Mentaltraining ist im Triathlon genauso wichtig wie das körperliche Training. Mentale Stärke bedeutet nicht, keine Zweifel oder Schmerzen zu haben, sondern auch in schwierigen Momenten konzentriert zu bleiben und den Fokus immer wieder auf die nächste Aufgabe zu richten. Trainieren kannst du das bereits im Alltag: mit klaren Trainingszielen, Visualisierung, positiven Selbstgesprächen und bewusst herausfordernden Einheiten. Im Wettkampf hilft es, nicht an die verbleibenden Kilometer zu denken, sondern den Wettkampf in kleine Abschnitte zu unterteilen und sich auf Dinge zu konzentrieren, die man beeinflussen kann – wie Atmung, Technik oder Verpflegung. Denn am Ende entscheidet oft nicht nur die Fitness, sondern auch der Kopf darüber, wie gut du dein Potenzial ausschöpfen kannst.

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Neue Woche, neue Folge – und diesmal gibt es einiges aufzuarbeiten!

Wir starten mit einem Rundumschlag durch die aktuellen News und Ergebnisse aus der Sportwelt. Von EM über die neuesten Entwicklungen im Triathlon bis hin zu T100 und Ironman. Unter anderem mit einem Blick nach Birmingham. Wir sprechen über die Ergebnisse, die uns besonders aufgefallen sind, ordnen die Leistungen ein und geben natürlich wie immer unseren ganz persönlichen Senf dazu.

Danach geht es zurück zu unserem eigenen Weg zum Ironman. Wie lief unsere Trainingswoche? Welche Einheiten haben funktioniert, wo lief es vielleicht nicht ganz nach Plan und wie ist aktuell der Stand bei Patrick und Daniel?

Natürlich schauen wir auch nach vorne: Was steht in den kommenden Tagen an? Welche Trainingseinheiten und Herausforderungen warten auf uns und welche nächsten Ereignisse haben wir bereits im Blick?

Eine Folge zwischen Profisport und Hobbyathleten, aktuellen Ergebnissen und unserem eigenen Trainingsalltag – mit jeder Menge Triathlon, Ausdauersport und Windschattengeflüster.

In dieser Folge beschäftigen wir uns mit einer Entwicklung, die uns in letzter Zeit immer häufiger auffällt: Unser Verhältnis zu Sport, Alkohol, Partys und dem klassischen Wochenendleben scheint sich zu verändern... und das nicht nur bei uns.

Ausgangspunkt ist eine ganz persönliche Beobachtung: Früher gehörten Vorglühen, Kerwe, Disco und das ein oder andere Bier für uns ganz selbstverständlich zum Wochenende dazu. Heute sieht das teilweise völlig anders aus. Wenn am nächsten Morgen ein Longrun, eine Radausfahrt oder ein wichtiger Wettkampf ansteht, wird die Party eben auch mal ausgelassen oder man geht einfach nüchtern nach Hause.

Aber ist das nur eine Frage des Alters? Oder findet gerade tatsächlich ein gesellschaftlicher Wandel statt?

Wir schauen uns an, wie sich der Alkohol- und Zigarettenkonsum bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen verändert hat und vergleichen unsere Generation mit der heutigen Gen Z. Gleichzeitig sprechen wir darüber, warum Sport, Gesundheit und Leistungsfähigkeit für viele Menschen einen immer höheren Stellenwert bekommen.

Natürlich darf dabei Social Media nicht fehlen: Welchen Einfluss haben Instagram, TikTok, Strava & Co. darauf, dass Running, HYROX, Gravel, Padel und andere Sportarten aktuell boomen? Motiviert uns Social Media tatsächlich zu mehr Bewegung – oder geht es manchmal genauso sehr darum, die eigene Leistung nach außen zu zeigen?

Außerdem diskutieren wir, warum Run Clubs und moderne Sport-Communities so erfolgreich sind. Wollen wir heute zwar weiterhin Gemeinschaft, aber weniger Verpflichtungen? Und übernehmen Laufgruppen, Gyms und Sportevents vielleicht sogar ein Stück weit die soziale Funktion, die früher Vereine, Kneipen und Discos hatten?

Dabei stellen wir uns auch die kritische Frage, ob diese Entwicklung ausschließlich positiv ist. Denn wo Gesundheit und Sport zum Lifestyle werden, sind Selbstoptimierung, Leistungsdruck und ständiges Vergleichen nicht weit entfernt.

