einfach ganz leben

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Herzrasen vor Gesprächen, Schweißausbrüche und Schwindel unter Menschen oder die ständige Sorge, negativ bewertet zu werden: Soziale Ängste betreffen viele, bleiben im Alltag aber oft verborgen. Doch wie gelingt der Schritt aus der Isolation zurück in ein selbstbestimmtes, erfülltes Leben? Aus eigener Erfahrung weiß das Vanessa Gerbeth, Psychologin, Content Creatorin und Bestsellerautorin. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock teilt sie ganz offen ihre persönliche Geschichte – von Mobbing-Erfahrungen in der Jugend über die Diagnose einer Sozialphobie im Studium bis hin zu ihrem Weg zu mehr Mut, Freiheit und Selbstmitgefühl.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Persönliche Geschichte: Wie Erfahrungen in der Schulzeit Vanessas Schutzmechanismen prägten und wie sie den Mut fand, sich psychotherapeutische Hilfe zu suchen.
• Körper & Psyche verstehen: Warum das Nervensystem in den Fluchtmodus schaltet und wie Wechselwirkungen zwischen Körperreaktionen und Angstgedanken entstehen.
• Schritt für Schritt ins Tun kommen: Warum sanfte Exposition (»Heute gehe ich trotzdem raus«) Vertrauen schafft und wie man hohe Erwartungshaltungen abbaut. Vanessa stellt außerdem wirksame Tools gegen Angst und Panik aus ihrer persönlichen Bewältigungskiste vor.
• Angehörige & Umfeld: Wie Freund:innen und Familie unterstützen können, ohne Druck auszuüben – und warum schlichte Präsenz oft die beste Hilfe ist.

Eine einfühlsame und ermutigende Episode für alle, die soziale Ängste besser verstehen wollen oder nach sanften Impulsen suchen, um Schritt für Schritt wieder mehr Freiheit im Miteinander zu gewinnen.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.instagram.com/vaneschko_
• Vanessa Gerbeth, Heute geh ich trotzdem raus – Leben mit sozialen Ängsten (Buch und Hörbuch)

Die Titelmelodie dieses Podcasts findet ihr auf dem Album balance moods – Ein Tag in der Natur.

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Fühlst du dich oft im Hamsterrad des Alltags gefangen? Stress, endlose Gedankenschleifen und alte Verhaltensmuster bestimmen nur allzu oft unser Handeln. Was wäre, wenn du den Autopiloten deines Gehirns ganz bewusst neu programmieren könntest? Wie das durch Meditation gelingen kann, wissen Dr. Ulrich Ott, Psychologe und Neurowissenschaftler, und Jörn-Marc Vogler, Mental-Health-Experte und Unternehmer. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock beleuchten sie, wie unser Gehirn durch gelernte Erwartungsmuster unsere alltägliche Wahrnehmung filtert – und wie wir uns durch wissenschaftlich fundierte Meditation Schritt für Schritt von begrenzenden Glaubenssätzen und innerem Stress befreien können.

In diesem Gespräch erfährst du:

• warum unser Verstand so leicht in alten Automatismen feststeckt und wie du diesen Kreislauf durchbrichst,
• wie das 3-Stufen-Modell aus Selbstregulation, Selbstreflexion und Selbstrealisation funktioniert,
• warum das sanfte Auflösen innerer Blockaden der Schlüssel zu echter Resilienz und innerem Frieden ist und
• wie du mit klaren Meditationstechniken mehr Leichtigkeit und Verbundenheit in dein Leben bringst.

