The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower

By Sarah DesaiHealth & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower episodes

October 198 Anzeichen, dass du zu früh erwachsen werden musstest
"Ich bin halt einfach ein unsicherer Mensch." Vielleicht denkst du das über dich. Aber was, wenn das gar nicht dein Charakter ist, sondern eine Überlebensstrategie aus deiner Kindheit, die nie ein Update bekommen hat?
Wenn du dich früher nicht sicher gefühlt hast, trägt dein Nervensystem das oft bis heute
mit sich. Ein Teil von dir ist noch im Dauerbereitschaftsmodus, obwohl die Gefahr längst
vorbei ist.
In dieser Episode erfährst du:
Warum du dich ständig erklärst, rechtfertigst oder entschuldigst, auch wenn niemand das verlangt.
Warum du ständig die Stimmung anderer scannst und dich für ihre Gefühle verantwortlich fühlst.
Warum du Konflikte entweder komplett vermeidest oder sofort in den Angriff gehst.
Warum Ruhe und Nähe sich für dich unsicher anfühlen, während Leistung und Abstand Schutz geben.
Warum du immer vom Schlimmsten ausgehst, selbst wenn objektiv nichts passiert-
Du bist nicht das Problem. Es sind alte Muster, die gelockert werden dürfen – damit du heute nicht mehr als Marionette deiner Kindheit lebst, sondern als du selbst.
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34 min
October 12Nie wieder Lampenfieber: Affirmationen für starke Nerven
Dein Herz rast. Dein Kopf ist leer. Und gleich sollst du souverän sein.
Ob Präsentation, wichtiges Gespräch, Bühne oder Vorstellungsgespräch: Kurz davor sind wir oft außer uns. Wir sind in den Köpfen der anderen, in der Zukunft, überall, nur nicht bei uns selbst.
In dieser Folge hole ich dich zurück. Ich erkläre dir, warum dein Nervensystem bei Sichtbarkeit Alarm schlägt und warum mit dir trotzdem nichts falsch ist. Danach begleite ich dich mit Affirmationen durch deine Aufregung, hin zu Ruhe, Leichtigkeit und Vertrauen in dich.
Du erfährst:
warum Lampenfieber kein Zeichen von Schwäche ist
wie du aus dem Kopf zurück in deinen Körper kommst
warum dein großer Moment ein Ausprobieren sein darf
wie aus Angst ein Tor zu deiner Freiheit wird
Hör die Folge am Morgen deines wichtigen Tages oder direkt davor. Und gern immer wieder: Mit jeder Wiederholung lernt dein System, dass du aufgeregt und sicher zugleich sein kannst.
Speicher dir die Folge ab, damit du sie griffbereit hast, wenn es darauf ankommt.
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25 min
October 09 Selbstmitgefühl - Mindful Minute
Die Woche des Selbstmitgefühls
Du bist Mensch, du bist Gefühl, oder? Du bist Liebe, Freude, Leidenschaft und Glück. Du bist Angst, Scham, Wut, Neugier, Trauer und Schmerz. Und trotzdem fällt es uns oft schwer, uns in unserer Ganzheit anzunehmen.
Wir lieben das Lachen, wir wollen keine Tränen, wir wollen keinen Schmerz. Dies kann uns kurzfristig schützen, aber langfristig blind machen. Irgendwann siehst du es vielleicht nicht mehr klar – dein wahres Ich, die Summe deiner Gefühle, die dein Menschsein ergibt. Lass uns das diese Woche ändern.
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2 min
October 05 Emotional erschöpft: 10 Zeichen, die du für Faulheit hältst
Du hältst dich für faul? Wahrscheinlich bist du etwas ganz anderes: emotional erschöpft.
In dieser Folge gehe ich mit dir zehn Anzeichen durch, an denen du das erkennst: vom Rückzug aus Nachrichten und Anrufen über das müde Aufwachen trotz genug Schlaf bis zur Reizbarkeit bei Kleinigkeiten. Du erfährst, warum sich selbst kleine Aufgaben wie ein riesiger Berg anfühlen und warum dein Gehirn ständig nach schnellem Dopamin sucht.
Emotionale Erschöpfung entsteht nicht über Nacht. Sie entsteht, wenn wir über lange Zeit mehr geben, als wir zurückbekommen, bis das Nervensystem in die Erstarrung geht. Was sich dann wie Faulheit anfühlt, ist in Wahrheit Erschöpfung.
