Das ist Elan

T wie Tofu - Tofu ist mittlerweile nicht nur bei Vegetarier:innen & Veganer:innen beliebt, sondern auch bei Sportler:innen ist er eine super gesunde Eiweißquelle.
Tofu hat durchschnittlich 15 g Eiweiß auf 100 g und dabei nur 125 Kalorien.

T wie Tomaten- Tomaten gehören zu dem Lieblingsgemüse der Deutschen. Es gibt sie in vielen verschiedenen Farben, Größen und Geschmacksrichtungen. Neben jeder Menge Vitamin-C enthalten Tomaten auch zahlreiche B-Vitamine, die für unsere Konzentration sehr förderlich sind.

T wie Traubenkernöl- Traubenkernöl gehört zu den hochwertigen ungesättigten Fettsäuren. Die aufwendige Gewinnung aus Traubenkernen sorgt dafür, dass es nicht billig ist, aber auch dafür, das es OPC enthält -> OPC ist das stärkste Antioxidans mit ganz vielen Gesundheitsfördernden Eigenschaften. 

Weitere Tipps rund um das Thema Sport, Gesund abnehmen & Ernährung findet Ihr unter @susis_tipps oder @elanfitnessundspa (Instagram)

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 04: Training von A-Z l Dehnen
Sport- & Gymnastiklehrerin Tina Jecht erklärt Dir warum Dehnen so wichtig ist:

Kaum ein Thema ist in den letzten Jahren so heiß diskutiert worden wie das Thema Dehnen. Vor dem Sport, nach dem Sport, überhaupt Dehnen, statisch dehnen, dynamisch dehnen, 30 sek. haltend dehnen, mindestens 2 min dehnen – wenn man sich damit beschäftigt, bekommt man soooo unterschiedliche Tipps, Ratschläge und Vorgaben, dass man am Ende überhaupt nicht mehr weiß, was richtig ist.

Was definitiv richtig ist: Dehnungsübungen sollte in jedem Fall Teil des Workouts sein. 

Welche Dehnmethode und wann man dehnt, kommt immer auf den Menschen, seine körperliche Zusammensetzung und seine Zielsetzung an.

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit S.

S wie Sonnenblumenkerne - Sonnenblumenkerne enthalten viele B-Vitamine, haben etwas mit unserer Hormonbildung zu tun und fördern die Durchblutung. Außerdem halten Sonnenblumenkerne fit, gesund und bei guter Laune.

S wie Spargel- Spargel schmeckt nicht nur lecker, sondern ist auch super Gesund und gut für die schlanke Linie. Er enthält viele Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die unsere Verdauung anregen und gut für unsere Darmgesundheit sind.

S wie Selen- Selen ist zwar kein Lebensmittel, aber ein ganz wichtiges Spurenelement - Es macht uns Glücklich und schützt vor Krebs.  Selen wirkt auf die Botenstoffe in unserem Gehirn ein: wie zum Beispiel das Serotonin, welches für Ruhe und Zufriedenheit sorgt. Sehr viel Selen haben die Para- & Kokosnuss. Weit danach folgt Hering, Thunfisch, Sardinen und Austern. Susis TIPP:  Am besten isst du täglich 2-3 Paranüsse. Somit hast du deinen Selenhaushalt mehr als gedeckt.

Weitere Tipps rund um das Thema Sport, Gesund abnehmen & Ernährung findet Ihr unter @susis_tipps oder @elanfitnessundspa (Instagram)

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 03: Training von A-Z l Cardiotraining
Sportwissenschaftlerin Seike Jurisch erklärt Dir warum Cardiotraining so wichtig ist:

Cardiotraining wird häufig synonym mit Herzkreislauftraining und Ausdauertraining verwendet. Dieses kann man auf viele verschiedene Arten trainieren. 

Zu den Indoorangeboten im Elan zählen sowohl die ausdauerorientierten Kurse wie Step Aerobic, Zumba, Indoorcycling oder z.B. Jumping Fitness als auch die bekannten Geräte Fahrradergometer, Laufband, Crosstrainer oder Ruderergometer.

Outdoor steht natürlich das Laufen an erster Stelle, neben Walking, Nordic Walking und Radfahren. Auch hier ist es ähnlich wie im Krafttraining sinnvoll, mind. 2x pro Woche  20-30 min gezielt seine Ausdauer zu trainieren.

Die Intensität der Belastung richtet sich nach vielen Faktoren, dem Alter, evtl. Vorerkrankungen und dem Fitnesszustand. Diesbzgl. frag am besten deinen Trainer im Elan.

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit R.

R wie Rosenkohl- Rosenkohl wirkt durch seine enthaltenen Schwefelverbindungen oder auch Senfölen stark Krebshemmend. Er hat aber auch noch viele weitere gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe, wie Vitamin C - Mineralstoffe - Kalium - Calcium und Eisen.

R wie Radieschen- Radieschen sind lecker, scharf & enthalten viel Vitamin C - Folsäure - Kalium und Senföle. Diese wirken Antibakteriell, bekämpfen schädliche Bakterien und Pilze im Darm und schützen somit unsere Verdauungsorgane.

R wie Rucola- Rucola enthält viele Bitterstoffe, daher kommt der leicht Pfeffrige Geschmack. Bitterstoffe hemmen den Appetit, regen die Produktion von Gallenflüssigkeit an und fördern die Produktion der Verdauungssäfte. 

Weitere Tipps rund um das Thema Sport, Gesund abnehmen & Ernährung findet Ihr unter @susis_tipps oder @elanfitnessundspa (Instagram)

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 02: Training von A-Z l Basistraining für Anfänger
Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt Dir worauf Du beim Basistraining achten solltest.