Besonderes Highlight der Folge: Jörn-Marc Vogler leitet bei ca. 25:55 eine kurze, wohltuende Atemmeditation an, mit der du sofort im gegenwärtigen Moment ankommen und durchatmen kannst.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.ulrichott.com
• www.4-minds.com / www.instagram.com/4minds.official
• Dr. Ulrich Ott & Jörn-Marc Vogler, Mentale Stärke statt Stress – Die wissenschaftlich fundierte Meditation für ein resilientes und sinnerfülltes Leben (Buch und Hörbuch)
• Dr. Ulrich Ott, Meditation für Skeptiker – Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst (Buch und Hörbuch)

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»Eine Krise ist ein Zustand des Übergangs – eine Chance zur Veränderung«, sagt der Psychiater, Psychotherapeut und Bestsellerautor Dr. Pablo Hagemeyer. Bekannt als der »nette Narzissmus-Doc«, widmet er sich in seiner Arbeit den oft verschwiegenen Schattenseiten unserer Psyche. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock gibt er ehrliche Einblicke in reale Fallgeschichten aus seiner therapeutischen Praxis und erklärt, was es bedeutet, sich in der »dunklen Nacht der Seele« zu befinden. Wie lernen wir, mit unserer Angst umzugehen? Wie gelingt die Gratwanderung zwischen Empathie und gesunder Abgrenzung? Wie können wir Gegensätze aushalten und uns selbst aus der Täter- oder Opferrolle befreien? Pablo schlägt dabei auch den Bogen zu gesellschaftlichen und politischen Themen und zeigt, warum ein Gespür für die eigenen Werte in diesen verunsichernden Zeiten so essenziell ist, wie wir starres Schwarz-Weiß-Denken aufbrechen und wie Menschlichkeit und Demokratie auch im Alltag lebendig bleiben.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.neurodoctor.de
• www.instagram.com/pablo_hagemeyer
• Dr. med. Pablo Hagemeyer, Der Patient, der mit der Stille sprach – Ein Psychiater erzählt Fallgeschichten aus der dunklen Nacht der Seele (Buch und Hörbuch)
• Dr. med. Pablo Hagemeyer, Hör auf mit der Selbstsabotage – Unbewusste Narzissmusfallen erkennen und hinter sich lassen (Buch und Hörbuch)
• Narzisti:innen verstehen und mit ihnen leben – Pablo Hagemeyer bei einfach ganz leben (Podcast)

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Ein Job darf und sollte Freude bereiten. Doch was tun, wenn sich im Berufsalltag Unzufriedenheit oder Überforderung breitmachen? Karriereberaterin und Coachin Ragnhild Struss zeigt dir, wie du deine Arbeit wieder lieben lernen kannst. Denn vieles hast du selbst in der Hand. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erklärt Ragnhild, wie wir durch Job Crafting unsere bestehende Arbeit so umgestalten können, dass sie zu unseren eigenen Bedürfnissen und Talenten passt. Ragnhild gibt dir wertvolle Impulse und fundierte Strategien mit, damit du deinen Berufsalltag nicht länger nur erduldest, sondern stattdessen selbstbestimmt, erfüllt und voller Freude gestaltest.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.strussundclaussen.de
• Ragnhild Struss, Wie Sie mit Job Crafting Ihre Arbeit wieder lieben lernen (Buch)
• Von innen nach außen – Struss & Claussen (Podcast)

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Wie funktionieren wir? Gibt es einen Bauplan für unsere Psyche, ein geistiges Grundgerüst, das alle Menschen teilen? Warum sind wir so geworden, wie wir sind? Und wie können wir heute glücklich leben? Psychotherapeutin, Bestsellerautorin und Podcasterin Stefanie Stahl gibt faszinierende Einblicke in das Zusammenspiel von Wahrnehmung, Bewusstsein und Verhalten. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erklärt sie, wie subjektiv unsere Wahrnehmung von der Welt ist, wie sie durch Erziehung und Erfahrungen unser Selbstbild formt – und wie wir uns durch Selbstreflexion erkennen und letztendlich selbst heilen können.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.stefaniestahl.de
• Stefanie Stahl, Wer wir sind – Wie wir wahrnehmen, fühlen und lieben (Buch und Hörbuch)
• Stefanie Stahl, Wer wir sind – Das Arbeitsbuch (Buch)
• Stefanie Stahl, Das Kind in dir muss Heimat finden – Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme (Buch und Hörbuch)
• Stefanie Stahl, Nestwärme, die Flügel verleiht – Halt geben und Freiheit schenken – wie wir erziehen, ohne zu erziehen (Buch und Hörbuch)
• Stahl aber herzlich – der Psychotherapie-Podcast mit Stefanie Stahl
• So bin ich eben – Stefanie Stahls Psychologie-Podcast

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Dieses Gespräch wurde erstmalig am 12.9.2024 veröffentlicht.

