En la práctica de hoy nos vamos a centrar en cultivar el interés y la constancia, con el objetivo de fortalecer la autoestima.

Desde el fomento del entrenamiento de la atención plena, dejaremos de lado tensiones y preocupaciones para estar presentes en el momento.

A través de la respiración, se liberará cualquier tensión, permitiendo que el cuerpo se sienta más ligero y relajado.

Durante esta práctica se seguirá trabajando sobre el interés, donde se explora lo que realmente interesa a la persona en el momento presente.

Esta práctica ayuda a fortalecer la autoestima, mostrando que el amor propio es un elemento clave para el desarrollo personal.

La técnica avanza hacia un compromiso con la constancia, visualizando áreas de la vida donde se desea mejorar la persistencia.

Esta entrega está diseñada para conectar con el interés genuino, combatir la pereza y fomentar una constancia sostenida, todo ello enfocado en fortalecer la autoestima del practicante.

Espero que os sea útil.

Hasta la próxima

La consistencia es uno de esos ingredientes esenciales para lograr cualquier meta significativa en nuestras vidas.

Sin embargo, a menudo es difícil mantenerla, sobre todo cuando sentimos que "no podemos" o "no somos lo suficientemente buenos".

En el capítulo 17 desgranamos una de las cuatro claves para integrar la práctica de la atención plena o de cualquier otro hábito en nuestra vida...explorando el vínculo profundo entre la consistencia y la autoestima, y cómo fortalecer esta última puede ser el paso clave para alcanzar nuestros objetivos.

Si quieres trabajar esta consistencia y autoestima, te recomiendo que prestes atención al siguiente capítulo que en breve será lanzado, donde colgaré una práctica que trabaje la consistencia desde la autoestima

La Meditación de la Aceptación: Una Práctica para Aceptar la Impermanencia y Sanar el Estrés Postraumático

En la vida moderna, todos enfrentamos cambios y desafíos constantes. Estos pueden ir desde situaciones de estrés en el trabajo, la familia o la salud, hasta experiencias de alto impacto que nos dejan huellas profundas en la mente y el corazón. Para muchas personas que han pasado por eventos traumáticos, encontrar la paz interior y la aceptación puede parecer difícil o incluso imposible. En este contexto, la meditación de atención plena centrada en la aceptación y la impermanencia emerge como una herramienta poderosa para fomentar la sanación y el equilibrio.

En esta práctica de 15 minutos, exploraremos cómo cultivar una mentalidad de aceptación frente a lo que ocurre en nuestras vidas, sean eventos placenteros o difíciles. La aceptación es, de hecho, una de las claves para superar el estrés postraumático y aprender a vivir con la serenidad que nos brinda el aquí y el ahora.

Al comprender que todo, tanto lo bueno como lo malo, es impermanente, damos un paso hacia la sanación emocional.

Este ejercicio de meditación está diseñado para quienes buscan aliviar el peso de sus experiencias pasadas y vivir con más ligereza en el presente.

En esta meditación de aceptación y no resistencia que proponemos, la persona puede reconocer su dolor y aprender a no luchar contra él. No se trata de negar o reprimir lo que duele, sino de observarlo, aceptarlo y permitir que forme parte del propio proceso de crecimiento.

Espero que os sea útil,

Un fuerte abrazo, Ana Isabel Hernández Vázquez

En un mundo lleno de distracciones y de expectativas

La práctica de la atención plena, o mindfulness, nos invita a detenernos, a observar nuestro interior y a descubrir

Hoy exploraremos esta meditación como una herramienta para cultivar el interés y sobreponernos a esos bloqueos que a menudo nos detienen.

Uno de los objetivos de esta meditación es reconocer los

A través de esta práctica, aprenderemos a superar la

Una vez identificados estos patrones, esta práctica nos guía

Reflexionamos sobre los beneficios de la práctica de la atención plena: reducir el ruido mental, ser más pacientes, o ganar un mayor control sobre nuestras emociones.

Esta práctica nos recuerda que los buenos hábitos requieren constancia, y que, aunque parezcan difíciles al principio, se integran a nuestra vida de manera natural con el tiempo.

Practicar esta meditación regularmente nos ayudará a

Con solo unos minutos diarios, estaremos sembrando una semilla de paz interior y equilibrio que crecerá con el tiempo.

16. Interés y Ganas: El Camino hacia una Vida con Atención Plena.

La práctica de la atención plena es un camino hacia una vida más consciente, libre de distracciones y plena de decisiones auténticas. Este capítulo abre un espacio de reflexión sobre cómo el interés y las ganas son el primer paso para integrar el mindfulness en nuestro día a día. Comienza con una visión sincera de las dificultades para mantener el hábito una vez fuera de un programa de entrenamiento, algo que muchos experimentan: la práctica funciona en un contexto guiado, pero, al intentarlo en soledad, las ganas se desvanecen.

