Dein erstes Mal...der Podcast von Men’s Health

Einer der stärksten Bodybuilder der Welt – und trotzdem irgendwann am Ende seiner Kräfte.

Urs Kalecinski gehört zur absoluten Weltspitze im Bodybuilding. Dreimal stand er beim Mr. Olympia auf dem Podium, Millionen verfolgen seine Karriere. Doch irgendwann wurde aus seiner größten Leidenschaft eine enorme Belastung. Der Leistungsdruck, extreme Diäten und persönliche Schicksalsschläge führten ihn in eine tiefe psychische Krise. So tief, dass er sogar daran dachte, sich das Leben zu nehmen.

In unserer neuen Folge von „Dein erstes Mal“ spricht Urs mit uns ungewöhnlich offen darüber, wie er diesen Tiefpunkt erlebt hat, wer ihm geholfen hat und warum er heute anderen Männern Mut machen möchte, über ihre Gefühle zu sprechen und Hilfe anzunehmen.

Natürlich geht es auch um Bodybuilding, seine Anfänge im Gym, unglaubliche Trainingsgewichte und die Frage, was er in seinem Leben inzwischen verändert hat.

Mit gerade einmal fünf Jahren steht David Garrett zum ersten Mal auf der Bühne, mit 13 unterschreibt er seinen ersten Plattenvertrag. Was nach einer Bilderbuchkarriere klingt, hat allerdings auch seine Schattenseiten.

Im Gespräch mit Arndt und Martin erzählt der Star-Geiger erstaunlich offen vom enormen Leistungsdruck in seiner Kindheit, der schwierigen Beziehung zu seinem Vater und seiner Entscheidung, in New York ein neues Leben anzufangen. Außerdem verrät der 46-Jährige, warum harte Arbeit für ihn wichtiger ist als Talent, wie er zum Klassik-Pop-Rock-Crossover-Star wurde, weshalb zu viel Krafttraining seinem Geigenspiel schadet und was uns auf seinem neuen Album „Immortal“ erwartet..

Eine Folge über Musik, Erfolg, persönliche Freiheit und die Kunst, mit der eigenen Vergangenheit Frieden zu schließen.

Das neue Album von David Garrett gibt's hier: https://shop.david-garrett.com/

Mit 26 Jahren steht Coach Çesim körperlich vermeintlich auf seinem Höhepunkt. Im Fitnessstudio bewegt er 200 Kilo bei der Kniebeuge. Keine 24 Stunden später kommt er vor Schmerzen kaum noch aus dem Bett. Wenige Tage danach folgt die Diagnose: Leberkrebs. Die Prognose der Ärzte: möglicherweise nur noch sechs Monate zu leben.

In „Dein erstes Mal“ erzählt Çesim, was in diesem Moment in ihm passiert. Von weichen Knien, Wut und der Frage, warum ausgerechnet jetzt, als sein Leben endlich zu laufen scheint, der nächste Schicksalsschlag kommt.

Doch die Diagnose verändert nicht nur seinen Körper. Sie zwingt ihn auch, sich mit seinem bisherigen Leben auseinanderzusetzen. Çesim spricht offen über eine schwierige Kindheit, Alkohol und Drogen in jungen Jahren, seinen früheren Anabolika-Konsum und darüber, wie er jahrelang versucht hat, ein inneres Loch mit immer mehr Leistung und Muskeln zu füllen.

Es folgen Operationen, Chemotherapie, massive Gewichtsverluste und immer wieder Rückschläge. Çesim erzählt aber auch von dem Moment, in dem er beschließt, wieder Verantwortung für die Dinge zu übernehmen, die er selbst beeinflussen kann. Er verändert seinen Alltag und seine Ernährung, beginnt wieder zu trainieren und arbeitet vor allem an seiner Einstellung zu sich selbst und seinem Leben.

Heute blickt er auf diese Zeit mit einer überraschenden Aussage zurück: Der Krebs habe ihm, so sagt er, letztlich das Leben gerettet. Nicht, weil er die Krankheit verklärt – sondern weil sie ihn gezwungen habe, sich ehrlich mit sich selbst auseinanderzusetzen und sein Leben grundlegend zu verändern.

