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Meine fünf Tipps zur Bewältigung der Laktoseintoleranz:

1. Kenne deine Toleranzgrenze: Jeder Mensch mit Laktoseintoleranz hat eine individuelle Toleranzgrenze. Experimentiere mit verschiedenen laktosefreien Lebensmitteln und finde heraus, wie viel Laktose du verträgst, ohne Beschwerden zu bekommen. Halte dich an diese Grenze, um Symptome zu vermeiden.

2. Laktosefreie Alternativen wählen: Es gibt eine Vielzahl von Natur aus laktosefreien Lebensmitteln auf dem Markt… Diese Produkte enthalten keine oder nur eine minimalste Menge an Laktose. Eine Liste erhältst Du von Deiner Ernährungsberaterin.

3. Probiere fermentierte Milchprodukte: Einige Menschen mit Laktoseintoleranz vertragen fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Sauermilch besser, da der Fermentationsprozess die Laktose abbaut. Probiere verschiedene Sorten aus und beobachte, wie dein Körper darauf reagiert.

4. Achte auf versteckte Laktose: Laktose kann sich in vielen verarbeiteten Lebensmitteln verstecken..so z.B. auch in Backwaren. Lies die Zutatenliste auf den Produkten sorgfältig durch und achte auf Begriffe wie „Milchpulver“, „Molke“ oder „Laktose“. Informiere dich über versteckte Quellen von Laktose und vermeide sie, um Symptome zu verhindern.

5. Nahrungsergänzungsmittel mit Laktase: Es gibt Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die das Enzym Laktase enthalten. Diese Ergänzungsmittel können helfen, Laktose besser zu verdauen und Symptome zu reduzieren. Konsultiere eine/n ÄrztIn oder ApothekerIn, um herauszufinden, ob solche Ergänzungsmittel für dich geeignet sind und wie sie einzunehmen sind.

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Fruktose ist ein Einfachzucker und gehört somit zu den kleinsten Zuckereinheiten, die direkt im Darm in Deinen Blutkreislauf aufgenommen werden können.

Fruktose wird in unserem Sprachgebrauch auch Fruchtzucker genannt. Der Name Fruktose leitet sich nämlich vom lateinischen Wort „fructus“ für Früchte…und der Endung „-ose“ für Zucker ab.

Als Einfachzucker ist Fruktose Bestandteil einer Reihe von Zweifach- und Mehrfachzuckern.

Als wichtigsten fruktosehaltigen Zweifachzucker wirst Du auf jeden Fall Saccharose kennen – denn das ist unser ganz normaler Haushaltszucker. In dem weißen kristallinen Pulver, welches wahrscheinlich in jedem Küchenschrank steht, sind die beiden Einfachzucker Fruktose und Glukose mit einander verbunden … Glucose kennst Du vielleicht auch unter dem Namen Traubenzucker. Das heißt, dass unser Haushaltszucker zu 50 % aus Fruktose – Fruchtzucker – und zu 50 % aus Glucose – Traubenzucker – besteht.

Natürlich gibt es auch Mehrfachzucker mit Fruktose. Der bekannteste – nur aus Fruktose bestehende Mehrfachzucker – ist Inulin. Inulin ist dabei nicht zu verwechseln mit unserem Hormon Insulin aus der Bauchspeicheldrüse. Inulin ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, der in Gemüse wie Chicoree, Artischocke, Lauch und Knoblauch vorkommt und als sogenanntes Präbiotikum von Deinen Darmbakterien fermentiert…also sozusagen von diesen verdaut wird…

weil Dein eigenes Enzymsystem solche Mehrfachzucker nicht in ihre einzelnen Zucker aufspalten kann. Somit lässt Inulin nicht nur Deine guten Darmbakterien vor Freude tanzen, sondern vergrößert auch aufgrund seiner enormen Wasserbindungsfähigkeit das Volumen Deiner Nahrung und unterstützt Dich so bei Stuhlgang und Stuhlfrequenz.

Fruktose selber – also als Einfachzucker – gelangt dann entweder in ungebundener Form zum Beispiel aus Obst in den Darm oder wird aus Verbindungen wie dem Haushaltszucker freigesetzt und dann im oberen Dünndarmabschnitt über die Schleimhaut aufgenommen.

