Dansa med vargar

I det här avsnittet djupdyker vi i den första av de åtta pelarna för en god mental hälsa, nämligen sömn.

Vi pratar om vad som faktiskt händer i kroppen och hjärnan när vi sover, både ur ett fysiskt och psykologiskt perspektiv.

Vi går igenom hur hormoner som melatonin och testosteron påverkas av sömnen, varför återhämtning är så viktig och vilka konsekvenser brist på sömn kan ha för vårt mående och vår prestation. Dessutom delar vi våra bästa tips för att förbättra din sömnkvalitet. Från rutiner och ljusexponering till kost och andningstekniker.

Dags att optimera din sömn och få mer energi i vardagen!

Mental Mastery - Onlineprogram baserat på de 8 pelarna för en god hälsa

Matt Walkers TedTalk

Filips Wennesjö instagram 

Kontakt Fille

Primal Health’s instagram 

Kontakt Danne & Viktor

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt introducerar vi de 8 pelarna som utgör grunden för mental hälsa och välmående enligt oss. Det här är en översikt inför en kommande serie där vi djupdyker i varje pelare i 8 separata avsnitt.

Vi pratar om:

• Sömn – varför kvalitet eller kvantitet.
• Kost – hur det du äter påverkar både hjärnan och kroppen.
• Träning – rörelse som medicin för sinnet.
• Cirkadisk rytm – hur ljus och dygnsrytm styr ditt mående.
• Relationen till dig själv – självkänsla, självinsikt och inre dialog.
• Relationerna runt dig – hur människor i din närhet påverkar dig.
• Stresshantering – verktyg för att skapa lugn i en hektisk värld.
• Spiritualitet – hur en djupare mening kan ge balans och riktning i livet.

Det här är starten på en resa mot bättre mental hälsa. Häng med och få en första inblick i dessa åtta nycklar till välmående!

Filips Wennesjö instagram 

Kontakt Fille

Primal Health’s instagram 

Kontakt Danne & Viktor

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt tar vi återigen tempen på världsläget och gräver djupare i situationen i USA. Danne pratar om korruption, maktspel och hur det som händer där påverkar Europa. Är det verkligen ryssen som är skurken, eller finns det en annan sida av historien vi inte får höra?

Men vi håller det inte bara politiskt – vi dyker också in i djurvärlden och ställer den viktiga frågan: vilket djur skulle vinna i en fight? Vi snackar Apex predators.

Dessutom pratar vi om hur årstiderna påverkar vårt mående. Varför blir vi tröttare, mer nedstämda eller extra energiska beroende på väder och ljus? Och så tar vi en sväng hem till våra katter. Om deras personligheter, varför Filles katt inte mår så bra och varför Viktor har koppel sin ibland.

Ett avsnitt fyllt av högt och lågt, allvar och humor. Häng med!

ManTribe - 28/7 - 30/7

Mental Mastery - Filles onlineprogram

Tiger fighten går inte att dela! Skriv till Danne på Primals IG

Filips Wennesjö instagram 

Kontakt Fille

Primal Health’s instagram 

Kontakt Danne & Viktor

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt dyker vi djupt in i träning – inte bara som ett sätt att bygga styrka, utan som en väg till disciplin, mental skärpa och förståelse för vår egen kropp. Vi pratar om smärta, belöning och lidande, och hur dessa element formar oss både fysiskt och mentalt.

Vi delar hur bland annat Paul Check, Bruce Lee och andra stora fighters har inspirerat Danne och Viktor och vi diskuterar vad vi har lärt oss om fysisk ansträngning, återhämtning och hur man tar hand om kroppen på bästa sätt. Dessutom går vi in på vad vi anser vara den optimala träningsformen för djuret människan – en filosofi som går bortom gymmet och handlar om rörelse, uthållighet och styrka i sin mest naturliga form.

Vill du förstå din kropp på en djupare nivå och hitta ett sätt att träna som verkligen fungerar? Då är det här avsnittet för dig.

Primal's Kettlebell Course

Filips Wennesjö instagram 

Kontakt Fille

Primal Health’s instagram 

Kontakt Danne & Viktor

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur vet vi att vi fattar rätt beslut? I detta avsnitt pratar vi om magkänsla och intuition – de inre rösterna som guidar oss när logiken inte räcker till. Vi utforskar hur stora beslut blir rätt när de fattas med hjärtat istället för enbart med huvudet.

Vi diskuterar också vad det innebär att vara dedikerad till någon. Vad betyder det att verkligen välja en person, inte bara i ord utan i handling? Vad är en bra kärleksrelation, och hur kan vi skapa djupa och hållbara band byggda på trygghet, respekt och passion?

Det här är ett avsnitt om att lyssna inåt, följa sitt hjärta och navigera livet och kärleken med en starkare kompass. Häng med!