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Was bedeutet es, meisterhaft durchs Leben zu gehen? Wie können wir in einer oft hektischen Welt innere Ruhe, mentale Stärke und klare Ausrichtung finden? Shi Heng Yi ist Shaolin-Meister und leitet den Shaolin Temple Europe, ein buddhistisches Kloster im rheinland-pfälzischen Otterberg. Bereits seit seinem vierten Lebensjahr praktiziert er Shaolin Kung Fu. Heute ist es seine große Herzensangelegenheit, diese mehr als 1.500 Jahre alte östliche Tradition in den Westen zu bringen – und zwar so aufbereitet, dass sie uns im täglichen Leben spürbar helfen kann, unabhängig davon, welcher Religion wir angehören. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erklärt Shi Heng Yi, wie uns die Tugenden und der Geist des Shaolin mehr Lebensenergie und Fokus schenken. Er teilt ganz persönliche Einblicke, erzählt, warum er dieses Leben gewählt hat und was ihn jeden Tag aufs Neue antreibt.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• Shi Heng Yi, Shaolin Spirit – Meistere dein Leben (Buch und Hörbuch)
• Shi Heng Yi, Shaolin Mind – Die Suche nach wahrer Freiheit (Buch und Hörbuch)
• www.shihengyi.online
• www.shaolintemple.eu

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Dieses Gespräch wurde erstmalig am 18.1.2024 veröffentlicht.

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Fühlst du dich manchmal wie ein:e Hochstapler:in? Hast du Angst, die Menschen um dich herum könnten merken, dass du gar nicht so selbstbewusst bist, wie du tust? Dass deine Fehler irgendwann ans Licht kommen könnten und alle sehen, dass du »nicht genug« bist? Damit bist du nicht allein. Das Imposter-Syndrom hält sich hartnäckig in unserem Alltag – trotz äußerer Erfolge leiden viele Menschen an dem Gefühl, Hochstapler:innen zu sein. Das belastet nicht nur das berufliche, sondern auch das private Leben. Die Lebensfreude schwindet, während unser Nervensystem unter Dauerstress steht. Doch Sarah Desai zeigt dir, wie du das Imposter-Syndrom hinter dir lassen kannst. Sarah ist Coachin, Bestsellerautorin, Speakerin und Podcasterin. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erzählt sie auch von ihren eigenen Selbstzweifeln und gibt dir wertvolle Impulse und fundierte Alltagsstrategien an die Hand, wie du dich nicht länger klein machst, sondern stattdessen selbstbestimmt und selbstbewusst handelst.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• Sarah Desai, Heute hör ich auf zu zweifeln – Überwinde dein Imposter-Syndrom und glaub an dich (Buch und Hörbuch)
• Sarah Desai, Du bist mehr als genug – Erkenne und nutze deinen Selbstwert (Buch)
• Sarah Desai, Leb das Leben, das du leben willst – Lass dich inspirieren zu mehr Mut, Ehrlichkeit und Soulpower (Buch und Hörbuch)
• sarahdesai.de
• The Mindful Sessions – Für mehr Achtsamkeit & Soulpower (Podcast mit Sarah Desai)

