Der Monique Menesi Podcast - Businessaufbau leicht gemacht!

In meinem Muttersprache Podcast hatte ich Vanessa bereits am 02. September 2021 als Gast. Sie ist vor zwei Jahren aus Liebe in die USA ausgewandert. Heute, im November 2023, hat sie eine beeindruckende Präsenz in den sozialen Medien aufgebaut. Mit 70.000 YouTube-Abonnenten, 135.000 TikTok-Followern, 70.000 Instagram-Followern und fast 1 Million Facebook-Fans ist sie sehr erfolgreich. In dieser Podcast-Episode teilt sie ihre Erfolgsstrategien mit uns und erzählt, wie sie gemeinsam mit ihrem Partner eine Karriere aufgebaut hat. Sie enthüllt ihre Geheimnisse für den Erfolg! Außerdem hat sie gerade ihre eigene Fashion Kollektion auf den Markt gebracht. Erfahrt mehr darüber in dieser Folge.

Muttersprache Podcast Folge mit Vanessa:

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Wieder im Takt: Probiere diese 5 Tipps, um in deinen Alltag zurückzufinden

In meinen letzten Blogbeiträgen habe ich bereits über meine Reiseerlebnisse und Erkenntnisse berichtet. Jetzt bin ich zurück in meinem Alltag und es ist wichtig, wieder in meinen gewohnten Rhythmus zu finden. Vor meiner dreimonatigen Europareise hatte ich einen klaren Tagesablauf. Ich bin früh aufgestanden, habe Sport gemacht und gefrühstückt. Danach habe ich von 9 bis 16 Uhr gearbeitet, mit einer Pause für einen Spaziergang mit den Hunden.

Ich habe in den letzten Monaten viel erreicht, und das war nur dank einer guten Routine möglich. Heute teile ich mit dir mein 5 Tipps, die mir dabei geholfen haben am Ball zu bleiben. Während meiner Reise habe ich versucht meine Sportroutine, Meditation und Atemübungen beizubehalten. Leider bin ich irgendwann während meines Trips von meinen Gewohnheiten abgekommen. Auch mein Arbeitsrhythmus wurde unregelmäßig. Jetzt, nach meiner Rückkehr, hat sich so viel angesammelt, du kennst das sicherlich, wenn du aus dem Urlaub kommst oder krankheitsbedingte Ausfälle. Es bleibt also noch weniger Zeit für deine Routinen und Dinge, die dir wirklich wichtig sind.

Ich bin also zurückgekommen und hatte mich noch nicht vollständig von meiner Krankheit, die mich auf der Reise erwischt hat, erholt. Deshalb hat es noch ein Weile gedauert, bis ich endlich meine Sport- und Meditationsroutine machen konnte. Ich musste mich erst einmal wieder sortieren und zurück in meinen Alltag finden. Es ist wichtig, dass wir unsere Routine so aufbauen und etablieren, dass wir nicht mehr darüber nachdenken müssen. Das braucht Zeit, etwas Übung und Disziplin.

Hier sind meine 5 Tipps, wie du in deinen Alltag zurückfindest:

Tipp Nr. 1 - Starte mit Bewegung

Vielleicht startest du mit 15 Minuten am Tag, die du für Yoga, Dehnungsübungen oder einen Spaziergang nutzt. Es ist wichtig, dass du dich bewegst, im besten Fall an der frischen Luft. Schau doch mal in deinem Freundeskreis, ob es nicht vielleicht gemeinsame sportliche Interessen gibt, wie Cycling oder Pilates. Es ist entscheidend, dass du körperlich Energie aufbaust, die du für deine geistige Arbeit benötigst. Eine tägliche Sportroutine ist essenziell, aber du kannst dir zum Beispiel auch einen Joker pro Woche gönnen, an dem du faul sein darfst. An den restlichen Tagen solltest du dir deine Sportausrüstung oder die Yogamatte schon abends bereitlegen, damit du morgens gleich starten kannst. Für mich ist das der erste Schritt, um wieder in meinen Alltag zurückzufinden. Während meiner Reise habe ich versucht, diese Sportroutine beizubehalten, egal wo ich war, bis ich krank wurde. Fast jeden Morgen habe ich eine kleine Yoga-Session und Atemübungen gemacht und meditiert. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass mir diese Routine Kraft gibt und mich gut für den Tag vorbereitet.

Tipp Nr. 2 - Lege deine 3 Hauptziele fest

Setze klare Ziele: Die zweite Sache, die du tun kannst, ist, deine 3 Hauptziele festzulegen. Als Coach arbeite ich seit über 20 Jahren sowohl mit meinen Business Mastermind Teilnehmern, als auch mit Führungskräften. Nach meiner Reise ist mir wieder bewusst geworden, wie wichtig es ist sich hinzusetzen und darüber nachzudenken, was einem wirklich wichtig ist und welche drei Ziele man, beispielsweise in einem Jahr, erreichen möchte.

Eines meiner Ziele ist es, diesen Podcast aufzunehmen und neuen Inhalt zu kreieren. Frag dich also, was deine drei Hauptziele für z.B. die nächsten drei Monate sind, die du unbedingt erreichen möchtest. Am Ende dieses Jahres werde ich einen Strategie-Workshop machen, in dem es besonders um die Planung deiner Jahresziele für 2024 geht. Für mich war es jetzt wichtig, meine nächsten drei Hauptziele festzulegen, an denen ich nach meiner Rückkehr arbeiten möchte und die mich meinem großen Hauptziel näher bringen und mein Business vorantreiben. Das kann natürlich auch etwas sein wie das nächste Sprachlevel in Italienisch zu erreichen oder endlich mit einem wöchentlichen Essensplan anzufangen oder eben dein eigenes Business zu gründen. Egal was es ist, formuliere es klar und deutlich.