Dies geschieht ganz easy über ein Konzentrationsgefälle. Also vom Ort der höheren Konzentration im Dünndarm gelangt Fruktose zum Ort der niedrigen Konzentration in die Dünndarmzelle. Man nennt dies auch passive Diffusion. Diese Diffusion wird dem Fruchtzucker durch ein Transporteiweiß dem GLUT-5 erleichtert, welches eine Art Kanal in der Zellmembran bildet.

In der Darmzelle kann Fruktose von Dir dann bereits als Energielieferant genutzt werden. Der Großteil der Fruktose wird jedoch zur Leber transportiert. Dorthin gelangt die Fructose ebenfalls durch passive Diffusion, diesmal jedoch mit Hilfe eines anderen Transporteiweißes dem GLUT-2.

Da Fruktose im Gegensatz zu Glukose passiv – also ohne Energieverbrauch und auch ohne Insulin – durch die Dünndarmschleimhaut transportiert wird, gelangt Fruktose wesentlich langsamer in Deinen Körper. Wichtig zu wissen ist dabei, dass dieser passive Transportmechanismus nur solange funktioniert, wie die Konzentration im Darm höher ist als in der Zelle.

Das bedeutet im Umkehrschluss, dass Fruktose nie vollständig aufgenommen wird und ein kleiner Teil immer weiter aus dem Dünndarm nicht in die Zellen gelangen kann, wenn das Transportgefälle fehlt…und deshalb im Dickdarm ankommt.

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Bei vielen meiner KundInnen finden wir im Stuhl bei der Mikrobiom- und Darmwandanalyse erhöhte Histaminwerte.

Werden hohe Histaminkonzentrationen im Stuhl gemessen, dann könnte es sich um eine Histaminintoleranz handeln, aber auch um Nahrungsmittelallergien,

oder Histamin produzierende Erkrankungen sowie chronisch entzündliche Darmerkrankungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn.

Ein bisschen viel von ‚könnte sein‘…oder?

Und das ist bei vielen auch das, was zermürbend ist, denn sie werden oftmals alleine gelassen mit der Frage…‘was ist denn nun das, was da in mir vor sich geht…und was kann ich selber tun?‘

Wenn Du Dir diese Frage auch schon gestellt hast, dann schreib mir einfach über mein Kontaktformular in den Shownotes…und wir quatschen einmal über Dein Darm Drama.

Meine KundInnen spüren dies, was wir da in ihrem Stuhl entdecken – also die erhöhten Histaminwerte – entweder direkt nach dem Essen bestimmter Nahrungsmittel mit Magen-Darm-Problemen, aber auch teilweise einfach recht undefinierbar mit auftretendem Bluthochdruck, mit asthmatischen Problemen oder Migräne, mit Nasenschleimhautreizungen…so einer Art Fliesschnupfen oder auch mit auftretenden Hautrötungen, die sich bis hin zu einer Art Akne entzündlich entwickeln können.

Das ZUVIEL des Histamins im Körper kann dafür verantwortlich sein.

Ehe wir das Warum um dieses ZUVIEL und das WAS KANNST DU TUN klären…

…klären wir erst einmal was dieses Histamin eigentlich ist.

Histamin ist eine chemische Verbindung, die natürlicherweise in Deinem Körper vorkommt.

Sie ist eine Stickstoffverbindung – und gehört zu den sogenannten biogenen Aminen. Histamin wird von speziellen Zellen Deines Immunsystem, den sogenannten Mastzellen, produziert und spielt als Botenstoff eine wichtige Rolle bei der Regulierung Deiner verschiedener Körperfunktionen.

Dabei ist Histamin zum Beispiel an der Steuerung von Entzündungsreaktionen, der Regulierung Deines Blutdrucks und Deiner Verdauung beteiligt

und ein zu viel von Histamin beeinträchtigt dann eben immer genau diese Bereiche.

Bist Du AllergikerIn, dann kennst Du die Wirkung des Histamins. Bei Allergikern wird durch einem Allegieauslöser…also Allergieauslöser können ja sehr vielfältig sein… das können Pollen, Tierhaare, aber auch Nahrungsmittel sein…

bei einem solchen Kontakt mit dem persönlichen Allergieauslöser setzt bei Allergikern der Körper aus den Mastzellen das Histamin als Botenstoff frei, um einen Schutzmechanismus vor diesen Stoffen auszulösen.