El contenido profundiza en el concepto de felicidad, explicando que es más un estado de gestión interna que una acumulación de experiencias externas. Se trata de decidir conscientemente qué queremos experimentar y comprometerse a ello con voluntad y acción. La motivación, dice el texto, depende de ver valor en lo que hacemos y de reconocer sus beneficios, como la paz mental y la capacidad de responder sin reaccionar impulsivamente. Pero, en el proceso, debemos enfrentarnos al enemigo número uno de la práctica: la pereza.

Este capítulo presenta tres tipos de pereza que afectan nuestro compromiso. La primera es la procrastinación: el clásico "mañana empiezo". La segunda es distraernos con lo superficial, priorizando lo urgente sobre lo importante. Finalmente, la tercera, y quizás la más insidiosa, es la autoexclusión por baja autoestima, el "no soy capaz". Reconocer estas trampas es esencial para avanzar.

A medida que avanzamos en el capítulo, se revela la importancia de cultivar cuatro ingredientes fundamentales para vencer la pereza: el interés, el compromiso, la perseverancia y la autodisciplina. Cada uno de ellos se explora en profundidad, comenzando en este capítulo con el interés, que nace al experimentar los beneficios de la práctica, como la reducción del ruido mental, la mejora de la paciencia y la fortaleza emocional.

Este camino de atención plena no solo tiene que ver con bienestar, sino con ganar la capacidad de decidir cómo queremos sentirnos y reaccionar. La verdadera felicidad es esa serenidad y satisfacción que surge desde dentro, la cual se desarrolla a medida que avanzamos en la práctica de mindfulness.

Estamos a punto de cruzar el nuevo

Hay dos motivos por los que no quería dejar pasar el año sin publicar este capítulo, el primero porque sé que muchas de las personas que estáis al otro lado…en esta época, os planteáis objetivos que cumplir para el año entrante…y el segundo es que en la parte final de esta grabación, está mi declaración de intenciones para el año 2024 …en adelante!

Una de las principales causas por las que los objetivos de inicio de año no suelen ser conseguido es porque esos objetivos están vagamente definidos...

El quid está en las preguntas que os realizáis a la hora de escribir esos propósitos...        

7 preguntas...7 claves….

¿Qué es lo que quiero? ¿Cuál es mi propósito?

Ese propósito, ¿depende solo de mí?

¿En qué contexto lo quiero conseguir?

¿Cómo sabremos que nos estamos acercando?

¿De qué recursos dispongo?

¿Tiene nuestro propósito el tamaño correcto?

Cuando consiga mi propósito, ¿afectará a mi vida cotidiana?

A partir del minuto 16 del capítulo, podrás encontrar una pequeña declaración de intenciones sobre la palabra normalizar, sobre las personas que nos rodean, y sobre el magnetismo de

Si este capítulo del podcast te ha ayudado a aclararte, a tomar conciencia y quieres poner foco sobre tu listado de propósitos dentro del 2024, estaré encantada de poder acompañarte en el

Un abrazo muy muy fuerte y ¡¡¡¡Feliz 2024!!!!

Mi modo personal y particular de desearos a todas las personas que escucháis este podcast es desearos una feliz Navidad a través de un regalo en forma de práctica atencional.

Espero y deseo que tengáis todos la paz y la serenidad interior para poder disfrutar de estas fiestas lo más tranquilos posible!

Un fuerte abrazo a todos y Feliz Navidad

Hola!!!

Como sabéis voy a ir dejando subidas diferentes técnicas

La práctica de hoy será para aprender uno de los siete

Soltar emociones negativas! Espero que os sea útil!

Un fuerte abrazo!

A continuación en el rincón del Podcast "Demasiado ruido y pocas nueces", os comparto una conversación en "Aquí y ahora con...Selina Moreno Pasagali".

Gracias Selina por unirte al rincón! y compartir con nosotros tu historia de superación tras uno de los mayores retos que has tenido en la vida, superar una fase vital con cáncer, que como siempre, lograste vencer!

Siendo la primera mujer española que tiene en su haber la triple corona de natación ya que ha conseguido cruzar el Canal de la Mancha, dar la vuelta a Isla de Manhattan y hacer el canal de Santa Catalina y todo después de superar un cáncer de mama en el año 2005 cuando tenía 33 años recién cumplidos!!!

En este capítulo nos habla de superación, motivación, preparación mental y física ante las adversidades!

Espero que os guste tanto como a mí!!

Hola de nuevo!

A continuación podréis encontrar una práctica en la que se entrenará el foco atencional en movimiento, se trata del caminar consciente!

Recuerda que con prácticas formales, estás entrenando el foco de tu atención para ver todo con más equilibrio y serenidad y estar más presente y consciente en tu día a día!