The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower

By Sarah DesaiHealth & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower episodes

July 13 Fokusfolge mit Dr. Sharon Brehm: Du bist nicht beziehungsunfähig!
BEZIEHUNGSUNFÄHIG gibt es NICHT
"Am Anfang war da so viel Feuerwerk." "Irgendwann wird das halt weniger." "So ist das halt in Beziehungen." Diese Sätze kennen wir alle. Aber was, wenn das nur ein einziges Narrativ von vielen ist?
Diese Folge ist eine Fokusfolge – das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wertvollsten Erkenntnisse destilliert, damit du das Wesentliche kompakt und direkt mitnehmen kannst.
In dieser Folge lade ich die Paartherapeutin Dr.Sharon Brehm in meine Sprechstunde ein und wir reden über die Fragen, die sich die meisten von uns stellen, aber selten laut aussprechen. Wie halte ich Leidenschaft und Intimität lebendig? Was steckt wirklich hinter Eifersucht? Wie erreiche ich meinen Partner, wenn er sich hinter einer Mauer versteckt? Und: Bin ich überhaupt beziehungsfähig? Leidenschaft verschwindet nicht einfach. Sie wartet darauf, neu entdeckt zu werden. Was du unter Romantik verstehst, ist vielleicht etwas völlig anderes als das deines Partners. Kerzen. Tiefe Gespräche. Körperliche Nähe. Und genau da fängt das echte Gespräch an – nicht das Ende. Eifersucht ist kein Feind. Sie ist ein Hinweis. Ein Zeichen dafür, dass dir jemand wichtig ist. Dass du Nähe willst. Dass du gesehen werden möchtest. Ich kann nicht auf etwas eifersüchtig sein, was mir egal ist. Und wer sich hinter einer Mauer versteckt, ist nicht kalt, der fühlt sich gerade nur nicht sicher.
Sharon erklärt, warum Beziehungsfähigkeit keine Charaktereigenschaft ist, die man hat oder nicht hat. Sondern eine Fähigkeit, die man lernen kann. Wie Kommunikation. Wie Empathie. Wie das mutige, verletzliche Gespräch, das alles verändern kann.
Du wirst in dieser Folge verstehen, dass die schönste Beziehung nicht die ist, in der alles perfekt läuft. Sondern die, in der beide bereit sind, gemeinsam in dieselbe Richtung zu schauen.
Wie auf einem Tandem. Gemeinsam losfahren. Und unterwegs entscheiden, wo es hingeht.
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19 min
July 09 Sag JA - Mindful Minute
Die Woche der Jas
Was würde sich in deinem Leben verändern, wenn du aus vollem Herzen »Ja« zu dir sagst?
Wie würdest du dich fühlen? Welche Träume erfüllst du dir?
Wie ist es, in die Gesichter deiner Freunde und deiner Familie zu schauen?
Wie ist es, Fremden in die Augen zu sehen?
Und am allerwichtigsten, wie ist es, dich selbst im Spiegel anzuschauen?
Kannst du spüren, wie sich alles in deinem Leben verändert, wenn du Ja zu dir sagst?
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2 min
July 06 Fokusfolge mit Issa Ismailat: Haben wir einen freien Willen?
Gibt es Schicksal?
"Das war halt Schicksal." "Ich konnte ja nichts dafür." "Das Leben hat es einfach so gewollt." Diese Sätze kennen wir alle. Aber was, wenn Schicksal und freier Wille gar keine Gegensätze sind?
Diese Folge ist eine Fokusfolge – das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wertvollsten Erkenntnisse destilliert, damit du das Wesentliche kompakt und direkt mitnehmen kannst.
In dieser Folge spreche ich mit Issa Ismailat – Poet, Coach und Seelenbruder – über eine der tiefsten Fragen des Lebens: Was passiert uns einfach? Und wozu entscheiden wir uns? Warum leiden wir, wenn das Leben nicht nach unseren Bedingungen läuft. Warum wir glauben, das Leben steuern zu müssen und wie uns genau das erschöpft. Das Schicksal ist das Unausweichliche. Der freie Wille ist deine Reaktion darauf. Und diese Reaktion, deine Perspektive auf das, was geschieht, bestimmt die Qualität deines gesamten Lebens. Nicht die Umstände. Nicht das, was passiert ist. Sondern wie du darauf schaust.
Schmerz ist menschlich. Leiden ist optional.
Issa erklärt, warum wir aufhören müssen, das Leben austricksen zu wollen. Und warum die mutigste Frage, die du dir stellen kannst, lautet: Wie wäre es, wenn du nicht deine Vergangenheit liebst, sondern die Person, die sie überlebt hat?
Du wirst in dieser Folge verstehen, dass Hingabe keine Schwäche ist. Sondern die kraftvollste Form der Freiheit.
