Czuła Psychologia

Jak rozpoznać wypalenie zawodowe? I jak odróżnić wypalenie zawodowe od zwykłego zmęczenia? Dlaczego jedni specjaliści są bardziej narażeni niż inni i kto nie doświadcza wypalenia zawodowego? Na koniec dzielę się wskazówkami, które pomagają zapobiegać przemęczeniu i minimalizują wystąpienie objawów wypalenia zawodowego.

Jesteś fizjoterapeutą, dietetykiem, medykiem, pielęgniarką, rehabilitantem, psychologiem? Chcesz chronić się przed wypaleniem zawodowym?

Zapisz się na bezpłatny webinar "Gdy praca z ludźmi kosztuje Cię zbyt wiele! 3 filary odporności psychicznej dla specjalistów z branży zdrowie"

Zapisz się dziś!

Odcinek Jak odpoczywać, kiedy nie masz czasu? [#48] https://open.spotify.com/episode/6dubnkTGDc3HX3zLCT391L

Czy da się nie odpoczywać? Co się wtedy dzieje w organizmie?Jak dbać o siebie, odetchnąć, kiedy Twój kalendarz jest pełny, a Ty pełnisz wiele ról w życiu? W tym odcinku opowiadam o konkretnych skutkach braku odpoczynku i tym, co można robić, jakie techniki wykorzystać, kiedy masz bardzo mało czasu…

Opowiadam też co robię zamiast scrollowania, aby złapać chwilę oddechu między zadaniami i w trudnym dniu.

Sprawdź, czy je znasz i którą znich zastosujesz?

Zapraszam Cię na konsultacje psychologiczne i psychoterapięw nurcie integracyjnym – zobacz wolne terminy: https://calendly.com/psycholog-2/psychoterapia-konsultacja

Szukasz sposobów, które pomagają radzić sobie z napięciem,stresem i trudnymi emocjami? Łap promocje na Plan Awaryjny na Kryzys https://paulinagaworska.pl/produkt/plan-awaryjny-na-kryzys/

#odpoczynek #stres #napięcie #kryzys #psycholog

Bibliografia:

Albulescu,P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T.(2022). Give me a break! A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOSONE, 17(8), e0272460.

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource?Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265.

McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904.

Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brainfunction. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 98(2), 676–682.

Czy zdarza Ci się odkładać siebie na później – bo ktoś inny „bardziej potrzebuje”?

W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego tak trudno nam zadbać o własne potrzeby, gdy od lat jesteśmy „tą odpowiedzialną, wspierającą, ogarniającą”.

Dowiesz się, jak działa mechanizm zapominania o sobie – ten cichy schemat, który sprawia, że ciągle dajesz innym, choć Twój kubek energii jest już pusty – i jak krok po kroku zacząć odzyskiwać równowagę, nie czując przy tym winy.

To odcinek o granicach, łagodności i odwadze, by wreszcie powiedzieć: „ja też jestem ważna”.

#dbamosiebie #wsparcie #granicepsychologiczne #asertywność #pewnośćsiebie #potrzeby

Czy zdarza Ci się żyć bardziej „dla innych” niż dla siebie — spełniać oczekiwania, które nawet nie są Twoje? W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać kontakt ze sobą i mieć odwagę żyć po swojemu – bez poczucia winy i lęku przed oceną.

Zrozumiesz, skąd bierze się wewnętrzny przymus „bycia taką, jak trzeba” i jak krok po kroku budować w sobie zaufanie do własnych decyzji.Porozmawiamy o tym, dlaczego rezygnacja z cudzych oczekiwań nie jest egoizmem, ale formą dojrzałej troski o siebie.

To odcinek dla kobiet (i nie tylko), które chcą w końcu przestać się dopasowywać — i zacząć żyć w zgodzie z tym, kim naprawdę są bez lęku przed oceną.

#oczekiwania #odwaga #własnadroga #pewnośćsiebie #samoocena #poczuciewłasnejwartości #psychologia #lękprzedoceną #akceptacja

Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290–292. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1089134

Czujesz, że ciągle działasz na pełnych obrotach — nawet wtedy, gdy teoretycznie masz chwilę spokoju?

W tym odcinku opowiadam o tym, jak naprawdę ukoić ciało i umysł, kiedy życie nie zwalnia.

Poznasz naukowo potwierdzone sposoby na regulację układu nerwowego, które pomagają wrócić do równowagi nawet w środku dnia pełnego chaosu.

Zrozumiesz też, dlaczego ciągła produktywność i napięcie to nie oznaka siły, ale sygnał przeciążenia — i jak odzyskać spokój bez uciekania od codzienności.

To odcinek szczególnie dla tych, które często czują: „Nie potrafię przestać myśleć, działać, planować” – i chcą wreszcie poczuć w sobie więcej przestrzeni, lekkości i oddechu.

