In dieser Folge nehmen wir euch wieder mit auf unserem Weg Richtung Ironman – locker, ehrlich und mit einigen lustigen Momenten zwischendurch.

Zuerst schauen wir auf den Ironman Neu Seeland und sprechen über das Rennen, die Ergebnisse und welche Leistungen besonders herausgestochen haben. Anschließend werfen wir einen Blick auf die Challenge Roth und diskutieren das aktuell angekündigte Starterfeld – inklusive der Frage, wie stark das Rennen in diesem Jahr wirklich besetzt sein wird.

Patrick bringt außerdem ein spannendes Thema mit: Supplements im Ausdauersport. Wir stellen uns die hypothetische Frage: Wenn wir nur noch ein einziges Supplement nehmen dürften – welches wäre es? Dabei geht es um Sinn, Unsinn und persönliche Erfahrungen rund um Eiweiß, Mineralstoffe und Co.

Natürlich sprechen wir auch über unsere eigene Trainingswoche: Wie die letzten Tage liefen, was in der kommenden Woche ansteht und wie sich Druck aufbauen kann, wenn eine Krankheit länger anhält als geplant und der Trainingsrhythmus durcheinandergerät.

Am Ende bleibt es eine sehr flowige Folge mit ehrlichen Einblicken, kleinen Triathlon-Nerd-Talks und einigen humorvollen Momenten – genau so, wie man es von Windschattengeflüster kennt.

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Heute sprechen wir über etwas, das uns beide mehr begleitet als jede Trainingseinheit: Leistungsdruck.

Wir diskutieren, ob wir für das Podium kämpfen oder für unser besseres Ich. Ob Druck uns antreibt oder ausbremst. Wie er sich anfühlt an der Startlinie. Und wie er sich aufbaut. Wochen, Monate, vielleicht Jahre vorher auf dem Weg zum Ironman.

Wir sprechen darüber, wie wichtig die Etappen davor sind: die Halbdistanz, die olympische Distanz, vielleicht auch „nur“ ein Halbmarathon. Jeder Wettkampf ein Puzzleteil. Jede Erfahrung ein Spiegel.

Wir fragen uns:

• Machen wir das für Zeiten und Platzierungen?
• Oder für Wachstum, Disziplin und Charakter?
• Ist das Podium wirklich das Ziel oder nur ein Symbol?

Eine ehrliche, lange und tiefgehende Folge über Ehrgeiz, Selbstzweifel, Motivation und die Frage, wie viel Druck gesund ist und wann er uns von der Freude am Sport entfernt.

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In der heutigen Folge von Windschattengeflüster haben wir offen darüber gesprochen, wie uns die Wintermonate mental beeinflussen und wie schnell Motivation und Energie im Training sinken können. Wir haben reflektiert, wie wichtig es für uns ist, diese "Winterdepression" bewusst wahrzunehmen, den Druck rauszunehmen und uns mit kleinen, realistischen Zielen wieder in den Rhythmus zu bringen. Dabei hat uns besonders geholfen, Struktur im Alltag zu behalten und Training nicht als Pflicht, sondern als Prozess zu sehen.

Außerdem haben wir darüber gesprochen, wie entscheidend ausreichendes Trinken rund um den Sport ist – nicht nur während langer Einheiten, sondern auch schon davor, um Leistungseinbrüche und unnötige Müdigkeit zu vermeiden. Ein weiterer Schwerpunkt war unsere Trainingswoche nach der Krankheit: Wir sind bewusst kontrolliert wieder eingestiegen, mit reduzierter Intensität, viel Körpergefühl und Geduld, statt direkt wieder Vollgas zu geben.

Zum Saisonstart haben wir auch die ersten Ereignisse der Triathlonsaison thematisiert, insbesondere Challenge Wanaka, und darüber gesprochen, was uns diese frühen Rennen für Motivation und Orientierung geben.

Insgesamt ging es in der Folge stark um unseren aktuellen Stand auf dem Weg zum Ironman: realistisch planen, gesund aufbauen und Schritt für Schritt wieder Konstanz ins Training bringen.

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Wir melden uns heute endlich zurück bei Windschattengeflüster – nach einer unfreiwilligen Pause, die uns gesundheitlich komplett ausgebremst hat. Daniel hat eine Grippe durchgestanden, während Patrick parallel mit einem fiesen Magen-Darm-Infekt zu kämpfen hatte. Entsprechend war an strukturiertes Training in den letzten Wochen nicht zu denken.