Tipp Nr. 3 - Plane deine Woche

Um erfolgreich zu sein, musst du deine drei Hauptziele kennen und solltest diese sowohl auf langfristiger als auch auf wöchentlicher Ebene definieren. Jeden Sonntag plane ich meine Woche im Detail, um einen klaren Überblick über meine Termine zu haben. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Zeit mir für wichtige Aktivitäten, wie das Lernen einer neuen Sprache oder die Arbeit an meinem Business-Projekt bleibt. Eine effektive Wochenplanung ist entscheidend, um deinen Alltag möglichst ausgeglichen bewältigen zu können und mit den Dingen, die dir wichtig sind, voranzukommen. Also, als Erstes habe ich angefangen meine Struktur zu etablieren und meine Woche zu planen. Ich mache mir Notizen für meine Meetings, bereite mich auf Coachings vor und stelle sicher, dass mein Team alles hat, was es braucht. Der dritte Tipp ist also, deine Woche genau zu planen, idealerweise am Sonntag. So weißt du genau, was ansteht. Oft geraten wir in die Alltagsfalle, weil plötzlich unerwartete und dringende Dinge auf uns zukommen und uns davon abhalten, uns auf das zu konzentrieren, was uns wirklich wichtig ist. Um am Ball zu bleiben und deine To-do-Liste zu verkürzen, musst du die großen Aufgaben, die dich deinem Hauptziel näherbringen, in deiner produktivsten Zeit, meistens ist das am Vormittag, erledigen, siehe Tipp Nummer 4.

Tipp Nr. 4 - Erledige die wichtigen Dinge in deiner produktivsten Zeit

Morgenstunden sind ideal für produktives Arbeiten. Reserviere dir eine halbe Stunde am Morgen, entweder einmal pro Woche, dreimal pro Woche oder täglich. Du könntest auch wie ich vorgehen und spezielle Tage blockieren, an denen du z.B. keine Kundentermine hast. An diesen Tagen konzentrierst du dich auf deine wichtigsten Projekte. Nachmittags kannst du dich dann um E-Mails und kleinere Aufgaben kümmern, die nicht so viel Energie und Fokus brauchen. Bleib dran und gib dir Zeit, denn es erfordert eine gewisse Routine und Disziplin, damit du ein für dich passende Struktur findest.

Tipp Nr. 5 - Mache Pausen

Mein letzter Tipp mag dich überraschen, aber ich musste es tatsächlich auch lernen. Für jemanden wie mich, der im Burnout war und dazu neigt ein Workaholic zu sein, ist es ein besonders wichtiger Punkt. Viele Frauen und Mütter in meinem Umfeld haben Schwierigkeiten, sich selbst eine Pause zu gönnen und ich kann das gut nachvollziehen. Nimm dir unbedingt ausreichend viele Pausen im Alltag. Ehrlicherweise muss ich gestehen, dass ich zeitweise selber Probleme mit der Umsetzung habe. Als ich von meiner letzten Reise zurückkehrte, hatte ich mir vorgenommen, ab 18 Uhr nicht mehr zu arbeiten. Leider muss ich gestehen, dass ich dieses Vorhaben bereits über Bord geworfen habe. Aber eines tue ich auf jeden Fall: Ich starte mit meiner sportlichen Morgenroutine, mache mittags mindestens eine Stunde Pause und gönne mir auch zwischendurch kurze Atempausen. Das ist doch schon ein Fortschritt, oder? Wie denkst du darüber? Du kannst das auch tun. Pausen müssen nicht stundenlang sein. Manchmal reichen schon zwei bis drei Minuten, um die Augen zu schließen, in sich zu gehen und das Handy beiseite zulegen - denn oft greifen wir automatisch zum Handy und lassen uns ablenken, wenn wir eine Pause machen. Also, wenn du anders vorgehen möchtest als bisher, dann dreh das Handy um, stelle es auf lautlos und nimm dir einfach einen Moment für dich. Mach zwischendurch eine kleine Meditation oder geh eine Runde um den Block.

Deine Produktivität zu maximieren erfordert einige Anstrengungen, aber es ist absolut möglich. Du kannst diese fünf einfachen Tipps in deine tägliche Routine einbauen, um produktiver zu werden und deine Ziele zu erreichen. Fang mit kleinen Veränderungen an. Du wirst bald sehen, dass sich dein Energielevel verbessert und dass du dich glücklicher und erfüllter fühlst.

Wenn du das Gefühl hast, dass du Schwierigkeiten hast, es umzusetzen oder wenn es immer wieder passiert, dass der Alltag dich überwältigt, dann kann dir mein "Jetzt kommst du Kurs" helfen. Der Kurs besteht aus fünf Modulen mit Selbstlernvideos und unterstützt dich bei Veränderungen in deinem Leben, deinem Denken und deinen Gewohnheiten. Der Kurs umfasst alle Bereiche deines Lebens und verhindert, dass du immer wieder in alte Gewohnheiten zurückfällst.

Bleib motiviert und denk daran, du kannst dich immer bei mir melden, wenn du Unterstützung oder einfach mal jemanden zum Austauschen brauchst.

Bis nächste Woche.

Deine Monique.

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Lebensfreude steigern: Vermeide diese 5 Fehler

Schön, dass du wieder da bist! Hast du meinen letzten Blogbeitrag gelesen? Darin habe ich ehrlich aus meinem Herzen erzählt, was während meiner dreimonatigen Europa-Reise passiert ist und was ich daraus gelernt habe. Es wird auch dieses Mal wieder um meine Reise gehen, denn drei Monate sind eine lange Zeit. Ich habe so viele Menschen getroffen - alte Bekannte, frühere Kollegen und auch viele neue Gesichter. Wie du sicher schon weißt, lebe ich seit fast zehn Jahren in den USA und habe mich in dieser Zeit stark weiterentwickelt. Ich habe viele Coaching-Ausbildungen absolviert und mich intensiv mit Selbstentwicklung beschäftigt. Während meiner Reise durch Europa habe ich einige bedeutende Erkenntnisse gewonnen, die ich gerne in diesem Blogartikel mit dir teilen möchte. Denn ich denke, sie geben dir Impulse, um vielleicht Veränderungen in deinem eigenen Leben anzustoßen.

Heute möchte ich dir fünf Fehler aufzeigen, die viele Menschen machen und die dich davon abhalten, ein erfülltes, glückliches und gesundes Leben zu leben. Dieses Thema ist mir persönlich sehr wichtig und es treibt mich in meinem Business an. Ich möchte dich inspirieren, dein Leben selbst in die Hand zu nehmen und Zeit dafür zu schaffen.

Unser Hauptziel ist es, dir dabei zu helfen, dich selbst zu finden. Schaffe Zeit für dich und finde deinen Sinn im Leben. Mir ist aufgefallen, dass viele Menschen immer wieder ähnliche Fehler machen, mich eingeschlossen. Nur durch persönliche Entwicklung können wir diese Hindernisse, Blockaden oder auch negativen Glaubenssätze überwinden.

Also lass uns sofort mit dem schwerwiegendsten Fehler beginnen - einem Fehler, der mir schon oft begegnet ist.