A jak potrzebujesz prostego planu, jak krok po kroku zmniejszyć napięcie w ciele, poczuć się bezpiecznie i w końcu mniej się martwić, to łap Plan Awaryjny na Kryzys - 50% taniej! Kliknij https://paulinagaworska.pl/produkt/plan-awaryjny-na-kryzys/

Bibliografia:

Badania 

LaDyne R. Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków, 2021

Relacja ze sobą jest naszym fundamentem. Jeśli jest trudna, widzimy siebie jako osoby nie wartościowe, niegodne miłości, wadliwe to wtedy trudniej nam uwierzyć, że druga osoba chce z nami być, spędzać czas, poświęcać nam uwagę. Kiedy nasza relacja ze sobą jest oparta na zaufaniu do siebie, radości z przebywania ze sobą w ciszy i samotności oraz po prostu lubimy siebie jako osobę (choć wiemy, że mamy wady, czasami zachowujemy się nieodpowiednio), żyje nam się łatwiej i przyjemniej. Dziś zapraszam Cię na odcinek, w którym opowiem Ci, jak możesz rozwijać relację ze sobą i zacząć akceptować to, że nie jesteś dosokały/a.

Sprawdź zestaw „Na skrzydłach – Twoja silna samoocena”, który pomoże Ci rozkwitnąć i poczuć się wystarczającą bez ciągłego martwienia się, co pomyślą o Tobie inni. 

#relacje #relacjazesobą #dbanieosiebie #przekonania #poczuciewłasnejwartości #samoocena #pewnośćsiebie #psychologia #psychoterapia

Bibliografia:

Pennebaker, J. W. (2017).,Opening Up by Writing It Down:How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain

Neff, K. D. (2021).,Fierce Self-Compassion: How WomenCan Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive

Są takie momenty, które zapierają dech w piersi i wszystko się zmienia. Jednak częściej doświadczamy procesów, gdzie krok po kroku MY się zmieniamy, nasze podejście, pojawia się zrozumienie. Dziś w odcinku chcę się podzielić z Tobą moimi lekcjami od życia, które pomogły mi żyć spokojniej i które sprawiły, że zmniejszyłam presję, wewnętrznego krytyka, perfekcjonizm i odnalazłam więcej radości z codzienności. 

Aby być ze mną w bliższym kontakcie zapisz się na newsletter PsychoInspirację, gdzie dziele się dodatkowymi materiałami, wskazówkami psychologicznymi i narzędziami, które pomagają być bardziej spełnionym w życiu, szczególnie osobom, które zmagają się z DDA, zaburzeniami lękowymi, depresją oraz ciągle myślą, że są nie dość i coś z nimi nie tak.

Link do newslettera: https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/

Obserwuj mnie na IG: https://www.instagram.com/paulinapsycholog/

#lekcjeodżycia #spokój #psychologia #stres #presja #żyćspokojniej #odwaga

Jak zadbać o swoją samoocenę? W czym dobre myślenie o sobie jest pomocne? I jakie błędy popełniamy, że czujemy i myślimy o sobie źle? Na te pytania odpowiadam w dzisiejszym odcinku. 

Zestaw narzędzi dla tych, które mają dość surowego wewnętrznego głosu – i chcą w końcu zacząć mówić do siebie inaczej. A do tego mają mało czasu i dużo obowiązków i szukają czegoś, co będzie ich wspierać na co dzień. “Na skrzydłach - Twoja silna samoocena” - KLIKNIJ I SPRAWDŹ

#samoocena #pewnośćsiebie #naskrzydłach #potencjał #psychologia

Duże życiowe zmiany - z jednej strony ekscytacja, radość, oczekiwania, z drugiej często lęk, niepewność, stres. Jak się przygotować na duże życiowe zmiany, które planujemy lub które zdarzają się w naszym życiu? Opowiadam Ci z mojej perspektywy, jak można się przygotować, podejść do zmian w życiu oraz zdradzam jakie duże życiowe zmiany czekają mnie samą w najbliższym czasie i jak próbuje je oswoić. 

Jeśli szukasz narzędzi do poradzenia sobie z napięciem i różnymi emocjami takimi jak złość, smutek, lęk czy niepewność, to zobacz e-book narzędziownik “Rozszyfrować emocje. 9 skutecznych strategii, które pomagają poradzić sobie z emocjami” https://paulinagaworska.pl/produkt/e-book-rozszyfrowac-emocje/

#życiowezmiany #zmiany #zmianawżyciu #stres #idzienowe #emocje

Obserwuj mnie na IG: @paulinapsycholog

 Podejmowanie decyzji bywa trudne. Szczególnie, jeśli obawiasz się, że coś stracisz lub nie podejmiesz wystarczająco dobrej decyzji. Często wtedy szukamy wsparcia u innych. A co, gdyby tak zwiększyć zaufanie do siebie i podejmować decyzje w zgodzie z sobą, w spokoju i uważności na to, co dla nas ważne? O tym w 40 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Zapraszam do zapisania się na newsletter PsychoInspiracje, abyś mogła/mógł dostawać ciekawe ćwiczenia psychologiczne, polecenia książek, podcastów i innych wartościowych treści.

Zapisz się tutaj i odbierz bezpłatny e-book “5 sposobów budowania pewności siebie na co dzień” https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/