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20 min
June 29 Fokusfolge mit Dr. Yael Adler: Ernährung ist dein stärkstes Medikament
74% aller Todesfälle vermeidbar
"Ich esse doch eigentlich ganz gesund." "Ich brauche keine Nahrungsergänzungsmittel." "Das mit der Ernährung ist doch alles so kompliziert." Diese Gedanken kennst du vielleicht. Aber was, wenn gesund essen viel einfacher ist, als du denkst? Diese Folge ist eine Fokusfolge – das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wertvollsten Erkenntnisse destilliert, damit du das Wesentliche kompakt und direkt mitnehmen kannst. In dieser Folge spreche ich mit Dr. Yael Adler – Dermatologin, Humanmedizinerin und Ernährungsexpertin, über das, was wir wirklich brauchen. Nicht die nächste Diät. Nicht das teuerste Supplement. Sondern Wissen. Echtes, wissenschaftlich fundiertes Wissen darüber, was deinem Körper gut tut.
74% aller Todesfälle weltweit sind Zivilisationskrankheiten – beeinflusst durch Ernährung. Herzinfarkt. Schlaganfall. Diabetes Typ 2. Krebs. Und wir haben mehr Einfluss darauf, als wir glauben. Was du in dieser Folge mitnimmst: Warum 30 Pflanzen pro Woche deine Darmgesundheit revolutionieren. Warum ein Esslöffel Tomatenmark mehr für deine Haut tut als manche teure Creme. Welche Supplements wirklich sinnvoll sind und welche nicht. Und warum dein Körper anfängt, nach den Dingen zu verlangen, die ihm gut tun, sobald du ihm gibst, was er braucht.
Gesundheit beginnt innen. Nicht im Kosmetikregal.
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26 min
June 22 Darum hast du aufgehört dich zu lieben – mit Dr. Aylin Thiel
Deshalb hören Kinder auf sich zu lieben
"Stell dich nicht so an." "Das war doch gar nicht so schlimm." "Andere haben es viel schwerer gehabt." Diese Sätze haben viele von uns gehört. Vielleicht sogar geglaubt. Aber was, wenn genau diese Sätze das Problem sind?
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Aylin Thiel – Diplompsychologin, Psychotherapeutin und Traumaexpertin, über das Thema, über das wir viel zu selten reden:
Entwicklungstrauma. Nicht das große, einmalige Ereignis. Sondern die kleinen, wiederholten Momente, die sich ins Nervensystem eingebrannt haben. Das "Lauf mir nicht zwischen die Füße." Das "Du bist so undankbar." Das Schweigen, wo Worte gebraucht worden wären.
Kinder hören nie auf, ihre Eltern zu lieben. Sie hören auf, sich selbst zu lieben. Und das ist der Kern von allem. Aylin erklärt, warum Entwicklungstrauma so schwer zu erkennen ist und warum so viele Menschen erst mit 30, 40 oder 50 Jahren verstehen, warum sie sich ihr Leben lang klein gefühlt haben. Warum äußerer Erfolg innerlich nie ankommt. Warum wir People-Pleaser werden, uns zurückziehen oder sofort in den Angriff gehen und dass all das kein Charakterfehler ist, sondern ein Schutzschild. Du wirst in dieser Folge verstehen, was dein Körper dir schon lange sagen will. Und warum das Mutigste, was du tun kannst, ist: dir selbst zuzuhören.
Denn du warst nie das Problem.
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34 min
June 15 Heute hör ich auf zu zweifeln – ein Gespräch mit Curse
70% fühlen sich wie Betrüger
"Ich bin eigentlich gar nicht gut genug dafür." "Die tun mir doch einen Gefallen." "Wenn die wüssten, wer ich wirklich bin…" Diese Gedanken kennst du. Vielleicht sogar heute noch.
Das Imposter-Syndrom ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Zeichen dafür, dass du einen hohen moralischen Kompass hast. Dass dir Integrität wichtig ist. Dass du dich nicht einfach durchmogelst. Sind echte Betrüger die, die sich diese Frage stellen? Meistens nicht.
In dieser Folge spreche ich mit meinem Mann Mike über mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln" und darüber, wie das Imposter-Syndrom unser Leben im Verborgenen steuert. Warum Perfektionismus oft kein Qualitätsanspruch ist, sondern Schutzschild. Warum wir uns aufreiben, obwohl wir nachts um drei Uhr wach liegen und nicht wissen, wie wir das alles schaffen sollen. Warum wir uns verstellen, je nach Raum, je nach Mensch und dabei vergessen, wer wir eigentlich sind. 70% aller Menschen kennen Imposter-Gedanken. Du bist also nicht allein. Und du bist auch nicht das Problem. Was du in dieser Folge bekommst: die fünf Imposter-Archetypen, einen ersten Selbstcheck und konkrete Strategien, wie du aufhörst, dein eigenes Leben von der Seitenlinie aus zu beobachten – und endlich wieder mittendrin bist.