Die Reaktion des Körpers ist dann hinreichend bekannt mit Anschwellen der Schleimhäute…Nase, Augen tränen oder die Haut reagiert…aber bei Nahrungsmitteln reagiert eben auch die Schleimhaut des Verdauungsbereiches.

Histamin kann aber noch mehr, als nur Abwehren…es ist Botenstoff und Gewebshormon und ist an so wichtige Aufgaben wie Magensäureproduktion, Blutdrucksenkung, Appetit und Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt.

Wenn der Histaminspiegel im Körper aus dem Gleichgewicht gerät oder der Abbau von Histamin gestört ist,

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Unser Körper verfügt über ein komplexes Netzwerk aus mehr als 50 Substanzen, die an der Regulation von Hunger und Sättigung beteiligt sind. Das Gehirn spielt dabei eine entscheidende Rolle, denn es übersetzt die verschiedenen Signale und Eindrücke in Gefühle von Hunger oder Sättigung. So wissen wir, wann und wie lange wir nach einer Mahlzeit satt sind und wann wir wieder Hunger oder Appetit verspüren.

Bevor wir uns weiter mit dem Thema beschäftigen, möchte ich zunächst einige wichtige Begriffe klären.

Hunger ist das Gefühl, das durch das Bedürfnis nach Essen ausgelöst wird. Es unterscheidet sich jedoch deutlich von

echtem Hunger, der auf einen anhaltenden Mangel an Nahrung hinweist.

Appetit hingegen bezieht sich auf das Verlangen, eine bestimmte Nahrung oder Mahlzeit zu essen.

Wenn wir also ehrlich sind, dann haben wir in unserem Leben keinen echten Hunger, da wir grundsätzlich immer Zugriff auf Nahrungsmittel haben. Auch wenn wir sagen, ‚ich habe Hunger‘, ist meist eher das Verlangen nach einer bestimmten Nahrung…also eher Appetit.

Denn ist es nicht so, dass wir meist aus Gewohnheit schon längst etwas essen, ehe wir überhaupt dazu kämen richtig Hunger zu verspüren?

Wenn Du etwas Leckeres riechst oder siehst…oder auch nur daran denkst… sendet Dein Körper bereits erste Signale an Dein Gehirn. Es kann also allein der Gedanke an Dein Lieblingsessen Dir das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen und Dich glauben lassen, dass Du hungrig bist.

Diese Signale bereiten Deinen Körper darauf vor, dass Energie und Nährstoffe im Anmarsch sind. Daher wirst Du auf diese Art oft von Gelüsten überrollt, wenn Du zum Beispiel durch Einkaufsstraßen oder „Fressmeilen“ schlenderst. Was machst Du hier mit Deiner Intuition…also Deinem Bauchgefühl…hörst Du darauf? Dazu später mehr…

In der Achtsamkeitslehre spricht man übrigens von 7 verschiedenen Arten des Hungers, die ich kurz beschreibe

1. Augenhunger

Der Hunger der Augen entsteht, wenn Du appetitlich aussehende Speisen siehst. Das kann auf Bildern in Zeitschriften, im Internet oder auf Speisekarten sein. Auch bei Werbespots im Fernsehen sind wir alle ganz im Unterbewussten empfänglich und unser Appetit wird angeregt.

2. Nasehunger

Der Hunger der Nase wird durch Deinen Geruchssinn ausgelöst. Der Duft von frisch gebackenem Brot in einer Bäckerei, der Geruch von gebratenen Würstchen auf der Straße oder der aromatische Geruch von Essen aus der eigenen Küche kann Dein Verlangen nach Nahrung wecken. Bei mir regt sich im Magen zum Beispiel einiges, wenn mein Team Kaffee kocht. Ich trinke selber keinen Kaffee, weil er mir zu bitter ist, aber verbinde damit sofort leckeres Essen.

3. Mundhunger

Der Hunger des Mundes entsteht durch den Geschmack von Essen. Süßigkeiten salzige Snacks oder würzige Delikatessen können Deinen Hunger im Mund wachrufen.