Die Ausbildung startet am 10.10.26. Hier anmelden:
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41 min
October 01 Gute Fragen - Mindful Minute
Die Woche der guten Fragen
Wie viele Fragen stellst du dir am Tag?
Fragt man Google, erfährt man schnell, dass Kinder sich rund 500 Fragen stellen. Auf die Frage, wie viele Fragen sich ein Erwachsener am Tag stellt, findet man keine Antwort. Das wirft Fragen auf, oder?
Sind wir Erwachsenen nicht mehr neugierig? Oder haben wir einfach nur verlernt, kluge Fragen zu stellen?
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2 min
September 28 Warum du zum People Pleaser wurdest und wie du da rauskommst
Du sagst immer Ja, auch wenn du eigentlich Nein meinst? Du spürst Konflikte schon, bevor sie passieren, und tust alles, um sie zu vermeiden?
In dieser Folge schauen wir uns an, warum du zum People Pleaser wurdest und warum das nie ein Charakterfehler war, sondern eine kluge Schutzstrategie. People Pleasing war nie das Problem. Es war das Versteck. Wir sprechen darüber, was sich wirklich dahinter verbirgt, warum reines "Nein sagen üben" oft nicht reicht, und wie du konkret aus diesem Muster aussteigst.
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13 min
September 21 Einschlaf - Meditation: In 10 Minuten einschlafen
Du liegst wach, die Gedanken drehen sich und der Schlaf will einfach nicht kommen?
Diese Einschlaf-Meditation begleitet dich Schritt für Schritt in die Ruhe. Sanfte Klaviermusik und beruhigende Worte, die deinen Körper und Geist Stück für Stück loslassen lassen.
Leg dich hin, mach die Augen zu und lass dich einfach fallen.
Perfekt für: Einschlafprobleme, Grübeln vor dem Schlafen, einen unruhigen Kopf am Abend
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14 min
September 18 Positives Spiegeln - Mindful Minute
Die Woche des positiven Spiegelns
In einer Welt voller kritischer Selbstbilder hat es eine transformative Kraft, wenn du anderen ihre guten Seiten aufzeigst und sie daran erinnerst: Du bist gut, so wie du bist. Du hilfst den Menschen in deinem Leben damit, nicht nur an sich selbst zu glauben, sondern trainierst gleichzeitig auch deine positive Wahrnehmung. Mit jedem Mal, bei dem du dich darauf konzentrierst, das Gute in deinen Mitmenschen zu sehen, stärkst du deine positive Einstellung zum Leben.
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2 min
September 14 So wirst du deinen Ansprüchen gerecht: 3 heilende Glaubenssätze
Wann warst du das letzte Mal wirklich zufrieden mit dir? Nicht "geht so", sondern wirklich zufrieden. Für viele von uns bleibt dieser Moment aus – wir überarbeiten, zweifeln, suchen den einen Makel, bevor ihn jemand anderes findet. Wir sind unser eigener härtester Kritiker. Und das ist zermürbend: Immer das Beste zu geben und trotzdem nie zufrieden sein zu können.
In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Druck kommt und ich teile drei Glaubenssätze, die helfen, aus dem Alles-oder-nichts-Denken auszusteigen und wieder zufrieden mit sich sein zu können.
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18 min
September 10 Selbstfürsorge - Mindful Minute
Die Woche der Selbstfürsorge
Beende jeden Tag der Woche mit einem Selbstfürsorgerückblick.
Wie gut hast du auf dich geachtet?
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2 min

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Es braucht nicht viel, damit sich auf einmal alles ändert. Ein kurzes Inne halten. Ein tiefes Ein und Ausatmen. Eine andere Perspektive. Wenn du dich manchmal leer fühlst, zu klein, zu wenig, wenn du kämpfst oder stolperst, dann ist dieser Podcast für dich da!