiento. Ahora es tu reloj quien te dice al mínimo detalle como debes entrenar y cuanto debes descansar. ¡Es una pasada! Hoy vamos a conocer el POLAR VANTAGE V2.

Como bien sabéis, tengo un cariño especial a la marca Polar. Lo que hoy te cuento en el post, seguramente lo podrás encontrar en grandes marcas que hay en el mercado.

A día de hoy, llevando el nuevo Polar Vantage V2 durante las 24 horas al día, el análisis de cómo actúa tu organismo es espectacular. Sera tu reloj quien te indique con la máxima precisión si debes entrenar más fuerte o si debes descansar mejor. ¿No te parece alucinante?

Mi experiencia me dice que al igual que dedicamos tiempo a entrenar, debemos también dedicar un poco de tiempo a entender nuestro pulsómetro y a llevar actualizados sus datos. Pues de nada me vale llevar un aparato de 400 € y lo que más me guste de sus funciones es que puedo escuchar mis canciones preferidas cuando corro. Los relojes actuales son mucho más que eso y te doy fe, de que si llevas los datos actualizados y conoces las funciones de tu reloj, progresaras seguro.

En relación a todo lo que te estoy comentando, no hay mejor ejemplo que el Polar Vantage V2. Una de las últimas novedades de la marca POLAR.

EL POLAR VANTAGE V2, TE CONTROLA LAS 24 HORAS DEL DIA

CUAL ES MI ESTADO DE FORMA. DE QUÉ PUNTO PARTO.

Me has oído muchas veces hablar de que una persona que quiere empezar a mejorar su estado físico corriendo, debe tener muy claro cuál es su punto A del que parte y el punto B al que quiere dirigirse. Razón por la cual es muy importante empezar a correr poniendo bien las bases.

Independientemente de que hayas corrido anteriormente o  no hayas corrido nunca y desees en un futuro poder hacerlo, el volumen de entrenamiento y  tu intensidad de esfuerzo que hagas cuando realices tu actividad física es clave para la mejora de tu futuro y por tanto la debes medir de alguna forma. 

Dentro del volumen de entrenamiento, nos podemos referir a los días que vas a entrenar a la semana, al tiempo o kms que dedicas a tu entrenamiento, al número de series o cambios de ritmo que vas a realizar o también al tiempo de recuperación entre sesiones o esfuerzos.

Cuando hablamos de intensidad nos referimos a que ritmo vas a realizar los kms. que corres.

Centrándonos en la intensidad del entrenamiento, lo ideal sería medirla por medio de tu frecuencia cardiaca, la cual en ningún momento debe sobrepasar el 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima. En caso de no tener pulsómetro, deberás valorar tus sensaciones y en ningún momento andar o correr a unos niveles que no te permitan mantener una conversación normal.

PARÁMETROS OBLIGATORIOS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTOVOLUMEN
INTENSIDAD

Hay un refrán muy conocido que dice “más sabe el diablo por viejo que por diablo”. Cuántas veces es mejor fiarse de la experiencia vivida por una persona en sus propias carnes, que por lo que escuchemos en la radio aunque lo diga una persona reconocida. Debemos tener mucho cuidado con lo que nos cuentan terceras personas, ya sean personas físicas o medios de comunicación. Porque no me podréis negar que según quien lo cuenta le da un sentido u otro a las noticias, pudiendo ser maravillosas para unos y catastróficas para otros. No te creas todo a la primera y si lo que te están diciendo te interesa mucho, investiga en la credibilidad de la información.

Vamos a centrarnos en el tema de hoy. Podemos ver que a nivel salud, que es lo que nos preocupa en Propósito Saludable, escuchamos constantemente un tsunami de noticias que nos llegan a nuestro cerebro y que nos es imposible de asimilar. No podemos acumular tanta información en nuestro día a día y mucho menos calificar con precisión si son verdad o mentira. Así que por favor, no te creas de primeras lo que te jura y perjura cualquier persona por muy fiable que te parezca.

¡Escucha! ¡Reflexiona lo que te dicen! ¡Contrastarlo con otras personas de tu confianza! Con el tiempo, si pasa el filtro de la credibilidad, ponlo en práctica.

Un día leyendo los típicos artículos de internet que te dan al ojo, me chocaron las palabras de un tal Carl Sagan. Para los que no lo sepáis fue un astrónomo, astrofísico, cosmólogo, astrobiológico, escritor y divulgador estadounidense. Estas palabras fueron las siguientes:

Una lección central de la ciencia es que para entender asuntos complejos (incluso simples), debemos liberar nuestra mente de cualquier tipo de dogma, y garantizar la libertad para contradecir y experimentar. Argumentos en base a autoridad son inaceptables

APRENDIENDO DE LOS MEJORES

En otras ocasiones ya os he dicho que la intensidad de tu entrenamiento la podemos basar en velocidad, potencia o frecuencia cardiaca. Para el control de cualquiera de estas variables necesitamos precisión y no podemos dudar en ningún momento de los datos que nos da nuestro reloj. En estos tiempos que vivimos si en algo se va avanzando a marchas forzadas es en precisión y debemos aprovecharla en nuestro progreso deportivo.  A día de hoy, uno de los productos que busca esa precisión que necesitas, es el sensor óptico de frecuencia cardiaca POLAR VERITY SENSE.

Pulsera Polar Verity Sense. Sensor óptico de frecuencia cardiaca

Para los que ya me conocéis y si no me conocéis os lo comento ahora, soy de ese perfil de entrenadores que me gusta que tengáis desde el primer día que empezais a entrenar conmigo un objetivo en vuestra cabeza.  Por supuesto un objetivo real y alcanzable, que sea la motivación que os haga no dejar de entrenar ni un solo día. La palabra ADAPTACIÓN es la palabra mágica de mi sistema de entrenamiento y para conseguir esa adaptación necesitamos ir avanzando de una forma segura, siguiendo una línea de progreso basada en hechos reales. ¿A qué me refiero con hechos reales? Para poder seguir unos baremos de volumen de entrenamiento e intensidad acordes con ese objetivo que tenemos.