4. Magenhunger

Der Hunger des Magens wird oft als ein Gefühl von Leere oder Knurren im Bauch wahrgenommen. Betonung auf ‚wahrgenommen‘. Dieser Hunger signalisiert Dir, dass Du Nahrung aufnehmen solltest,

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30 g Ballaststoffen pro Tag wird empfohlen und wie Du das schaffst, schau hier auf Instagram

Kleiner 6-Punkte-Plan für Dich, wie Du es schaffst mehr Ballaststoffe in Deinen Alltag zu integrieren:

* Planung

Nicht nur weil ich Sternzeichen Wassermann bin und unheimlich gerne plane, ist HIER wirklich Planung eine unglaublich gute Hilfe! Sie schützt Dich nämlich nicht wahllos zuzugreifen und Deine für Dich gesunden Optionen entweder als Meal-Prep mit dabei oder zu Hause zu Hand zu haben. Daher bin ich ein Freund Mahlzeiten im Voraus zu planen und mit entsprechender Liste einzukaufen, um sicherzustellen, dass Du Deine für Dich gesunde Optionen zur Hand hast

* Mahlzeiten in großen Mengen vorbereiten

Bereite Deine Mahlzeiten einfach mal in größeren Mengen vor und portioniere sie direkt bevor Du an zu essen anfängst. Damit hast Du beim nächsten Hunger schnell Zugriff auf etwas Gesundes, sparst Dir Zeit oder hast direkt eine gesunde Alternative für unterwegs.

* Vielfalt

Probiere neue Lebensmittel und Rezepte aus, um Abwechslung in Deinen Speiseplan zu bringen und den Genuss zu steigern. Dein Gehirn braucht ein wenig, um sich an neue Dinge zu gewöhnen, daher musst Du öfter einmal ganz bewusst die Entscheidung treffen, von Deinen herkömmlichen Ernährungsgewohnheiten abzuweichen. Integriere hier entsprechend Deiner Verträglichkeit Gemüse und Obst zu jeder Mahlzeit. Besonders bekömmlich sind für die Meisten Möhren, Spinat und Beerenobst.

* Snack-Alternativen

Ersetzen Sie ungesunde Snacks durch gesunde Optionen wie Nüsse – zum Beispiel Macadamia- oder Pekannüsse, Gemüsesticks oder Obst.

* Mache aus Stärke eine resistente Stärke

Da Stärke aus Kartoffeln und Reis wie Zucker bei uns wirkt, kannst Du in der Zubereitung einen kleinen Trick benutzen. Koche, lasse erkalten und verarbeite – ob kalt oder wieder erwärmt – erst am nächsten Tag weiter.

Die Stärke hat sich durch das Erwärmen und im Erkalten neu geordnet. Es ist sogenannte resistente Stärke entstanden, die durch Deine Darmbakterien aufgeschlossen werden muss und somit Deine Darmgesundheit fördert.

* Trinke ausreichend Wasser

Du benötigst Wasser, um die aufgenommen Ballststoffe gut quellen und verarbeiten zu können, denn sie neigen sonst dazu, Dir eine Verstopfung zu bescheren.

In der nächsten Folge geht es um unseren Hunger und Appetit, die nicht nur durch unseren Insulinspiegel gesteuert werden, aber einen maßgeblichen Anteil daran haben, was wir essen, wann wir essen und wieviel wir zu uns nehmen.

Auch das hat natürlich – wie immer – einen Einfluss auf Deine Darmgesundheit und somit auf Körper und Psyche.

Bis dahin wünsche ich Dir eine darmglückliche Zeit

Deine Linda

#darmimmunboost CHALLENGE vom 15. -29. Oktober 2023 – MELDE DICH HIER AN!

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Indem wir uns unserer schlechten Gewohnheiten bewusst werden und dann bewusste Entscheidungen in eine andere Richtung treffen, können wir nach und nach neue, positive Gewohnheiten entwickeln.

Das erfordert ganz klar…Geduld, Strategien und bewusstes Handeln und aus eigener Erfahrung weiß ich, wie schwer dies sein kann…daher ist dies auch ein fester Bestandteil meiner 1:1 Beratung, wenn es darum geht die Darmbarrieren wieder zu gesunden. Wenn Du auch denkst, dass Du das alleine nicht schaffst, dann geht es Dir wie ganz vielen Menschen…dann schreib mir gerne und wir treffen uns einmal virtuell, um Dein Darm Drama zu besprechen.

Ich habe Dir aber auch heute schon ein paar Tipps zusammengestellt, am Beispiel ein neue Ernährungsumstellung erfolgreich umzusetzen und Dein Gehirn davon zu überzeugen, alte Automatismen zu überwinden.

