En este episodio abordamos un tema esencial pero muchas veces incómodo: cómo establecer límites y asumir responsabilidades, especialmente en contextos de cuidado, discapacidad o duelo prolongado. Exploramos por qué cuesta tanto decir “no”, cómo la culpa y la queja pueden alejarnos del bienestar, y qué significa realmente hacerse cargo sin caer en el sacrificio constante.

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En este episodio hablo directamente contigo…
Con quien cría a un hijo o hija con discapacidad.
Con quien atraviesa un duelo.
Con quien sostiene algo enorme cada día, aunque el mundo apenas lo note.

La soledad emocional puede sentirse como un peso imposible de cargar, pero no estás sola. Hoy exploramos qué es la conexión auténtica, por qué a veces parece tan difícil encontrarla y cómo empezar a reconstruirla, paso a paso.

A lo largo del episodio descubrirás:
✨ Cómo el silencio del entorno puede alejarnos… y cómo romperlo.
✨ Qué significa realmente conectar sin máscaras.
✨ Los bloqueos más comunes que nos impiden abrirnos.
✨ Estrategias simples para volver a sentirte vista y acompañada.

Este es un espacio para dejar de fingir que “estamos bien” y atrevernos a decir: Así me siento. Y merezco ser acompañada.

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#ConexiónAuténtica #Duelo #Discapacidad #SaludEmocional #CultivaTuMente

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✨ Cuando estamos cansadas, estresados o atravesando un duelo, lo último que solemos permitirnos… es descansar.

Pero el descanso no es un lujo. Es una necesidad fisiológica. Es medicina. Es un acto de autocuidado y coraje.

En este episodio, te invito a reconectar con el descanso real —ese que no espera a las vacaciones o a que todo esté resuelto— a través de reflexiones, ejemplos cotidianos, microdescansos y una práctica guiada de respiración consciente. 🌿

🕊️ Te hablo de:

• Por qué nos cuesta tanto parar, incluso cuando más lo necesitamos
• Cómo el descanso impacta en el cuerpo, la mente y las emociones
• Qué son los microdescansos y cómo integrarlos en tu día
• Una práctica breve para descansar en tu respiración
• Una pregunta de autorreflexión para acompañarte hoy

🌼 Este episodio es para ti si sientes que “no puedes más” pero sigues adelante. Si estás cuidando de alguien, viviendo una pérdida o simplemente agotada.

🎧 Escúchalo con calma, como quien se regala un respiro.

Tu cuerpo lo merece. Tu corazón también.

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👉 En este episodio te hablo sobre algo que todos hacemos sin darnos cuenta: sobrepensar.

🌪️ Darle vueltas a lo mismo.

📆 Revivir el pasado.

📉 Imaginar todo lo que podría salir mal.

Aunque la mente intenta protegernos, sobrepensar solo nos aleja del presente, del descanso y de la claridad que necesitamos.

En este episodio descubrirás:

✨ Qué es realmente sobrepensar.

🌱 Por qué caemos en ese bucle mental.

💡 Cómo tratarnos con más amabilidad cuando nos pasa.

🧘‍♀️ Una práctica guiada para volver al presente.

📝 Una pregunta final para reflexionar contigo misma/o.

Recuerda: no eres tus pensamientos.

Eres quien puede observarlos… y elegir soltar.

💛 ¿Te gustaría compartir tu experiencia? ¿Qué pensamientos sueles sobrepensar más? Déjalo en los comentarios.

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En este episodio, converso con Magüi Moreno, profesora certificada de mindfulness, autora, socióloga, coach, y madre de un hijo autista, sobre el autocuidado en la maternidad atípica. Hablamos de las múltiples exigencias que enfrentan las madres de hijas e hijos con necesidades especiales, del cansancio emocional, y de cómo cuidar de sí mismas sin culpa.

Magüi comparte desde su experiencia personal y profesional ideas valiosas sobre lo que significa realmente el autocuidado en contextos difíciles, y cómo podemos hacerlo accesible, realista y compasivo.

Este episodio es un recordatorio amoroso para todas las mamás que se sienten desbordadas: tú también mereces cuidado.

¿Qué es el autocuidado cuando no hay tiempo ni energía?
¿Cómo sostenernos emocionalmente sin sentir culpa?
¿Por qué es importante dejar de compararnos con otras maternidades?

Escúchalo, compártelo y acompáñanos en esta conversación honesta y esperanzadora.

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La confianza se construye y en este episodio te cuento cómo.

No es nada complicado, ya verás, pero creo que es algo que todos deberíamos saber. Porque la confianza es algo que necesitamos, sobretodo, cuando las cosas no van bien. 

En este episodio vas a descubrir que la confianza es una semilla que puedes cultivar y fortalecer. También te planteo algunas preguntas y retos que te van a ayudar a aplicarlo en ti misma/o. Espero que te anime a pasar a la acción.

Tu prueba y ya me contarás. Sabes que puedes escribirme cuando quieras. Me gustará saber de tí.

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En este episodio solo pretendo contarte lo que es la meditación y algunas diferencias que hay entre lo que se cuenta y lo que es en realidad. No hace falta que medites si lo que quieres es ser mejor persona, o ser alguien más tranquilo...probablemente, encontrarás otras formas más rápidas y efectivas para conseguirlo. El único objetivo que tiene la meditación es desarrollar nuestra capacidad de "estar ahí", presentes, con lo que surja (sea lo que sea). Y seguramente, esto no es tan atractivo como lo que cuentan. A pesar de todo, te animo (encarecidamente) a que pruebes, solo así podrás experimentar los beneficios.

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Este episodio es una reflexión sobre la importancia que tiene Disfrutar. En nuestra vida cotidiana, tenemos siempre el la cabeza objetivos, lo que queremos conseguir, a donde queremos llegar...y dejamos de lado el disfrute. Y me temo  que, quizás, sea mucho más importante de lo que nos han contado, porque nos conecta con el presente, con lo que está ocurriendo, con las sensaciones, con nuestro corazón...así que te invito a pensar en ello.

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En este Episodio encontrarás una Meditación Guiada. Se Trata del "Escáner corporal". (o también se conoce como Body Scan)

Esta es una de las prácticas que usamos dentro del entrenamiento de Mindfulness 
o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y su principal objetivo no es la relajación, sino centrar la atención en diferentes partes del cuerpo experimentando las diferentes sensaciones corporales que puedan aparecer (o no).

Te advierto  que, debido a su duración, no es una práctica rápida (dura unos 35 minutos) con lo que requiere disponer de este tiempo y un espacio confortable y tranquilo para hacerla.

Pero te animo a que la pruebes, para que puedas disfrutar de sus efectos (quizás te sorprenda lo que ocurre después de centrar la atención en las sensaciones del cuerpo durante un buen rato).

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En este episodio te invito a reflexionar acerca del Perdón.

Y que lo hagamos a partir de una idea de Tara Branch: "Perdonar no es cuestión de esfuerzo, sino de apertura".  Esta frase pone en cuestión lo que sabemos del perdón, como aprendimos a perdonar y lo que supone para nosotros/as (tenemos que perdonar).

En realidad, perdonar es un proceso para el que se necesita tiempo y tiene más que ver con curar nuestras heridas, soltar el resentimiento y responsabilizarnos de lo que sentimos.

En el episodio de hoy te cuento más, incluso te propongo un sencillo ejercicio que te puede ser útil para empezar a cultivar el perdón.

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