Heute nutzt Coach Çesim seine Geschichte, um anderen Menschen Mut zu machen. 2025 wurde er dafür beim European Fitness Award als Role Model ausgezeichnet. Besonders Menschen mit einer Krebsdiagnose möchte er zeigen, dass Angst, Rückschläge und Verzweiflung dazugehören können – und dass es trotzdem Gründe geben kann, weiterzumachen.

Ein sehr persönliches Gespräch über Todesangst und Dankbarkeit, Selbstverantwortung und zweite Chancen – und darüber, warum Çesim heute jeden Morgen als Erstes dafür dankbar ist, überhaupt noch da zu sein.

Sebastian Steudtner surft die größten Wellen der Welt und hält den Weltrekord für die höchste jemals gesurfte Welle. Doch Rekorde interessieren ihn weit weniger, als man vermuten könnte.

In der neuen Folge von "Dein erstes Mal" spricht Sebastian mit Arndt und Martin darüber, warum ihn nicht der nächste Rekord, sondern die möglichst perfekte Welle antreibt. Er erzählt von seinem ersten Surfbrett im Frankreich-Urlaub, seinem Umzug nach Hawaii mit gerade einmal 16 Jahren und davon, wie schwierig es war, sich als Deutscher in der internationalen Surf-Szene Respekt zu erarbeiten.

Heute beschäftigt er sich längst nicht mehr nur damit, riesige Wellen zu reiten. Steudtner forscht daran, wie sie entstehen, wie sich ihre Größe und Geschwindigkeit bestimmen lassen und wie Big-Wave-Surfen sicherer werden kann. Denn für ihn gehören zwei scheinbare Gegensätze untrennbar zusammen: Mut zum Risiko und maximale Kontrolle.

Warum Angst dabei kein Gegner ist, weshalb Weltrekorde für ihn eher Nebenprodukte sind und nach welchen neuen Wellen Sebastian Steudtner noch sucht, erzählt er in der neuen Folge von „Dein erstes Mal“.

Foto Sebastian Steudtner: Alex Laurel

Jochen Schropp kennen die meisten als Moderator und TV-Gesicht. In dieser Folge von „Dein erstes Mal“ lernen wir ihn von einer sehr persönlichen Seite kennen.

Jochen spricht offen über schwierige Phasen in seinem Leben, über Trennung, Veränderungen und die Momente, in denen eben nicht alles nach Plan läuft. Er erzählt, was ihm geholfen hat, aus solchen Tiefs wieder herauszukommen, warum er heute stärker auf sein eigenes Gefühl hört und weshalb Vergebung für ihn eine große Rolle spielt.

Außerdem geht es um Freundschaften, die auch Distanz und unterschiedliche Lebensphasen aushalten, um den Spagat zwischen Öffentlichkeit und Privatleben und um die Frage, wie man den Mut findet, Dinge zu verändern, wenn man merkt: So wie bisher soll es nicht weitergehen.

Auch Spiritualität und Energiearbeit gehören zu Jochens persönlichem Weg – ohne dass daraus eine allgemeingültige Gebrauchsanweisung fürs Leben wird.

Eine sehr offene Folge über Krisen, Veränderung und darüber, was helfen kann, trotzdem positiv nach vorne zu schauen.

Foto Jochen Schropp: Johanna von Holst

Kann man lernen, positiv zu denken? Wie kommt man raus aus negativen Gedankenschleifen? Und was hilft wirklich, wenn der eigene Kopf mal wieder zu laut wird?

In dieser Folge sprechen Arndt Ziegler und Martin Werner mit Motivationstrainer, Buchautor und Podcaster Dr. Biyon Kattilathu über die Kraft positiver Gedanken, mentale Gesundheit, Selbstwahrnehmung und die Frage, wie sehr unsere innere Haltung unser Leben beeinflusst.

Biyon erzählt von seiner persönlichen Reise, vom Einfluss seiner Eltern und von Momenten, in denen er gemerkt hat: Gedanken sind nicht einfach nur Gedanken. Sie können uns antreiben, blockieren, runterziehen oder wieder in Bewegung bringen. Entscheidend ist, ob wir ihnen blind glauben — oder lernen, bewusster mit ihnen umzugehen.