In der heutigen Folge ging es deshalb vor allem um einen ehrlichen Wiedereinstieg ins Training: Wie wir nach Krankheit wieder Belastung aufbauen, warum Geduld jetzt wichtiger ist als Leistungszahlen und weshalb wir bewusst mit reduzierter Intensität starten, statt direkt wieder in alte Umfänge zu springen. Wir haben darüber gesprochen, wie schwer es mental ist, nach einer Pause zurückzukommen – besonders wenn der Kopf schneller will als der Körper.

Außerdem haben wir unsere aktuellen Eindrücke rund um die Olympische Spiele geteilt: die Atmosphäre, die Motivation, die solche Wettkämpfe bei uns auslösen und wie inspirierend es ist, Spitzenleistungen auf diesem Niveau zu verfolgen, während wir selbst gerade wieder bei den Basics anfangen.

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In der zehnten Folge von Windschattengeflüster sprechen wir über ein Thema, das den Triathlon aktuell ordentlich bewegt:

die neue Regel beim Radfahren mit 20 Metern Windschattenabstand – was bedeutet das für Rennen, Fairness und Taktik?

Außerdem nehmen wir die VO₂max genauer unter die Lupe und sprechen darüber, welchen Einfluss sie auf die verschiedenen Triathlon-Distanzen hat. Dabei wird schnell klar: Nicht der größte Motor entscheidet, sondern wie gut man ihn nutzen kann.

Daniel erklärt Patrick heute außerdem den Sweetspot:

Was steckt dahinter, warum ist dieses Trainingskonzept so beliebt und wie kann es uns im Training tatsächlich zu mehr Leistung und Konstanz bringen?

Im Praxistest schauen wir uns die Pushing Limits App an und diskutieren, wie weit uns solche Trainingspläne im Triathlon-Game wirklich nach vorne .

Wir sprechen über unsere Aussichten, über Versprechen, die wir uns selbst geben, wenn wir diesen Sport ausüben und vor allem darüber, warum wir Triathlon eigentlich machen.

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In der heutigen Folge von Windschattengeflüster geht es um ein Thema, das oft unterschätzt wird, aber über Erfolg oder Enttäuschung im Rennen entscheidet: die Wettkampfvorbereitung – insbesondere die Taper-Phase.

Wir haben darüber gesprochen, wie unsere persönliche Taper-Phase aussieht und warum „weniger“ in den letzten Wochen vor dem Ironman nicht automatisch „nichts tun“ bedeutet. Unser Fokus liegt darauf, den Trainingsumfang deutlich zu reduzieren, die Intensität gezielt zu erhalten und dem Körper die Chance zu geben, die harte Arbeit der letzten Monate zu verarbeiten. Frische, Spannung und Vertrauen sind in dieser Phase wichtiger als zusätzliche Trainingsreize.

Am Anfang der Folge ging es um Belastungsmanagement und Trainingssteuerung im Allgemeinen. Wir haben darüber gesprochen, wie wir versuchen, langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben, warum konstantes Training wichtiger ist als einzelne Monsterwochen und wie wir Warnsignale des Körpers früh erkennen. Dabei ging es auch um die Balance zwischen Ehrgeiz und Vernunft, ein Dauerthema auf dem Weg zum Ironman.

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In dieser Folge von Windschattengeflüster sprechen wir über die nächsten Schritte auf unserem gemeinsamen Weg Richtung Startlinie. Wir werfen einen Blick auf Daniels Schwimmkurs, wie er ablief und welche Entwicklung im Training aktuell sichtbar wird.

Außerdem ist es offiziell: Die Anmeldung zum Römerman steht. 18. July - wir sind dabei und haben beide ein Ticket ergattert. Wir sehen uns gemeinsam am Startplatz, ein weiterer Fixpunkt in unserer Saisonplanung.

Im Hauptthema der Episode dreht sich alles ums Koppeltraining. Wir sprechen darüber, warum es so wichtig ist, wofür es konkret gedacht ist und was es im Training wirklich bringt. Dabei geht es nicht nur um den Wechsel vom Rad zum Lauf, sondern auch darum, wie Koppeltraining sinnvoll ins Gesamttraining eingebettet wird, denn ohne den Rest funktioniert auch das beste Koppeltraining nicht.

Zum Abschluss schauen wir nach vorn und sprechen über unsere geplante Fahrradtour an Pfingsten von Weinheim auf den Feldberg – eine Mischung aus Training, Vorfreude und ein bisschen Wahnsinn.