Fehler Nr. 1 - Auf den richtigen Moment warten

Während meines Aufenthaltes in Deutschland traf ich mich mit einer langjährigen Freundin. Wir saßen zusammen in einem Café und hatten uns viel zu erzählen, weil wir uns etwa 15 Jahre nicht mehr gesehen hatten. Sie brachte einen Arbeitskollegen mit, was eine tolle Überraschung war, und zu dritt haben wir uns darüber unterhalten, was jeder so in den letzten 15 Jahren gemacht und erreicht hat. Dieser Arbeitskollege ist in einer Führungsposition und schien sehr unglücklich mit seinem Leben zu sein - das war zumindest mein Eindruck. Während des gesamten Gesprächs wurde immer wieder deutlich, dass er nur seinen Job macht und darauf wartet, dass er in Rente gehen kann, um dann endlich zu leben. Und das ist kein Einzelfall. Erst gestern hatte ich ein Coaching mit einer anderen Führungskraft, die auf der Suche nach einem neuen Job ist. Es muss sich dabei nicht unbedingt um seinen Traumjob handeln, solange das Geld stimmt, war die Aussage. Für mich, die dazu ganz anders denkt, ist das keine Option. Mein Motto lautet: Egal was morgen ist, ich werde jetzt handeln und nicht darauf warten, dass sich etwas verändert. Es fühlte sich nicht richtig an, nur auszuhalten oder abzuwarten.

Also warte nicht auf etwas, das vielleicht irgendwann kommt. Dies gilt für alle Bereiche deines Lebens. Egal ob es um eine Beziehung geht, die nicht funktioniert, einen Job, in dem du dich unwohl fühlst, oder irgendwelche anderen Umstände, bei denen du denkst, du musst es aushalten, bis... Das bringt dich nicht weiter und macht dich nicht erfolgreich. Stattdessen hindert es dich daran, ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.

So viele Menschen warten nur auf den richtigen Moment. Wenn du auf Veränderungen, wie einen neuen Chef, eine andere Position oder den Ruhestand wartest, verschenkst du deine wertvolle Lebenszeit. Warum lebst du nicht jetzt dein Leben in Fülle und Glanz? Du verdienst es, glücklich zu sein. Vor allem in Deutschland, wo Sicherheitsdenken und Angst vorm Scheitern große Themen sind, fällt mir auf, das Menschen sich oft in dieser abwartenden Haltung befinden. Das bringt mich auch zu Fehler Nr. 2.

Der Fehler Nr. 2 besteht darin, sich der Angst hinzugeben.

Dies ist sicherlich ein sehr tiefgründiges Thema, zu dem ich bereits mehrere Podcast-Folgen gemacht habe. In den drei Wochen, die ich in einem Clubhotel in Griechenland verbracht habe, habe ich viele Menschen aus verschiedenen Berufen kennengelernt - von einer Polizistin über einen Controller, bis hin zu einer Büroangestellten und Selbstständigen. Eine vielfältige Mischung. Fast jeden Abend saß ich mit anderen am Tisch und konnte erfahren, was sie beruflich machen und wie sie ihr Leben führen. Das Thema Angst kam dabei häufig zur Sprache.

Natürlich wurde ich auch immer gefragt, woher ich komme. Dann habe ich erzählt, wie wir in die USA ausgewandert sind,was für viele meiner Gesprächspartner unvorstellbar wäre. Und dann kam sehr häufig die Frage auf: Was machst du, wenn du deinen Job verlierst? Was machst du, wenn du krank wirst? Was machst du, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen? Es gab viele Ängste, die in zahlreichen Gesprächen aufkamen. Vielen fehlt der Mut sich weiterzuentwickeln und ihre Komfortzone zu verlassen. Doch ich glaube, dass, wenn wir das tun, was uns glücklich macht, die Energie fließt und die Dinge sich fügen. Angst sollte uns nicht lähmen, sondern vielmehr ein natürlicher Antrieb sein, der uns dazu bringt unsere Ziele anzugehen. In meiner letzten Podcast-Folge habe ich von meiner Entscheidung erzählt, drei Monate lang alleine durch Europa zu reisen. Die Angst, die ich dabei empfand, hat mich dazu gebracht, vorsichtig zu sein und zu reflektieren. Wenn wir uns unserer Angst allerdings nicht stellen, bleiben wir im Leben stecken und sind schnell unglücklich. Wir leben nicht das Leben, das wir uns wünschen und nehmen uns keine Zeit, um darüber nachzudenken, wohin wir eigentlich wollen.

Fehler Nr. 3. Andere immer an erster Stelle stellen

Das habe ich schon oft betont, auch in der letzten Podcast-Folge. Wenn du dich immer hinten an stellst, bleibst du auf der Stecke.

Wir erleben es sehr oft bei Frauen, die sich für unseren Jetzt-Kommst-Du-Kurs entscheiden. Im Kurs geht es darum, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, Zeit für sich selbst zu schaffen und seine Ziele zu definieren. Es ist wichtig herauszufinden, was wir wollen und auch was wir nicht wollen, was im Leben wichtig für uns ist und was nicht. Es überrascht mich immer wieder, wie schwer es den Menschen, insbesondere den Frauen, fällt, diese Ziele zu benennen.

Mach dich zur Priorität in deinem Leben, um auch für andere da sein zu können - für deine Kinder, Freunde, den Job, die Community. Denn je besser du dich fühlst, desto mehr Kraft und Energie hast du für all die täglichen Herausforderungen, ob groß oder klein.

Fehler Nr. 4 - Du hörst eher auf andere, als auf sich selbst

Oft hören wir eher auf andere, als auf uns selbst. Auch das wurde mir in den vielen Gesprächen, die ich auf der Kreuzfahrt, in Deutschland oder auch in Griechenland geführt habe, bewusst. Dabei musste ich immer wieder feststellen, dass viele Menschen blockiert sind, weil sie sich zu sehr von der Meinung anderer beeinflussen lassen. Ähnlich wie im Sportkurs (das kennst du vielleicht auch): Trage ich das richtige Outfit? Habe ich genug Bräune? Habe ich zu viele Kilos? Habe ich durch das leckere Essen zugenommen? In den letzten drei Monaten habe ich so viele Selbstzweifel und Unsicherheiten erlebt. Ich kenne das auch von meinen Teilnehmerinnen, die im Rahmen des Mastermind Kurses ihr Business aufbauen, um ihre Geschäftsidee in ein profitables Unternehmen umzusetzen. Sie sind oft blockiert durch die Meinungen ihres Partners, ihrer Familie, ihres Umfelds und ihrer Freunde. Es ist ein langer Prozess sie davon zu befreien und ihnen die Freiheit zu schenken, über ihr Business und ihre Leidenschaft zu sprechen und dem zu folgen, was ihnen wirklich Spaß macht. Höre weniger auf das, was andere sagen und mehr auf sich selbst.