Filips Wennesjö instagram 

https://www.instagram.com/filipwennesjo/

Kontakt

https://www.mentalmastery.se/contact

Primal Health’s instagram 

https://www.instagram.com/primalhealth.se/

Kontakt

https://www.primalhealth.se/ 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt tar vi ett kontroversiellt kliv ut i världen och pratar om vad som egentligen pågår på andra sidan atlanten. Danne lämnar tre key points om situationen och vad den kan innebära för oss samt resten av världen. Vi diskuterar Elon Musk och hans roll i den teknologiska utvecklingen, Donald Trump och det politiska maktspelet, samt hur de globala systemen är uppbyggda på korruption och kontroll. Vi djupdyker också i varför Bitcoin kan vara en möjlig räddning – ett sätt att ta makten från de traditionella ekonomiska strukturerna och ge tillbaka den till folket. Ett avsnitt om makt, manipulation och framtiden. Häng med och bilda din egen uppfattning!

Utbilda dig inom breathwork med Fille & Minddate

https://www.yourminddate.com/breathwork-facilitation

JD Vance tal

https://x.com/elonmusk/status/1890529020892058055?s=48&t=gczYWiLxG0_dUBSOs24aIA

Filips Wennesjö instagram 

https://www.instagram.com/filipwennesjo/

Kontakt

https://www.mentalmastery.se/contact

Primal Health’s instagram 

https://www.instagram.com/primalhealth.se/

Kontakt

https://www.primalhealth.se/ 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet snackar vi biohacking! Smarta knep för att optimera både kropp och sinne. Vi delar med oss av våra egna rutiner och favoritmetoder, från enkla vardagstips till kraftfulla verktyg för bättre hälsa och prestation.

Vi pratar kall exponering och värmeterapi, hur ljus påverkar vår energi och sömn, samt hur vi kan hantera skärmanvändning för att må bättre. Vilka supliment vi använder och varför de kan vara en gamechanger för både fokus och välmående.

Oavsett om du är ny inom biohacking eller redan har testat olika tekniker, finns det något för dig här. Häng med och ta din hälsa till nästa nivå!

Filips Wennesjö instagram 

https://www.instagram.com/filipwennesjo/

Kontakt

https://www.mentalmastery.se/contact

Primal Health’s instagram 

https://www.instagram.com/primalhealth.se/

Kontakt

https://www.primalhealth.se/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt inleder vi med att dela hur vi har hanterat livets senaste utmaningar – de tuffa perioderna som krävt både mental styrka och reflektion. Därefter dyker vi ner i ämnet fasta: vad det är, varför vi gör det, och hur det påverkar kroppen, sinnet och själen.

Vi går igenom vad som faktiskt händer i kroppen när du fastar, vilka fördelar och utmaningar som finns, samt hur en fasta kan hjälpa till med både fysisk hälsa och mental klarhet. Vi pratar även om de vanligaste misstagen många gör, vad du bör tänka på innan du börjar, och hur du kan optimera din fasta för att få ut så mycket som möjligt av den.

Filips Wennesjö instagram 

https://www.instagram.com/filipwennesjo/

Kontakt

https://www.mentalmastery.se/contact

Primal Health’s instagram 

https://www.instagram.com/primalhealth.se/

Kontakt

https://www.primalhealth.se/ 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt utforskar vi några kvaliteter som kännetecknar en bra man. Vi pratar om styrka, sårbarhet, och förmågan att vara en trygg punkt. Både för sig själv och för andra. Vi tar också en närmare titt på vad som händer hormonellt i både män och kvinnor under en argumentation. Hur påverkar våra kroppar våra reaktioner, och hur kan förståelse för dessa mekanismer hjälpa oss att komma närmare varandra istället för att skapa avstånd. Varför vi inte ska klaga utan fokusera på vad vi har.

Vi dyker dessutom in i begreppet "kapacitet" och vad det innebär i relationer. Hur kan vi som individer skapa utrymme, eller "hålla space", för våra partners, vänner och oss själva? Det handlar om att bygga relationer som är grundade i respekt, empati och en vilja att växa tillsammans.

Det här är ett avsnitt om kommunikation, självinsikt och att utvecklas som partner, vän och man.

Filips Wennesjö instagram 

https://www.instagram.com/filipwennesjo/

Kontakt

https://www.mentalmastery.se/contact

Primal Health’s instagram 

https://www.instagram.com/primalhealth.se/

Kontakt

https://www.primalhealth.se/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Danne ska bli pappa och delar sina tankar, förväntningar och rädslor inför tillökningen i äventyret föräldraskapet. Vi pratar om människorna som inspirerar oss, vikten av förebilder och hur de kan forma både vår egen utveckling och hur vi väljer att guida våra barn.

Vi dyker också in i de rädslor som vi föräldrar bär, och vad ett "trasigt hem" egentligen betyder under en uppväxt. Fille öppnar upp om sina erfarenheter av att separera när man har barn, hur det är att leva som ensamstående förälder och vilka utmaningar och insikter det har gett honom.

Det här är ett avsnitt om mod, kärlek och att växa som människa, både för oss själva och för våra barn.

Filips Wennesjö instagram 

https://www.instagram.com/filipwennesjo/

Kontakt

https://www.mentalmastery.se/contact

Primal Health’s instagram 

https://www.instagram.com/primalhealth.se/

Kontakt

https://www.primalhealth.se/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.