Dabei geht es nicht um plattes „Denk positiv, dann wird alles gut“. Im Gegenteil: Biyon spricht darüber, warum negative Gefühle ihren Platz haben, warum positives Denken kein Schönreden sein darf und weshalb echte Veränderung oft damit beginnt, die eigenen Gedanken erstmal ehrlich wahrzunehmen.

Spannend wird es auch beim Thema Kritik: Wie geht jemand, der öffentlich für Motivation, Lebensfreude und positive Impulse steht, mit negativen Kommentaren, Vorwürfen oder Missverständnissen um? Was machen harte Worte mit einem Menschen, dessen Beruf Worte sind? Und wie bleibt man bei sich, wenn draußen viel Meinung unterwegs ist?

Außerdem sprechen wir über Verletzlichkeit als Stärke, über mentale Gesundheit bei Männern, über die Verantwortung von Menschen, die andere mit ihren Worten erreichen — und darüber, wie kleine Gedanken manchmal große Wirkung entfalten können.

Ein Gespräch über positive Gedanken ohne Zuckerguss, über den Umgang mit dem eigenen Kopf und darüber, wie man lernt, sich von negativen Gedanken nicht den ganzen Tag diktieren zu lassen.

Zum neuen Buch von Biyon: https://www.penguin.de/buecher/biyon-kattilathu-der-positive-gedanken-trick/buch/9783424632651

Tickets für Biyons Tour gibt es hier: https://www.eventim.de/artist/dr-biyon-kattilathu/?srsltid=AfmBOopEc6txoQ3XVGgRGTNQtqJ2k11yQ65zZdzN_SFq5Kwdz6DxMF2k

Biyons Podcast: https://open.spotify.com/show/6DIOOrFJjzVo2SePzBBgoO

Wie geht man damit um, wenn eine ganze Sportnation von einem erwartet, dass man Olympiasieger wird? Wenn man als Favorit anreist, jeder Schlag sitzen muss — und man im entscheidenden Moment ganz allein im Boot sitzt?

In dieser Folge sprechen Arndt Ziegler und Martin Werner mit Oliver Zeidler, Ruder-Olympiasieger im Einer und Deutschlands Sportler des Jahres 2024, über mentale Stärke, Druck, Rückschläge und den Weg zum größten Erfolg seiner Karriere.

Es ist ein Gespräch, das unter die Haut geht. Oliver erzählt sehr offen, wie er den Übergang vom Schwimmen zum Rudern geschafft hat, warum Technik und Körpergefühl im Wasser so entscheidend sind und wie viel taktisches Denken in einem Ruder-Rennen steckt. Vor allem aber spricht er darüber, was Olympia mental mit einem macht: über die Enttäuschung von Tokio, die riesigen Erwartungen vor Paris und den Druck, der entsteht, wenn alle davon ausgehen, dass man gewinnen muss.

Besonders emotional wird es, als Oliver beschreibt, wie er gelernt hat, mit diesem Druck umzugehen — und wie groß die Erleichterung nach dem Olympiasieg war. Ein Moment, bei dem auch Martin und Arndt im Gespräch Gänsehaut haben.

Außerdem geht es um Training, Weltrekordpläne, Wettkampfstrategie, die Rolle von Familie und Umfeld, digitale Trainingsmöglichkeiten und die Frage, warum mentale Stärke im Hochleistungssport mindestens genauso wichtig ist wie Kraft, Ausdauer und Technik.

Ein intensives Gespräch über einen der größten deutschen Sportmomente der vergangenen Jahre — und darüber, wie man unter maximalem Druck bei sich bleibt.

Post-Produktion: Waldemar Markin

Krafttraining als Longevity-Booster: Fitnessprofessor Stephan Geisler über den Zusammenhang zwischen mehr Muskeln, besserer Gesundheit und einem längeren Leben

Muss Muskelkater sein, damit Training etwas bringt? Sollte man erst Cardio machen oder erst Krafttraining? Ist Schlafmangel schlimmer als Alkohol? Und warum sollten eigentlich wirklich alle Menschen Krafttraining machen — egal ob mit 25, 45 oder 75?

