The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower

By Sarah DesaiHealth & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower episodes

May 21 Freude - Mindful Minute
Die Woche der Freude
Lass diese Woche ganz im Zeichen der Freude erstrahlen.
Richte deine Aufmerksamkeit hierfür ganz gezielt auf die Freude, von dem Moment an, in dem du morgens aufwachst, bis zu dem Moment, in dem du abends einschläfst.
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2 min
May 18 Hör auf zu tragen, was nicht deine Verantwortung ist
Grenzen schaffen Nähe
Viele von uns haben früh gelernt, Verantwortung zu übernehmen. Für die Stimmung im Raum. Für die Gefühle anderer Menschen. Für Harmonie. Dafür, dass bloß niemand enttäuscht oder verletzt wird. Und irgendwann merken wir: Genau diese Verantwortung macht uns müde.
In dieser Folge geht es um all die Dinge, für die du nicht verantwortlich bist – auch wenn es sich oft so anfühlt. Für die Gedanken anderer Menschen. Ihre Gefühle. Ihre Reaktionen auf deine Grenzen. Oder ihre persönliche Entwicklung. Ich spreche darüber, wie schnell wir anfangen, uns selbst zurückzunehmen, Konflikte zu vermeiden und die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen zu stellen. Doch das ist keine echte Harmonie, sondern ein Frieden, den wir uns durch Selbstaufgabe erkaufen. Und damit du dich nicht länger selbst verlierst, teile ich mit dir, wie du Grenzen setzen kannst, die nichts kaputt machen, sondern Beziehungen ehrlicher und tiefer werden lassen. Diese Folge hilft dir dabei, Verantwortung dort zu lassen, wo sie hingehört
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24 min
May 13 Beziehungsenergie - Mindful Minute
Die Woche des Energie-Check-ins
Beziehungen sind nicht 50:50. Manchmal sind sie 20:80. Der eine Beziehungspartner hat dann vielleicht nur wenig Kapazität. der andere im Bestfall genügend, um dies emotional auszugleichen. An vielen Tagen ist es aber so, dass beide nur wenig Ressourcen haben. Die spannende Frage ist: Wie kommen wir durch Tage, an denen die Ressourcenkonstellation bei 20:20 liegt?
Die Antwort kann simpel sein:
Macht einmal am Tag einen Energie-Check-in.
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2 min
May 11 7 Dinge, die ich gerne in meinen 30ern gewusst hätte
Diese 7 Dinge hätte ich gerne früher gewusst
Mit 30 glauben viele von uns, dass sie noch mehr leisten, mehr wissen, mehr kontrollieren müssen, um irgendwann endlich anzukommen. Mehr Erfolg. Mehr Sicherheit. Mehr Geld.
Und irgendwann merken wir: Genau dieses Rennen macht uns leer.
In dieser Folge geht es um sieben Dinge, die viele gerne schon früher verstanden hätten – über Leistung, Kontrolle und die permanente Suche nach Sicherheit im Außen.
Ich spreche darüber, wie ich selbst jahrelang das Gefühl hatte, immer mehr tun zu müssen, um genug zu sein. Mehr leisten, stärker sein, alles im Griff haben. Und wie genau dieses Funktionieren mich immer weiter von mir selbst und dem, was mir wirklich wichtig ist, entfernt hat.
Und darüber, warum ich heute – mit Mitte 40 – vieles anders sehe. Warum ich aufgehört habe, ständig allem hinterherzurennen. Und wie genau darin zum ersten Mal echte Erfüllung und echter Frieden entstanden sind.
Vielleicht hilft dir diese Folge auch dabei, etwas in dir zu verschieben. Wenn du gerade müde bist vom Funktionieren, dich ständig antreibst oder das Gefühl hast, nie genug zu sein, dann ist diese Folge für dich.
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23 min
May 04 Du hast Angst? Dann mach diese Meditation
Du hast Angst? Mach das.
Angst ist kein Fehler in dir. Sie ist dein Nervensystem, das seinen Job macht. Nur: Dein Körper unterscheidet nicht zwischen einer echten Bedrohung und dem Gedanken, nicht allem gerecht zu werden.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was Angst wirklich ist und warum du nicht gegen sie ankämpfen musst. Und dann machen wir etwas, das die meisten nie probieren: Wir schauen hin. Gemeinsam. Mit einer geführten Meditation, die direkt in den Körper geht. Keine Wellness-Blase. Sondern ein echtes Werkzeug für echte Momente – wenn der Kopf nicht aufhört und der Körper sich anfühlt, als wäre er nicht mehr deiner.
Diese Folge ist für dich, wenn die Angst gerade lauter ist als du. Die Meditation am Ende lässt dich wieder atmen. Wieder sicher fühlen.
