Bewusst leben.

Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen!

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#69 – Sitzen ist das neue Rauchen? Ein Appell an mehr Bewegung im Alltag!   Die heutige Folge ist eine Premiere – Frederick spricht solo über ein Herzensthema: Bewegung im Alltag und warum Sitzen dich […]
#69 – Sitzen ist das neue Rauchen? Ein Appell an mehr Bewegung im Alltag!

 

Die heutige Folge ist eine Premiere – Frederick spricht solo über ein Herzensthema: Bewegung im Alltag und warum Sitzen dich zu einem schlechteren Menschen machen kann.

Du erfährst von seiner persönlichen Geschichte des Sitzens in Schulzeit, Studium & den Folgen (Bandscheibenvorfall der HWS 2016), was generell Folgen von Sitzen & Bewegungsarmut sind und was genau er selbst macht und dir vorschlägt zu tun um dich im Alltag mehr zu bewegen.

Strategien für mehr Bewegung im Alltag
Auf der Arbeit:
  • Mindset verändern -> Bewegungen als Einladungen sehen
  • kleine Veränderungen summieren sich auf Dauer zu großen auf
    • zum entfernteren Drucker laufen
    • Treppe statt Aufzug
    • zum Kollegen gehen statt mailen / telefonieren
    • Telefonieren / Meetings im Stehen oder Spazieren
    • spätestens nach 1h eine Pause, noch besser: von 1 Stunde maximal 40min Sitzen, 15min Stehen, 5min aktiv bewegen (als Desktop-App für Erinnerungen: “Break Time”, alternativ auf Smartphone Pomodoro-App nutzen und Pausen mit Bewegung füllen)
    • in Bewegungspausen Schwachpunkte angehen:
      • Po / Beine (bewusst anspannen im Stehen, Kniebeugen, hocken)
      • Rumpf/Wirbelsäule (z.B. Spinal Waves)
      • Schultern durchbewegen
      • Terminplaner entzerren um Wahrnehmung zu schulen
        • in der Freizeit:
          • TV + Streamen reduzieren
          • Smartphonezeit reduzieren
          • statt Couch auf dem Boden sitzen (zumindest anfangs 15-30min in unterschiedlichen Positionen; für Recherche: MovNat)
          • weniger Auto nutzen, weiter weg parken, am Besten wenn möglich Radeln
          • in öffentlichen Verkehrsmitteln: Stehen statt Sitzen, wenn Lust: Hängen (gut für Schultern, Rumpf, Wirbelsäule)
          • beim Sport: Po, Rumpf, Schultern trainieren
          • Haltungskorrektur:
            • Hintern nach hinten
            • Schultern zurückrollen
            • Kopf lang nach oben ziehen
            • Recherchetipp: Esther Gokhale

              • Die Drei Schlüsselwörter für mehr Wohlbefinden durch integrative Bewegung:

              Qualität – Frequenz – Varianz

               

              Shownotes der Folge #69 – Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen!
              • Hier findest du Bewusst leben bei Apple
              • Bewusst Leben auf Spotify
              • Bewusst leben bei AUDIO NOW
              • Ecosia Suche nach Esther Gokhale
              • Katy Bowman´s Blog “nutritiousmovement”
              • “Bewegung liegt in deiner DNA” Büchersuche
              • Movnat Follow Along Mobiity Challenge für Bodensitzen
              • Die Bewusst leben Facebook Gruppe
              • Mehr Ruhe und Balance durch Waldspaziergänge
              • Rückenschmerzen Ade!
              • Mehr Bewegung im Joballtag
              • Bandscheibenvorfall: 5 Schritte-Formel für mehr Eigenverantwortung

                • Der Beitrag Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen! erschien zuerst auf Bewusst leben.

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                Bewusst leben.By Alexander Freise
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