In dieser Folge sprechen Arndt Ziegler und Martin Werner mit Prof. Dr. Stephan Geisler, besser bekannt als der Fitnessprofessor, über wissenschaftlich fundiertes Training, Muskelaufbau, Fitness-Mythen und die große Bedeutung von Krafttraining für Gesundheit, Prävention und ein langes, aktives Leben.

Stephan erklärt, warum Muskelkater zwar ein Zeichen für ungewohnte Belastung sein kann, aber kein Muss für Fortschritt ist. Er spricht darüber, warum Krafttraining gerade im Alter unverzichtbar wird, wie Muskelabbau wirklich funktioniert und weshalb es nie zu spät ist, mit dem Training anzufangen.

Außerdem geht es um die richtige Balance aus Krafttraining und Cardio, um Fitness-Sünden wie Alkohol und Schlafmangel, um Körpergefühl versus Fitness-Tracking und um die Frage, ob Social Media, KI und Fitness-Influencer eher helfen oder eher verwirren.

Ein Gespräch über Muskeln, Gesundheit, Wissenschaft, Prävention — und darüber, warum Krafttraining einer der wichtigsten Schlüssel für ein gesundes Leben sein kann.

Links

Website von Prof. Dr. Stephan Geisler:

YouTube:

Instagram:

Wie entsteht ein Hit, den später Millionen Menschen mitsingen? Bei Max Giesinger war es offenbar weniger ein großer Masterplan als ein glücklicher Zufall. In dieser Folge von „Dein erstes Mal“ sprechen die Hosts Martin Werner und Arndt Ziegler mit dem Sänger über seine musikalischen Anfänge, erste Konzerte, kreative Umwege und die Geschichten hinter Songs wie „80 Millionen“ und „Wenn sie tanzt“.

Dabei zeigt sich Max Giesinger nicht nur als erfolgreicher Musiker, sondern auch als neugieriger, spielerischer und angenehm selbstironischer Gesprächspartner. Er erzählt von seiner Sportbegeisterung, seinem Leben in Hamburg, seiner Freude am Wettkampf – und von einer sehr speziellen Schachroutine, die offenbar besonders gut auf dem Klo funktioniert.

Außerdem geht es um Songwriting, Authentizität, Social Media, Stille und die Frage, warum kreative Ideen oft genau dann entstehen, wenn man nicht verkrampft nach ihnen sucht. Eine unterhaltsame und persönliche Folge über Musik, Erfolg, Zufälle und die kleinen Eigenheiten, die Max Giesinger besonders sympathisch machen.

Warum tun sich viele Männer eigentlich immer noch so schwer mit Yoga? Weil sie glauben, nicht beweglich genug zu sein? Weil sie Angst haben, sich in einem Studio fehl am Platz zu fühlen? Oder weil Yoga noch immer mit Vorurteilen belegt ist, die längst nicht mehr zur Realität passen?

In dieser Folge sprechen Arndt Ziegler und Martin Werner mit dem Berliner Yogalehrer Moritz Ulrich über genau diese Fragen — und darüber, warum Yoga gerade für Männer ein echter Gamechanger sein kann. Nicht nur für Beweglichkeit, Kraft und Rückengesundheit, sondern auch für mentale Fitness, innere Ruhe und einen besseren Umgang mit den eigenen Grenzen.

Moritz erzählt von seinem persönlichen Weg zum Yoga, von den ersten herausfordernden Erfahrungen auf der Matte und davon, warum Yoga weit mehr ist als Dehnen, Atmen und schöne Posen. Es geht um Körperlichkeit, Selbstakzeptanz, Präsenz und die Frage, wie man in einer lauten Welt wieder mehr bei sich selbst ankommen kann.

Außerdem sprechen wir über die Vielfalt verschiedener Yoga-Stile, darüber, wie wichtig die Verbindung zwischen Lehrer und Schüler ist, warum Rückenschmerzen für viele Menschen der Einstieg ins Yoga sind — und weshalb gerade Männer oft erst eine Hemmschwelle überwinden müssen, bevor sie merken, wie gut ihnen diese Praxis eigentlich tut.

Ein Gespräch über körperliche Grenzen, mentale Gesundheit, erste Male, persönliche Entwicklung und die große Frage, was ein erfülltes Leben eigentlich ausmacht.

Zu Moritz` Yoga-Studio kommt Ihr hier: https://peaceyoga.de/