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In dieser siebten Folge nehmen wir uns bewusst Zeit für das, was im Triathlon oft zwischen den Trainingsplänen verloren geht: den Kopf. Mit Patricks Intro setzen wir den Rahmen – Triathlon ist mehr als Watt, Pace und Zeiten. Leistung beginnt im Kopf.

Wir stellen uns 10 Fragen und geben 10 ehrliche Antworten. Ohne Rollen, ohne Masken. Wir sprechen darüber, wie wir unseren jeweiligen Weg zum Ironman gehen – mit unterschiedlichen Voraussetzungen, aber mit ähnlichen inneren Themen. Es geht um Emotionen, Zweifel, Ängste, aber auch um Perspektiven, Achtsamkeit und inneres Glück.

Wir reden offen darüber,

• was uns antreibt und was uns manchmal bremst,
• wie wir mit Selbstzweifeln umgehen, wenn Training und Alltag kollidieren,
• warum Fortschritt nicht immer linear ist – weder körperlich noch mental,
• und wie wichtig es ist, den eigenen Weg zu akzeptieren, statt sich ständig zu vergleichen.

Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Erkenntnis, dass mentale Stärke nicht bedeutet, immer stark zu sein, sondern ehrlich mit sich selbst zu bleiben. Wir teilen, wie wir lernen, auf unseren Körper zu hören, Grenzen wahrzunehmen und trotzdem große Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.

Der Ursprung dieser Folge liegt in einem Buch, das Patrick sich gekauft hat: „Die Kunst des Triathlons“. Ein Buch, das zum Nachdenken anregt – über Sinn, Haltung und Bewusstsein im Sport. Und natürlich ist klar: Daniel will es jetzt auch lesen. Nicht wegen Trainingsplänen, sondern wegen der Fragen, die es stellt.

In dieser Folge nehmen wir euch weiter mit auf unserem Weg zum Ironman. Zum Start gibt es einen Rückblick auf die letzten Laufeinheiten: den Silvesterlauf sowie unseren gemeinsamen Halbmarathon in Heddersheim – kein offizieller Wettkampf, sondern ein ehrlicher Formcheck mitten in der Wintervorbereitung. Bei Null bis minus zwei Grad, Schneefall und echten Winterbedingungen haben wir geschaut, was aktuell möglich ist und wie sich der Körper in dieser Phase anfühlt.

Wie so oft sind wir am Anfang ein wenig abgeschweift – diesmal zu Kindheitserinnerungen und Lieblingsessen: Was kam früher auf den Teller, was lieben wir bis heute und was geht kulinarisch überhaupt nicht? Eine persönliche und sehr humorvolle Reise zurück in die Vergangenheit.

Der Schwerpunkt der Folge lag aber klar auf dem Thema Fahrradfahren im Triathlon:

• Welche Utensilien sind wirklich wichtig?
• Wie gestalten wir unser Radtraining?
• Welche Rolle spielt Struktur, Intensität und Wintertraining?
  

Besonders sind wir auf das Thema Ernährung und Fueling eingegangen – auch aufgrund von Hörer:innenfragen. Wir sprechen darüber, warum Fueling auf dem Rad und auch beim Laufen entscheidend ist, wie früh man damit beginnen sollte und wie stark es Leistungsfähigkeit, Regeneration und Trainingsqualität beeinflusst. Ein Thema, das im Ausdauersport oft unterschätzt wird, aber ein echter Gamechanger sein kann.

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In dieser Folge dreht sich alles ums Laufen. Wir sprechen darüber, was beim Lauftraining wirklich wichtig ist, welches Equipment sinnvoll ist und wie ein empfehlenswertes Training aussehen kann – vom Grundlagenlauf bis zu intensiveren Einheiten. Außerdem geben wir Einblicke, wie wir selbst unser Lauftraining gestalten, inklusive konkreter Beispiele und persönlicher Empfehlungen.

Ein weiterer Schwerpunkt sind Fragen aus der Community, vor allem zum Thema Sprint- und Krafttraining fürs Laufen. Wir erklären, warum es sinnvoll ist, wie man es einbaut und worauf man achten sollte.

Natürlich blicken wir auch nach vorne: Der Silvesterlauf in Heddesheim am 31.12. steht bei Daniel an – wir sprechen über seiner Erwartungen und Vorbereitung.

Zu Beginn nehmen wir euch noch mit hinter die Kulissen und erzählen, wie wir die Weihnachtstage verbracht haben.

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