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Neue Folge, neue Location! Dieses Mal haben wir unsere Mikrofone an einem etwas anderen Aufnahmeort aufgebaut – aber natürlich dreht sich trotzdem alles um unseren gemeinsamen Weg durch die Welt des Triathlons.

Wir blicken zunächst auf unsere vergangenen Trainingseinheiten zurück: Was lief gut, wo mussten wir kämpfen und wie fühlen sich die Beine aktuell an? Gleichzeitig schauen wir voraus auf die kommende Trainingswoche und sprechen darüber, welche Einheiten bei uns anstehen, worauf wir den Fokus legen und wie wir unsere nächsten Schritte planen.

Und weil Triathlon nicht nur aus Schwimmen, Radfahren und Laufen besteht, hat Patrick diesmal wieder ordentlich recherchiert. Die Folge ist gespickt mit Fun Facts, kuriosen Geschichten und unnützem – oder vielleicht doch überraschend nützlichem – Wissen rund um unseren tollen Sport. 

Zwischen Trainingsalltag, Wochenplanung und Triathlon-Wissen gibt es natürlich auch wieder jede Menge persönliche Eindrücke, Erfahrungen und das ein oder andere Abschweifen – eben so, wie ihr es von uns kennt.

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Wie setzt man im Training die richtigen Leistungsreize? Muss man für Fortschritte immer an die absolute Grenze gehen oder liegt der Schlüssel vielmehr in der richtigen Dosierung? In dieser Folge sprechen wir ausführlich darüber, wie wir unser Training gestalten, welche Reize im Hobbysport wirklich sinnvoll sind und warum sich der Trainingsalltag von Profis und Age Groupern deutlich unterscheidet. Wir diskutieren, wann es sich lohnt, an die Belastungsgrenze zu gehen – und wann genau das Gegenteil die bessere Wahl ist.

Natürlich werfen wir auch einen Blick auf die Tour de France und lassen die vergangenen Wochen Revue passieren. Welche Fahrer und Momente haben uns besonders beeindruckt? Welche Leistungen waren außergewöhnlich und was können wir als Triathleten aus der größten Rundfahrt der Welt mitnehmen?

Mitten in der Folge gibt es außerdem eine kleine Überraschung, die wir mit euch teilen – also hört aufmerksam hin!

Im Anschluss nimmt euch Patrick mit auf eine spannende Reise zu den Ursprüngen des Ironman. Warum wurden ausgerechnet 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und ein Marathon zur legendärsten Ausdauerprüfung der Welt? Wir erzählen die Geschichte hinter dem Mythos Ironman und wie aus einer Wette eine weltweite Bewegung entstand.

Zum Abschluss sprechen wir über 99 Laps. Was steckt hinter dem Konzept, wie bewerten wir die Idee und was halten wir persönlich davon? Wir teilen unsere ehrliche Meinung und diskutieren, warum das Format derzeit so viel Aufmerksamkeit bekommt.

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Der RömerMan in Ladenburg, für uns jedes Jahr eines der absoluten Saison-Highlights, stand am vergangenen Wochenende auf dem Programm.

Patrick musste leider verletzungsbedingt passen. Daniel hat dafür die Fahnen hochgehalten und nicht nur ein starkes Rennen abgeliefert, sondern auch einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt. Im Podcast nehmen wir das Rennen ausführlich auseinander.

Außerdem sprechen wir über:

• Die spektakuläre Streckenänderung beim Ironman 70.3 Luxemburg
• Den aktuellen Stand der Tour de France
• Die Überraschung um einen weiteren deutschen Starter bei der Ironman-Weltmeisterschaft auf Kona

Viel Spaß mit der neuen Folge!

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In dieser Folge von Windschattengeflüster schauen wir gemeinsam auf unsere Trainingswoche zurück. Im Mittelpunkt steht unsere Radtour zu Simon und wieder nach Hause, inklusive einer ungeplanten Reifenpanne bei Daniel und dem dazugehörigen Schlauchwechsel.

Außerdem lassen wir den Römerman aus dem vergangenen Jahr noch einmal Revue passieren und teilen unsere Einschätzungen und Tipps für die diesjährige Veranstaltung.

Zum Abschluss werfen wir noch einen kurzen Blick auf die Highlights aus Wimbledon sowie die aktuellen Entwicklungen bei der Tour de France.

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In dieser Folge holen wir euch erst einmal ab und sprechen über Daniels zweiwöchigen Urlaub. Konnte er die Zeit genießen, oder stand doch das Training im Vordergrund? Hat er den Sport komplett ruhen lassen oder die Laufschuhe und das Rad doch ausgepackt? Wir erzählen, wie die Balance zwischen Erholung und Training funktioniert hat.