1. Setze Dir ganz klare Ziele: Definiere, was du mit deiner Ernährungsumstellung erreichen möchtest. Das kann neben der Darmgesundheit ja auch beispielsweise Gewichtsverlust, mehr Energie oder eine allgemein verbesserte Gesundheit sein. Indem du dir Ziele setzt, fokussiert sich dein Gehirn auf die positiven Veränderungen, die du erreichen möchtest.

2. Führe Veränderungen schrittweise ein: Versuche nicht, deine Ernährung von einem Tag auf den anderen komplett umzustellen. Das kann überwältigend sein und es ist schwierig, alte Gewohnheiten sofort komplett abzulegen. Beginne stattdessen mit kleinen Schritten und integriere nach und nach gesündere Lebensmittel in deine Ernährung. So kannst du dein Gehirn allmählich an neue Geschmäcker und Gewohnheiten regelrecht gewöhnen. Sei dabei auch gnädig mit Dir selber…damit meine ich: Verzeihe Dir Ausrutscher, solange sie nicht zur neuen Regelmäßigkeit werden.

3. Bewusstes Essen: Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und konzentriere dich bewusst auf Dein Essen. Vermeide Ablenkungen wie Fernsehen oder das Scrollen durch soziale Medien während des Essens. Kaue dabei auch bewusst länger als sonst…dies hilft nicht nur bei der Verdauung, die schon im Mund anfängt. Indem du dich auf den Geschmack und die Textur der Lebensmittel konzentrierst, hilft es deinem Gehirn, neue Geschmackserlebnisse zu schätzen.

4. Suche nach Alternativen: Finde gesunde Alternativen für deine Lieblingslaster. Statt Chips könntest du zum Beispiel Gemüsechips ausprobieren. Es gibt viele kreative Rezepte und gesunde Snack-Optionen, die dir helfen können, deine alten Gewohnheiten zu überwinden, ohne auf Genuss verzichten zu müssen.

5. Hol dir Unterstützung: in meinem von LEAKY zu LUCKY Konzept um Deinen Darm wieder gesund zu machen, steht das K von der LUCKY Formel, also der Formel für Deine Darmgesundheit, für die Konditionierung. Das bedeutet, dass ich Dir auf Deinem Weg helfe, neue Gewohnheiten zu etablieren und Dein Partner in Crime bin, wenn Du so willst. Es ist viel einfacher, Veränderungen umzusetzen, wenn Du nicht alleine bist und jemand an Deiner Seite ist, der Dich ab und an liebevoll in den Hintern tritt, Dich anspornt oder Dir sogar ein paar Belohnungen schickt. Und das ist auch schon das Stichwort….

6. Belohnungen setzen: Belohne dich selbst für deine Fortschritte. Das kann zum Beispiel ein kleines Geschenk sein oder eine Aktivität, auf die du dich freust.

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Studie zu Corona und Darm

Coronaviren beeinflussen Dein Darmmikrobiom dermaßen, dass auch nach einer abgeklungenen Coronainfektion Dein Darmmikrobiom einer Dysbiose entsprechend geschädigt ist und oftmals als entgleist gilt.

Die Schwere einer Coronainfektion steht im Zusammenhang mit dem guten oder schlechten Zustand Deines Darmmikrobioms. Ein schon zum Zeitpunkt einer Infektion vorhandener schlechter Darmzustand bedingt einen hefigeren Coronaverlauf und der wiederum verschlechtert zusätzlich auch wieder unseren Darm.

Unser Darmmikrobiom kommuniziert auf mehreren Achsen mit unseren Organen. Daher kann ein schlechter Darmzustand mit einer Dysbiose oder sogar einem Leaky Gut über die Darm-Hirn-Achse uns ein Chronique Fatigue Syndrom bescheren mit großer Abgeschlagenheit und dem beschissenen Gefühl eines Burn Out – im Zusammenhang mit Coronaviren in Deinem Darm auch Long-Covid genannt.

Die großen Erkenntnisse aus diesen Studien-Ergebnissen sind vielleicht jetzt diese Zwei:

* 1. Du kannst die Schwere einer Coronainfektion reduzieren, in dem Du Deinen Darm, Deine Darmbarriere, Dein Mikrobiom und somit Dein Darmimmunsystem fit machst.

Ich hoffe Dir ist klar, dass Du natürlich nicht nur Coronainfektionen damit reduzierst, sondern Dein Immunsystem allgemein fitter gegen andere Infektionen wird, Du Autoimmunerkrankungen positiv beeinflusst und Nahrungsmittelunverträglichkeiten reduzierst.