Es muss nicht perfekt sein. Es muss nur ehrlich sein.
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59 min
June 08 Warum du das Kriegstrauma deiner Vorfahren in dir tragen könntest
GEERBTES TRAUMA?
Warum rast dein Herz, wenn du sichtbar wirst? Warum fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen oder für deine Bedürfnisse einzustehen? Und warum fühlst du dich manchmal verantwortlich für Dinge, die gar nicht deine sind?
In dieser Folge sprechen wir über Epigenetik und transgenerationale Traumata – und darüber, wie Krieg, Flucht und existenzielle Bedrohungen vergangener Generationen bis heute nachwirken könnten.
Die Forschung zeigt: Traumatische Erfahrungen können biologische Spuren hinterlassen. Nicht in den Genen selbst, sondern in der Art, wie sie reguliert werden. Überlebensstrategien, die für deine Vorfahren notwendig waren, könnten noch heute dein Nervensystem prägen.
Was, wenn manche deiner Ängste nicht dort begonnen haben, wo du denkst?
Eine Folge über das Trauma-Erbe unserer Familien – und darüber, wie Bewusstsein der erste Schritt sein kann, den Kreislauf zu durchbrechen.
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26 min
June 01 5 Verhaltensweisen, die dich kaputt machen und sich völlig normal anfühlen
5 Dinge, die dich zerstören
Schiebst du wichtige Dinge immer wieder auf? Erledigst du Aufgaben erst in letzter Sekunde? Sagst du Verabredungen kurzfristig ab, obwohl du eigentlich hingehen wolltest? Versuchst du es allen recht zu machen, stellst deine eigenen Bedürfnisse hinten an oder setzt dich selbst unter ständigen Perfektionsdruck?
Viele von uns glauben, dass solche Verhaltensweisen einfach zu uns gehören. Dass wir eben so sind. Doch was, wenn das gar nicht stimmt?
In dieser Folge spreche ich über fünf Verhaltensweisen, die sich völlig normal anfühlen, uns langfristig aber schaden. Wir greifen oft so lange auf diese Muster zurück, dass wir sie irgendwann für unsere Persönlichkeit halten. Dabei sind sie keine Charaktereigenschaften. Sie sind keine festen Bestandteile von uns.
Oft sind sie erlernte Schutzmechanismen – entstanden aus der Angst, nicht gut genug zu sein, Fehler zu machen, abgelehnt zu werden oder zu scheitern.
Du erfährst, warum wir Dinge aufschieben, uns anpassen, Chancen verstreichen lassen, uns selbst sabotieren oder hinter Perfektionismus verstecken. Und wie du beginnen kannst, diese Muster zu erkennen, zu hinterfragen und Schritt für Schritt loszulassen.
Denn nur weil sich etwas vertraut anfühlt, bedeutet das nicht, dass es wirklich zu dir gehört.
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52 min
May 29 Selbstfreundschaft - Mindful Minute
Die Woche der Selbstfreundschaft
Nur weniges macht das Leben lebenswerter als gute Freunde.
Deshalb sind wir zurecht auch gewillt, viel Energie in das Pflegen unserer Freundschaften zu investieren.
Es gibt allerdings eine Freundschaft, die wir dabei oft vergessen: die zu uns selbst.
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2 min
May 25 Selbstzweifel sind Lügner
SELBSTZWEIFEL-MYTHEN entlarvt!
»Ich muss perfekt sein!«, »Andere wissen, was sie tun – nur ich nicht!«, »Ich bin noch nicht bereit!«
Diese Sätze kennst du. Sie kreisen in deinem Kopf, so vertraut, dass sie sich anfühlen wie Wahrheiten. Sind sie aber nicht. Es sind Mythen – Geschichten, die deine Selbstzweifel dir erzählt, damit du klein bleibst. Zeit, sie zu entlarven. Mythos für Mythos. Bis das Kartenhaus der Selbstzweifel zu bröckeln beginnt und Platz macht für neue, tragfähige Wahrheiten, für Gedanken, die dich aufrichten, nicht kleinmachen. Und weil Erkenntnis allein noch keine Veränderung schafft, folgt auf jede Wahrheit eine kleine Übung, mit der du das Gehörte im Alltag verankern kannst.
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27 min

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Es braucht nicht viel, damit sich auf einmal alles ändert. Ein kurzes Inne halten. Ein tiefes Ein und Ausatmen. Eine andere Perspektive. Wenn du dich manchmal leer fühlst, zu klein, zu wenig, wenn du kämpfst oder stolperst, dann ist dieser Podcast für dich da!