Anschließend blicken wir auf den IRONMAN Frankfurt zurück. Die kurzfristigen Streckenkürzungen aufgrund der extremen Hitze haben für viele Diskussionen gesorgt – wir ordnen die Entscheidungen ein, teilen unsere persönliche Meinung und sprechen darüber, was Athletensicherheit in solchen Situationen bedeutet.

Natürlich darf auch die Challenge Roth nicht fehlen. Wir fassen die Highlights des Rennens zusammen und sprechen über die beeindruckenden Leistungen sowie die besondere Atmosphäre dieses Triathlon-Klassikers.

Zum Abschluss wird es persönlich: Patrick spricht offen über das Thema Fokus. Warum er erkannt hat, dass ihn mangelnde Konzentration in bestimmten Situationen ausbremst, welche Schwächen er bei sich selbst entdeckt hat und wie er aktiv daran arbeitet, sich als Athlet und Mensch weiterzuentwickeln.

Willkommen zu einer neuen Sonderfolge auf unserem Weg zum Ironman! Heute widmen wir uns einem Thema, das auf der Langdistanz über Finish oder Did Not Finish entscheiden kann: Unverträglichkeiten im Wettkampf – genauer gesagt, die Fructose-Malabsorption. Wenn das Standard-Verhältnis der Profis euren Magen-Darm-Trakt in eine Popcorn-Maschine verwandelt, müssen wir strategisch umbauen.

Wir nehmen das Ganze für euch genaustens unter die Lupe und klären die wichtigsten Fragen für euer Training und Rennen:

- Was passiert da eigentlich im Körper? Warum macht das Fruktose-Tor (GLUT5) im Dünndarm unter Belastung schlapp und führt zu Krämpfen und Boxenstopps auf der Laufstrecke?

- Die Fruktose-Falle: Wo steckt der Fruchtzucker in typischen Sportgetränken, Gels und Riegeln überall drin (Stichwort: Invertzuckersirup & Co.)?

- High-Carb trotz Intoleranz: Wie wir die gesamte Last auf das Glukose-Tor verlagern und trotzdem maximale Energie in die Muskeln jagen – ohne den Magen zu zerstören.

- Der krasse Preisvergleich: Warum uns kommerzielle Spezialprodukte ein Vermögen kosten und wir beim Selbermischen über 85 % der Kosten sparen.

-Do-It-Yourself im Renn-Setup: Unser exaktes Rezept zum Nachmachen für eure Aero-Flasche auf Basis von Maltodextrin und Salz.

Hört rein, baut eure Verpflegungsstrategie um und rettet euren Magen für den großen Tag. Train the Gut funktioniert auch ohne Fruktose!

Viel Spaß beim Hören

In dieser besonderen Folge von Windschattengeflüster präsentieren wir euch unsere erste Backup-Folge – quasi die Urlaubsvertretung für den Fall, dass Patrick oder ich einmal nicht wie gewohnt am Mikrofon sitzen können. Inhaltlich wird es dabei aber keineswegs langweilig, denn wir widmen uns einem der wichtigsten Themen im Ausdauersport: dem Lauftraining.

Gemeinsam gehen wir die verschiedenen Laufarten und Trainingsformen durch – von der Grundlagenausdauer über Schwellenläufe und Schwellenintervalle bis hin zu VO₂max-Intervallen, Fahrtspielen (Fartlek), Strides, Sprints und dem Lauf-ABC. Wir sprechen darüber, welche Ziele die einzelnen Einheiten verfolgen, welche Intensitäten dahinterstecken und wie sie uns auf dem Weg zum Ironman unterstützen.

Außerdem ordnen wir die verschiedenen Trainingsformen nach ihrer Bedeutung ein. Dabei stellen wir sowohl Patricks Trainingspyramide als auch meine eigene Sichtweise vor und diskutieren, welche Bausteine aus unserer Sicht das Fundament eines erfolgreichen Triathlon-Lauftrainings bilden. Was ist unverzichtbar? Was bringt den größten Nutzen? Und welche Einheiten sind eher das Sahnehäubchen auf einem bereits stabilen Trainingsaufbau?

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, strukturieren und die wichtigsten Reize voneinander unterscheiden möchten. Egal ob Einsteiger oder erfahrener Triathlet – hier erfahrt ihr, welche Laufeinheiten wirklich zählen und wie wir sie auf unserem Weg zum Ironman gewichten.

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