Das ist Elan

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit X & Y

X wie Xylit – Xylit oder auch Birkenzucker ist eine super alternative zu dem normalen Haushaltszucker. Xylit ist kein Süßstoff, sondern ein Zuckeraustauschstoff und gehört zu den Zucker-Alkoholen. Man findet ihn in natürlichen Quellen wie: Himbeeren, Erdbeeren oder Pflaumen. Xylit hat ca. 40% weniger Kalorien als Haushaltszucker.

Y wie Yamswurzel – Die Yamswurzel kommt hauptsächlich aus Ländern, wo ein tropisches Klima herrscht: Südamerika, Asien und Westafrika. Sie wird in diesen Ländern, ähnlich wie Kartoffeln, als Grundnahrungsmittel genutzt. Südamerika und Asien verwenden die Yamswurzel auch als Heilpflanze verwertet, da sie sehr gesund ist. Durch das hormonähnliche Diosgenin hilft die Yamswurzel besonders Frauen bei Menstruationsproblemen & Wechseljahre Beschwerden. Aus diesem Grund wird sie auch Frauenwurzel genannt.

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 09: Training von A-Z l Intervalltraining
Unsere Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt dir die Grundlagen & Vorteile des Intervalltrainings.

Intervalltraining ist eine hochwirksame Trainingsmethode, die in vielen Sportarten von Laufen, über Radfahren bis hin zum Schwimmen, sehr weit verbreitet ist. Bei dieser Methode wechseln sich kurze Intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen ab. Diese Abfolge sollte mehrmals wiederholt werden.

Beispiel – Laufen:
30 Sekunden so schnell wie möglich sprinten, gefolgt von einer 1-minütigen Geh- oder lockeren Laufpause. Diesen Ablauf dann mehrmals wiederholen, um ein effektives Training zu gewährleisten.

5 Vorteile des Intervalltrainings:

1.      Verbesserte aerobe Kapazität – Dein Körper ist besser in der Lage, Sauerstoff im Training zu transportieren und zu nutzen.

2.      Fettverbrennung – Die Intensiven Belastungsphasen erhöhen den Energieverbrauch und fördern somit die Fettverbrennung.

3.      Leistungssteigerung – Intervalltraining ist ideal, um deine Schnelligkeit auf Höchstleistung zu bringen.

4.      Zeitersparnis – Intervalltraining kann in kürzerer Zeit durchgeführt werden als zum Beispiel ein herkömmliches Ausdauertraining.

5.       Variationen – Intervalltraining ermöglicht es dir, dein Training abwechslungsreicher zu gestalten: Dauer I Intensität I Art der Übungen

!Wichtig bei Intervalltraining ist eine angemessene Aufwärmphase einzuplanen, um Verletzungen zu vermeiden.

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Wasser

Wasser – Wasser ist ein sehr wichtiges und oft unterschätztes Thema.
 Es sieht nach nichts aus, riecht und schmeckt nach nichts – ist aber elementar wichtig für unseren Körper! Denn wir bestehen zu 60 – 70% aus Wasser und unser Gehirn sogar bis zu 80%.

Wassermangel kann zu Vergesslichkeit & Unkonzentriertheit führen. Ist dein Wasserbedarf gut gedeckt, bringt es unseren Stoffwechsel auf trapp, sorgt für mehr Energie und hilft beim Abnehmen. Außerdem stärkt es unser Immunsystem und hilft bei Erkältungen.

Empfohlene Trinkmenge: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Beispiel: 80 Kg = ca. 2,4 Liter -> treibst du Sport, kannst du nochmal einen knappen Liter draufrechnen.
______________

Susis Tipp, wenn du abnehmen möchtest: Am besten beginnst du den Tag gleich nach dem Aufstehen mit 2 Gläsern Wasser. Das kurbelt deinen Stoffwechsel & die Verdauung an und sorgt dafür, dass du über den Tag 10% mehr Energie hast.

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 08: Training von A-Z l Hanteltraining
Unsere Trainer Tim & Felix über die Vorteile des Hanteltrainings im Vergleich zum Gerätetraining.

Sowohl Hanteltraining als auch Gerätetraining bieten verschiedene Vorteile für das körperliche Training. Hier sind einige Vorteile des Hanteltrainings im Vergleich zum Gerätetraining:

1. Ganzheitliches Training: Hanteltraining erfordert mehr Muskelaktivierung, da du die Hanteln mit deinen eigenen Kräften stabilisieren musst.