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15 min
May 01 Finde das Gute - Mindful Minute
Die Woche des Guten
Finde in allem, was anders kommt, als du es gewünscht hast, die Möglichkeit für persönliches Wachstum. Jeder herausfordernde Moment ist dann nicht das Ende, sondern kann ein neuer Anfang sein.
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2 min
April 27 Das steckt wirklich hinter deinen Selbstzweifeln
Nicht dein Fehler
Selbstzweifel fühlen sich oft verdammt persönlich an. Als wären sie der Beweis, dass mit dir etwas nicht stimmt. Aber was, wenn genau das nicht wahr ist?
In dieser Folge geht es darum, warum deine Zweifel vielleicht gar nicht wirklich deine sind. Ich nehme dich mit in die Tiefe von familiären Prägungen und transgenerationalen Erfahrungen und zeige dir, wie stark diese Einflüsse bestimmen, wie du heute über dich denkst.
Wir sprechen darüber, wie deine Persönlichkeit entstanden ist, warum dein innerer Kritiker eigentlich ein übermotivierter Beschützer ist und weshalb dieses ständige Gefühl von „nicht genug sein“ oft viel älter ist als du selbst. Du wirst verstehen, woher bestimmte Gedanken kommen, die dich immer wieder einholen. Und warum es so entlastend sein kann zu erkennen: Du bist nicht das Problem.
Am Ende der Folge leite ich dich durch eine Reflexionsübung, mit der du deine eigenen Glaubenssätze sichtbar machst und beginnst, sie von dir zu lösen. Damit du aufhörst, gegen dich zu arbeiten. Und anfängst, dich wirklich zu verstehen.
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28 min
April 23 Sehnsucht - Mindful Minute
Die Woche der Sehnsucht
Wir alle tragen eine Sehnsucht in uns. Sie ist der Wunsch unseres Selbst, das eigene Leben zu leben – wahrhaftig und in vollen Zügen. Sie manifestiert sich in unseren Tagträumen, in denen für einen Moment die Zeit stillzustehen scheint und wir in unseren Gedanken das Leben der Person leben, die wir wirklich sein wollen.
Geh diese Woche einen Schritt weiter und lass deine Träume wahr werden!
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2 min
April 20 Fokusfolge mit Verena König: Endlich sicher fühlen in Beziehungen
Beziehungen, die dich triggern
Was hat Trauma eigentlich mit unseren Beziehungen zu tun und warum wiederholen sich bestimmte Konflikte immer wieder, obwohl wir es eigentlich besser wissen? In dieser Folge spreche ich mit der Traumatherapeutin Verena König über ein Thema, das uns alle betrifft: die unsichtbaren Prägungen, die wir in unsere Beziehungen mitbringen und wie sie unser Erleben von Nähe, Sicherheit und Verbundenheit beeinflussen. Diese Folge ist eine Fokusfolge - das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wertvollsten Erkenntnisse destilliert, damit du das Wesentliche kompakt und direkt mitnehmen kannst.
Wir klären, was Trauma wirklich ist und warum es weniger um das Ereignis selbst geht, sondern darum, wie wir es erlebt und verarbeitet haben und wie genau sich das später in unseren Beziehungen zeigt.
Es geht um wiederkehrende Muster, festgefahrene Konflikte und dieses tiefe Gefühl, nicht gesehen oder nicht wirklich verstanden zu werden und warum genau darin oft der Schlüssel liegt, um eigene Prägungen zu erkennen.Außerdem erfährst du, wie du eigene Muster besser einordnen kannst, was in Beziehungen wirklich in dir passiert und welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt. Eine Folge über Selbstwahrnehmung, Verbindung und die Kraft, alte Muster zu durchbrechen, damit du dich in deinen Beziehungen wirklich sicher, gesehen und lebendig fühlen kannst.
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22 min
April 16Individualität - Mindful Minute
Die Woche der Individualität
Wer würdest du sein, wenn du wüsstest, dass es sicher ist, ganz du selbst zu sein?
Wie würdest du sprechen, was würdest du tun und womit würdest du deine Zeit verbringen,
wenn du wüsstest, dass Menschen dich genau dafür schätzen?
Das muss keine Vorstellung bleiben. Beginn diese Woche damit, dich zu zeigen. Wirklich zu zeigen.
Folgende Affirmationen unterstützen dich dabei:
Ich bin wertvoll.
Ich vertraue mir.
Ich werde der Welt sagen, was ich denke und fühle.
Ich werde tun, was für mich von Bedeutung ist.
Ich werde mich nicht mehr verraten.
Ich werde die Person sein, die ich in Wahrheit bin.
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Es braucht nicht viel, damit sich auf einmal alles ändert. Ein kurzes Inne halten. Ein tiefes Ein und Ausatmen. Eine andere Perspektive. Wenn du dich manchmal leer fühlst, zu klein, zu wenig, wenn du kämpfst oder stolperst, dann ist dieser Podcast für dich da!