Daher nimm vom 15.-29. Oktober an meiner #darmimmunboost Challenge teil. Ich fordere Dich 14 Tage lang auf Instagram heraus, dich mit Deinem Darm und Deinem Immunsystem zu beschäftigen und kleine Challengeaufgaben anzunehmen. Melde Dich hierzu über den Link in den Shownotes oder in der Bio meines Instagram-profils @diewebapothekerin an.unkt 2 – der Erkenntnisse aus den Studien…

* 2. Bei Long Covid oder allgemein…bei Abgeschlagenheit, Burn Out schaust Du bitte nach Deinem Darm und dem Zustand Deiner Darmbarriere und Deines Mikrobioms.

Behandle immer zunächst die Ursache…also die in Deinem Darm…auf natürliche Weise, denn nur ein gesunder Darm, kann Energie und gute Laune produzieren.

Eine Mikrobiom- und Darmwandanalyse gibt hier Aufschluss, was tief in Dir so los ist. Melde Dich gerne bei mir…den Kontakt findest Du ebenfalls in den Shownotes.

In der nächsten Folge möchte ich mich mal gerne um unseren kleine Mistkröte Gehirn kümmern…Unser Gerhirn hat nämlich so Anwandlungen, die ziemlich steinzeitalterlich und vor allem total bequem sind, die es uns schwer machen aus unserer Komfortzone herauszukommen und Veränderungen anzugehen. Wenn Du aber etwas in Deinem Leben verändern möchtest, Deine DARM DRAMA zum Beispiel angehen willst, dann brauchst Du meistens ein paar Tricks und Kniffe, wie Du die Bequemlichkeit, die Dein Gehirn so an den Tag legst ausmanövrieren kannst.

Ich freue mich, wenn Du genau wie ich darauf Bock hast…ich Dich bei der #darmimmunboost Challenge sehe und Du Dich mit mir connectest…

Bis zum nächsten Mal

Deine webApothekerin

Linda

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Ich habe Dir bereits in den ersten Folgen erzählt, dass Dein Darm eine noch viel größere Schutzschicht zur Außenwelt ist, als Deine Haut und dies vielen nicht so ganz bewusst ist.

Auch dass Dein schlauer Darm mit gleich 3 Barrierestufen arbeitet, weißt Du bereits. Auf und  in einer dicken undurchdringlichen Schleimschicht wehren die Darmbakterien direkt im Darm ankommende Fremdlinge ab. Unter dieser Schicht befindet sich ein Schleusersystem, welches Nützliches wie z. B. Vitamine durchdringen lässt, ansonsten aber eine Sperre für Fremdes darstellt. Und zusätzlich befinden sich in der Darmbarriere Deine Immunzellen, Dein körpereigenes Abwehrsystem, welche Antikörper ausbilden und Eindringlinge vernichten kann.

In dieser Außenfläche Darm sitzen ca. 80 % aller Immunzellen und sind mit verantwortlich dafür, was Dein Darm ans Gehirn meldet. Dies passiert über den Vagusnerv und Dein Darm meldet gehorsamst, was so in ihm vor sich geht und ob irgendwas an Maßnahmen vom Gehirn getroffen werden sollten. Du weißt ja auch schon, dass Dein Darm daher auch das zweite Gehirn genannt wird.

Dieses Gespräch zwischen Darm und Hirn ist aber nicht einseitig, sondern tatsächlich eine regelrechte Kommunikation…denn Dein Gehirn sendet ebenfalls…an alle Organe im System.

Und so kommt es, dass das, was Dein Gehirn beschäftigt – heute beleuchten wir ja den Stress – auch massiv Deine Organe beeinflussen kann…und vor allem Deinen Darm.

Du kennst das wahrscheinlich auch…ich denke jede/jeder kennt Stress. Ich bin zum Beispiel gerade viel in meiner Apotheke gefragt, da einige meiner Mitarbeiterinnen Urlaub haben. Alleine die Tatsache, dass ich mich nicht so viel um mein Herzensthema Darmglücklich kümmern kann, keine Zeit für Reels oder gleich Vorbereitungen mehrerer Podcasts habe, stresst mich. Stress ist also ziemlich vielfältig und sehr individuell, was wir als Stress empfinden und manchmal entwickelt sich der Stress bei uns ein wenig zur Frage wie nach dem Huhn und dem Ei: Was zuerst unser Darm geschädigt oder hatten wir zuerst Stress und unser Darm hat darauf reagiert?