2. Funktionelle Kraftentwicklung: Durch Hantelübungen kannst du deine Muskeln auf eine Weise stärken, die in natürlichen Bewegungsmustern und Alltagsaktivitäten nützlich ist.

3. Verbesserte Stabilität und Gleichgewicht: Da Hantelübungen mehr Stabilisierung erfordern, helfen sie dabei, deine Rumpfstabilität und dein Gleichgewicht zu verbessern.

4. Mehr Variation und Anpassungsmöglichkeiten: Hanteltraining bietet eine große Vielfalt an Übungen und ermöglicht es dir, die Trainingsintensität und Belastung leicht anzupassen.

5. Platz- und Kosteneffizienz: Hanteln sind im Allgemeinen kostengünstiger als umfangreiche Geräte. 

Beachte jedoch, dass sowohl Hanteltraining als auch Gerätetraining ihre eigenen Vorteile haben.

Die Wahl zwischen beiden hängt von deinen individuellen Zielen, Vorlieben, körperlichen Voraussetzungen und der Verfügbarkeit von Ressourcen ab.

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit W

W wie Wallnüsse - Wallnüsse gehören mit Ihren 90 Nährstoffen zu den Alleskönnern unter den Superfoods. Die Antioxidantien helfen bei typischen Alterserkrankungen, Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen. Unsere grauen Zellen versorgt die Walnuss mit ausreichend Energie und kurbelt somit unsere Denkleistung an. Sie schützt unser Herz und Gehirn. Der geringe Anteil an Kohlehydrate hält unseren Blutzuckerspiegel niedrig, somit können sie das Hungergefühl reduzieren und Heißhunger Attacken vorbeugen.

W wie Weißdorn - Weißdorn war 2019 die Heilpflanze des Jahres. Er enthält unter anderem Polyphenole, Histamin und Vitamin C – das hilft verengte Blutgefäße zu entspannen. Was für eine bessere Durchblutung sorgt und die Schlagkraft des Herzens verbessert. Es gibt Weißdorn als Tabletten, Tee oder auch Tinktur.

W wie Wintergemüse - Zum Wintergemüse gehören zum Beispiel alle Kohlsorten wie Weißkohl, Rosenkohl, Wirsing, Blumenkohl, Grünkohl, Möhren, Steckrüben und Pastinaken. In den meisten Kohlsorten ist viel Vitamin C enthalten. Vitamin C sorgt für ein gutes Immunsystem und wirkt Müdigkeit und Leistungsschwäche entgegen (Was vor allem in den Wintermonaten sehr von Vorteil ist). Über Grünkohl sagt man, es ist die Vitamin Bombe schlecht hin! Er enthält neben Vitamin C auch noch Magnesium, Kalium, Vitamin A & B und wirkt entwässernd. 

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 07: Training von A-Z l Grundübungen
Unsere Trainer Tim & Felix erklären Dir, was bei den Grundübungen beachtet werden sollte.

Zu den sog. Grundübungen im Fitnesstraining gehören z.B.  Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Klimmzüge. Diese Übungen sind Ganzkörperübungen, bei denen viele Muskeln gleichzeitig aktiviert und trainiert werden, was zu einer besseren muskulären Entwicklung im Vergleich zu isolierten Übungen führen kann.

Es ist jedoch wichtig, dass du die richtige Technik erlernst und dich progressiv steigerst, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
 
Grundübungen simulieren Bewegungsmuster, die im Alltag und in vielen Sportarten vorkommen. Indem du diese Muster trainierst, entwickelst du eine funktionelle Kraft, die dir in verschiedenen Situationen im Alltag zugutekommt, wie z.B. beim Heben von schweren Gegenständen oder bei sportlichen Aktivitäten. 

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit V.

V wie Vanille – Wenn man an Vanille denkt, fallen einem gleich leckere Sachen wie Vanilleeis oder Vanillepudding ein. Alles sehr lecker, aber Vanille kann noch viel mehr! Vor allem der Duft der Vanille hat es in sich. Zum einen wirkt er beruhigend, hilft bei Schlafstörungen, Depressionen und Angstzuständen. Er wirkt aber auch aphrodisierend auf unser Gehirn. Allgemein wirkt Vanille stärkend & Anregend. Auch auf unsere Gesundheit wirkt sie sich positiv aus, weil sie antioxidativ, entzündungshemmend und gegen Krebs helfen soll. Das sind alles lauter gründe, um Vanille öfter zu verwenden!

V wie Vogelmiere – Denn sie ist kein Unkraut, sondern eine Heilpflanze! Vogelmiere wächst fast in jedem Garten. Du erkennst sie an ihren kleinen weißen Blüten und den grünen ovalen & spitzen Blättern. Sie steckt voll mit Vitaminen, Mineralstoffen und Sekundären Pflanzenstoffen. Man kann sie einfach als Salat verwenden oder auch für Pesto, Saucen oder Smoothies. Als Heilpflanze hilft sie zum Beispiel bei Hautkrankheiten, Verstopfung und Husten. Kleiner Tipp: Statt rausrupfen einfach mal essen!

V wie Vitamine – Ganz egal was dein Ziel ist, ob gesünder, schlanker, leistungsfähiger oder einfach nur glücklicher, all das geht nicht ohne ausreichend Vitamine. Sie sind zwar keine Energieträger, aber sie steuern den Stoffwechsel von den sogenannten Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlehydrate & Fette). Das bedeutet: ohne die Aufnahme von Vitaminen, bringt die Aufnahme von den oben genannten Makronährstoffen nur recht wenig! 

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 06: Training von A-Z l Faszientraining
Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt Dir worauf Du beim Faszientraining achten solltest.

Kaum jemand, der sich in letzter Zeit mit dem Thema Training beschäftigt hat, hat noch nie etwas von Faszientraining gehört. Faszien sind ein wichtiger Bestandteil in unserem Körper. Man hat festgestellt, dass dieses Fasziale Gewebe auch trainiert werden sollte, denn viele Verletzungen im Sport sind nicht unbedingt Muskelverletzungen sondern Schädigung im Faszialen Gewebe.

Das Training der Faszien ist viel mehr als die bekannte und teils schmerzhafte Faszienrolle. Auch Dehnungen, Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen und Schwungbewegungen sind Bestandteile des Faszientraining und sehr wichtig.

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

U wie Urkorn– Unter Urkorn versteht man alte Getreidesorten, wie zum Beispiel Emmer, Einkorn oder Dinkel. Moderne Getreidesorten wie Weizen, sind längst nicht so verträglich wie die Urkorn-Sorten. Außerdem schmeckt Urkorn intensiver und ist nährstoffreicher.

U wie Ursolsäure – Ursolsäure wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit, Haut und Muskulatur aus. In ihrer natürlichen Form kommt sie in pflanzlichen Produkten, wie Äpfeln, Beeren, Lavendel, Thymian, Oregano und Salbeiblättern vor. 

Ursolsäure stimuliert das Muskelwachstum und begünstigt gleichzeitig den Fettabbau - Also Perfekt für Fitness-Sportler:innen. 

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 05: Training von A-Z l Entspannung
Heilpraktikerin & Dipl. Fitnessökonomin Christina Dahlke gibt Dir hilfreiche Tipps zur Entspannung.

Sind wir unter ständiger Anspannung und finden keine Balance, keine Entspannungsphasen, kann es auf Dauer sehr erschöpfend für unseren Körper sein. Es kann sein, dass deine Trainingserfolge ausbleiben, du unter Müdigkeit leidest, deine Muskeln verspannt sind, dein Immunsystem schwächelt und sich im schlimmsten Fall eine chronische Erkrankung festsetzt-aber du hast es in der Hand, ob  nun präventiv oder um aus der negativ Spirale heraus zu kommen!

Was kannst du also tun, um für dich ein Gleichgewicht zu schaffen?

Zunächst solltest du für dich herausfinden, wie du so richtig gut entspannen kannst, sei es in der Natur, durch ein Powernapping am Tag, in einer Yogastunde oder bei einer Meditation. Probiere es aus! Komm ins Handeln! 

In Akutphasen des Stresses kannst du versuchen dich auf deine Atmung zu konzentrieren, dir einen ruhigen Platz zu suchen, deine Hände auf den Bauch zu legen und 10 min tief in den Bauch ein-  und auszuatmen. Das bewirkt Wunder und hat mir persönlich schon in sehr stressigen Situationen geholfen.

Das Allerwichtigste ist jedoch sich die Zeit zu nehmen, um runterzufahren und zu entschleunigen. 

Also, genieße jetzt deine Zeit und widme Sie dem Nichtstun! Viel Spaß dabei!

Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! 

Instagram & Facebook: @elanfitnessundspa

TikTok: @elanfitnesswellnessspa