Wer Fett verlieren wills steht oft vor dem Internet und fragt sich, welche Diät man zu erst probieren soll.

Das Thema habe ich einfach kurz angesprochen und zusammengefasst.

Ich gehe gerne ins Training. Und Ich mag ehrlich gesagt den Mittwoch nicht. Das liegt daran, dass ich Mittwochs einen trainingsfreien Tag habe. Ich möchte nicht sagen, dass ich besessen vom Sport bin. Aber dieses aktive nichts tun ist einfach nicht mein Ding.

Allerdings muss man seinem Körper genug Pause und Zeit geben sich zu erholen, da man nur so Muskulatur aufbauen kann.

Was passiert wenn Du dich nicht ausruhst und wie Du ein Übertraining erkennst, erkläre Ich Dir in dieser Folge.

Die ersten Wochen im Fitnessstudio waren für mich sehr ungewohnt. 4x pro Woche Sport nimmt nicht nur Zeit sondern auch ordentlich Energie weg. Dazu soll man sich nicht gesund ernähren und der restliche Alltag soll nicht drunter leiden. Das ganze plant man bestenfalls mit strukturierten Routinen. Allerdings kommst Du durch Routinen schnell in Zwänge und fängst an Spaß am Sport zu verlieren. Wie Du das umgehst erfährst Du in dieser Folge.

Koffein ist DIE legale Droge und die häufigst verwendete Stimulans der Welt. Dabei ist Koffein nicht wirklich harmlos. Klar, die Dosis macht das Gift, dennoch hat Koffein eigentlich keine wirkliche Wirkung bei regelmäßigem Konsum.

Studien

Stimmung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15678363

Leistung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21178933

Fettverbrennung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14684395

Männern kann man recht leicht Kram verkaufen. "Mit dem Produkt kriegst Du noch dickere Arme...","Damit wirst Du zum richtigen Bodybuilder"....Allerdings ist es bei Frauen bis dato nicht so einfach gewesen. Also hat man sich überlegt den Frauen "besondere" Produkte und Programme zu verkaufen, damit diese nicht zu männlich werden. Eine unglaublich große Industrielüge. Frauen brauchen genau das gleiche wie Männer. Alles andere ist Bullshit. Ausdrücke wie "Hautstraffung" wurden nur erfunden, da "Muskelaufbau" sich anscheinend zu männlich anhört.

Ehrlich gesagt bin ich auch kein Cardio-Fan. Absolut nicht. Ich hasse es monoton auf einem Gerät zu sitzen und eigentlich nur zu warten bis die Zeit um ist. Allerdings kann Cardiotraining Dich auf Deinem Weg unterstützen. Deswegen baue ich es eigentlich in jedem Training ein. Ich hab in dieser Folge mal ein paar Zahlen für dich vorbereitet, damit Du siehst, dass Cardio Dir auch beim Muskelaufbau helfen kann.

Viel zu viele Menschen verlassen sich auf Nahrungsergänzungsmittel, wenn es darum geht den Körper zu formen. Dabei greifen vor allem in Diäten die meisten zu irgendwelchen Diätpillen in der Hoffnung, dass nun alles besser und schneller geht...Diese Gedanken sind zwar recht niedlich, aber wir wissen doch beide, dass die Dinger nicht funktionieren. Dabei ist es egal ob es "natürliches Koffein" aus Grün Tee ist oder irgendeine Knolle ,die nur auf der Verpackung steht, damit die Tabletten "gesund und natürlich" wirken... verarsch dich doch bitte nicht selbst.

Langsam kann ich es nicht mehr hören. Titel wie "Die 5 aller aller besten Übungen für einen dicken Bizeps" nerven langsam nur noch... Es erweckt den Anschein, dass man mit geheimen speziellen spezial Übungen besonders gut Muskulatur aufbauen kann. Wie kommt man bitte auf so einen Mist? Dein Bizeps denkt nicht " Oh jetzt machen wir die "super extension special Bicep Curls", jetzt wachse ich noch besser..." Dein Muskel bewegt das Gewicht. Machst Du Deine Muskulatur mit dem Gewicht kaputt, wächst sie. Fertig. Einzig ausschlaggebend ist die Hilfsmuskulatur und Dein Muskelgefühl in jeder individuellen Übung.

Kennst Du es wenn Menschen sagen "Ich habe es nicht geschafft von der Couch zu kommen"? Jedes mal wenn ich sowas höre stirbt ein kleiner Teil in mir. Ich kann es ja verstehen...Sport ist anstrengend und die Couch ist doch so schön bequem. Aber weißt Du wen Du hier wirklich verarscht? Dich selbst. Du nimmst Dir vor ab zu nehmen, Du machst Dir Vorsätze für das neue Jahr und Du erzählst allen, dass Du Deine Ziele verfolgen wirst. Aber in Wirklichkeit ist eine langweilige Donnerstag-Nachmittag Sendung wichtiger als Deine Ziele? Motivation ist immer wieder eine witzige Sache. Neujahr sind alle motiviert das Fitnessstudio zu stürmen. Im Februar ist es aber schon wieder komplett leer. Motivation ist schwachsinnig. Motivation bringt Dich kein Stück näher an Deine Ziele. Deine Entscheidungen bringen Dich ans Ziel, oder eben auch nicht. Also hör auf Dich selbst zu belügen und triff die richtigen Entscheidungen.

Viele derer die mit Sport anfangen sind in den ersten Wochen stark übermotiviert, sodass sich die meisten den Muskelkater ihres Lebens zuziehen. Trainierst Du trotz Muskelkater weiter, dann wird das ganze nicht besser sondern deutlich schlechter. Dein Körper braucht genügend Schlaf und Nährstoffe um Muskulatur aufzubauen. Also gib deinem Körper was er braucht.