Grundsätzlich ist es uns ja wunderbar möglich mit Stress umzugehen, denn so wurden wir evolutionstechnisch gepolt. Wir brechen bei hoher psychischer oder körperllicher Belastung nicht direkt zusammen, sondern schaffen oftmals unter Stress absolut gut zu funktionieren…ähnlich wie unsere Vorfahren auch schon.

Und da diese Fähigkeit mit Stress umzugehen im Laufe der Millionen von Jahren nicht abhandengekommen ist, muss die Natur sich irgendwas dabei gedacht haben…bei diesem Stresssystem.

Unser Stresssystem geht immer von irgendeinem Auslöser aus, so unterschiedlich er auch sein mag.

Bei unseren Vorfahren war das häufig einfach nur der Wille zum Überleben, denn begegnete den Urmenschen ein Mammut auf ihrem Weg – beim Jagen und Sammeln  – ging es lediglich darum ‚fight or flight‘ also fliehen oder kämpfen. Eine Situation also, in der intuitiv gehandelt wurde, ohne lange Überlegungen oder Strategien, ohne Pläne zu schmieden. Mit der Wahrnehmung einer Gefahr wurde im Körper eine reinste Signal-Ketten-Reaktion ausgelöst, die auch heute immer noch gleich abläuft:

DARM DRAMA QUIZ | Finde heraus, wer der Hauptdarsteller in Deinem Darm ist!

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Es gibt diese ‚einmal im Leben‘ Dinge…also die Dinge, die Du gemacht haben solltest…wenigstens einmal im Leben.

Hat Du so eine ‚bucket-list‘ oder ‚Löffel-Liste‘? Also eine Liste auf der Dinge stehen wie ‚überwinde Deine Angst und mache einen Bungee Sprung‘ und ‚Halte eine öffentliche Rede‘ oder was hältst Du von ‚lache solange, bis Dir die Tränen runter laufen‘…?!

Solche Dinge und natürlich vielleicht noch viel tiefgründigere, die Du tun möchtest, bevor Du den Löffel abgeben musst…eben eine Löffel-Liste…

Naja, ob Du schon so eine Liste hast oder nicht..

…ich hätte da auf jeden Fall noch eine Idee für Dich, die ich von meiner Liste bereits getan habe und die meines Erachtens unbedingt auf so eine Liste gehört:

Mache wenigstens einmal im Leben…am besten in der Mitte Deines Lebens…eine Mikrobiom- und Darmwandanalyse.

Warum?

Weil Du durch so eine Analyse mehr über Dich erfährst, als Du denkst…Du einen ganz wertvollen Schatz findest: die Kenntnis über Dein Mikrobiom und Deine Darmwandbarriere und damit die Chance etwas zu ändern in Deinem Leben, viele Beschwerden zu senken und Erkrankungen vorzubeugen oder bereits bestehende zu verbessern.

Nehmen wir zum Beispiel einmal Allergien. Allergien nehmen seit den 80er Jahren laufend zu, so dass mittlerweile fast jeder oder jede Dritte im Laufe des Lebens eine Allergie entwickelt. Diese sind in den Beschwerden sehr vielfältig…Asthma, Heuschnupfen, Ekzeme sind nur ein paar Symptome des Allergiespektrums. Neben Deiner Ernährungsgewohnheiten spielt vor allem auch der sehr hygienische Lebensstil eine große Rolle.

Je besser Dein Immunsystem trainiert ist, mit Keimen umzugehen, desto weniger entstehen bei Dir Allergien. Daher haben auf Bauernhöfen lebende Kinder viel seltener Allergien, als Stadtkinder. Und daher nimmt nach der Corona-Maskenzeit und in unserer sehr steril gehaltenen Umgebung die Allergien nun noch rasanter zu.

Ein gesundes Immunsystem ignoriert vielfach die Allegieauslösenden Partikel. Zwischen unserem Immunsystem und einer intakten Darmbarriere besteht nämlich eine sehr ausgeklügelte Beziehung.

Um diese Beziehung zwischen Darmwelt und Immunsystem geht es übrigens in meiner #darmimmunboost Challenge im Oktober 2023.

Ich lade Dich herzlich ein, Dich mit mir zusammen 14 Tage lang mit Deinem Darmimmunsystem auseinanderzusetzen und zu schauen, was Du tun kannst, um Dich gut auf die kalte Jahreszeit, die mit Corona- und Grippeviren wieder vor uns liegt, vorzubereiten.

Dazu kannst Du Dich kostenlos anmelden und Du erhältst 14 Tage kleine Challengeaufgaben und viel Input von mir für Dein Darmimmunsystem.

Sei dabei!  Den Anmeldelink findest Du hier in den Shownotes und in der BIO meines Instagram-Profils @diewebapothekerin.

Ich freue mich mega, wenn wir eine große Darmglückliche-Familie werden und uns gemeinsam um unser Darmimmunsystem kümmern.

Unsere Darmbakterien steuern nämlich unser Abwehrsystem und sind wicht...

KOSTENLOSE #darmimmunboost Challenge vom 15.10. bis 29.10.2023 – BOOSTE Dein IMMUNsystem bevor die nächste Corona- und Grippewelle startet! Alle Infos und Anmeldung HIER

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Was ist die Instagram-Challenge mit dem Hashtag #DarmImmunBoost?

Die nasse und kalte Jahreszeit steht vor der Tür. Coronafälle häufen sich jetzt schon wieder bei mir in der Apotheke und die nächste Grippeweile wird kommen. Dein Darm spielt wie Dur gehört hast eine entscheidende Rolle für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. Er ist nicht nur für die Verdauung von Nahrung zuständig, sondern auch für die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe und die Stärkung Deines Immunsystems. Mit der #DarmImmunBoost-Challenge möchte ich Dich dabei unterstützen, Deinen Darm und Dein Immunsystem auf ein neues Level zu bringen, denn wir haben nicht nur mit dem Tragen der Masken und dem ständigen Desinfizieren in den letzten Jahren unser Immunsystem ziemlich geschwächt.

Was erwartet Dich bei Der #darmimmunboost Challenge?

Eine ausgewogene Ernährung: Vom 15.- 29.Oktober 2023 wirst Du 14 Tage lang lernen, wie Du Deine Ernährung optimal auf Deine Darmgesundheit abstimmen kannst. Ich werde Dich mit einigen köstlichen und darmfreundlichen Rezepten versorgen, die nicht nur Deine Geschmacksknospen explodieren lassen, sondern auch Deinem Darm guttun.

Gesunde Gewohnheiten: Neben der Ernährung werde ich Dir auch Tipps und Tricks zur Verbesserung Deiner allgemeinen Lebensgewohnheiten geben. Erfahre, wie Du Stress reduzieren, ausreichend Schlaf bekommen und regelmäßige Bewegung in Deinen Alltag integrieren kannst, um Dein Immunsystem zu stärken.

Eine unterstützende Community wird an Deiner Seite sein: Ich glaube an die Kraft der Gemeinschaft! Während der Challenge wirst Du Teil einer inspirierenden Gruppe von Menschen sein, die sich gegenseitig motivieren und unterstützen und die vor allem auch gemeinsam Spaß hat. Teile Deine Erfahrungen, Rezepte und Fortschritte mit dem Hashtag #DarmImmunBoost auf Instagram und lass uns gemeinsam ein starkes Immunsystem aufbauen.

Wie kannst Du teilnehmen?

Es ist ganz einfach! Klicke einfach auf den Link zur #darmimmunboost Challenge in den Shownotes oder in der BIO meines Instagramprofils @diewebapothekerin um Dich anzumelden. Anfang Oktober sende ich Dir dann alle Informationen zur Challenge. Du wirst von mir einen Zugang zu meinem exklusiven Mitgliederbereich erhalten, auf dem Du kostenlos auf die Rezepte, Tipps und Ressourcen zugreifen kannst. Außerdem erhältst Du regelmäßige E-Mails mit den Challenges, Motivationen und Unterstützung auf Deinem Weg zur gestärkten Darmgesundheit und Immunsystem.

Weitere Infos zur Folge:

Dass Dein Immunsystem vor allem im Darm beheimatet ist, weißt Du wahrscheinlich schon und deshalb beginnen auch viele Erkrankungen wie Autoimmunerkankungen im Darm.

Es ist falsch, dass Du keinen Einfluss auf solche Erkrankungen hast. Du kannst Einfluss auf Dein Darmimmunsystem nehmen und Deine Beschwerden verbessern. Dazu am Ende der Folge mehr.