Du hast alles was es braucht. Erfahrung, Hilfsmittel, dein Bauchgefühl, Intuition. Und wenn du mehr brauchst, hol dir einen Coach. Jemand, der dir hilft dich dort, wo es noch Bedarf gibt, zu verbessern und deine Stärken zu weiterzuentwickeln. Hör nicht auf die, die von Ängsten geleitet werden und sich selber zu wenig zutrauen. Versprich es mir.

Der Fehler Nummer 5 - Dir fehlt ein klares Lebensziel

Wir hatten viele interessante Gespräche und dabei fand ich es faszinierend zu fragen, wo die Menschen hin wollen. Dinge wie zum Beispiel, dass jemand mit seinem Job unzufrieden ist, aber einfach weitermacht, habe ich häufiger gehört. Oder wenn ich das Gefühl hatte, dass jemand beruflich feststeckt und ich dann frage, was seine Lebensziele sind? Die meisten hatten tatsächlich keine Antwort darauf und das fand ich sehr traurig. Diese Menschen waren zwischen Mitte 20 und 60 Jahre alt, also quer durch alle Altersgruppen. Es ist extrem bedauerlich, dass viele Menschen, die ich kennengelernt habe, einfach nur so vor sich hinleben. Vielleicht bin ich zu wettbewerbsorientiert oder zu ehrgeizig, aber ich finde es wichtig, ein Ziel und eine Vision im Leben zu haben. Das sehe ich immer wieder auch bei den Frauen, mit denen ich arbeite. Sei es in meinen Business-Mastermind-Gruppen, beim "Jetzt kommst du" Kurs oder in unserer Freiraum Community. Es ist meiner Meinung nach wichtig, ein Ziel und eine Vision im Leben zu haben. Oder, was denkst du?

In meinem Mastermind Kurs starten damit an deiner Vision zu arbeiten. Diese wird in Ziele runter gebrochen, Ziele werden zu Aufgaben, damit jeder ganz klar weiß, was er zu tun hat im Jahr (oder im Monat). Aber wenn ich gar kein Ziel habe, dann weiß ich doch auch gar nicht, was ich zu tun habe. Also plätschern die Tage dahin, die Monate, das Jahr vergeht. Ich finde ehrlich gesagt, das es ein riesiger Fehler ist, keine Vision und kein Ziel im Leben zu haben. Falls du Interesse hast mit mir an deiner Vision zu arbeiten, dann schau doch mal auf unserer Webseite vorbei. Im Rahmen unserer FreiRaum Community wird es Ende des Jahres einen Jahresplanungs-Workshop geben. Dazu kannst du dich auf jeden Fall auch anmelden, ohne schon Mitglied in der Community zu sein. In diesem Workshop behandeln wir viele wichtige Themen, wenn es um die Planung deiner Ziele geht. Wir wollen dich dabei unterstützen, ein glückliches, zufriedenes und erfülltes Leben zu führen, indem du deine Zeit optimal nutzt.

Geld kommt und geht, aber die Zeit ist unwiederbringlich. Vermeide es, die nächsten 2 Jahre verstreichen zu lassen, ohne das sich was ändert. Nimm an unserem Jetzt kommst du Kurs teil und erhalte wichtige Hilfsmittel und Tipps, um dein Leben positiv zu gestalten, so wie du es brauchst.

Ich hoffe, du hast heute etwas Wertvolles mitgenommen. Falls ja, teile die Folge mit den Menschen, die du liebst und mit denen, wo du denkst, dass sie sie brauchen. Teile den Podcast oder die Folge auf Social Media und vergiss nicht, den Monique Menesi Podcast zu abonnieren. Schön, dass du hier warst und danke für deine Zeit.

Wir hören uns auf jeden Fall nächste Woche wieder. Bis dann, deine Monique.

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Hör auf, dich selbst zu vernachlässigen! Meine 5 Erkenntnisse aus meiner 3-monatigen Europa-Reise.

Mann, Mann, Mann, das war eine wirklich lange Zeit. Entschuldige, dass ich mich so lange nicht gemeldet habe. Ich hatte geplant, dir jede Woche von meiner "Jetzt-kommst-du-Tour" durch Europa zu berichten. Aber weißt du was? Ich habe beschlossen, mir selbst eine Pause zu gönnen. Und das war unglaublich befreiend. Ich musste nicht länger darüber nachdenken, ob ich etwas tun muss oder etwas von mir erwartet wird. Ich durfte an mich denken und meine eigenen Bedürfnisse an erste Stelle setzen. Deshalb habe ich entschieden, sowohl meinen Muttersprache Podcast als auch den Monique Menesi Podcast ruhen zu lassen und mich auf meine aktuellen Projekte zu konzentrieren. Aber keine Sorge, ich habe dich nicht vergessen. Ich habe oft an dich gedacht und mir überlegt, was ich dir alles erzählen möchte. Ich habe viele Nachrichten und Anfragen erhalten, wann es weitergeht und wann ich von meiner Reise berichte. Keine Sorge, ich habe dich nicht vergessen und hier gibt es ab sofort den Inside zu meiner 3 monatigen Reise und was ich alles erlebt habe. Und für diejenigen, die neu hier sind: Ich bin Monique Menesi und man könnte sagen, das bei mir immer viel los ist und wenn du dazu mehr erfahren möchtest dann höre kostenlos in mein Audiobook Abenteuer Veränderung rein, denn hier erzähle ich dir wie ich vor 10 Jahren in die USA ausgewandert bin.