Beim Basistraining für Anfänger sollte man auf die richtige Belastungsintensität achten. Weder Unter- noch Überforderung hilft dem Sportler dabei, langfristig Spaß und Erfolg am Training zu haben. Zu Beginn – wie jedes Training auch – sollte mit einem 5 - 15 minütigem Aufwärmtraining begonnen werden.

Danach ist es entscheidend, was das Ziel des Trainings ist. Beim Ziel Abnehmen hat es sich häufig als sinnvoll erwiesen, dass man das Ausdauertraining (das Cardio Training) zu Beginn des Trainings stellt. 

Wenn ihr die Kraft in den Fokus rücken möchtet oder einfach allgemein etwas für eure Fitness tun möchtet, beginnt ihr nach dem Aufwärmen mit dem Krafttraining. 

Wenn ihr blutige Anfänger seid, solltet ihr mit einer Belastungsintensität im Kraftausdauerbereich starten. Das Gewicht sollte so eingestellt werden, dass man 2 -3 Mal ca. 20 Wiederholungen schaffen kann. Die jeweils letzten 2-3 Wiederholung sollten als anstrengend empfunden werden. 

Danach folgt günstiger weise ein kleines Dehnprogramm der v.a. beanspruchten oder speziell verkürzten oder verspannten Muskeln. 

Am Ende des Trainings geht es ins Cool down – 5-10 min Abwärmen und schon hat man´s geschafft.

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit Q.

Q wie Quark - Quark ist ein super gesundes Lebensmittel und besonders für Sportler oder Personen, die Ihr Gewicht Reduzieren möchten, top geeignet.  Quark hat einen sehr hohen Eiweißanteil, der dafür sorgt, dass bei einer Diät keine Muskelmasse, sondern Fett abgebaut wird und man schneller und länger satt ist.

Q wie Quinoa - Quinoa gehört wie Amaranth und Buchweizen zu den Pseudogetreidearten. Außerdem ist Quinoa besonders geeignet für eine Glutenfreie und Basische Ernährung, sowie eine gute Quelle für hochwertiges Eiweiß und Mineralstoffe. Durch den hohen Ballaststoffanteil hält er lange satt und ist super für unsere Darmgesundheit.

Weitere Tipps rund um das Thema Sport, Gesund abnehmen & Ernährung findet Ihr unter @susis_tipps oder @elanfitnessundspa (Instagram)

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Jetzt NEU - Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist! Alle 2 Wochen im Wechsel mit dem Podcast unserer Ernährungsexpertin Susi Scheiter - Gesunde Lebensmittel von A-Z.

Folge 01: Training von A-Z l Aufwärmen
Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt Dir warum Aufwärmen so wichtig ist:

Ein gut dosiertes Warm-Up ist ein enorm wichtiger Bestandteil des Trainings. 
Dabei wird die Durchblutung angeregt, wichtige Botenstoffe werden freigesetzt und der gesamte Stoffwechsel verbessert.

Die sowohl physische als auch psychische Leistungsbereitschaft und Leistungsfähigkeit wird erhöht, sprich alle Systeme im Körper werden optimal auf das Training vorbereitet.

Welche Übungen oder Geräte für ein Aufwärmtraining sinnvoll sind, ist von verschiedenen Faktoren abhängig: dem Alter, Gesundheitszustand, Trainingszustand und evtl. Beschwerden oder Beeinträchtigungen. Grundsätzlich sollte der gesamte Körper in das Warm-up mit eingebunden werden.

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit P.
P wie Pfefferminze - Das Pfefferminze gesund ist, weiß so ziemlich jeder - meist wird sie als Tee genutzt. Aber Pfefferminze kann noch viel mehr: Sie wirkt z.B. Antioxidativ, Krampflösend, Antibakteriell & hat Verdauungsfördernde Eigenschaften. Bei Kopfschmerzen hilft am besten das Pfefferminzöl, dieses kann man sich vorsichtig in die Schläfen einmassieren.

P wie Petersilie - Oft wird Petersilie nur als Dekoration benutzt - Was schade ist, denn sie steckt voll mit Vitaminen & Mineralstoffen. Alleine der Vitamin-C Gehalt ist 3x so hoch wie bei einer Zitrone.

P wie Proteine - Proteine sind Eiweiße. Eiweiße sind für unseren Körper sehr wichtig! Hauptsächlich sind sie Baumaterial für Muskeln, Organe & Blut, aber auch für Enzyme und Hormone.

Weitere Tipps rund um das Thema Sport, Gesund abnehmen & Ernährung findet Ihr unter @susis_tipps oder @elanfitnessundspa (Instagram)

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit O. O wie Olivenöl - Denn Olivenöl sorgt für ein gesundes Herz, senkt den Cholesterinspiegel & stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Schon Homer (Dichter & Autor)  wusste wie gesund Olivenöl ist & beschrieb es als flüssiges Gold. O wie Omega 3 Fettsäuren - Denn diese zählen zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren & sind von großer Bedeutung für unseren Stoffwechsel, sowie unsere Gesundheit. Du findest Sie z.B. in Leinsamen-, Hanfsamen-, & Walnuss Öl, in den entsprechenden Saaten & Nüssen, sowie z.B. in Lachs, Hering oder Sardellen. O wie Oregano - Denn Oregano gehört nicht nur auf die Pizza - sondern auch in die Hausapotheke! Oregano enthält viele ätherische Öle. Diese sorgen für einen tollen Geschmack, einem super Aroma & haben eine heilsame Wirkung. Sie helfen z.B. bei Husten, Bronchitis, Asthma & Unruhe.

Weitere Tipps rund um das Thema Sport, Gesund abnehmen & Ernährung findet Ihr unter @susis_tipps oder @elanfitnessundspa (Instagram)

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa