De Zelfhulpvraag

Luister of lees Versterk je nervus vagus in 21 dagen van Anna Ferguson.

Dit is een must-listen voor iedereen die de theorie achter stressregulatie wil vertalen naar dagelijkse gewoontes. In een vorige aflevering, De polyvagaal theorie: de nervus vagus als sleutel in het reguleren van je zenuwstelsel, legt Rachel uit hoe de nervus vagus werkt en wat er gebeurd als die ontregeld raakt.

Dit is het vervolg: Rachel deelt drie concrete oefeningen voor direct gebruik. Je leert onder meer hoe je met benen omhoog tegen de muur, bewust gapen en bilaterale oogbewegingen je zenuwstelsel kunt kalmeren. Je ontdekt hoe en waarom deze wetenschappelijk onderbouwde tools helpen om uit een stressreactie te komen en weer in balans te raken. 

Genoemd in de aflevering:

📚🎧 Versterk je nervus vagus in 21 dagen, Anna Ferguson

📚🎧 Reset je nervus vagus, Anna Ferguson

Als je deze aflevering interessant vindt 👉🏽

🎧 Kalmeer je zenuwstelsel in 3 simpele stappen: De Huberman Protocols

Stel je vraag, wij zoeken het uit!

In de komende maanden komen psychiater Willem van der Bend, filosoof Frank Meester en opvoeddeskundige Eva Bronsveld langs bij De Zelfhulpvraag. Dus: vastgelopen in het leven, de liefde, jouw gezin of jezelf? Stuur je vraag naar [email protected] en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram @zelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. 

 

 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Gevoelens van schuld en schaamte zijn we liever kwijt dan rijk, want ze voelen verschrikkelijk. Maar organisatie-psycholoog en auteur Aukje Nauta is daar de uitzondering op. Ze is gefascineerd door ongemakkelijke emoties en ontleedt ze tot op het bot. 

In deze aflevering leer je:

• Waar Rachel zich voor schaamde in de bioscoop toen ze Aukje tegenkwam
• Hoe schuld- en schaamtegevoelens functioneren als moreel kompas
• ...Of dat ze juist wijzen op problematische maatschappelijke normen
• Dat het nooit te laat is om schuldgevoelens aan te pakken (en sorry te zeggen)
•  Of er een gezonde manier is om met schuldgevoelens om te gaan. (spoiler alert: ja!)

Veel dank alvast voor alle luisteraars die hebben deelgenomen aan de schuld- en schaamtemonitor van Aukje Nauta. En alvast dank voor de luisteraars die dit nog gaan doen (in vijf minuten gepiept!) 

👉🏽 Schuld- en schaamtemonitor - Leiden Universiteit

Genoemd en getipt in deze aflevering:

🎧 Discomfort Zone - Waarom veroordelen we polygamie, terwijl zo ontzettend veel schijn-monogamie is?

📚 Nooit meer doen alsof - Denk je schaamte om en maak het je kracht, Aukje Nauta

🎭 Theatercollege Aukje Nauta - Schaamteloos, Schaamtevrij

Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het me weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show via je favoriete podcastapp als je geen aflevering wilt missen. We zitten ook op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. 

Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ten Have en Thinium Audioboekproducties. De video van deze opname is mogelijk gemaakt door Detail, de award winning video-app.

 

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Emeritus hoogleraar psychologie Liesbeth Woertman buigt zich over genderidentiteit. Een moeder uit haar zorgen, omdat haar tienerdochter tussen neus en lippen door te kennen heeft gegeven dat ze liever een jongen wil zijn. Hoe moet ze hiermee omgaan?

In het kader van Paarse Vrijdag (9 oktober) delen we drie afleveringen die in het teken van diversiteit en tolerantie staan. De afleveringen komen uit de tijd dat deze podcast nog Lieve heette, maar ze zijn nog net zo relevant.

Lees-, kijk- en luistertips bij deze aflevering:

📚 Zeg me wie ik ben, Liesbeth Woertman
💜 Paarse Vrijdag - Lesmateriaal en meer informatie
🎧Wie ben ik als niemand kijkt, Liesbeth Woertman
🎧 Waarom roepen transpersonen zoveel agressie op? Met Frank Meester
📚 Gender Rebels, kritische verhalen voor moedige meiden - Sybilla Claus
📚 Psychologie van het uiterlijk, Liesbeth Woertman
📑 Onderzoek UMCG - Twijfels over gender bij jongeren zijn vaak op latere leeftijd weg

Over Liesbeth Woertman

In een tijd waarin we gebombardeerd worden met gemanipuleerde beelden, en een perfect uiterlijk de garantie lijkt voor een gelukkig leven, heeft Liesbeth Woertman een verrassende boodschap: Hoe tevreden je bent met jezelf, heeft weinig te maken met hoe je er feitelijk uitziet. Met de boeken Zeg me wie ik ben, Wie ben ik als niemand kijkt, Je bent al mooi, en Psychologie van het uiterlijk levert ze een belangrijke bijdrage aan het maatschappelijk debat  en is ze een veelgevraagd expert in de media. 

Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het me weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show via je favoriete podcastapp als je geen aflevering wilt missen. We zitten ook op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. 

Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ten Have en Thinium Audioboekproducties.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lastiggevallen worden omdat je op straat hand in hand loopt met de persoon van wie je houdt; het overkomt Willemijn. Ze wil blijven vertrouwen in anderen, maar merkt dat het haar lastig afgaat. Hoe kan ze hiermee omgaan? Theologe, predikant en auteur Claartje Kruijff biedt troost en inzicht.

In het kader van Paarse Vrijdag (9 oktober) delen we drie afleveringen die in het teken van diversiteit en tolerantie staan. De afleveringen komen uit de tijd dat deze podcast nog Lieve heette, maar ze zijn nog net zo relevant.

Genoemd en getipt in deze aflevering:

📚 Een God die in mijn gelooft, Claartje Kruijff
💜 Paarse Vrijdag - Lesmateriaal en meer informatie
🏳️‍🌈 Coming out Sunday, Geertekerk
🎧 Wat te doen met woede? - Marian Mudder
📺 Glee - Kurt en Karofsky - Afl. Never been kissed
🖥️ Je zorgen maken is de verkeerde kant uit fantaseren, blog Ikreddewereld.nl
📚 Bidden in de nacht, Tish Warren

Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het me weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show via je favoriete podcastapp als je geen aflevering wilt missen. We zitten ook op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. 

Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ten Have en Thinium Audioboekproducties.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

In het kader van Paarse Vrijdag (9 oktober) staan de komende drie afleveringen in het teken van diversiteit en tolerantie. De afleveringen komen uit de tijd dat deze podcast nog Lieve heette, maar ze zijn nog net zo relevant. We buigen ons met filosoof Frank Meester over de vraag waarom trans personen zoveel agressie oproepen. Predikant Claartje Kruijff biedt perspectief op de vraag van Willemijn hoe ze kan blijven vertrouwen nadat zij en haar partner zijn aangevallen op straat. Tot slot deelt emeritus hoogleraar psychologie Liesbeth Woertman haar kennis over genderidentiteit. 

We trappen af met geliefd publieksfilosoof Frank Meester die vanuit de filosofie uitlegt waarom transpersonen met zoveel discriminatie en agressie te maken hebben. Waar hebben de agressors precies last van? 

Genoemd en getipt in deze aflevering:

💜 Paarse Vrijdag - Lesmateriaal en meer informatie
📚 Feminisme voor mannen en andere wezens - Frank Meester
📚 Gender Trouble - Judith Butler

Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het me weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show via je favoriete podcastapp als je geen aflevering wilt missen. We zitten ook op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. 

Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ten Have en Thinium Audioboekproducties.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lees ‘Protocols, een handleiding voor het menselijk lichaam’ van neurowetenschapper Andrew Huberman.

Het is geen tekortkoming als je je in deze tijd regelmatig overweldigd voelt. Ons zenuwstelsel wordt tientallen keren per dag geactiveerd door nieuwsberichten, meldingen op telefoons en emails. Je kan daardoor in een constante vecht-of-vluchtmodus komen, zonder dat daar een fysieke ontlading op volgt. Hierdoor blijft de stressrespons chronisch actief en kan je zenuwstelsel overbelast raken. In deze aflevering deelt Rachel 3 wetenschappelijk onderbouwde manieren om je zenuwstelsel weer te kalmeren en je stressdrempel te verhogen:

1. De fysiologische zucht als noodrem 
2. Koude training om je stressdrempel te verhogen.
3. Non-Sleep Deep Rest voor fysiek en mentaal herstel

Luister hoe je deze drie simpele stappen uitvoert en laat vooral weten of ze ook voor jou werken!

Genoemd in de aflevering:

🎧NSDR sessies van 10, 20 en 30 minuten ingesproken door Andrew Huberman

Protocols

De informatie voor deze aflevering is afkomstig uit 'Protocols', het nieuwe boek van Andrew Huberman. De neurowetenschapper bundelt hierin zijn meest effectieve methodes voor meer energie, focus en minder stress. De komende weken testen we meer van zijn protocollen, zodat jij in de maand september weer fris en fruitig aan het werk kan. Eerder verscheen in deze serie:

1. Beter slapen in 3 simpele stappen: De Huberman Protocols
2. Beter bewegen in 3 simpele stappen: De Huberman Protocols

Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het me weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show via je favoriete podcastapp als je geen aflevering wilt missen. We zitten ook op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. 

Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Kosmos Uitgevers en Thinium Audioboekproducties.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lees het langverwachte ‘Protocols, een handleiding voor het menselijk lichaam’ van neurowetenschapper Andrew Huberman.

Wie de vorige aflevering heeft geluisterd weet: we zitten middenin de protocols van neurowetenschapper en hoogleraar Andrew Huberman: de best geteste praktijken om je energieker, ontspannen en gemotiveerder te laten voelen. De mens is gemaakt om te bewegen, net zoals een vogel gemaakt is om te vliegen. Met voldoende en de juiste beweging doe je je hersenfuncties, humeur en lijf een groot cadeau. In deze aflevering deel ik daarom drie simpele, wetenschappelijk onderbouwde protocollen om beter te bewegen, zonder dat je je hele leven hoeft om te gooien.

Fit in september

De beweegprotocollen die we delen in deze aflevering, komen uit ‘Protocols’, het nieuwe boek van Andrew Huberman. De neurowetenschapper achter de populaire Huberman Lab-podcast bundelt in dit boek zijn meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde protocollen voor beter slapen, meer focus, meer energie en minder stress. De komende weken testen we meer van zijn protocollen voor onder meer fitter worden (op iedere leeftijd), ontspanning, beter eten en meer focus, zodat jij in de maand september weer fris en fruitig aan het werk kan én tot rust kan komen.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lees het langverwachte ‘Protocols, een handleiding voor het menselijk lichaam’ van neurowetenschapper Andrew Huberman.

Slecht geslapen? Misschien begint beter slapen al ’s ochtends. 👀

Licht speelt een cruciale rol in het aansturen van je biologische klok. En met een paar kleine aanpassingen gedurende de dag kun je je lichaam helpen om ’s avonds beter tot rust te komen.

☀️ Ga binnen het eerste uur na het wakker worden 5 tot 10 minuten naar buiten
🌤️ Pak in de namiddag of vroege avond opnieuw 10 tot 15 minuten daglicht
🌙 Vermijd fel licht in het laatste uur voordat je naar bed gaat

Geen ingewikkelde ochtendroutine of dure slaapgadgets dus. Gewoon drie kleine gewoontes die je vandaag al kunt proberen.

De slaapprotocollen die we delen in deze aflevering, komen uit ‘Protocols’, het nieuwe boek van Andrew Huberman. De neurowetenschapper achter de populaire Huberman Lab-podcast bundelt in dit boek zijn meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde protocollen voor beter slapen, meer focus, meer energie en minder stress. De komende weken testen we meer van zijn protocollen voor onder meer fitter worden (op iedere leeftijd), ontspanning, beter eten en meer focus, zodat jij in de maand september weer fris en fruitig aan het werk kan én tot rust kan komen. 

Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen. 

Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op YouTube als je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!

Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lees het boek Vet Belangrijk 2.0 - van Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossem

Vaak wordt gedacht bij overgewicht: de weg heen is hetzelfde als de weg terug. Maar de realiteit ligt een stuk complexer door onder meer een ontregelde hormoonhuishouding, food noise en zelfs het geheugen van vetcellen. In deze aflevering legt obesitasarts en wetenschapper Mariëtte Boon uit wat wél wetenschappelijk bewezen helpt om op een gezond gewicht te komen. Met haar internationale bestseller Vet Belangrijk 2.0, die ze samen met endocrinoloog Liesbeth van Rossem schreef, neemt ze vooroordelen over overgewicht weg en vervangt die met kennis en tools waarmee je écht op een gezond gewicht kunt komen.

De vragen die in deze aflevering aan bod komen zijn:

1. Waarom moet je door zoveel hoepels springen om obesitasmedicatie te krijgen? - 4:40
2. Waarom val ik zo weinig af van sporten? - 23:07
3. Hoe krijg ik de snackdrang in ons gezin in bedwang? - 30:57

Vond je deze aflevering interessant? Dan zijn deze afleveringen iets voor jou:

🎧  Het geheim van je vet: Waarom je lichaam zo hard vecht om gewicht vast te houden
🎧  Afvallen zonder strijd - de 3 wetenschappelijke pijlers voor langdurig gewichtsverlies

Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen. 

Heb je zelf een vraag voor één van onze experts? Stuur 'm naar [email protected] en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op YouTube als je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!

Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.

See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lees het boek Vet Belangrijk 2.0 - van Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossem

Obesitasarts en wetenschapper Mariëtte Boon beantwoordt in de komende twee afleveringen vragen van luisteraars over overgewicht. Met haar internationale bestseller Vet Belangrijk 2.0, die ze samen met endocrinoloog Liesbeth van Rossem schreef, neemt ze vooroordelen over overgewicht weg en vervangt die met kennis en tools waarmee je écht op een gezond gewicht kunt komen.

In deze aflevering beantwoordt ze de volgende vragen:

1. Waarom krijg je obesitas? - 7:20
2. Hoe stap ik uit de vicieuze cirkel van het jojo-effect? Als ik stop met afvallen vind ik mezelf te dik. Maar als ik afval, kom ik altijd weer meer aan. - 18:30
3. Wat is de invloed van stress, slecht slapen en de overgang op je gewicht? - 30:55

Genoemd en getipt in deze aflevering:

🎧  Het geheim van je vet: Waarom je lichaam zo hard vecht om gewicht vast te houden
🎧  Afvallen zonder strijd - de 3 wetenschappelijke pijlers voor langdurig gewichtsverlies
📑 Arbeidsdiscriminatie op grond van gewicht - Movisie

Kijk je liever naar podcasts? Bekijk hier de aflevering op Spotify!

Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen. 

Heb je zelf een vraag voor één van onze experts? Stuur 'm naar [email protected] en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op YouTube als je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!

Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.

See omnystudio.com/listener for privacy information.