Du weißt vielleicht bereits, dass mein Mann und ich eine Firma für Recruiting und Leadership Development betreiben. Ich bin außerdem im Bereich Mindful Leadership tätig und habe mich in den letzten 2 Jahren darauf spezialisiert, Frauen auf ihrem Weg in die Selbstständigkeit zu unterstützen. In diesem Zusammenhang habe ich zwei intensive Programme entwickelt: einen Mastermind-Kurs und den "Jetzt kommst Du" Kurs, indem du lernst, dich wieder zu priorisieren und Zeit für das zu schaffen, was dir im Leben wichtig ist. Zusätzlich zu meinen Programmen hoste ich auch zwei Podcasts und befinde mich mitten in einer Yoga-Therapeuten-Ausbildung. Das klingt ziemlich viel - und ehrlich gesagt war es das auch. Deshalb habe ich im Juni diesen Jahres kurzfristig beschlossen, mir eine dreimonatige Auszeit zu nehmen, um mich auf neue Projekte zu konzentrieren, während ich durch Europa reise.

Ich habe mit meinem Mann und meiner Tochter über meine Idee gesprochen, alleine für drei Monate nach Europa zu reisen. Ich erklärte ihnen meine Gründe und sie konnten es sehr gut verstehen und standen hinter meiner Idee? Auch als die Entscheidung schon getroffen war, besuchten mich Nachts immer wieder die Zweifel. Es war ein Kampf, aber ich denke, es ist wichtig, nicht nur über Strategien und Werkzeuge zu reden, sondern sie auch selbst anzuwenden und neue Inspirationen zu finden, die ich mit dir teilen kann. Ich spürte einen inneren Drang, dieses Abenteuer zu erleben und herauszufinden, wie ich im Einklang mit mir selbst sein kann und gleichzeitig meine wichtigen Aufgaben erfülle.

Und das war mein Experiment. Am 4. Juli, einem der größten Feiertage hier in den USA, habe ich mich aufgemacht. Ohne Rückflugticket bin ich nach Oslo geflogen. Dort stand ich nun mit dem typischen Wetter und Jetlag. Die Stadt hat mich beeindruckt und von dort aus bin ich weitergereist. Ich habe Freunde und Kunden besucht, Live-Coachings gemacht und viele Menschen getroffen. Dann kam der Moment, an dem ich meinem Motto treu bleiben musste, dazu später mehr. Ich bin drei Wochen nach Griechenland geflogen und habe dort viel gearbeitet, aber auch viel Spaß gehabt. Das ist möglich, und ich zeige es dir in meinen fünf Schritten, die ich heute mit dir teilen werde.

Nach meiner Rückkehr aus Griechenland habe ich Freunde in der Schweiz besucht und dann in Mailand nach 2 Monaten alleine meine Tochter in Mailand abgeholt. Wir sind drei Wochen lang durch Italien gereist, von Mailand über Florenz und Perugia zurück nach Venedig. Leider sind wir beide krank geworden und mussten früher als geplant nach Deutschland zurückkehren. Dort haben wir eine Familienwoche verbracht und zwei große Geburtstage gefeiert. Am 3. Oktober bin ich wieder zurück in die USA gereist. Jetzt, gut eine Woche später, reflektiere ich über die Reise und teile meine Gedanken mit dir.

Eines vorweg meine Erwartungen wurden übertroffen und ich bin stolz darauf, dass ich diese dreimonatige Reise ohne Plan alleine unternommen habe. Dabei habe ich auch zwischen durch mal meinen Kurs korrigieren müssen und eine andere Route gewählt als geplant. Die wichtigste Erkenntnis aus diesen drei Monaten ist für mich:

Höre auf, dich selbst zu vernachlässigen!

Diese Botschaft möchte ich dir heute mitgeben.

Höre auf, dich selbst hintenanzustellen. Es war ein innerer Kampf, diese Entscheidung zu treffen und diese Reise anzutreten. Es fällt mir nicht leicht, meine 17-jährige, jetzt 18-jährige Tochter alleine zu lassen, und auch nicht meine Hunde oder meinen Mann. Aber es war wichtig, mich selbst an erste Stelle zu setzen und mich nicht mehr hinter meinen Verpflichtungen und meiner Familie zu verstecken. Das ist meine wichtigste Botschaft für dich heute.

Zusätzlich möchte ich 5 Erkenntnisse mit dir teilen, die mich auf dieser Reise geleitet und zu dieser Entscheidung geführt haben.

Erkenntnis Nr. 1 - Innehalten und schauen was du wirklich brauchst

Ich hatte gerade den Online-Kurs "Jetzt kommst du" abgeschlossen. Danebern hatte viele Projekte in Planung: eine wöchentliche Podcast-Folge in meiner Muttersprache, eine weitere Folge hier im Podcast, und noch viele andere Dinge. Zusätzlich habe ich zahlreiche Coaching-Klienten. Doch dann habe ich mich hingesetzt und darüber nachgedacht, was ich wirklich brauche. Ich habe gemerkt, dass ich aus diesem hektischen Rhythmus ausbrechen muss, aus diesem Modus, in dem ich und mein Team die letzten zwei Jahre waren. Wir haben wirklich alles gegeben. Ich habe in so vielen Dingen hart gearbeitet. Deshalb habe ich beschlossen, dass ich eine Veränderung und eine Pause brauche. Nicht nur eine Woche irgendwo, sondern wirklich eine Pause, um auf mich selbst zu achten und mich an erste Stelle zu setzen. Ich habe mir Zeit für mich genommen und mich selbst zu fragen: Was brauche ich gerade?

Erkenntnis Nr. 2 - Die Entscheidung treffen

Hier ist meine zweite Erkenntnis. Du kannst dir nicht vorstellen, wie viele Nächte ich um drei Uhr morgens aufgewacht bin und vollkommen verschwitzt im Bett lag und dachte: Monique, was machst du da? Ich habe darüber nachgedacht, wie ich es meiner Familie beibringe. Es hat viel Mut gekostet, aber ich habe beschlossen, jetzt an mich zu denken. Ich bin oft für andere Menschen da, besonders im Coaching, und das liebe ich. Aber jetzt ist es an der Zeit, auf mich zu achten. Mein Mann hat es verstanden und unterstützt mich dabei. Und es hat mir enorm geholfen und Erleichterung gebracht, weil ich dachte, wow, er schätzt mich auch in dem, was ich tue und unterstützt mich dabei, auch an mich selbst zu denken und meinen eigenen Weg zu gehen. Und das ist überhaupt nicht egoistisch. Es muss auch kein dreimonatiger Trip sein bei dir. Vielleicht reicht schon, wenn du sagst: "Hey, könntest du bitte an drei Abenden in der Woche die Kinder ins Bett bringen, während ich meditiere?" Oder könntest du vielleicht einen halben Tag von zu Hause aus arbeiten und auf die Kinder aufpassen, während ich ins Yoga-Studio gehe oder so etwas. Verstehst du, es geht nicht darum, dass du jetzt alles hinwirfst und auf einen dreimonatigen Ausflug gehst. Aber du musst, und das ist mein zweiter Punkt, die Entscheidung treffen, an dich selbst zu denken. Es ist nicht nur ein Wunsch, sondern es ist auch deine Entscheidung, dich an erste Stelle zu setzen.

Andere werden das nicht für dich erledigen. Also mach dir keine Illusionen, dass irgendjemand daher kommt und sagt: "Schatzi, ich denke, du hast so viel um die Ohren. Wie wäre es, wenn ich mal drei Tage auf die Kinder aufpasse?" Seien wir ehrlich, das passiert so gut wie nie, wenn wir wirklich ehrlich sind - und ich glaube, wir alle haben großartige Partner oder Partnerinnen. Und das ist auch völlig in Ordnung, denn es ist nicht ihre Aufgabe, das zu erkennen. Es ist deine Entscheidung und dein Entschluss, dass du sagst: Genug ist genug, ich entscheide mich für eine Kursänderung, in eine andere Richtung. Ich entscheide mich, Dinge anders zu machen, mich von meinem Job zu lösen, von Vollzeit auf Teilzeit umzusteigen, all das und noch mehr, ich entscheide das alles für mich.

Erkenntniss Nr. 3 - Kommuniziere was in dir vorgeht!

Ja, das ist extrem wichtig und ich komme direkt zu meinem dritten Punkt, der eng mit dem zweiten Punkt verbunden ist. Ich habe bemerkt, dass ich lange Zeit damit gekämpft habe und es in mir gebrodelt hat. Ich war sehr unzufrieden mit mir selbst, gestresst und explodierte oft. Ich habe auch Dinge missverstanden, besonders in meiner Ehe, meiner Familie, vielleicht sogar mit meinem Team und Freunden. Das lag daran, dass ich nicht zugegeben habe, dass ich an meiner Grenze bin, erschöpft oder einfach überarbeitet. In den letzten vier Jahren habe ich wirklich viel gegeben. Und das ist wirklich mein dritter Punkt: Kommuniziere, wie es dir geht.

Kommuniziere deine Bedürfnisse klar und deutlich. Es war für mich schwer, mich selbst an erste Stelle zu setzen, da ich gerne anderen helfe. Aber ich habe gelernt, dass es wichtig ist, über meine Bedürfnisse zu sprechen. Es hat mir Erleichterung gebracht und bestätigt, dass es richtig ist, was ich tue. Du kannst entweder mich oder mein Team als Coaches nehmen oder mit einer Freundin über deine Gedanken sprechen. Einfach mal erzählen, wie es in dir aussieht. Das hilft ungemein. In meinem Mastermind Programm gibt es großartige Coaches, die mein Programm abgeschlossen haben und ihr Business aufgebaut haben. Wir haben sicherlich den passenden Coach in unserem Netzwerk, der zu dir passt. Wenn du das Gefühl hast, dass du im eigenen Netzwerk nicht die richtige Person findest, melde dich bei uns. Wir haben garantiert die richtige Frau für dich.

Erkenntnis Nr. 4 - Nicht wieder in alte Muster verfallen

Okay, ja und was dann passiert ist und ich werde dir jetzt ein bisschen von meiner Reise erzählen. Ich bin von der Nordkapkreuzfahrt zurückgekommen, war dann in Deutschland unterwegs, habe bei Freundinnen übernachtet, habe mich mit Partnern und Mastermind-Teilnehmern getroffen, war auf einer Hochzeit. Also hatte ich eine unglaublich intensive Zeit. Ursprünglich hatte ich geplant, die Reise fortzusetzen. Ich wollte noch liebe Menschen in Frankfurt und München besuchen und dann zwei Wochen in den Süden gehen. Aber nach einer Woche bei meiner Familie zu Hause merkte ich, dass ich wieder in mein altes Muster zurückgefallen war. Ich hatte wieder mehr für andere getan als für mich selbst. Ich vernachlässigte mich wieder. Und damit möchte ich sagen, dass es wichtig ist, sich immer wieder selbst zu reflektieren und nicht zurück zufallen. Ich merkte das sofort intuitiv und fühlte mich nicht gut dabei. Diese Reise sollte besonders für mich sein. Das heißt nicht, dass ich nicht für andere da sein möchte, immer ein offenes Ohr haben für meine Klienten, Freunde und Familie. Aber während dieser drei Monate wollte ich mich an erster Stelle setzen. Und dann merkte ich, dass es sich nicht gut anfühlte. Also musste ich aus meinem Muster ausbrechen und meinen Kurs ändern. Und das habe ich getan. Statt zwei Wochen habe ich eine Reise für drei Wochen gebucht. Es war verdammt schwer diese Entscheidung zu treffen,, besonders bei drei bis vier tollen Menschen, die ich sehen wollte. Aber im Nachhinein war die Entscheidung unglaublich wichtig und es war auch eine wichtige Lehre für mich, nicht wieder in mein altes "Helfer" Muster zurück zufallen. Also meine Erkenntnis Nummer 4 ist, nicht in alte Muster zurück zufallen.

Nur die Vorstellung dessen, was du tun solltest, reicht nicht aus. Es ist leicht, in alte Muster zurück zufallen. Verstehst du, was ich meine? Es hat lange gedauert, bis ich das erkannt habe. Was wirklich erforderlich ist, ist fortlaufende Selbstreflexion. Es wäre ideal, mit jemandem zusammenzuarbeiten. Im Coaching erlebe ich immer wieder, dass Menschen in ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. Es erfordert viel Reflektion und Selbstdisziplin. Es ist wirklich einfacher, mit jemandem zusammenzuarbeiten. Du musst nicht, aber es ist nur eine Empfehlung von mir.

Erkenntnis Nr. 5 - mir Zeit für mich selbst zu gönnen.

Das war eine Herausforderung, da ich in den letzten vier Jahren immer beschäftigt war. Es gab immer einen Kurs, ein Coaching, einen Workshop, ein Webinar, eine Podcast-Folge und du kennst das bestimmt. Schon im Alltag geht die Zeit so schnell vorbei. Schnell ist der Wäschekorb wieder voll und die Bügelwäsche stapelt sich erneut. Man hat immer etwas zu tun, von rechts nach links, Kinder hinbringen und wieder abholen und so weiter. Aber was mir besonders schwer fiel, und ich kann nur für mich sprechen, war es, mir die Zeit zu gönnen, die ich in den letzten drei Monaten hatte. Mal inne zuhalten, Tagebuch zu schreiben oder einfach nur auf das Meer zu schauen. Oder einen Sportkurse zu machen und mit den Menschen, die ich kennengelernt habe, Spaß zu haben und Party zu machen. Es fiel mir schwer, mir diese Zeit zu gönnen, ohne auf meiner üblichen Überholspur zu bleiben. Natürlich habe ich auch Dinge erledigt, aber ich habe mir wirklich Zeit dafür genommen und geschätzt, was ich erreicht habe. Das ist mein fünfter Punkt: Gönne dir diese Zeit, genieße sie intensiv und lebe sie wirklich aus.

Ich habe meine Batterien aufgeladen und mein Team ist bereit. Wir sind immer für dich da, um einen kostenlosen Quality Time Call zu machen. Erzähle uns, wo du gerade stehst und was bei dir los ist. Kommunikation ist wichtig, denn es hilft, jemanden zu haben, der dich versteht. Gemeinsam können wir schauen, was für dich das Richtige ist. Wie wäre es damit?

Bis nächste Woche! Deine Monique.

V

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In dieser Podcast-Folge blicke ich zurück auf die letzten 6 Monate und berichte von meinen Erfahrungen hinter den Kulissen. Ich erzähle von meiner aufregenden "Jetzt kommst Du" Tour und hoffe, Dich auf meiner Reise zu sehen. Wenn Du Lust hast, mich bei meiner großen Deutschland-Tour zu treffen, schreib mir gerne hier.

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Träume zu haben, ist eine wunderschöne Sache. Aber oft scheitern wir daran, weil wir nicht wissen, wie wir sie in die Realität umsetzen können. Wir fühlen uns von den Meinungen anderer beeinflusst und haben Angst vor Ablehnung. Aber keine Sorge, du bist nicht allein! In diesem Artikel teile ich 4 Tipps mit dir, die dir helfen können, deine Träume zu verwirklichen.

Tipp #1 Meistere deine Widerstandsfähigkeit

• Für die Verfolgung von Träumen sind Ablehnung zu akzeptieren und Ängste zu überwinden, wichtige Fähigkeiten.
• Die Furcht vor Ablehnung ist eine der größten Herausforderungen bei der Verwirklichung von Träumen.
• Kritik anderer Menschen kann Träume zerstören, aber man sollte trotzdem für seine Ziele kämpfen.
• Die Angst vor Kritik ist oft der Grund für fehlende Widerstandsfähigkeit.
• Es gibt noch viele weitere Aspekte, die in der Psychologie bei der Verfolgung von Träumen berücksichtigt werden sollten.

Tipp #2 Vergiss die Meinung Anderer

• Man sollte die Meinungen anderer berücksichtigen, aber den eigenen Traum nicht vernachlässigen
• Die Verantwortung für die Verwirklichung des Traums liegt bei jedem selbst
• Man sollte sich nicht von negativen Meinungen entmutigen lassen
• Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit sollte nicht auf Kosten des Traums befriedigt werden
• Eine Persons Meinung beeinflusst den eigenen Traum nicht
• Man sollte nicht den eigenen Traum aufgeben, weil man auf die Zustimmung anderer angewiesen zu sein glaubt

Tipp #3 Übernimm das Steuer deines Lebens und Träume

• Keine Zustimmung oder Akzeptanz von anderen ist notwendig, um Fortschritte zu machen Verinnerlichung dieser Tatsache führt zu Handlungsfähigkeit und ermöglicht das
• Schreiben der eigenen Geschichte
• Andere können unterstützen, ihre Meinung kann jedoch einschränkend sein, wenn sie von unserem Traum abweicht
• Man sollte nicht von anderen ausgebremst werden und auf das Herz hören
• Die eigene Stärke und Entschlossenheit kann dazu führen, dass Träume verwirklicht werden
• Es ist okay, wenn nicht alle Menschen den eigenen Traum unterstützen Beliebtheit bei allen kann dazu führen, dass Träume nicht verwirklicht werden

Tipp # 4 Höre auf es immer Anderen recht machen zu wollen

• Es ist nicht notwendig, die Zustimmung anderer zu haben, um Fortschritte in wichtigen Lebensbereichen zu machen.
• Konzentriere dich auf deine Ziele, um erfolgreich zu sein.
• Es ist wichtig, deine eigenen Bedürfnisse nicht zu vernachlässigen, anstatt immer anderen gerecht zu werden.
• Es ist dein Recht und deine Pflicht, deine Wünsche im Leben zu erfüllen.
• Wenn du dich auf das konzentrierst, was dir wichtig ist, bist du ein Vorbild für andere und für deine Familie.

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Um unsere Ziele zu erreichen und unser Leben erfolgreich zu gestalten, müssen wir uns strukturieren und klar planen. Wenn wir unsere Ziele nicht klar definieren und unser Planung nicht gut ist, laufen wir Gefahr, sie nicht zu erreichen, was zu Frustration führt. Wir möchten mutig bleiben und uns nicht von Hindernissen abhalten lassen. Gehen wir also heute mit klaren Zielen an die Arbeit!

Tipp Nr. #1 Weniger ist mehr!

Wir brauchen Zeit und Mühe, um sie zu erreichen. Mehrere Ziele gleichzeitig zu verfolgen, kann uns überfordern. Stattdessen ein oder zwei wichtige Ziele ins Visier nehmen, die sich ergänzen. Kleine Erfolge können uns langfristig zum Erfolg führen.

Tipp Nr. #2 Bleib dabei

Wir müssen hart arbeiten und uns an unseren Plan halten, um erfolgreich zu sein. Wenn wir auf Probleme stoßen oder Rückschläge erleiden, können wir Anpassungen vornehmen, aber niemals unsere Träume aufgeben.

Tipp #3 SMART (Spezifisch, Messbar, Attraktiv, realistisch und terminiert)

Sei genau bei deinen Zielformulierungen. Nur so kannst du sicher sein, dass du Fortschritte machst.

Tipp #4 kenne den Weg

Um schwierige Ziele zu erreichen und motiviert zu bleiben, können wir Meilensteine mit realistischen Deadlines setzen. So können wir jeden erreichten Meilenstein feiern und motiviert bleiben, anstatt uns nur auf das Endziel zu fokussieren.

Tipp #5 Gute Gewohnheiten sind Key

Wir formen unser Leben durch unsere Alltagsgewohnheiten. Gute Gewohnheiten unterstützen beim Erreichen von Zielen. Zum Beispiel können wir einfach ein paar Dehnübungen machen oder zu Fuß ins Büro gehen. Zeit mit Personen zu verbringen, die bereits Ziele erreicht haben, ist auch wichtig.

Bonus

Schau zurück auf deine Reise und du wirst sehen, dass du schon einen langen Weg zurückgelegt hast! Wie du deinen Fortschritt verfolgst, ist weniger wichtig als zu erkennen, was du bereits erreicht hast. Führe ein Tagebuch, schreib deine Erfahrungen auf oder zeichne Statistiken auf - egal wie, Hauptsache du siehst deinen Fortschritt.

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Ich möchte heute mit dir darüber sprechen, warum Menschen oft nicht ihre persönliche Entwicklung, Karriere und bewusstes Leben in die eigene Hand nehmen. Es gibt vier Gründe, warum viele sich nicht mit ihrem Leben und Wünschen auseinandersetzen, nie das Gefühl von Lebendigkeit, Verbundenheit, Bedeutung und Wachstum auf den nächsten Ebenen erfahren. Sie haben Schwierigkeiten, die Motivation zu finden, um das Leben in vollen Zügen zu genießen, zu geben und sich zu öffnen. Warum ist das so? Hier sind die fünf Gründe, die ich gerade auch im Coaching vieler Menschen in den letzten Jahren festgestellt habe:

Grund Nr. #1 fehlender Glaube an sich selbst

Fehlender Glauben an die persönliche Entwicklung Fehlender Glaube an die eigene Würdigkeit Das Gefühl, unzureichend zu sein Konditionierung führt dazu, dass Erfolg und Liebe als unerreichbar betrachtet werden Mangel des Glaubens an das eigene Potenzial

Grund Nr #2 - Sie sind entmutigt

Entmutigung ist eine häufige Ursache für das Aufgeben persönlicher Entwicklung Menschen haben oft das Gefühl, schon genug versucht zu haben, ohne Erfolg Die Angst vor erneuter Enttäuschung kann dazu führen, dass Menschen persönliche Weiterentwicklung vermeiden Eine pessimistische Einstellung führt zu einer Abwärtsspirale und Selbstlügen Es ist wichtig, den Negativ-Kreislauf zu durchbrechen und trotz Rückschläge und Schwierigkeiten weiterzumachen Misserfolge im Leben sind keine Katastrophe, sondern etwas Wachstumsförderndes Wir sollten uns und anderen weniger hart beurteilen und uns bewusst machen, dass es nochmal versucht werden kann

Grund Nr #3 Sie sind verunsichert von der Welt

Entmutigung ist eine häufige Ursache für das Aufgeben persönlicher Entwicklung Oft vermeiden Menschen persönliche Weiterentwicklung aus Angst vor erneuter Enttäuschung Eine pessimistische Einstellung fördert eine Abwärtsspirale Es ist wichtig, trotz Rückschlägen und Schwierigkeiten weiterzumachen Sich von anderen abzugrenzen führt zu Unsicherheit, Entmutigung und Spaltung Offenheit für das Konzept der Einheit ist wichtig für persönliche Entwicklung Hass im Herzen führt zu Trennung vom Sinn im Leben Selbstgerechtigkeit kann dazu führen, keine persönliche Entwicklung zu machen

Grund Nr #4 - Fehlende Richtung im Leben

Entmutigung ist eine häufige Ursache für das Aufgeben persönlicher Entwicklung Oft vermeiden Menschen persönliche Weiterentwicklung aus Angst vor erneuter Enttäuschung Eine pessimistische Einstellung fördert eine Abwärtsspirale Es ist wichtig, trotz Rückschlägen und Schwierigkeiten weiterzumachen Sich von anderen abzugrenzen führt zu Unsicherheit, Entmutigung und Spaltung Offenheit für das Konzept der Einheit ist wichtig für persönliche Entwicklung Hass im Herzen führt zu Trennung vom Sinn im Leben Selbstgerechtigkeit kann dazu führen, keine persönliche Entwicklung zu machen

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Die Inhalte, die ich erstelle, sollen den Menschen helfen, die Welt um sie herum besser zu verstehen. Sie werden den Lesern ein tieferes Verständnis für eine Vielzahl von Themen vermitteln, von Wirtschaft und Politik bis hin zu Geschichte und Kultur. Mit informativen Artikeln und fesselnden Videos möchte ich sicherstellen, dass meine Leser Zugang zu zuverlässigen Informationen haben, die ihnen helfen, sich ihre eigene Meinung zu wichtigen Themen zu bilde. Angst begegnen wir im täglichen Leben immer wieder. Manchmal liegt es an neuen Herausforderungen, die wir nicht gewohnt sind oder an Entscheidungen, die wir treffen müssen. Manchmal begründet sich unsere Angst auch auf einem fehlenden Selbstbewusstsein und der Vorstellung, dass wir nicht gut genug sind. Doch den Kopf in den Sand zu stecken, ist keine Lösung. Wir müssen unsere Ängste bekämpfen und lernen, damit umzugehen.

Hier sind meine 3 Wegweiser, um deine Angst zu besiegen:

1. Monster verschwinden bei Licht

Um Ängste zu überwinden, ist Wissen das erste Mittel Verstehen, was hinter Ängsten steckt, hilft dabei, Lösungen zu finden Fehler gehören zum Lernprozess, um besser zu werden Auseinandersetzung mit dem Inneren kann helfen, Selbstbewusstsein zu gewinnen und Entscheidungen zu treffen

2. Der Angst ein Schnäppchen schlagen

Routinen und Struktur können helfen, Angst zu überwinden Manchmal ist es nötig, den Verstand auszuschalten, um die Angst zu überwinden Atemübungen können helfen, die erste Angst und Panik zu unterbrechen Eine klare Struktur und kleine Ziele können helfen, Selbstvertrauen aufzubauen Sport und eine gesunde Ernährung können dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken und den Geist zu beruhigen.

3. Reden ist Gold

Sprechen über Gefühle hilft, Ängste zu überwinden und neue Perspektiven zu gewinnen. Tagebuchführung lässt uns unsere Emotionen besser verstehen und unser Handeln reflektieren. Meditation hilft, den Verstand zu beruhigen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Diese Methoden stärken uns und geben uns die Kraft, voller Zuversicht in die Zukunft zu blicken.

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