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Sehnst du dich manchmal nach mehr Leichtigkeit und innerem Frieden? Ertappst du dich dabei, alles perfekt machen zu wollen, und verlierst dabei die Freude am Augenblick? Werner Tiki Küstenmacher beweist seit Jahrzehnten, dass das Leben nicht perfekt sein muss, um glücklich und erfüllt zu sein. Der evangelische Pfarrer, Zeichner und Bestsellerautor wurde mit seinem Buch simplify your life berühmt und hat Millionen Menschen gezeigt, wie sie Ballast abwerfen – sowohl im Außen als auch im Kopf. Mit seinen fröhlichen Zeichnungen über Gott und die Welt bringt er uns nicht nur zum Lachen, sondern vermittelt eine tiefe, unerschütterliche Zuversicht. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock teilt Tiki seine wertvollsten Geheimnisse für eine heitere Gelassenheit im Alltag. Er nimmt uns außerdem mit auf eine ganz persönliche Reise durch sein spannendes und bewegtes Leben. Eine herrlich erfrischende Episode mit vielen humorvollen Aha-Momente, die dich einlädt, durchzuatmen, loszulassen und das Leben wieder ein bisschen leichter zu nehmen.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• Werner Tiki Küstenmacher, Einfach Tiki – Mein Leben in Worten und Strichen (Buch)
• Werner Tiki Küstenmacher mit Lothar Seiwert, simplify your life – einfacher und glücklicher leben (Buch und Hörbuch)
• Werner Tiki Küstenmacher, Eine Handvoll Glück – Einfache Rituale, die das Leben erleichtern (Buch und Hörbuch)
• Werner Tiki Küstenmacher, Du hast es in der Hand – Fünf einfache Rituale für ein glücklicheres Leben (Hörbuch)
• Marion und Werner Tiki Küstenmacher, simplify your love – gemeinsam einfacher und glücklicher leben (Buch und Hörbuch)

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Gehört für dich das Glas Wein zum Abschalten einfach dazu? Fühlst du dich ohne Alkohol unsicher? Und ahnst du tief im Inneren, dass dein Leben ohne das Gläschen Wein oder Bier an Qualität gewinnen könnte? Dann bist du nicht allein. Millionen Menschen stecken in der Alkohol-Grauzone: Sie fühlen sich nicht abhängig, aber auch nicht wirklich frei. Alkohol verspricht Entspannung, Selbstbewusstsein und Spaß – doch schleichend nimmt er uns Energie, Klarheit und Lebensfreude. Eduardo Freundlinger weiß, wovon er spricht. Nach Jahren exzessiven Alkoholkonsums, der ihn alles kostete – Firma, Ehe, Zuhause –, hat er den Absprung geschafft. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erzählt er sehr persönlich von Abstürzen und Hoffnungsschimmern – und zeigt, dass Abstinenz kein Verzicht ist, sondern ein Gewinn für das gesamte Leben.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• Eduard Freundlinger, Prostlos glücklich – Was du gewinnst, wenn du auf Alkohol verzichtest (Buch und Hörbuch)
• prostlosgluecklich.com
• Facebook-Community: www.facebook.com/groups/prostlosgluecklich
• Telegram-Community: t.me/prostloschat

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Die Welt rast. Reize überfluten uns, Sicherheit bröckelt, Negativschlagzeilen prasseln täglich auf uns ein – und wir bleiben oft zurück: überfordert, erschöpft, allein. Eva Asselmann, Psychologieprofessorin an der Health and Medical University in Potsdam, weiß, dass Kontrolle ein zutiefst menschliches Bedürfnis ist, und was geschieht, wenn sie uns entgleitet. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock schaut sie auf die zentralen Themen unserer Zeit: Beschleunigung, Unsicherheit, Selbstoptimierung, Einsamkeit. Und sie zeigt, warum der Versuch, Kontrolle zurückzuerlangen, unsere Überforderung noch verstärkt – und wie wir stattdessen wieder Klarheit, Gestaltungskraft und Zutrauen finden. An vielen Beispielen erklärt Eva Asselmann, was wir konkret tun können, um innere Stärke zu entfalten, auch wenn die Welt unruhig bleibt.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• evaasselmann.com
• Prof. Dr. Eva Asselmann, Too much: Warum wir Kontrolle suchen – und Kraft im Loslassen finden (Buch und Hörbuch)

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